HEM
Har du någonsin funderat över hur ditt liv skulle se ut utan känslor? Hur skulle du prioritera saker i livet? Skulle du känna dig glad över att ha en ny klänning om du inte hade några känslor? Känslor ger oss en riktning för våra dagliga handlingar. De flesta handlingar vi gör i livet syftar antingen till att upprätthålla de goda känslorna eller undvika de dåliga.
Vi alla upplever negativa känslor eftersom de är omöjliga att undvika. Det inkluderar ångest, sorg och ilska bl. a. På den positiva sidan hjälper negativa känslor oss också på olika sätt. Ibland fungerar de som varningssignaler för fara, medan de andra gånger motiverar oss att förändras. När känslorna blir konstanta och allvarliga tjänar de inte längre sitt syfte.
När sorg överskrider gränserna kan den ta form som depression. Ångest kan förvandlas till fobier och ilska kan leda till aggression. När sådana situationer uppstår blir det avgörande att ha färdigheter för att hantera ohälsosamma känslor. Kognitiv beteendeterapi erbjuder ett brett spektrum av strategier för att hantera ohälsosamma känslor, och visar hur känslor i kognitiv terapi kan förstås och regleras. I den här artikeln förklaras de emotionella komponenterna i KBT. Dessutom får du lära dig om ABC-modellen för känslor. Vi kommer också att diskutera tekniker som hjälper till att hantera känslor.
Komponenter i KBT
Känslor
Känslor är upplevelser som är kopplade till specifika tankar eller beteenden. De kan vara positiva eller negativa. Dessutom kan de vara milda eller intensiva. Vid intensiva känslor är det svårt att tänka klart. Detta beror på att känslor kan påverka vårt beslutsfattande och våra tankar. Till exempel kan man inte tänka rationellt när man är arg.
Beteende
Beteende är de handlingar vi gör efter att ha upplevt en känsla. Handlingar kan ta sig olika uttryck. De kan vara verbala som att skrika, eller fysiska som att äta. Efter att ha upplevt intensiva känslor agerar vi ofta utan att tänka efter. Detta leder ofta till skuldkänslor i efterhand. Du kan till exempel skrika på din partner när du är arg eller svära åt din vän när du är frustrerad.
Våra handlingar är kopplade till våra känslor. Du kan arbeta med ditt beteende genom att hantera bakomliggande känslor. Det hjälper dig att hålla dig lugn och förhindrar att du agerar på ett sätt som kan orsaka skuldkänslor senare.
Tankar
Tankar är våra idéer och åsikter om allt i världen. De ger perspektiv på alla upplevelser och situationer. Alla situationer kan vara bra eller dåliga för dig beroende på hur du tänker. När tankar kvarstår under en längre tid blir de din attityd. I KBT spelar tankar en avgörande roll. KBT utgår från att känslor och beteenden är kopplade till tankar.
Kopplingen mellan handlingar, känslor och tankar
Tankar är kopplade till både känslor och handlingar. Tankar kan utlösa känslomässiga reaktioner. Du kan till exempel vara orolig på grund av arbetsbelastningen på kontoret. Detta kan få dig att tro att du inte är tillräckligt kapabel att hantera situationen.
Dessa negativa tankar väcker känslor som sorg, frustration eller låg självkänsla osv. Därefter kanske du börjar skrika på din kollega för ett litet misstag för att få utlopp för din frustration. En negativ tanke kan alltså skapa en kedja av känslor och driva beteendet.
När känslorna blir ett problem
Intensiva och bestående känslor
När intensiva känslor kvarstår under en längre förvandlas de till ohälsosamma känslor. Till exempel anses babyblues vara normalt efter en förlossning. Men om de kvarstår omvandlas det till en förlossnings depression. Dessutom är ångest helt normalt i flera situationer. Men överdriven rädsla eller ångest kan förvandlas till fobi eller ångeststörning.
Funktionsnedsättning i vardagen
Känslor blir problematiska när de börjar störa livsaktiviteter. Till exempel att ha så mycket ångest att man inte vill lämna hemmet och träffa människor eller att känna sig så ledsen och trött att man inte orkar gå upp ur sängen och kamma håret. Vi är alla på dåligt humör vissa dagar. Men att inte kunna fullgöra sina dagliga skyldigheter på grund av överväldigande känslor är något som bör övervägas.
Oproportionerliga känslor
Känslor blir ohälsosamma när de är för starka jämfört med vad de flesta människor känner i liknande situationer. De flesta av oss känner oss blyga när vi träffar nya människor. Men personer med social ångest upplever extrem ångest och rädsla när de umgås med främlingar. Dessutom känner vi alla sorg när en nära anhörig går bort, medan vissa människor utvecklar PTSD.
ABC-modellen
ABC-modellen förklarar de stadier som inträffar innan man upplever en känsla. Dessa tre stadier är:
- A står för Activating Event (utlösande händelse): Det är en situation eller upplevelse som utlöser en känsla.
