HEM
Inom medicinen kallas högt blodtryck för hypertoni. Blodtrycket består av två saker. Den ena är det tryck som blodet utövar på blodkärlens väggar och den andra är motståndet som blodet möter när det flödar i kärlen. När blodkärlen förträngs ökar motståndet. Detta leder i sin tur till att blodtrycket stiger.
Två siffror visas efter blodtrycksmätningen, nämligen 130/80. Siffran högst upp kallas ”systoliskt” tryck. Det är det tryck som blodet utövar när hjärtat pumpar. Siffran längst ner kallas ”diastoliskt” tryck. Det är det tryck som blodet utövar när hjärtat vilar. Om blodtrycket är högre än 140/90 anses det vara högt blodtryck. Olika psykiska problem kan leda till en ökning av blodtrycket.
Stress i en av dem. Det är kroppens naturliga reaktion på en skrämmande situation. Stress hjälper oss också att skydda oss från fara. Om den kvarstår under en längre tid blir den kronisk, vilket har en negativ påverkan på en persons psykiska och fysiska hälsa.För att behandla högt blodtryck orsakat av kronisk stress är det viktigt att förebygga Stress symptom. Syftet med denna artikel är därför att förklara olika sätt att hantera stressen på. Dessutom får du lära dig om livsstilsförändringar som hjälper till att sänka blodtrycket.
Hur stress leder till högt blodtryck
Stress symptom är en av de största riskfaktorerna för högt blodtryck. När kroppen utsätts för stress uppstår flera reaktioner i kroppen som leder till högt blodtryck. Dessutom har kronisk stress som varar under lång tid en betydande påverkan på blodtrycket.
Kroppen producerar vissa hormoner när den utsätts för stress. Dessa hormoner inkluderar adrenalin och kortisol. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen och att bloskärlen drar ihop sig som då ökar blodtrycket i hela kroppen. Dessutom anpassar sig människor oftast till ohälsosamma sätt att hantera stress på. Det inkluderar rökning eller överdriven alkoholkonsumtion. Dessa faktorer höjer också blodtrycket.
Symptom
Symptom på högt blodtryck skiljer sig åt mellan könen. Detta beror på skillnader i hormoner och fysiologi. Typiska symtom på högt blodtryck är:
- Huvudvärk
- Yrsel
- Hjärtklappning
- Näsblod
- Trötthet
Orsaker
Det finns flera riskfaktorer för högt blodtryck, bland annat:
- Fysisk sjukdom, t. ex. stroke eller hjärt- och njursjukdomar
- Diabetes
- Ålder
- Fetma
- Stress
- Hormonförändringar
- Graviditet
- Psykisk sjukdom
- Ohälsosam livsstil såsom rökning eller brist på fysisk aktivitet
Strategier för stresshantering
Minska stimulansen
I modern tid har vi tillgång till onödig information tack vare tekniken. Det ökar ångesten och stressen i våra liv. Nästan alla har utvecklat vanan att scrolla på våra telefoner. Det ger oss kunskap som vi inte ens behöver. Men allt vi ser har en enorm påverkan på vår hjärna. Därför är det viktigt att begränsa skärmtiden för att undvika överdriven stress.
Ha ett socialt umgänge
Att ha socialt stöd är betydande för att minska stress. Du känner dig mindre ensam med människor du älskar omkring dig. Dessutom ger de dig hopp i svåra tider. Att umgås med familj och vänner är ett bra sätt att distrahera dig från stressande tankar. Dessutom kan de ge dig råd som hjälper dig att lösa problem. Din sociala krets ger dig också en trygg plats där du kan dela dina problem och bekräfta dina känslor.
Uttryck dina känslor
Att hålla kvar negativa känslor har en negativ påverkan på en person. Det förstärker också stressen. Därför är det viktigt att uttrycka sina känslor. Du kan uttrycka dem genom att prata med någon du älskar, skriva ner dina känslor i en dagbok om du inte vill prata om dem. Att uttrycka sig med konst är också ett bra sätt att kanalisera sina känslor.
Sök professionell hjälp
Det är viktigt att söka professionell hjälp om stressen börjar påverka dina dagliga aktiviteter. Att söka hjälp innebär att du konsulterar en terapeut eller rådgivare. Det finns olika evidensbaserade terapier som hjälper till att hantera stress. Detta inkluderar även KBT eller ACT. Terapeuter lär dig praktiska strategier för att hantera stressiga livssituationer. Dessa tips är till hjälp även efter att du avslutat terapin.
