Att leva med PTSD påverkar både den fysiska och den psykiska hälsan. Personer med PTSD upplever ofta förändringar i sömn och hjärtrytm. Dessutom kan det förekomma tecken på allmänna hälsoproblem, till exempel muskelsmärta. Om du har PTSD och upplever sådana besvär är du inte ensam. 

PTSD och fysisk hälsa hänger ihop. Det är förståeligt att känna sig överväldigad när kroppen bär på trauma. Alla dessa känslor är helt normala och det är viktigt att veta att dessa fysiska besvär inte är permanenta. Det är kroppens reaktion på långvarig stress. Dessutom försvinner dessa hälsoproblem när symptomen på PTSD avtar. 

Det är avgörande att förstå sambandet mellan fysisk hälsa och PTSD, vilket möjliggör för människor att få den vård som behövs för att hantera PTSD. I den här artikeln förklaras därför PTSD och dess effekter på det fysiska välbefinnandet. Dessutom får man lära sig mer om professionell behandling av PTSD. Man får också tips på hur man själv kan hantera symptom på PTSD.

Vad PTSD innebär?

PTSD är en psykisk störning och går även under namnet posttraumatiskt stressyndrom. PTSD uppstår när en person utsätts för ett trauma eller när en person bevittnar ett trauma som drabbar någon annan. 

Det finns flera olika typer av traumatiska händelser, men alla kännetecknas av två huvudsakliga egenskaper. För det första leder en traumatisk händelse till en intensiv reaktion hos de personer som utsätts för den, för det andra är traumat upprörande för en stor grupp eller majoriteten av människor. Exempel på traumatiska händelser är krig, terrorattacker, en närståendes död och så vidare.   

PTSD har en negativ påverkan på en persons psykiska och fysiska hälsa. Dessutom påverkar det också personens privatliv negativt. PTSD har även negativa effekter på förmågan att upprätthålla relationer. 

Tecken på PTSD

Symptom på PTSD kan vara:

  • Minnesbilder eller minnen av traumat som får personen att känna att de upplever traumat på nytt.
  • Att undvika tankar och handlingar som kan utlösa de traumatiska minnena.
  • Att undvika situationer och personer som är kopplade till den traumatiska händelsen.
  • Svårigheter att koncentrera sig och behålla fokus.
  • Ökad stress och ångest.
  • Frustration och utbrott av ilska.
  • Hög fysiologisk alerthet, dvs. hypervigilans.

Hur PTSD påverkar den fysiska hälsan

Hur PTSD påverkar den fysiska hälsan
Effekten av PTSD manifesterar sig i både fysiska och psykiska symtom.

PTSD påverkar den fysiska hälsan på flera sätt. Nedan följer några av de konsekvenser som PTSD kan ha för den fysiska hälsan, bland annat:

  • Muskelvärk, inklusive rygg- och nacksmärta.
  • Sömnlöshet eller svårigheter att somna.
  • Högt blodtryck.
  • Mag- och tarmbesvär, t. ex. illamående eller magsmärtor.
  • Störningar i kroppens sensoriska system, t. ex. synstörningar. 
  • Dåligt immunförsvar. 
  • Hjärt- och kärlsjukdomar.

Behandling av PTSD

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR är en terapeutisk metod för behandling av PTSD och bygger på ögonrörelser i samband med bearbetningen av minnen från traumatiska händelser. Målet med EMDR är att minska den stress som orsakas av trauma eller stressande händelser och består av olika faser som genomförs under separata sessioner. Inledningsvis samlar terapeuten in information om dina traumatiska upplevelser. Detta inkluderar frågor som rör den upprörande händelsen. Därefter informerar terapeuten dig om processen. 

Huvudfasen innebär bearbetning av minnen som följs av integrationsfasen. Denna fas innebär att negativa övertygelser ersätts med hälsosamma sådana. 

Traumaanpassad yoga

Till skillnad från traditionell yoga är traumaanpassad yoga särskilt utformad för att tillgodose behoven hos personer som har upplevt ett trauma och skapar en stödjande och trygg miljö. Traumaanpassad yoga är fördelaktig vid PTSD, psykiska trauman eller komplexa trauman m.m.

Traumaanpassad yoga tar hänsyn till de negativa effekter som ett trauma kan ha på både kropp och psyke. Därför integrerar den principerna om mindfulness och traumakänslighet i yogapraktiken. Den bidrar till att utveckla motståndskraft och självinsikt hos den drabbade. 

