Vad är god psykisk hälsa?

Alla har olika uppfattningar om psykisk hälsa. Den definieras dock som förmågan att tänka, agera och känna. Den gör det möjligt för människor att leva sitt liv till fullo utan att vara beroende av någon annan. 

God psykisk hälsa innebär inte bara att man är fri från psykiska sjukdomar. Det avser också ett tillstånd av välbefinnande som gör att man kan fungera väl inom alla områden i livet, t. ex. arbete, privatliv osv. 

Världshälsoorganisationen definierar psykisk hälsa som förmågan att:

• Hantera stressfaktorer i livet
• Arbeta och lära sig
• Utnyttja sina förmågor
• Ha en produktiv roll i samhället

God psykisk hälsa betyder inte att du aldrig kommer att uppleva sorg eller nedstämdhet. Det betyder dock att du är tillräckligt kapabel att hantera de utmaningar som kommer i din väg.

God psykisk hälsa gör det möjligt för dig att skapa goda mellanmänskliga relationer. Dessutom skapar det motståndskraft och optimism hos en person. Människor med psykiskt välbefinnande kan utföra sina dagliga aktiviteter på ett lämpligt sätt. Det inkluderar städning, att äta, arbeta m.m.

Att kunna utföra grundläggande livsaktiviteter garanterar dock inte frånvaron av psykisk ohälsa. I den här artikeln undersöks därför tecken på god psykisk hälsa. Dessa tecken hjälper dig att bedöma en persons psykiska välbefinnande. Dessutom får du lära dig om livsstilsförändringar som kan förbättra din psykiska hälsa.

Tecken på god psykisk hälsa

• God psykisk hälsa leder ofta till positiva känslor och humör. Människor med psykiskt välbefinnande har en positiv syn på livet och deltar i fritidsaktiviteter. Dessutom har de gott humör och har förmågan att njuta av saker. 
• Att vara motståndskraftig är det viktigaste tecknet på god psykisk hälsa. Människor med psykiskt välbefinnande har förmågan att möta utmaningar. Dessutom kan de återhämta sig från stressiga situationer snabbare än andra.
• Att ha en god självkänsla och hög självaktning är ett tecken på god psykisk hälsa. Människor med god psykisk hälsa har en positiv bild av sig själva. Dessutom är de självsäkra.
• God psykisk hälsa gör det också möjligt för människor att ägna sig åt egenvård. De med psykiskt välbefinnande sätter sin hälsa först, både fysiskt och psykiskt. De ägnar sig åt egenvård genom att träna, sova eller äta bra. 
• God psykisk hälsa leder också till att man når sina mål. Människor med god psykisk hälsa är produktiva både i privat- och i yrkeslivet.
• Personer med ett psykiskt välbefinnande sätter sin hälsa först, antingen fysiskt eller psykiskt. De ägnar sig åt egenvård genom att träna, sova och äta bra
• Människor med god psykisk hälsa är tillräckligt flexibla för att anpassa sig till situationer som är nya för dem. Dessutom har de en annan syn på livet.
• Människor med god psykisk hälsa har tydliga gränser. De kommunicerar sina gränser till andra och tillåter aldrig någon att överskrida dem. Dessutom tvekar de inte att säga nej för att skydda sin psykiska frid.

5 sätt att uppnå psykiskt välbefinnande

Det finns flera bevis för att 5 sätt har visat sig vara effektiva för att förbättra den psykiska och fysiska hälsan. Du kan följa dessa steg för att uppnå positiva resultat och leva ditt liv till fullo.

1-Bygg relationer

Att ha en pålitlig relation är viktigt för det psykiska välbefinnandet. Relationer ger dig en känsla av acceptans och ökar din självkänsla. Dessutom är mellanmänskliga band en källa till stöd och ger positiva sociala erfarenheter. 

Nedan följer några saker du kan göra för att skapa trygga och nära band:

• Försök att äta en måltid om dagen tillsammans med din familj. Ta dig tid för vänner och träffa dem då och då. Du kan också gå ut och äta lunch eller middag två gånger  i månaden med dina nära och kära.
• Besök en släkting eller vän som behöver ditt emotionella stöd.
• Tillbringa lite kvalitetstid med en kollega.
• Försök att hålla dig borta från elektroniska prylar när du umgås med dina nära och kära. 
• Om möjligt, delta i någon volontäraktivitet. Du kan också gå med i grupper som arbetar för att förbättra samhället.

2-Fysisk aktivitet

Att delta i fysisk aktivitet är inte bara bra för din fysiska hälsa. Det förbättrar också ditt psykiska välbefinnande. Fysiska rörelser får hjärnan att frigöra hormoner som förbättrar humöret. Dessutom ökar det självförtroendet och hjälper dig att uppnå dina mål.

