Psykologiska behandlingar av depression

Depression är ett allvarligt psykiskt tillstånd. En person som lider av depression upplever ihållande nedstämdhet och hopplöshet och påverkar deras tankar, känslor och dagliga sysslor. Det gör också att de känner sig deprimerade över småsaker, men det går att hantera det. Allt du behöver är lämpliga metoder för att hantera det och behandling.

Att förstå hur man använder tekniker som kan hjälpa till att förbättra funktionsförmågan där symptom på depression är målet för behandlingen. Detta kan leda till bättre livskvalitet. Depressioner och andra affektiva störningar kan behandlas med flera olika typer av psykologiska behandlingar. Den effektivaste behandlingen är psykologisk terapi som kan lära dig nya sätt att hantera situationen på. Utforska också möjliga orsaker till dina symptom.

Det finns flera effektiva, evidensbaserade psykologiska behandlingar av depression. Dessa inkluderar psykologisk behandling och läkemedel. Varje enskild person har olika mål.Exempel på behandlingar är interpersonell terapi, beteendeterapi, beteendeaktivering, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulnessbaserad kognitiv terapi.

Vad depression innebär

Ibland är det vanligt att känna sig ledsen, men när man är deprimerad påverkar det ihållande dåliga humöret matvanor, sömn, relationer och jobbet. Det är svårt att hitta intressanta saker att göra när man är deprimerad. Livets spänning har helt enkelt försvunnit. Många människor kämpar för att bryta en ändlös kedja av negativa tankar. Det är inte alltid lätt att övervinna depression, och många behöver professionell hjälp.

Tecken på depression

Personer som lider av svår depression känner ofta att de inte klarar av vardagen.

Följande är de vanligaste symptomen:

• Nedstämdhet större delen av tiden
• Minskat intresse för aktiviteter som man tidigare tyckte om

Om du är deprimerad har du haft fem av följande symptom utöver de vanligaste symptomen i stort sett varje dag under de senaste två veckorna.

• Sömnstörningar (för mycket eller för lite sömn)
• Minskad eller ökad aptit
• Låg energi
• Ogrundad skuldkänsla eller låg självkänsla
• Känna sig deprimerad eller nedstämd större delen av dagen
• Känns ibland smärtsamt
• Känslor av psykisk trötthet
• Extrem rastlöshet
• Bristande förmåga att koncentrera sig och tänka klart
• Självmordstankar

Psykologiska behandlingar för depression

Den viktigaste delen av behandlingen av depression är psykologisk terapi utöver medicinering.Den vanligaste typen av psykologisk behandling är psykoterapi som även benämns som samtalsterapi.

Detta innebär att du diskuterar dina psykiska problem med en medicinsk expert.Varje person har olika mål. Exempel på psykoterapi är interpersonell terapi, beteendeterapi, beteendeaktivering, kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulnessbaserad kognitiv terapi.

Interpersonell terapi

Interpersonell terapi är en organiserad psykologisk behandling för depression. Den fokuserar på problem med interpersonell interaktion. Även de förmågor som behövs för att hantera detta. En person som lider av depression kan gå miste om relationsproblem.

Interpersonell behandling är ofta kortvarig. Det innebär att man tittar på dina relationer med viktiga personer i ditt liv. Depressionssymptom och relationsproblem förekommer ofta och påverkar varandra. IPT hjälper dig att identifiera mönster i dina interaktioner som kan leda till depression. Den hjälper dig att koncentrera dig på att:

• Förbättra relationer
• Hantera nedstämdhet
• Hitta nya tankar om interpersonella relationer

Beteendeterapi

Beteendeterapins huvudfokus är att förändra de negativa vanor som orsakar depression. Du kan ägna dig åt positiva aktiviteter som förbättrar ditt humör. Du kan också minska negativa känslor med hjälp av denna terapi. En del av KBT är beteendeterapi. 

Målet med beteendeterapi är att främja avslappnande, tillfredsställande eller belönande aktiviteter. Den riktar sig mot att bryta de vanor av undvikande, ensamhet och inaktivitet som orsakar depression.

Kognitiv beteendeterapi

En vanlig typ av behandling är kognitiv beteendeterapi. Förutom att vara en mycket användbar metod för problemlösning används den också för att förändra beteendemönster. Förstå hur du hanterar negativa tankar. Ersätt dem också med mer positiva tankar. Dessa förändringar kan leda till förbättrad emotionell reglering och bättre vanor.

 KBT koncentrerar sig på aktuella problem och symptom på depression. Din terapeut kan föreslå att du skriver ner dina aktiviteter veckovis i en dagbok. Den undersöker också eventuella negativa reaktioner på dessa upplevelser.

Dialektisk beteendeterapi

KBT är grunden för dialektisk beteendeterapi. Den största skillnaden är att den kräver att personer med depression erkänner och accepterar sina negativa övertygelser och handlingar. Personer kan acceptera sina obehagliga känslor genom att öva sig i acceptans. Lär dig att hantera stress, kontrollera dina reaktioner på den och till och med stärka dina band till andra.

