Stress har blivit en del av vår vardag på grund av ökande krav i privatliv, studier och yrkesliv. Det påverkar både vår fysiska och psykiska hälsa. Dessutom kan det leda till depression, ångest och högt blodtryck samt försvaga immunförsvaret.

Därför söker människor efter effektiva och naturliga metoder för att hantera stress. Denna artikel förklarar begreppet stress, medicinsk yoga, dess tekniker och betydelse för stresshantering.

Medicinsk yoga har blivit en beprövad och vetenskapligt underbyggd metod som hjälper till att behandla stress. Medicinsk yoga är en terapeutisk form som kombinerar andningstekniker och fysiska ställningar. Meditationsövningar används också för att behandla olika hälsotillstånd under professionellt stöd och vägledning.  

Medicinsk yoga fokuserar på läkning och bidrar till att reglera den lägre kortisolnivån samt nervsystemet och främjar avslappning. Den förbättrar den emotionella balansen, stärker kopplingen mellan kropp och hjärna samt ökar självmedvetenheten.

Vad stress innebär?

Stress innebär börda eller påfrestning och med andra ord är stress en fysisk känsla och en upplevelse av att vara överväldigad och oförmögen att hantera pressen  som orsakas av en stressfaktor. En stressfaktor är något som orsakar stress och kan vara en händelse, situation eller omständighet som utsätter någon för press, vilket sätter igång kroppens stressreaktion. 

När stress uppstår reagerar vår kropp automatiskt och går in i överlevnadsläge. Det hjälper kroppen att hantera press eller fara. Denna reaktion kallas flykt- och kamprespons.

Om stressen kvarstår under en längre tid utsöndrar kroppen hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner påverkar hjärtfrekvens och energinivåer.

Olika typer av stress

Olika typer av stress
Typer av stress: Kronisk och akut stress påverkar oss på olika sätt

Nedan följer olika typer av stress:

Akut stress

Akut stress kallas även tillfällig stress och orsakas av direkta problem som prov, gräl och oväntade problem. En viss grad av akut stress hjälper personen att fokusera och motiveras.

Kronisk stress

Kronisk stress kallas även för långvarig stress och orsakas av ihållande problem som ekonomiska svårigheter, arbetsbelastning och familjekonflikter. Den kan påverka både vår fysiska och psykiska hälsa.

Etiologi/orsakande faktorer till stress

Stress kommer vanligtvis från två huvudkällor: Yttre och inre  faktorer. Yttre faktorer är saker som händer omkring oss och inre faktorer är saker som händer inom oss. Oftast är det en blandning av båda.

Några yttre faktorer som leder till stress kan vara:

  • Stora livsförändringar
  • Problem på jobbet eller i skolan
  • Ekonomiska problem
  • Att ha för mycket att göra
  • Familjeproblem

Några inre faktorer som leder till stress kan vara:

Stress påverkar inte alla på samma sätt. Samma faktorer kan orsaka olika nivåer av stress hos olika personer. Något som är stressande för en person kanske inte alls stressar någon annan. Till exempel kan det som för en person är en glädje att hjälpa sina äldre föräldrar, för en annan upplevs detta som en stressande börda.

Positiva händelser och också vara stressande

Positiva händelser kan också orsaka stress. Ibland tror vi att stress bara kommer från smärtsamma eller svåra situationer. Stora positiva förändringar sätter också press på kropp och hjärna. 

Faktum är att de flesta positiva stunder också kan orsaka stress. Händelser som att börja ett nytt jobb, gifta sig eller flytta brukar väcka hopp och spänning. Samtidigt medför de också ansvar och stora omställningar.

En bra förändring är fortfarande en förändring och kräver energi för att anpassa sig. En stressreaktion aktiveras inte för att något är dåligt, utan för att något är viktigt och nytt.

Symptom på stress

Stress yttrar sig både fysiskt och psykiskt. Några vanliga tecken på stress kan vara:

  • Nacksmärta och spända axlar.
  • Dåligt humör eller irritation.
  • Spänd käke och huvudvärk.
  • Koncentrationssvårigheter.
  • Ytlig och snabb andning.
  • Obehag i matsmältningssystemet.
  • Lågt humör eller nedstämdhet.
  • Svårigheter att somna.

Vad medicinsk yoga innebär?

Medicinsk yoga är en metod som är utformad för att främja läkning och fokuserar på andning, avslappning och att lugnar nervsystemet. Det handlar inte om att pressa kroppen till dess gränser utan rörelserna är långsamma, enkla och anpassade efter behoven.

