HEM
Diabetes är ett medicinskt tillstånd som kräver ständig kontroll av blodsockernivån. Att upprätthålla rutiner genom att äta en balanserad kost och regelbundet motionera är viktigt för att kunna kontrollera diabetes. Stress eller sjukdom gör det dock utmanande att kontrollera den normala blodsockernivån. Både fysisk sjukdom och psykisk stress ställer höga krav på kroppen som leder till förändringar i blodsockernivån. Under stress och sjukdom frigörs vissa hormoner i kroppen som kortisol, höjer glukosnivån i blodet genom att stimulera frisättningen av lagrad glukos.
Blodsockernivån hos personer med diabetes påverkas även av feber och milda infektioner. Dessutom kan sömnbrist och emotionella problem också leda till störningar i blodsockernivån. Om dessa störningar i blodsockernivån lämnas obehandlade kan de öka risken för allvarliga hälsotillstånd. Därför är det viktigt att känna till din diabetesnivå när du är sjuk eller stressad. Det hjälper dig att hantera blodsockernivån i tid. Denna artikel förklarar hur stress och sjukdom påverkar glukosnivån i blodet. Dessutom lär du dig strategier för att hantera stress så att din diabetes också hålls på en optimal nivå.
Hur diabetes och stress hänger ihop?
Vid fysisk eller emotionell stress utsöndrar kroppen vissa hormoner. Dessa hormoner hjälper dig att hantera faran eller hotet. Kortisol, glukagon och adrenalin är hormoner som kroppen utsöndrar för att hantera stressen. Syftet med dessa hormoner är att signalera till levern att släppa ut den lagrade glukosen i blodomloppet. Detta görs för att tillhandahålla snabb energi.
Insulinproduktionen ökar för att hålla blodsockernivån balanserad hos personer som inte är diabetiker. Å andra sidan kan insulin vara mindre effektivt för dem som har diabetes. Det orsakar en betydande ökning av blodsockernivån. Akut stress kan orsaka en tillfällig ökning av blodsockernivån medan kronisk eller långvarig stress däremot kan orsaka en konstant förhöjning av blodsockret och gör det svårare att hantera blodsockernivån.
Hur sjukdom påverkar blodsockernivån?
När du är sjuk arbetar din kropp hårdare för att återhämta sig från sjukdomen. Det leder till utsöndring av hormoner som ökar blodsockernivån. Det finns några andra faktorer som påverkar blodsockernivån under sjukdom och inkluderar minskad fysisk aktivitet. Dessutom bidrar uttorkning på grund av kräkningar och förändringar i matvanor till lägre blodsockernivå. Det finns några vanliga medicinska tillstånd som påverkar blodsockernivån, bland annat:
- Förkylning, feber och influensa
- Infektioner i luftvägarna, t. ex.lunginflammation
- Urinvägsinfektion
- Hudinfektioner
- Mag-tarmproblem, t. ex. kräkningar
Behandling av diabetes
Medicinering
- Insulinanvändare: Insulindosen måste justeras efter blodglukosvärdet. Detta får dock endast göras efter samråd med läkare.
- Orala läkemedel: Hoppa inte över läkemedel under sjukdomsperioden eftersom detta kan leda till att blodglukosnivån stiger till farliga nivåer. Läkemedelsdoseringen kan dock behöva justeras vid kronisk sjukdom eller uttorkning.
Vätskeintag och näring
Att hålla sig hydrerad och äta rätt kost hjälper också vid behandlingen av diabetes. Höga blodsockernivåer orsakar uttorkning och försämrar glukoskontrollen. Försök därför att öka ditt vätskeintag även om du inte känner dig törstig.
Strategier för stresshantering
Fysisk aktivitet
Fysisk träning är ett utmärkt sätt att hantera stress på. Det upprätthåller inte bara den fysiska hälsan, utan förbättrar också ditt psykiska välbefinnande. Träning frigör hjärnkemikalier som endorfiner som i sin tur sänker nivån av ångest och stress. Dessutom ökar det känslan av lugn. Fysisk träning förbättrar också humöret och hjälper till hjälp för att förbättra sömnen. Du kan bli medlem på ett gym för att upprätthålla en rutin med fysisk aktivitet. Om du inte kan gå till gymmet kan du ta en promenad på 20–40 minuter på din gräsmatta.