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi

Psykologisk behandling innebär en kombination av mindfulnessbaserad kognitiv terapi. Denna metod hjälper dig att bryta den negativa tankecykeln samtidigt som man behåller medvetenheten om nuet. Människor lär sig att identifiera och acceptera sina tankar utan att känna sig överväldigade. 

MBCT kan hjälpa dig att upphöra med dina tankar:

• Att förlora sig själv i sitt tänkande om det förflutna eller framtiden
• Att undvika negativa känslor och tankar

Strategier för att hantera en depression

Medicinsk och psykologisk behandling kan hjälpa en person att slappna av och det finns flera olika sätt som människor kan stötta sin egen psykiska och fysiska hälsa på.

Håll dig aktiv

Delta i aktiviteter som du tycker är roliga, även om du inte tycker det från början. Fritidsaktiviteter, volontärarbete och fysisk aktivitet kan alla förbättra ditt humör.

Sök hjälp

Prata med en terapeut, familjemedlem eller pålitliga vänner. Att prata med en omtänksam person kan ge lättnad och förståelse.

För dagbok

Att hålla koll på ditt privatliv kan hjälpa dig med den psykologiska behandlingen. Ta reda på vad som stressar dig och vad som får dig att må bättre.

Ät näringsrik mat

Att äta näringsrik mat förbättrar din hjärnfunktion. Hälsosam mat inkluderar frukt, grönsaker och fiberrika spannmål.

Ta hand om dig själv

Håll dig i god fysisk och psykisk form. Det innebär att hitta metoder för att minska depressionen och få tillräckligt med sömn.

Var inte ensam

Även om det är normalt att vilja isolera sig när man är deprimerad, försök att upprätthålla relationer. Även små sociala kontakter kan vara trevliga och avleda uppmärksamheten från obehagliga känslor.

Ta långa djupa andetag

Att andas in är alltid en bra metod. Ditt hjärta kan slå, din bröstkorg känns spänd pch andningen ger din kropp en känsla av trygghet. Sätt dig på en stol eller sitt på en lugn plats. Andas in genom näsan, räkna till fyra i huvudet, håll andan, andas ut genom munnen och räkna till fyra. Gör detta fem gånger. Med varje andetag slappnar din kropp av. Om du övar på att andas långsamt varje dag kommer det att bli automatiskt. Stress gör att dina tankar lugnar sig.

Be om professionell hjälp

En effektiv metod för att behandla depression är psykologisk behandling. Kognitiv beteendeterapi är en av de vanligaste formerna av psykologisk behandling av depression och är effektiv för många som lider av depression. Att behålla fokus på att förändra negativa tankemönster.

Den viktigaste delen av behandlingen av depression är psykologisk terapi i kombination med medicinering. Allvarlig eller långvarig depression behöver behandlas av professionell personal. Men egenvård och mindfulness kan hjälpa till att hantera én mild depression. Sök hjälp om du har känt dig deprimerad varje dag i minst två veckor.

Du behöver inte hantera din depression på egen hand. Psykiatriker.se erbjuder en rad olika tjänster och resurser för psykisk ohälsa. Både individuell rådgivning och grupprådgivning erbjuds. Vi finns här för att lyssna, hjälpa och samarbeta med dig. Boka en tid och ta ett steg mot bättre psykisk hälsa.

Viktiga punkter

• Förstå hur man använder tekniker som kan hjälpa till att förbättra funktionerna. Dessutom är behandling av symptom på depression målet för behandlingen.
• Den mest effektiva behandlingen av depression är psykologisk terapi. Den kan nämligen lära dig nya sätt att hantera situationen på.
• Den vanligaste typen av psykologisk behandling för depression är psykoterapi.
• Interpersonell terapi är en strukturerad psykologisk behandling som fokuserar på problem i mellanmänskliga relationer.
• KBT fokuserar på aktuella problem och symptom på depression. Din terapeut kan föreslå att du skriver ner dina aktiviteter veckovis i en dagbok.
• Medicinsk och psykologisk behandling kan hjälpa en person att slappna av. Det finns flera olika sätt som människor kan stötta sin egen psykiska hälsa på.
• Terapeuter använder många olika typer av psykologisk behandling av depression. Ditt problem, din sjukdomshistorik och diagnos är alla viktiga faktorer.

Vanliga frågor

Kan man bli frisk utan att ta läkemedel?

Ja, psykologisk terapi och hanteringsstrategier kan hjälpa vissa människor att bli friska. Regelbunden samtalsterapi, fysisk aktivitet och socialt stöd kan alla bidra till att lindra mild depression. För att bli helt symptomfri kan vissa personer fortfarande behöva medicinering. En läkare kan föreslå rätt behandling.

Vilken typ av psykologisk behandling används oftast för att behandla depression?

Kognitiv beteendeterapi används ofta och används också för att ändra beteendemönster och förstå hur man hanterar negativa tankar.

 Hur kan jag hjälpa en närstående som lider av depression?

Lyssna utan att döma. Erbjud dig att sätta dig ner med dem och uppmuntra dem att söka hjälp. Påminn dem om att du bryr dig om dem och att de inte är ensamma. Ditt stöd har betydelse. Kontakta oss redan idag på Psykiatriker.se för psykiatriker hjälp med dina problem.