Minoritetsstress, rasism och psykisk hälsa

Personer som tillhör minoritetsgrupper löper större risk för denna typen av stress. Begreppet minoritetsstress har blivit vanligare i diskussioner om rasism under de senaste åren som kan ha negativa effekter på både den fysiska och psykiska hälsan. Begreppet förklarar hur minoritetsgrupper drabbas av stigmatisering, fördomar och rasism, och hur detta kan undvikas..

Att tillhöra en minoritet kan vara stressande. Att behandlas annorlunda på grund av sin ras, religion eller hudfärg är en stor traumatisk upplevelse. Personer med minoritetsbakgrund som upplever rasism löper större risk att drabbas av psykiska störningar. Ungdomar som upplever detta löper större risk att drabbas av psykisk stress, ångest och depression.

Rasism förekommer i många olika former. Den kan vara synlig, dold, systematisk eller så subtil att den är svår att identifiera. Även om det kan vara svårt att identifiera en situation som är öppen rasistisk kan den som drabbats tro att det beror på exempelvis sin hudfärg.

Vad minoritetsstress innebär

Minoritetsstress är ytterligare ångest som uppstår när man tillhör en minoritet. Det kan handla om att möta negativa reaktioner eller oroa sig för att sådana ska uppstå. Det kan också handla om känslor av sorg och skam kopplade till sin egen status som minoritet. Minoritetsstress kan öka risken för att vi drabbas av psykisk ohälsa.

Man kan förvänta sig en ogynnsam reaktion baserat på personlig erfarenhet. Observera andra i samma minoritetsgrupp som upplever detta. Både den person som upplever minoritetsstress och de omkring dem kanske inte alltid kan se det. Det kan handla om att få eller frukta ogynnsamma kommentarer från andra människor. Förutom de obehagliga känslor som är relaterade till hur man uppfattar sin egen identitet som minoritet är skam är en vanlig känsla.

Ungdomars psykiska hälsa med minoritetsbakgrund kan påverkas av de negativa effekter denna typ av stress kan orsaka.

Olika typer av minoritetsstress

Externa distala stressfaktorer

• Rasism
• Trakasserier
• Våldshandlingar
• Rasism inom organisationer

Interna proximala stressfaktorer

•  Förväntningar om fördomar
• Rasism som har blivit internaliserad
•  Ömsesidigt tryck eller kodväxling

Viktiga aspekter av minoritetsstress

Minoritetsstress är unik, eftersom inte alla upplever den. Det kan till exempel vara svårt för någon att börja ett nytt jobb. Man kan också vara rädd för att ringa sin partner av rädsla för att bli avvisad.

När minoritetsstress fortsätter under en längre tid i en persons liv är den konstant. Djupt rotade kulturella och traditionella strukturella faktorer är orsaken till detta. När man lämnar kontoret är en hård arbetsdag över, men för dem som lever i ett rasistiskt samhälle finns det ingen flyktväg.

Transkvinnor måste dock hantera problemet med att deras könsidentitet är oklar i medicinska journaler. Detta beror på fördomar hos medicinsk personal och kan orsaka att transsexuella kvinnor känner sig mer stressade.

Rasism måste vara indirekt

Även om ungdomarna kanske inte har upplevt rasism direkt kan det påverka deras psykiska hälsa genom att se någon man känner bli illa behandlad på grund av sin hudfärg. Den egna etniciteten kan få människor att känna sig värdelösa, nervösa och maktlösa.

Media är mycket mäktiga och inflytelserika. Etniska minoriteter får lite uppmärksamhet där. När de förekommer i medierna kommenterar man ofta frågor som invandring, enighet, hijab och våld. Minoriteter är fortfarande försummade i viktiga socioekonomiska arbeten och sociala aktiviteter.

Rasism och minoritetsstressens effekter på den psykiska hälsan

Rasism kan leda till psykiska problem och resultera i pågående stress, vilket är källan till många psykiska tillstånd. En person kan också drabbas av PTSD om de befunnit sig i en allvarlig situation på grund av rasism.

Psykiska problem kan uppstå till följd av mindre effekter och rasism kan orsaka ensamhet, vilket är en bidragande faktor till många störningar. Det kan också leda till social isolering, vilket i sin tur kan leda till självmordstankar.

Nedan följer några vanliga psykiska problem som rasism kan orsaka:

Ångestrelaterade störningar

Människor som utsätts för diskriminering lider ofta också av ångest och människor som utsätts för rasism kan också utveckla social ånges, vilket beror på att de hamnat i en otrygg situation i en social miljö och kan resultera i ständig ångest.

Depression

Personer som utsätts för rasism kan löpa större risk att drabbas av depression. Det finns många möjliga riskfaktorer för detta. Långvarig stress, känsla av maktlöshet och ensamhet är några av riskfaktorerna.

Posttraumatiskt stressyndrom

PTSD kan utvecklas hos personer som drabbats av en traumatisk händelse på grund av rasism. En person kan drabbas av posttraumatiskt stressyndrom om de hamnar i en skadlig situation på grund av sin ras, hudfärg eller religion.

Det finns många olika aspekter av rasrelaterat trauma, inklusive direkta och indirekta effekter. Rasistiska kommentarer, mikroaggressioner och/eller implicita och explicita fördomar i alla möjliga sammanhang ingår kategorin direkt medan indirekt handlar om utvecklingen av orättvisa rasnormer och ogynnsamma stereotyper.