Vårdpersonalen kan rekommendera medicinsk yoga som en kompletterande behandling vid sidan av den medicinska vården. Den skiljer sig från traditionell yoga eftersom målen är förebyggande åtgärder, läkning och rehabilitering under professionell vägledning.

Tekniker inom medicinsk yoga

Nedan följer några tekniker inom medicinsk yoga för stresshantering:

Fysiska ställningar (asanas)

Asanas kallas även yogaställningar. De förbättrar flexibiliteten, ökar blodcirkulationen och minskar de fysiska symptomen på stress. Vanliga stresslindrande ställningar kan vara:

  • Barnets ställning (Balasana)
  • Cobra pose (Bhujangasana)
  • Bergspositionen (Tadasana)
  • Framåtböjningar (Uttanasana)

Att utöva dessa ställningar kan förbättra kroppens styrka och minska muskelspänningar.

Andningstekniker (pranayama)

Andningstekniker, även känt som pranayama är olika tekniker som bidrar till att reglera kroppens stressnivå. Några vanliga typer av pranayama är:

  • Djupandning
  • Alternativ näsborreandning
  • Långsam, rytmisk andning

Att utöva dessa tekniker lugnar både hjärna och kropp och bidrar till att kontrollera hjärtfrekvensen.

Mindfulness och meditation(Dhyana)

Mindfulness motiverar personen att vara medveten om nuet. Meditation minskar stressande eller negativa tankar.  Regelbunden träning i mindfulness och meditation kan vara till hjälp för att förbättra koncentrationen och fokus samt minska den psykiska stressen.

Avslappningstekniker (Yoga Nidra)

Avslappningstekniker som vägledd avslappning är utformade för att minska känslomässig spänning och trötthet. De förbättrar även sömnkvaliteten och främjar en djup avslappning. Att införliva avslappningstekniker i vår vardag kan förbättra kroppens och hjärnans förmåga att hantera stress.

Att utöva medicinsk yoga?

Medicinsk yoga kan utövas av alla och är främst avsedd för dem som behöver ett skonsamt och säkert sätt att slappna av i både kropp och själ. Den är inte bara för atletiska eller smidiga personer. För medicinsk yoga behöver man inte vara stark eller erfaren. Den kan utövas under ledning av utbildade och certifierade instruktörer.   

Teknikerna fokuserar på att lindra besvär hos personer som upplever stress, trötthet och ångest. Den hjälper också personer som har svårt att somna, är nedstämda eller lättirriterade

Hur medicinsk yoga kan minska stress?

Medicinsk yoga lindrar stress genom att slappna av kropp och själ
  • Medicinsk yoga har en avgörande  roll i att minska stress genom att slappna av i både kropp och hjärna. Dess komponenter  bidrar till att förbättra den psykiska hälsan och lugna nervsystemet.
  • Regelbunden utövning av yoga hjälper till att reglera känslor och bidrar till att minska irritation, känslor av nedstämdhet och humörsvängningar och mindfulness-tekniker förbättrar självkontrollen.
  • Medicinsk yoga motiverar människor att uppmärksamma sina känslor och tankar utan att döma. Den främjar också psykisk balans och personlig utveckling och den allmänna fysiska hälsan.
  • Den ökar även energinivån, balanserar blodtrycket och förbättrar sömnkvaliteten.

Viktiga punkter

  • Stress är ett vanligt problem som orsakas av press i arbetslivet och studier och som påverkar både den psykiska och fysiska hälsan.
  • Medicinsk yoga är en terapeutisk form av yoga som används för läkning och stresshantering under professionell vägledning.
  • Medicinsk yoga omfattar olika tekniker som fysiska ställningar, andningsövningar, meditation, mindfulness och avslappningstekniker som hjälper till med stresshantering.
  • Stress kan vara akut och kvarstå under en kort tid, eller kronisk och kvarstå under en längre tid.
  • Dåligt humör, huvudvärk, spända käkar, sömnsvårigheter och dålig koncentrationsförmåga är symptom på stress.
  • Regelbunden medicinsk yoga bidrar inte bara till att minska stressen utan förbättrar också livskvaliteten.

Våga be om stöd

Om det känns svårt att hantera stressen och om den påverkar livet bör man söka hjälp. Professionell vägledning bidrar till att förstå känslor och tankar. Den hjälper till med att utveckla hanteringsstrategier som leder till ett bättre allmänt välbefinnande.

Om man känner sig stressad eller upplever stressliknande symptom kan man besöka oss på psykiatriker.se, där våra psykiatriker erbjuder en rad tjänster och resurser inom psykisk ohälsa. Vi finns här för att lyssna och hjälpa. Kontakta oss och ta ett steg mot bättre psykisk hälsa.