Påverkan på den psykiska hälsan

Livet för dagligen med sig förändringar. Vissa förändringar får oss att le medan andra får oss att gråta. Ena stunden känner vi oss starka och nästa kan vi känna oss vilsna. Detta är normalt och visar den stora påverkan på den psykiska hälsan som vardagen kan ha. Livet är som en våg och går upp och ner. Lugnt och stormigt eller glädje och smärta.

Vårt sinne är som en svamp. Den suger åt sig det som händer runt omkring oss. Den håller fast vid känslor. Den håller kvar minnen. Ett vänligt ord kan lyfta oss. Ett skarpt ord från föräldrarna kan skära djupt. Även små saker formar hur vi mår varje dag.Vi är alla olika. men vi känner saker. Det är det som gör oss mänskliga. Ett leende från en vän kan stanna i vårt hjärta hela dagen, en sorglig händelse kan finnas kvar i våra tankar i flera veckor. Det är så psykisk hälsa fungerar. Den finns inte bara i ditt huvud utan den finns i hela kroppen. Det visar sig i hur du sover, äter, pratar, tänker och agerar.

Psykisk hälsa är inte alltid lätt att se. Du kanske ser okej ut men känner dig trasig inuti. Du kanske skrattar på utsidan men gråter när ingen ser. Det är därför det är viktigt att prata om det för att förstå det och ta hand om det.I den här artikeln ska vi titta på hur livet påverkar din psykiska hälsa. Vi kommer att prata om stress, förluster, förändringar och mycket mer. Vi lär oss med om hur varje del av livet kan hjälpa eller skada ditt sinne. Vi kommer att dela med oss av små steg du kan ta. Steg som är enkla och som gör stor skillnad.Du behöver inga stora ord för att förstå det här. Du kommer inte att känna dig vilsen. Varje ord är tydligt, varje tanke är mjuk och stark. Du är inte ensam och du betyder något, dina känslor betyder något och hjälpen finns alltid nära.Så, låt oss börja och ta det första steget mot ett lugnare och starkare sinne. Låt oss tillsammans utforska vad psykisk hälsa verkligen innebär.

Hur stress påverkar dig

Stress uppstår när livet kräver för mycket av dig. Du kanske har ett kommando prov, har en hektisk dag eller oroar dig för räkningar. Stress kan få ditt hjärta att bulta. Du kan få huvudvärk. Pausa och ta ett långsamt andetag, släpp ut det eller gå ut och gå eller prata med en vän. Även små steg underlättar stress.

Förlust och sorg

Förlust är när vi förlorar någon eller något vi älskar. Vi kan gråta eller känna oss tomma. Vi kanske inte vill äta. Prata med någon som bryr sig. Skriv ner dina tankar. Håll i en minnessak. Med tiden kommer de små glädjeämnena tillbaka.

Förändring och osäkerhet

Förändring är en del av livet. Vi flyttar eller börjar med något nytt. Förändring kan göra oss upphetsade men det kan också skrämma oss. Vi kanske undrar: ”Kommer jag att passa in?” Planera ett litet steg i taget. Be om hjälp när du behöver det. Varje seger bygger din styrka.

Ångest och oro

Ångest är rädsla för vad som kan komma. Du kanske oroar dig över ett prov eller framtiden, känner dig tät i bröstet, svettas eller känner dig yr. Fokusera på nuet, nämn fem saker du ser eller känn dina fötter på golvet. Det här för dig tillbaka.

Depression och nedstämdhet

Depression är mer än nedstämdhet. Den kan pågå i veckor eller månader. Du tappar intresset för saker du gillar, känner dig trött och tom. Att resa sig upp känns svårt. Berätta för en vän eller hjälpare. En kort promenad kan hjälpa. Gör en liten sak som du tycker om varje dag.

Trauma och chock

Trauma kommer från mycket skrämmande eller smärtsamma händelser. Du kan känna dig avdomnad eller upprörd. Du kan ha mardrömmar. Prata med någon du litar på. Andas långsamt in med magen. Namnge ljud runt omkring dig. Jordande steg tar dig tillbaka till säkerheten.

Social påverkan på mental hälsa

Vi behöver andra för att må bra. Familj och vänner lyfter oss. De kan också göra oss nedstämda. Ett bråk kan skada våra hjärtan. Tala ut och dela lugna ord. Tillbringa tid med dem som bryr sig om dig.

Stress på jobbet och i skolan

Deadlines, prov och uppgifter fyller våra dagar. Vi kanske hoppar över måltider eller tappar sömn. Vårt sinne och vår kropp blir trötta. Gör en enkel plan. Dela upp stora uppgifter i små steg. Ta korta pauser. Drick vatten och stretcha.

Fysisk hälsa och sinnet

Kropp och sinne fungerar som ett team. Skräpmat och utebliven sömn kan göra dig nedstämd. Fräsch mat, rörelse och vila lyfter dig. Endast tio minuters rörelse kan förbättra humöret.