Få tillräckligt med sömn
Sömn ger vila åt både kropp och själ. Det är naturens sätt att ge din stressade hjärna en paus. Därför är det viktigt att få god sömn. Detta beror på att sömn och stress hänger ihop och innebär att otillräcklig sömn kan förvärra stressymptomen. Dessutom leder stress också till otillräcklig sömn. Att ta hand om din sömncykel kan därför hjälpa dig att hantera stressen. För att uppnå detta bör du vidta åtgärder för att upprätthålla god sömnhygien, exempelvis genom att begränsa skärmtiden före sänggåendet.
Ha ett socialt umgänge
Att ha socialt stöd är viktigt för att minska stress. Du känner dig mindre ensam med människor du älskar. Dessutom ger de dig hopp i svåra tider. Att umgås med familj och vänner är ett bra sätt att distrahera dig från stressande tankar. Dessutom kan de ge dig råd som hjälper dig att lösa problem. En social krets ger dig också en trygg plats där du kan dela dina problem och bekräfta dina känslor.
Uttryck dina känslor
Att hålla inne negativa känslor har en negativ påverkan på en persons välbefinnande och förstärker också stressen. Därför är det viktigt att uttrycka sina känslor. Du kan uttrycka dem genom att prata med någon du älskar eller skriva ner dina känslor i en dagbok om du inte vill prata om dem. Konst är också ett bra sätt att kanalisera dina känslor.
Sök professionell hjälp
Det är viktigt att söka professionell hjälp om stressen börjar påverka dina dagliga aktiviteter. Att söka hjälp innebär att du konsulterar en terapeut eller rådgivare. Det finns olika evidensbaserade terapier som hjälper till med stresshantering. Det inkluderar även kognitiv beteendeterapi (KBT) eller acceptansterapi– och åtagandeterapi. Terapeuter lär dig praktiska strategier för att hantera stressiga livssituationer. Dessa tips är till hjälp även efter att du avslutat terapin.
Viktiga slutsatser
- Diabetes är ett tillstånd som innebär att man måste kontrollera blodsockernivån. Både psykisk stress och fysiska sjukdomar är påverkande.
- Kronisk stress påverkar blodsockernivån genom frigörande av t. ex. kortisol.
- Läkemedel och kost är till hjälp vid behandling.
- Läkemedel och kost är till hjälp vid hantering av diabetes.
- Stresshantering hjälper också till att hålla en optimal blodsockernivå. Fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och ett socialt umgänge hjälper till att hantera stress.
Avslutande tankar
En korrekt diabetesbehandling innebär mer än att övervaka mat och läkemedel. Den omfattar även stress och sjukdomars påverkan på blodsockret. Som nämnts tidigare orsakar infektioner och stress i kroppen en hormonell reaktion som leder till en ökning av blodsockernivån, vilket gör det svårare för en diabetespatient att kontrollera sin sjukdom. Infektioner, vätskebrist, dålig sömn och inaktivitet är andra faktorer som gör det svårare för en diabetespatient att kontrollera blodsockret.
Att kontrollera blodsockernivån, ta nödvändiga läkemedel, dricka tillräckligt med vätska och äta hälsosam mat kan verkligen hjälpa till att hålla blodsockernivån under kontroll när man är stressad eller sjuk. Den andra aspekten av stresshantering, antingen genom motion, god sömn, emotionellt utlopp eller sociala kontakter, hjälper inte bara till att kontrollera blodsockernivån utan har också fördelar för det psykiska välbefinnandet. Men om stressen blir ohanterlig eller stör det dagliga livet är professionell hjälp avgörande. Psykologer och psykiatriker kan hjälpa till att hantera stress genom evidensbaserade metoder. Du kan också boka en tid hos en legitimerad psykiatriker på psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.
Vanliga frågor
Vad är diabetes?
Diabetes är ett tillstånd där glukosnivån i blodet stiger och uppstår eftersom bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin. Diabetes uppstår också när kroppen inte utnyttjar insulinet effektivt.
Hur kan stress och sjukdom orsaka störningar i blodsockernivån?
Stress och sjukdom orsakar utsöndring av hormoner i kroppen. Dessa hormoner stimulerar produktionen av lagrat socker från levern, vilket stör blodsockernivån.
Hur kan diabetes behandlas?
Diabetes kan behandlas med läkemedel. Dessutom kan fysisk aktivitet och en näringsrik kost också hjälpa till att behandla diabetes.
Hur kan jag hantera min stress?
Stress kan hanteras genom fysisk aktivitet och tillräckligt med sömn. Dessutom kan socialt stöd och professionell hjälp också bidra till stresshantering. Du kan boka en tid hos psykiatriker.se för att få hjälp med din psykiska ohälsa.
