HEM
Känslor är komplexa upplevelser. De omfattar beteendemässiga reaktioner tillsammans med fysiologiska reaktioner och känslor är avgörande i våra liv och styr vårt beteende. Känslor informerar oss också om våra behov och motiverar oss. Dessutom ger känslor mening åt våra upplevelser. De gör det möjligt för oss att förstå oss själva och vår omgivning. Känslor tillgodoser också våra kroppsliga behov. Till exempel motiverar hunger oss att äta.
Känslor är en viktig del av det allmänna psykiska välbefinnandet. De påverkar vår psykisk hälsa på både positiva och negativa sätt. Positiva känslor, såsom glädje och hopp, stärker också psykiskt välbefinnande. Å andra sidan kan negativa känslor, såsom ständig sorg och rädsla, leda till psykiska sjukdomar. Därför är det nödvändigt att hantera sina känslor för att uppnå bättre psykisk hälsa. Denna artikel syftar därför till att utforska sambandet mellan känslor och psykisk ohälsa. Dessutom lär du dig olika metoder för att bygga upp din emotionella kompetens.
Olika typer av känslor
Primära känslor
Som namnet antyder är de den initiala reaktionen på en händelse eller situation. De kan vara både hälsosamma och ohälsosamma. Hälsosamma primära känslor gör dig medveten om dina behov. Du blir till exempel arg när någon försöker vara respektlös mot dig. Det gör att du kan stå upp för dig själv. Å andra sidan är ohälsosamma känslor resultatet av känslomässiga sår. Du kan till exempel känna rädsla i en intim relation eftersom du upplevde avvisande och försummelse i barndomen.
Sekundära känslor
Sekundära känslor är de som kommer efter de primära känslorna. Du blir till exempel ombedd att gå till ditt rum när du känner dig ledsen. Om du behandlas så under en längre tid känner du skam. Det beror på att du börjar tro att du har gjort något fel. Således ersätts känslorna av sorg med skam. Här är sorg den primära känslan. Skam är dock en sekundär känsla. Sekundära känslor gör det svårt att tillgodose dina känslomässiga behov, till skillnad från primära känslor.
Komponenter i känslor
Känslor har fem huvudkomponenter:
- Fysiologisk nivå: Känslor har en fysiologisk komponent. Det innebär att kroppen förändras som reaktion på känslor. Till exempel orsakar rädsla kallsvett medan ilska bidrar till ökad hjärtfrekvens.
- Kognitiv nivå: Det handlar om hur känslor ger mening åt upplevelser. Den kognitiva nivån av känslor avgör hur intensiv en känsla kan vara.
- Beteendemässig nivå: Känslor motiverar oss att utföra handlingar. Till exempel känner du ilska när någon förolämpar dig offentligt. Ilskan motiverar dig att försvara dig.
- Känslor: De är den medvetna delen av emotionerna. Minnen och övertygelser påverkar också känslorna. De kvarstår länge även när emotionerna avtar.
- Uttryck: Emotioner visas genom uttryck. Olika människor har olika uttryck för samma emotioner. En person kan skrika av ilska, medan andra håller sig tysta.
Sambandet mellan emotionell och psykisk ohälsa
Det innebär att ohälsosamma känslor kan ha negativa effekter på den psykiska hälsan och vice versa. Till exempel kan långvarig avvisning och försummelse leda till psykiska sjukdomar. På samma sätt har psykiska sjukdomar också en negativ påverkan på den emotionella kompetensen. De försämrar förmågan att hantera känslor. Till exempel orsakar depression och ångest ständig nedstämdhet och intensiv oro.
Metoder för att bygga upp emotionell kompetens
Emotionell kompetens är en persons förmåga att identifiera den emotion som upplevs. Dessutom innefattar det också förståelse och kontroll av emotioner. Det finns flera sätt på vilka man kan utveckla emotionell kompetens, såsom:
- Först och främst måste du känna igen emotionerna. Det finns många fysiologiska tecken på emotioner. Till exempel kan ilska orsaka ökad hjärtfrekvens. Leta efter de fysiska tecknen på emotioner. Lägg dessutom märke till de tankemönster som orsakar de emotionella reaktionerna
- Efter att ha identifierat känslorna, lär dig färdigheter för att hantera dem. Mindfulness och djupandning är till hjälp för att reglera ohälsosamma känslor. Försök dessutom att avleda dina tankar när du har negativa känslor eller tankar. Du kan också schemalägga en tid för att fundera
- Lär dig att sätta etiketter på känslor. Kommunicera dina känslor på ett tydligt sätt. Att sätta etiketter på känslor gör dig medveten om ditt emotionella tillstånd. Det hjälper dessutom till att förändra känslorna
- Det tar tid att bygga upp emotionell kompetens. Det kräver ständig ansträngning. Att integrera små övningar i din dagliga rutin kan ha stor påverkan
- Du kan också söka professionell hjälp och vägledning för att hantera dina känslor. Terapeuter hjälper dig att lära dig strategier som gör det möjligt för dig att hantera känslor. Dessutom kan du också gå med i stödgrupper. Det gör att du kan lära dig av andra människors erfarenheter
Emotionsfokuserad terapi
Emotionsfokuserad terapi är en metod som är till hjälp vid hantering av känslor. Huvudtanken bakom denna terapi är att känslor är källan till kunskap. De gör oss medvetna om världen och vår omgivning. Emotionsfokuserad terapi har två huvudkomponenter. Den ena är att utveckla insikt om känslor och den andra är att förändra svåra känslor. Förändringen av känslor sker genom empati.