Hanteringsstrategier

Att hantera saker innebär att hitta sätt att möta svåra tider. Hälsosamma sätt är djupa andetag eller att rita. Ohälsosamma sätt är att dölja sina känslor eller för mycket skärmtid. Välj hälsosamma steg. Sjung en sång, ring en vän eller skriv i en dagbok.

Bygga motståndskraft

Motståndskraft är vår förmåga att komma tillbaka. Den växer när vi ser små segrar. Fråga: ”Vad har jag lärt mig idag?” Skriv ner en styrka som du har. Varje seger ökar din styrka.

Stödets funktion

Stöd från andra lyfter vår börda. Luta dig mot familj, vänner eller en rådgivare när du känner dig nedstämd. Gå med i en grupp som delar din kamp. Att dela med dig av sin historia hjälper dig att läka snabbare.

Mindfulness och avslappning

Mindfulness är att ägna full uppmärksamhet åt nuet. Fokusera på din andning, lyssna på ljud omkring dig och lägg märke till tankar utan att döma. Detta lugnar ditt sinne. Prova vägledande avslappning. Föreställ dig en trygg plats i ditt sinne.

Sömn och psykisk hälsa

Sömn ger vårt sinne en nystart. God sömn hjälper oss att vakna lugna och redo. Utan sömn känner vi oss trötta och griniga. Stäng av skärmar en timme före sänggåendet och läs en bok eller stretcha. De flesta människor behöver sju till nio timmars sömn varje natt.

Näring och humör

Bra mat ger näring åt hjärnan. Frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magert protein höjer humöret. Skräpmat kan ge ett snabbt lyft men sedan sjunka lika snabbt. Ät regelbundna måltider och drick mycket vatten. Små matförändringar hjälper ditt sinne.

Digitalt liv och psykisk hälsa

Skärmar kan både hjälpa och stjälpa oss. Sociala medier kan få oss att jämföra och känna oss låga. Ställ in skärmtider och ta pauser från sociala medier. Följ sidor som lyfter dig.

Motion och psykisk hälsa

Att röra på kroppen höjer humöret. Gå, dansa, spring eller stretcha. Gör detta under tio eller trettio minuter. Varje rörelse räknas. Marschera på plats medan du tittar på TV.

Kreativa aktiviteter och läkning

Konst, musik, skrivande och hantverk hjälper oss att läka. Dessa låter oss visa känslor som vi inte kan säga. Rita din ilska, skriv ner dina rädslor och sjung ut din glädje.

Gemenskap och tillhörighet

En grupp kan stärka ditt sinne. En klubb eller ett lag kan lyfta dig. Du känner dig sedd och hörd där du får vänner som hejar på dig.

Teknologi och teleterapi

Hjälpen finns ett klick bort på psykiatriker. Prata med en rådgivare online och gå med i en virtuell stödgrupp. Teleterapi kan hjälpa dem som är på avstånd. Du får hjälp från ditt eget hem.

Stigmatisering och psykisk hälsa

Stigmatiseringtisering är skam som hindrar oss från att be om hjälp. Bryt stigmatiseringen genom att prata öppet. Dela med dig av din historia, stå upp för dig själv och andra.

Att söka hjälp

Det är modigt att be om hjälp. Det är starkt att sträcka ut en hand. En vän kan lyssna, en sakkunnig kan vägleda, en grupp kan hålla oss kvar och en bok kan lära oss. Ett verktyg kan hjälpa till och vi behöver alla hjälp då och då. Det finns ingen skam i det, utan det finns bara hopp. Kontakta oss på  psykiatriker.se och kom ihåg att du inte är ensam.

Viktiga punkter

• Dagliga händelser i livet formar vår psykiska hälsa
• Stress, förlust, arbete och pengar kan skada vårt humör
• Enkla saker som sömn, mat och motion kan öka välbefinnandet
• Natur, konst och medvetna pauser läker vårt sinne
• Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet

Uppmaningar

• Prova en paus med fem andetag nu
• Gå ut och känn solen i två minuter
• Dela ett bekymmer med en vän idag
• Planera en tio minuters promenad efter din nästa måltid
• Skriv ner en sak som du är tacksam för ikväll

Vanliga frågor

Hur kan jag tidigt upptäcka stress?

Lägg märke till spända axlar, ett bltande hjärta, ett kort andetag eller lägg märke till att dina tankar rusar iväg. I det ögonblicket ska du bara pausa och andas.

Kan små handlingar verkligen hjälpa?

Ja, det kan de. Ett djupt andetag kan lugna, ett vänligt ord kan läka, en promenad kan lyfta och små steg tar dig i rätt riktning.

När bör jag söka en rådgivare?

Om oron kvarstår i mer än två veckor, om du gråter varje dag, tappar sömn, aptit och du känner dig instängd, måste du söka hjälp. Då finns vi på psykiatriker.se.

Hur mycket motion behöver jag?

Tio minuter om dagen kan hjälpa. Sex raska promenader i veckan kan läka. Gör det du älskar och gör det roligt.