Akut kontra kronisk stress

Livet ger oss utmaningar varje dag. Våra dagliga uppgifter, personliga angelägenheter och våra yrkesuppgifter går oss ibland på nerverna. När sådana situationer inträffar reagerar vår kropp med stress. Stress är en reaktion av vår kropp mot risk. Men hur kan man veta om det är skadligt eller användbart för oss?

Här är ett svar! Kortlivad d.v.s. akut stress ökar vår energi och leder oss till utmaningar. Men kronisk stress kvarstår i flera år och har negativa effekter på psykisk och fysisk hälsa.

För att hantera stress måste man veta vilken typ av stress de utsätts för. Så i den här artikeln får du veta om akut och kronisk stress. Dessutom kommer vi att diskutera symptom, orsaker och hur du kan hantera dem effektivt.

Låt oss börja!

Vad är akut stress?

Akut stress är en typ av stress som uppstår under en kort tidsperiod. Det kommer vanligtvis från de små stressfaktorerna som att göra tentor, första dagen på ett nytt jobb eller att hålla en deadline etc.

Vid akut stress återgår kroppen till sin normala funktion när stressen har hanterats. Som ett svar på mindre utmaningar är akut stress till hjälp eftersom det förbereder kroppen och hjärnan för att hantera framtida stressorer på ett adaptivt sätt.

Orsaker till akut stress

Akut stress kommer från dagliga livssituationer som vi alla möter. När situationen väl går över försvinner stressen snabbt. Situationer som leder till akut stress är:

• Att komma sent
• Att vara fast i trafiken
• Tappa bort mobil eller plånbok
• Att bråka med en vän
• Hålla ett tal
• Möta en deadline
• Anställningsintervju m.m.

Symptom på akut stress

Vi alla har upplevt symptom på akut stress. Dessa symptom går över av sig själv när stressfaktorn är borta. Några typiska symptom på akut stress är:

• Frustration
• Ilska
• Sömnbrist
• Nagelbitning
• Ångest
• Svettning
• Rädsla
• Mardrömmar

Behandling av akut stress

Behandling för stress varierar beroende på hur allvarlig stressen är. Akut stress kräver vanligtvis ingen behandling förrän den börjar störa vardagliga uppgifter.

Men om du har akut stress kan du hantera det genom att göra små förändringar i ditt dagliga liv. Några av dem anges nedan:

• Motionera regelbundet. Du kan också ta en 40 minuters promenad till en närliggande park. Träning höjer humöret och minskar stressen i din kropp.
• Äta en bra kost. Mat du konsumerar har en enorm påverkan på ditt humör och din psykiska hälsa. Dra ner på koffein, socker och processad mat.
• Ge din hjärna och kropp lite tid att slappna av. Ta en varm dusch, träna yoga eller djupandning och umgås med nära och kära.
• Minska eller begränsa skärmtiden minskar också stress. Att ständigt få uppdateringar från omvärlden orsakar också stress och ångest.
• Försök att få en kvalitetssömn på 8 timmar. Sömn är direkt kopplad till din stress. Att få tillräckligt med sömn minskar stressnivån i din kropp.

Vad är kronisk stress?

Kronisk stress är en typ av stress som sitter kvar under en lång tid och som inte avtar snabbt. Det kan hända på grund av isolering, ekonomiska problem och relationsproblem etc.

Stressnivåerna förblir höga när en person inte får tid att återhämta sig. Denna situation uppstår vanligtvis när olika stressfaktorer kommer efter varandra och byggs upp över en tidsperiod. Kronisk stress är skadligt för både kropp och själ.

Orsaker till kronisk stress

Det finns flera problem som orsakar kronisk stress. Ibland lämnar politiska, globala och miljömässiga frågor ihållande tecken på spänning och stress. Men människor lider av kronisk stress på grund av specifika livshändelser. Några av dem inkluderar:

• Toxiska relationer. Destruktiva förhållande och familjära relationer lämnar en enorm negativ påverkan livet.
• Människor som gått igenom en traumatisk händelse bär på stressen i månader och till och med  år. De stöter dagligen på triggers och återupplever dessa ögonblick om och om igen. Detta leder till kronisk sjukdom.
• Ekonomisk instabilitet, krävande jobb och ett perfektionistiskt klimat kan också leda till kronisk stress. Stress som orsakas av sådana faktorer är svår att eliminera eftersom man dagligen lever mer problemen. 
• Dessutom kan en nära anhörigs död, skilsmässa, missfall och anpassningsproblem leda till kronisk stress.

Symptom på kronisk stress

Symptomen varierar från person till person beroende på hur allvarliga de är. Men allmänna symptom på kronisk stress är:

• Depression
• Ångest
• Sömnlöshet
• Muskelspänningar
• Värk i kroppen
• Utmattning
• Isolering

Kronisk stress orsakar ytterligare komplikationer inklusive:

• Hypertoni
• Problem med matsmältningen
• Hjärtsjukdomar
• Akne
• Magsår

Behandling av kronisk stress

Kronisk stress har komplicerade behandlingsalternativ. Några tillgängliga alternativ för behandling är:

• Kognitiv beteendeterapi är en psykoterapi som identifierar beteenden, känslor och tankar som orsakar stress. Dessutom ger terapi dig de verktyg som hjälper dig att hantera stress
• Ibland används läkemedel för att minska symptom på stress. Läkemedel ordineras baserat på sjukdomens svårighetsgrad och de symptom du har
• En kombination av terapi och medicinering används också för att behandla kronisk stress

Avslutande ord

Den värld vi lever i orsakar stress och har oändliga utmaningar. Många av oss upplever dagligen akut stress. Kronisk stress har tagit över människors liv. Oavsett om den är kronisk eller akut tar stressen bort charmen och glädjen i livet. 

Om du är någon som lider av någon form av stress, finns vi här för dig. Stress händer oss alla. Det bästa är att den kan hanteras effektivt med rätt hjälp. 

Så varför väntar du? Du kan boka din tid genom att besöka vår hemsida psykiatriker.se och få rätt professionell hjälp för att hantera stress.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan akut och kronisk stress?

Kronisk stress är konsekvent och stannar kvar under lång tid. Medan akut stress bleknar när situationen passerar.

Vilka 3 exempel finns för akut stress?

Trafikstockning, anställningsintervju, tentaarbete är de 3 exempel på akut stress.

Nämn några kroniska stressfaktorer?

Familjeproblem, ekonomiska problem, nära anhörigs död, skilsmässa är några av de kroniska stressfaktorerna.

Hur vet man om stressen blir kronisk?

När stressen förblir konsekvent kan det börja störa dagliga rutinuppgifter, anses det vara kroniskt.

Hur bokar jag min tid?

Du kan boka din tid genom att besöka psykiatriker och få den bästa professionella hjälpen.