Att arbeta hemifrån har både för- och nackdelar. Om man känner att den psykiska hälsan försämras, eller om man slutar uppskatta de flexibla arbetstiderna så läs vidare för att ta en närmare titt på hur distansarbete kan påverka den psykiska hälsan. 

Distansarbete har i hög grad förändrat våra industriella strukturer genom att erbjuda de anställda flexibilitet i arbetstiderna, men samtidigt har det också lett till en betydande ökning av psykiska besvär. Under pandemin av COVID-19 såg vi en enorm ökning av distansarbete, vilket hade en stor påverkan på våra liv och arbete. Nu har frågan om hur distansarbete påverkar den psykiska hälsan blivit ett mycket aktuellt ämne för arbetstagare. 

I den här artikeln får man lära sig mer om olika fördelar med distansarbete, hur det påverkar vår psykiska hälsa och vilka strategier vi kan använda för att hantera det.

Sambandet mellan distansarbete och den psykisk hälsan

Låt oss se vilka fördelar och utmaningar en person kan stöta på när man arbetar hemifrån.  Nedan följer några fördelar med att distansarbeta:

Flexibla arbetstider

  • Det är en stor fördel för anställda som är föräldrar att kunna tillbringa mer tid hemma.
  • Förbättrar balansen mellan arbete och privatliv eftersom man har mer tid att ägna sig åt fritidsintressen.

Stressfritt utan pendling

  • Man sparar tid som man istället kan ägna åt vila eller andra aktiviteter istället för att pendla.
  • Bidrar till en bättre balans mellan arbete och fritid och ger extra tid att umgås med familjen, träna och ägna sig åt andra aktiviteter.

Geografisk mångfald

  • Eftersom arbetstagarna inte behöver ta sig till kontoret och har möjlighet att arbeta på distans för företagets räkning, kan man bo precis var man vill.
  • Vissa föredrar att bo nära familjen, medan andra väljer sina favoritplatser.

Utmaningar med distansarbete

Varje möjlighet kan medföra utmaningar.  Nedan nämns några utmaningar som man kan stöta på när man arbetar hemifrån:

Brist på social interaktion

  • Att arbeta på distans minskar den sociala interaktionen; det saknas fysisk kommunikation mellan människor. 
  • Brist på social interaktion kan leda till isolering, vilket i sin tur kan leda till ensamhet och utanförskap.
  • Isoleringen kan leda till depression och ångest om den inte behandlas.

Otydliga gränser mellan arbete och privatliv  

  • Att inte ha en balans mellan arbete och privatliv kan vara en stor stressfaktor.
  • Otydliggör gränsen mellan arbete och privatliv.
  • Utan en tydlig gräns mellan arbete och fritid kan det vara svårt att växla mellan de olika rollerna, vilket kan leda till stress.

Överansträngning och utbrändhet

  • Att arbeta hemifrån med flexibla arbetstider kan också leda till övertid.
  • Ökad press att ständigt vara tillgänglig.
  • Överansträngning och utbrändhet leder även till stress och har en negativ påverkan på den psykiska hälsan.

Försämrad relation mellan kollegor  

  • Kan påverka relationen mellan kollegor.
  • Bristen på interaktion med kollegor kan orsaka stress för en extrovert person.

Att upptäcka och hantera psykiska problem​

Det första steget är att identifiera tecken och symptom som är störande. Några tecken och symptom som tyder på att man kan ha ett psykiskt hälsoproblem när man arbetar hemifrån kan vara:  

  • Svårigheter att tänka 
  • Minskat intresse   
  • Sömnstörningar  
  • Utmattning  
  • Ökad aptit
  • Att alltid känna sig fysiskt trött 

Tips för att bevara sin psykiska hälsa när man arbetar hemifrån 

Man kan följa nedanstående tips för att hantera utmaningar som rör den psykiska hälsan när man arbetar hemifrån. 

Prioritera sig själv 

Att ta hand om sig själv är mycket viktigt och är det första steget mot att bevara en god psykisk hälsa. Det handlar om att äta en god och hälsosam kost, motion, utöva mindfulness-tekniker och avsätta tid för fritidsintressen. 

Skapa en separat arbetsplats

Det underlättar fokuseringen på arbetet och minska risken för att gränsen mellan arbete och fritid suddas ut. På så sätt kan man skilja mellan arbete och privatliv. 

Skapa en daglig rutin

Börja dagen med en positiv inställning. Lyssna på bra musik eller gör yoga och träna; det bidrar till att hålla hjärnan aktiv hela dagen. Börja sedan arbeta, och när dagen är slut och man stänger ner sin laptop kan man ta en kopp kaffe medan man gör något man tycker om. 

Håll kontakten

Att hålla kontakten med kollegor och vänner kan minska risken för att bli isolerad. Det är viktigt att avsätta tid för socialt umgänge.   

Viktiga punkter

  • Psykisk hälsa är mycket viktigt, särskilt när man arbetar hemifrån och utsätts för olika distraktioner.
  • Man måste avsätta tid för pauser, vila och regelbunden motion för att må bra.
  • Den psykiska hälsan förbättras när man ägnar sig åt sina hobbyer och intressen.

Om man känner att man behöver professionell hjälp kan man boka en tid hos oss på psykiatriker.se för att få mer kunskap. 

Sök professionell hjälp

Psykisk hälsa är mycket viktigt. Om du eller någon du känner behöver hjälp med sin psykiska ohälsa, tveka inte att boka en tid hos våra psykiatriker för att få stöd och behandling i en trygg och bekväm miljö.