Känslofokuserad terapi arbetar också med ohälsosamma känslomässiga scheman vilket innebär mönster du använder för att hantera dina känslomässiga upplevelser. För att förändra dessa scheman måste de aktiveras. När känslomässiga scheman aktiveras orsakar de smärta. Smärtan leder till uppkomsten av känslomässiga problem. När du konfronterar den smärtan ber din terapeut dig att acceptera den. Vidare lär du dig tekniker för att reglera svåra känslor. På detta sätt hjälper EFT till att läka känslomässiga sår.
Viktiga punkter
- Känslor är en viktig del av den allmänna psykiska hälsan. De hjälper oss att förstå vår inre värld och vår omgivning. De påverkar vår psykiska hälsa på både positiva och negativa sätt
- Det finns två huvudtyper av känslor. Den ena är primära känslor. Dessa är den omedelbara reaktionen på varje situation och de sekundära känslorna uppfyller inte en persons känslomässiga behov
- Förhållandet mellan emotionell och psykisk hälsa är ömsesidigt. Psykisk ohälsa orsakar negativa känslor. Parallellt med detta kan ohälsosamma känslor leda till psykiska störningar
- Lär dig att identifiera varningssignalerna för negativa känslor. Lär dig dessutom att reglera dessa känslor. Det innefattar mindfulness, dagboksskrivande m.m.
- Känslofokuserad terapi (EFT) är en terapeutisk metod för att förändra ohälsosamma känslor. Först aktiverar terapeuten de känslor som behöver bearbetas. Därefter lär du dig färdigheter för att reglera dessa känslor
- Du bör överväga professionell hjälp om du har negativa känslor under en längre tid
Depressiv episod (ICD-11)
ICD-11 visar att långvarig emotionell stress kan leda till depressiva episoder. Detta visar att känslor har stor påverkan på psykisk hälsa. Under depressiva episoder känner personen sig utmattad och har dåligt humör. Hen känner sig ofta trött och förändringar i mat- och sömnvanor uppstår. Det finns en känsla av skuld och svårigheter att hålla fokus. Den drabbade tappar intresset för roliga aktiviteter. Behandling av depressiva episoder är avgörande, eftersom det i värsta fall kan leda till självmord.
Avslutande tankar
Känslor är nära kopplade till psykisk ohälsa. De avgör hur vi reagerar på livets utmaningar. Att identifiera våra känslor är ett första steg mot bättre psykisk hälsa och emotionell hälsa. Emotionell styrka utvecklas genom självmedvetenhet. Dessutom kan kommunikation och andra copingtekniker också vara till hjälp för att hantera ohälsosamma känslor. Därför är det viktigt att sätta din emotionella hälsa i första rummet. Det kan göras genom självhjälp eller professionella åtgärder. Du kan också boka en session psykiatriker på psykiatriker.se att få professionell hjälp med att hantera ohälsosamma känslor. Du kan leva ett balanserat liv genom att utveckla medkänsla och emotionell styrka.
Vanliga frågor
Vad är sambandet mellan emotionell och psykisk ohälsa?
Känslor ger mening åt våra livserfarenheter. De styr våra handlingar. Känslor motiverar oss och tillfredsställer våra behov. Dessutom informerar de oss om omvärlden och därmed leder negativa känslor också till psykisk ohälsa.
Varför är känslor viktiga?
Känslor ger mening åt våra livserfarenheter och driver våra handlingar. Känslor motiverar oss och uppfyller våra behov. Dessutom informerar de oss om omvärlden.
Vilken typ av känslor kan leda till psykisk ohälsa?
Känslor som har sitt ursprung i traumatiska upplevelser har negativa effekter på den psykiska hälsan. Dessutom leder undertryckta eller ohanterade känslor också till psykiska problem.
Hur kan jag stärka min emotionella hälsa?
Det finns flera självhjälpstekniker för att hantera känslor. Du kan också söka professionell hjälp för att hantera obearbetade känslor. För detta kan du boka en tid på psykiatriker.se och få hjälp med din psykiska ohälsa.