Traumaanpassad yoga använder mindfulness för att öka avslappningen och därmed reglera nervsystemet. Denna övning gör det möjligt för den som lider av trauma att känna sig närvarande i sitt nuvarande liv. Dessutom hjälper den till att hantera svåra känslor och utveckla hanteringsstrategier.

Kognitiv terapi (CT-PTSD)

CT-PTSD är en av de många former av kognitiv terapi som är till hjälp vid behandling av PTSD. CT-PTSD utgår från att traumatiska minnen ger upphov till en känsla av aktuell hotbild. När en person känner sig hotad återkommer nedstämdheten och ångesten. 

Kognitiv terapi för PTSD arbetar med de faktorer som upprätthåller smärtsamma minnen. Det huvudsakliga målet med CT-PTSD är att hjälpa den drabbade att återgå till ett normalt liv. Dessutom arbetar denna terapi även med traumatiska minnen. 

CT-PTSD innebär att man återupplever traumatiska minnen genom exponeringstekniker. Vidare förändrar kognitiv terapi personens uppfattning av traumat.

Långvarig exponeringsterapi

Långvarig exponeringsterapi är en annan metod för att hantera PTSD. I denna terapi konfronterar personen sina traumatiska minnen i en kontrollerad miljö. Syftet är att minska den ångest och de negativa känslor som är kopplade till minnena. 

Långvarig exponeringsterapi hjälper personer med PTSD på två sätt genom att först minska undvikandet av de utlösande faktorer som orsakar ångest och möjliggör för personen att hantera det obehag som följer med de smärtsamma minnena. 

Egenvårdstips för att hantera PTSD

Självhjälp för PTSD: Mindfulness, god sömn och avslappningstekniker

Nedan följer några tips för egenvård som kan vara effektiva för att hantera symptom på PTSD och omfattar:

  • Utöva mindfulness. Det hjälper till att hantera stress och ångest som ofta uppträder i samband med PTSD. Dessutom gör det att man kan leva i nuet.
  • Att få tillräckligt med sömn hjälper också till att hantera symptom på PTSD och man bör undvika stimulantia för att förbättra sömnen.
  • Socialt stöd spelar också en stor roll i behandlingen av PTSD. Uttryck sina känslor och emotioner med människor man litar på och gå med i olika stödgrupper.
  • Avslappningstekniker, såsom djupandning eller PMR, bidrar till att lugna nervsystemet.

Viktiga punkter

  • PTSD och den fysiska hälsan hänger ihop och det är viktigt att förstå hur PTSD påverkar den fysiska hälsan för att kunna få rätt vård.
  • PTSD är en psykisk störning och uppstår när en person bevittnar eller upplever en traumatisk händelse.
  • Symptom på PTSD inkluderar minnesbilder och överkänslighet. Dessutom tenderar personer med PTSD att undvika vissa situationer och platser och kan ha svårt att hålla fokus.
  • Högt blodtryck och kronisk smärta är några av de fysiska konsekvenserna.
  • PTSD kan också försvaga immunförsvaret och leda till hjärtproblem.
  • Professionell behandling av PTSD omfattar terapier som EMDR, CT-PTSD och långvarig exponeringsterapi.
  • Mindfulness och socialt stöd kan hjälpa till att hantera symptomen på PTSD. Dessutom kan god sömn och djupandning bidra till återhämtningen.

Avslutande tankar

PTSD är en psykisk sjukdom som inte bara påverkar psyket, utan påverkar även kroppen. Konstant stress och ouppklarade trauman påverkar kroppens immunförsvar. Dessutom kan det leda till hjärtproblem och kronisk smärta. Kroppen påverkas när nervsystemet befinner sig i ett tillstånd av ständig beredskap under en längre tid. 

Det som är motiverande är att de fysiska besvären kan bli bättre när PTSD behandlas skonsamt. Efter att ha fått rätt stöd kan kroppen återfå sin känsla av trygghet. Professionell hjälp, såsom terapi, tillsammans med små åtgärder, såsom mindfulness, kan göra en enorm skillnad över tid. 

Genom att konsultera en psykolog kan man förstå hur trauman påverkar kroppen och känslorna. När man känner sig redo kan man boka en session hos en psykiatriker hos oss på psykiatriker.se och få en konsultation via video eller telefon. Det finns ingen press eller skyldighet.Målet är att erbjuda en trygg plats där man kan återhämta sig i sin egen takt.