Kronisk stress

Personer som utsätts för rasism kan utveckla kronisk stress, eftersom många psykiska problem kan uppstå till följd av långvarig stress.

Ensamhet

Rasism kan leda till ensamhet eftersom människor kan isolera sig själva eftersom de är rädda för sociala kontakter. Detta kan leda till självmordstankar, vilket gör situationen ännu mer stressande.

Negativ självkänsla

Rasism kan också leda till att människor får låg självkänsla. Många psykiska problem kan också uppstå till följd av låg självkänsla.

Psykologins påverkan på den fysiska hälsan

Förutom psykiska problem har rasism och diskriminering större påverkan idag. Många fysiska hälsoproblem kan uppstå till följd av rasism och minoritetsstress.

Personer som utsätts för systematisk rasism löper större risk att drabbas av nedsatt immunförsvar, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Rasdiskriminering leder ofta till svår huvudvärk, matsmältningsproblem och till och med sömnlöshet. Det är svårare att hantera de psykologiska effekterna av rasism. Om man fortsätter att befinna sig i ett tillstånd av starka känslor kan det leda till allvarliga fysiska effekter.

Handlingsplan för att bekämpa rasism

Den svenska regeringen har publicerat en handlingsplan mot rasism. Syftet är att undvika orättvis behandling av etniska och religiösa minoriteter i Sverige.

Undvikande av specifika situationer

Ungdomar med minoritetsbakgrund kan undvika specifika situationer på grund av den stress och det obehag det innebär att tillhöra en minoritet. Något som de själva upplever som svårt. Det kan till exempel handla om att:

• Sluta använda sitt modersmål när man inte är hemma.
• Inte klä sig som man vill.
• Hålla sig borta från kollektivtrafik och andra platser där konflikter kan uppstå.
• Dölja delar av sin kultur eller identitet
• Förutse konflikter med lagen

Hur man kan hantera minoritetsstress

Människor kan hjälpa sig själva att hantera minoritetsstress genom att:

• Uttrycka stolthet över sina hemområden och identiteter
• Hitta människor med liknande intressen via sociala medier
• Delta i stödjande nätverk och samhällsgrupper
• Ta hand om sig själva genom att motionera dagligen

Genom att uppmuntra relationer och stödgrupper kan andra minska den stress som påverkar minoriteter. De kan också minska stigmatiseringen av dessa minoritetsgrupper genom att använda resurser som exempelvis sociala medier.

Att stoppa den rasistiska cykeln

För att minska de negativa effekterna av rasism och fördomar på människors psykiska hälsa. måste åtgärderna vidtas på samhällsnivå såsom inom folkhälsa eller medicin. Dessa åtgärder måste tillämpas på myndighets-, regerings- och samhällsnivå.

Genom att införa lagar om positiv särbehandling och att främja en inkluderande kultur, sprida kunskap om etnisk och rasmässig medvetenhet och att uppmuntra jämlikhet kan vara ett första steg mot att lösa de befintliga orättvisa systemen.

Våga be om professionell hjälp 

Rasism och minoritetsstress är obehagliga upplevelser som påverkar samhällets sammanhållning och effektivitet. Det påverkar också den enskilda personen som lider av allvarliga psykiska störningar. Kronisk stress, hopplöshet, ångest och ensamhet kan också bli följden.

Du kan vända dig till en läkare eller psykolog. Med hjälp av professionellt stöd kan du utveckla de effektivaste hanteringsstrategierna för just dig. Om du har psykiska problem till följd av rasistiska företeelser är våra psykiatriker på psykiatriker.se redo att lyssna, ge professionellt stöd och råd för bättre psykisk hälsa. Det är starkt av dig att be om stöd. Det visar att du vill ta hand om din hälsa så kontakta oss och ta ett steg mot bättre psykisk hälsa.

Viktiga punkter

• Personer som tillhör minoritetsgrupper löper större risk för sömre psykisk hälsa. Begreppet minoritetsstress har blivit vanligare i diskussioner om rasism.
• Ungdomar med minoritetsbakgrund kan påverkas av de negativa effekterna som denna typ av stress har på deras psykiska hälsa.
• Rasism är när någon utsätts för orättvist bemötande på grund av sin ras, hudfärg, etnicitet eller religion.
• Det påverkar den person som lider av allvarliga psykiska störningar. Kronisk stress, förtvivlan, ångest och ensamhet kan också uppstå.
• Personer som utsätts för rasism löper högre risk att drabbas av hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Vanliga frågor

Vilka konsekvenser har rasism för vardagen?

Rasism kan störa det dagliga livet och leda till psykiska störningar såsom depression och negativa känslor. Det kan göra att även enkla vardagssysslor blir ansträngande.

Hur kan man hantera minoritetsstress?

Att skapa ett stödnätverk kan bidra till att hantera minoritetsstress. Man måste också söka hjälp av experter. Du kan boka en konsultation på psykiatriker.se för att få professionell hjälp.

Är psykisk utmattning också ett resultat av aggressivt bemötande?

Ja, det kan leda till emotionell trötthet. Rasistiskt bemötande kan leda till långvarig stress och utmattning som kan leda till psykiska problem.

Hur kan man bryta den rasistiska cirkeln?

För att minska de negativa effekterna av rasism och fördomar på människors psykiska hälsa måste åtgärderna för att förebygga detta vidtas på samhällsnivå, inom folkhälsa eller medicin. Dessa åtgärder måste tillämpas på myndighets-, regerings- och samhällsnivå.