- B står för Belief (övertygelse): Det är uppfattningen av en händelse. Det betyder att det är sättet på vilket vi ser på händelser eller situationer.
- C står för Consequence (konsekvens): Det är svaren eller reaktionerna på en utlösande händelse. Det kan ta sig uttryck i beteenden eller ha en emotionell representation. Det är viktigt att veta att det är våra övertygelser, snarare än situationen, som leder till reaktioner.
ABC-modellen används för att omvandla negativa känslor till positiva. Huvudtanken med ABC-modellen är att våra känslor inte orsakas av yttre situationer. Det är snarare våra övertygelser och tankar som driver våra känslor. Att förstå hur du uppfattar en situation hjälper dig att ändra din reaktion på den. KBT skapar medvetenhet om känslor och tankar hos människor, vilket gör känslor i kognitiv terapi till en central del av behandlingen. ABC-modellen hjälper dock till att främja anpassningsbara reaktioner hos dem.
Kognitiva tekniker för emotionell reglering
KBT erbjuder olika kognitiva tekniker för att hantera emotionella reaktioner hos olika personer och inkluderar:
- Situationsval: Det är en strategi där en person väljer att antingen befinna sig i en situation eller undvika den. Beslutet fattas på grundval av den emotionella effekten av situationen. Till exempel vill du inte lyssna på nyheterna eftersom det väcker ångest hos dig.
- Situationsmodifiering: Detta är en annan teknik för att reglera dina känslor. Det handlar om att ändra en viss egenskap i en situation för att hantera dina känslor. Till exempel att lägga undan din mobiltelefon för att kunna fokusera mer på studierna.
- Fokusförflyttning: Detta är ett verktyg för emotionell reglering där en person medvetet flyttar sitt fokus från stressande situationer till andra stimuli. Du kan till exempel börja lyssna på musik eller läsa en bok efter att ha bråkat med en vän. På så sätt kan du flytta fokus från obehagliga känslor till något annat.
- Kognitiv omvärdering: Det avser en förändring i en persons synsätt för att förändra den emotionella reaktionen. Det är till hjälp vid hantering av utmanande känslor. Om du till exempel tycker att det är skrämmande att tala inför publik kan du se det som en möjlighet att växa och utforska.
Alla ovan nämnda tekniker används i olika stadier av känslomässiga reaktioner. Till exempel är situationsval och modifiering till hjälp för att undvika utlösande faktorer. Däremot hanterar uppmärksamhetsfördelning och omvärdering känslorna när de väl har uppstått.
Viktiga punkter
- Vi alla upplever dagligen känslor. När dessa känslor överskrider en viss gräns leder det till flera känslomässiga problem
- Känslor, tankar och beteenden är de tre komponenterna i KBT som utgår från att alla tre är sammankopplade med varandra
- Känslor blir problematiska när de kvarstår under en längre tid och är intensiva. Dessutom är det nödvändigt att hantera känslor som stör vardagsaktiviteter
- ABC-modellen säger att tankarna om situationen leder till den emotionella reaktionen
- KBT tillhandahåller kognitiva tekniker för att hantera känslor. Det inkluderar situationsmodifiering och urval. Dessutom är kognitiv omvärdering och fokusförflyttning också till hjälp vid känslomässig reglering
Avslutande tankar
KBT är den effektivaste terapin när det gkommer till att hantera känslor. Den är också till hjälp vid behandling av depression och ångest. Dessutom har personer med känslomässiga problem och PTSD också nytta av den. Den utvecklar personens förmåga att hantera problem och minskar stress.
KBT spelar en viktig roll för den psykiska hälsan eftersom känslor i kognitiv terapi är avgörande för att förbättra den emotionella regleringen.Den hjälper också till att identifiera negativa tankar. KBT ger en detaljerad översikt över hur man kan förbättra och förstå hanteringen av känslor. Genom att hjälpa människor att identifiera negativa tankar främjar KBT positiva emotionella reaktioner.
Att hantera problematiska känslor är avgörande för det allmänna psykiska välbefinnandet. Tips med självhjälp kan också vara till nytta för att hantera känslor. Vid intensiva känslomässiga problem bör du dock överväga att söka professionell hjälp. Du kan också boka en tid på psykiatriker.se för att få professionell hjälp.
Vanliga frågor
Varför är känslor nödvändiga?
Känslor är drivkraften bakom våra handlingar. De hjälper oss att förstå vår omgivning. Dessutom ger de oss information om vad som bör prioriteras.
Vad säger kognitiv teori om känslor?
Kognitiv teori föreslår att känslomässiga reaktioner orsakas av tankar och övertygelser om en situation.
Hur kan ett situationsval se ut?
Situationsval innebär att man väljer eller undviker en situation beroende på den emotionella effekt den orsakar. Att till exempel gå till en vän för att ventilera sina känslor hjälper till att minska stress.
Hur kan problematiska känslor hanteras?
KBT erbjuder olika metoder för att hantera emotionella problem. Du kan också boka en tid hos en kvalificerad psykiatriker för att få professionell hjälp.