Livsstilsförändringar för att sänka blodtrycket
Få tillräckligt med sömn
Att få 7-8 timmars sömn är avgörande för både din psykiska och fysiska hälsa. Otillräcklig sömn kan öka stressen, vilket i sin tur kan höja blodtrycket. Därför bör du ta hand om din sömnhygien. Lägg undan dina elektroniska apparater en timme innan du går och lägger dig.
Regelbunden motion
Fysisk aktivitet är mycket effektivt för att sänka blodtrycket. Dessutom förebygger det hjärtsjukdomar. Träning gör att blodkärlen vidgas vilket förbättrar blodflödet och sänker blodtrycket. Du kan välja vilken fysisk aktivitet du vill.
Hälsosam kost
En hälsosam kost bidrar till att hålla blodtrycket under kontroll. Minska intag av livsmedel som innehåller stora mängder salt. Använd inte heller bearbetade och fabrikstillverkade livsmedel. Integrera nötter och fullkorn i din kost. Begränsa också alkoholkonsumtionen.
Sluta röka
Rökning har flera negativa effekter på hälsan. Det har ett direkt samband med högt blodtryck. När du röker får din kropp i sig nikotin som också ökar nivån av hormoner och utsöndringen av t. ex. adrenalin ökar hjärtfrekvensen som får blodkärlen att dra ihop sig som i sin tur leder till högt blodtryck.
Viktiga punkter
- Blodtrycket definierar det tryck som blodet har i blodkärlen när det pumpas runt. Högt blodtryck kallas också hypertoni som har negativa effekter på både det psykiska och fysiska välbefinnandet
- Stress har en direkt påverkan på blodtrycket. Det gör att hormoner som adrenalin frigörs från hjärnan och drar ihop blodkärlen och höjer därmed blodtrycket
- Svårighetsgraden av Högt blodtryck symtom varierar. Vanliga symptom är dock huvudvärk, yrsel och trötthet.
- Det finns flera riskfaktorer för att få högt blodtryck. Det inkluderar psykisk och fysisk sjukdom. Dessutom kan diabetes och hög ålder också öka risken för högt blodtryck. Ibland har kvinnor också högt blodtryck under graviditeten
- Stresshantering är avgörande för ett normalt blodtryck. För att minska stressen bör du begränsa skärmtiden. Uttryck dina känslor för människor som stöttar dig. Om stressen överstiger gränsen så att den påverkar dina dagliga aktiviteter negativt, sök professionell hjälp
Avslutande tankar
Blodtryck definieras som det tryck som blodet har på blodkärlens väggar. Om blodtrycket är högre än 140/90 betraktas det som högt blodtryck. Högt blodtryck kallas också hypertoni. Stress har en direkt påverkan på blodtrycket och beror på de fysiologiska reaktioner som uppstår till följd av stress. Stress frigör adrenalin i kroppen och är ett hormon som orsakar sammandragning av blodkärlen som i sin tur höjer blodtrycket.
Typiska symptom på högt blodtryck är trötthet, huvudvärk och yrsel. Olika riskfaktorer är också förknippade med högt blodtryck. Det inkluderar ålder, diabetes, psykiska och fysiska sjukdomar. Du måste hantera din stress för att förebygga högt blodtryck. Vid kronisk stress bör du söka professionell hjälp. För det kan du boka en tid på Psykiatriker.se och få hjälp med din psykiska ohälsa. Dessutom kan vissa livsstilsförändringar också hjälpa till att hantera blodtrycket. För ytterligare stöd kan du boka tid hos en Psykiatriker för professionell rådgivning och behandling.
Vanliga frågor
Vad orsakar högt blodtryck hos kvinnor?
Gener och åldrande kan leda till högt blodtryck. Dessutom utvecklar vissa kvinnor högt blodtryck under graviditeten. Dessutom kan klimakteriet också öka blodtrycket.
Hur bidrar stress till högt blodtryck?
Stress får kroppen att utsöndra ett hormon som kallas adrenalin. Adrenalinet ökar hjärtfrekvensen och orsakar att blodkärlen drar ihop sig. När detta sker ökar blodtrycket.
Hur kan jag mäta mitt blodtryck?
Blodtrycket kan mätas med en apparat som visar 2 siffror. Den övre siffran representerar det systoliska trycket (övertryck), medan den nedre siffran visar det diastoliska trycket (undertryck).
Hur kan jag hantera min stress för att sänka blodtrycket?
Det finns olika självhjälptips för stresshantering. Du kan dela dina stressymtom med dina nära och kära. Dessutom kan du skriva dagbok om dina känslor eller utöva mindfulness. Du kan också söka professionell hjälp om stressen blir svår att hantera. För det kan du boka en tid på Psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.