Du kan göra följande för att hålla igång den fysiska aktiviteten:

• Lär dig mer om övningar. Det hjälper dig att följa instruktionerna och ger dig motivation 
• Skaffa information om stretchövningar för att öka muskelstyrkan, vilket även hjälper det att minska ledvärk och upprätthålla kroppens balans
• Om du är rullstolsburen, utforska vilka övningar som är möjliga för dig
• Du kan också bli medlem på ett gym eller andra träningsklasser som hjälper dig att bygga upp en träningsvana

3-Inlärning av färdigheter 

Att lära sig nya färdigheter eller talanger är viktigt för att utveckla god psykisk hälsa. Det hjälper också till att öka självkänslan och självförtroendet. Dessutom kan det ge dig en känsla av mening att lära sig en ny färdighet. Det knyter dig till andra människor.

Några saker du kan göra för att lära dig nya färdigheter är:

• Försök att laga nya maträtter. Titta på videor online och lär dig nya recept. Lär dig mer om en balanserad kost och laga mat ny till dig själv
• Du kan också testa nya saker på arbetsplatsen. Det kan handla om att förbättra dina färdigheter i att presentera eller handleda en praktikant
• Du kan också ägna dig åt olika DIY-aktiviteter. Du kan dekorera din trädgård eller måla dina blomkrukor osv. Du kan få fler DIY-idéer från videor på internet 
• Om du är intresserad av att lära dig ett nytt språk kan du också anmäla dig till en kort språkkurs. Du kan också lära dig några användbara praktiska färdigheter, t. ex. att köra bil
• Du kan också skriva dagbok. Det hjälper dig att sortera dina tankar och förbättrar också din psykiska hälsa. Du kan anpassa din dagbok och forma den efter dina behov

4-Att hjälpa andra

Att hjälpa andra människor och sprida vänlighet kan förbättra din psykiska hälsa. Det utvecklar känslan av belöning och ger positiva känslor. Dessutom ger det också ett syfte och en känsla av självförtroende. Att hjälpa människor hjälper också till att bygga goda relationer med människor i samhället.

Några saker du kan testa för att hjälpa andra är:

• Uttryck tacksamhet till människor som har hjälpt dig eller gjort något för dig
• Hör av dig till dina familjemedlemmar eller nära och kära och lyssna på deras problem§
• Erbjud hjälp till någon i nöd, oavsett om det är ekonomisk eller emotionell hjälp
• Du kan också volontärarbeta i samhället, t. ex. genom att hjälpa till i en skola eller på ett sjukhus

5-Öva mindfulness

Att vara närvarande i nuet kan utveckla god psykisk hälsa och förbättra välbefinnandet. Denna övning kallas ”mindfulness”. Den hjälper dig att bättre förstå dig själv och världen runtomkring. Dessutom medför mindfulness positiva förändringar i ditt liv. Det förändrar dina känslor och din syn på livet.

Nedan följer några saker som du kan göra när du utövar mindfulness:

• Var fullt uppmärksam på din andning
• Upplev de fysiska förändringarna utan att avbryta dem
• Försök att införliva mindfulness i dina dagliga aktiviteter, till exempel när du går eller sitter

10 fördelar med god psykisk hälsa 

1. God psykisk hälsa fungerar som en skyddande faktor mot olika sjukdomar, t. ex. stroke, högt blodtryck och diabetes.
2. God psykisk hälsa skyddar oss också från att utveckla andra psykiska störningar, t. ex. depression eller ångest.
3. God psykisk hälsa gör att vi kan finna glädje i livet. Dessutom ger den oss ett positivt perspektiv på livet. 
4. God psykisk hälsa hjälper oss att möta svårigheter och hantera stress på ett bättre sätt.
5. God psykisk hälsa gör att vi kan uppleva nya saker i livet. Dessutom ökar den individens kreativitet.
6. Människor med god psykisk hälsa skapar bättre relationer med andra människor. Dessutom kan de upprätthålla relationer genom effektiv kommunikation. 
7. God psykisk hälsa ökar produktiviteten på arbetet. Dessutom hjälper den personen att uppnå sin fulla potential.
8. Människor med god psykisk hälsa kan bidra till samhället, familjen eller gemenskapen.
9. Psykiskt välbefinnande gör det också möjligt att tänka klart.
10. God psykisk hälsa kan öka din självkänsla och ditt självförtroende.

Viktiga punkter

• God psykisk hälsa definieras som ett tillstånd av välbefinnande som hjälper dig att fungera utan att vara beroende av någon annan
• Att ha gränser och emotionell motståndskraft är tecken på god psykisk hälsa. Dessutom har människor med god psykisk hälsa hög självkänsla och flexibilitet
• Fysisk aktivitet och att hjälpa andra människor är sätt att förbättra den psykiska hälsan. Dessutom förbättrar mindfulness och att lära sig nya färdigheter också det psykiska välbefinnandet
• God psykisk hälsa har flera fördelar, t. ex. skydd mot psykisk och fysisk sjukdom. Dessutom ökar den också individens kreativitet och självkänsla

Avslutande tankar

God psykisk hälsa hjälper dig att trivas i vardagen. Det är när dina känslor, ditt beteende och ditt tänkande är intakt och stöder ditt välbefinnande. Att ha god psykisk hälsa betyder inte att du aldrig kommer att uppleva några svåra stunder i livet. Det betyder bara att du kan hantera stressfaktorer på ett effektivt sätt. 

Du måste göra vissa livsstilsförändringar för att upprätthålla ditt psykiska välbefinnande. Att hålla en balanserad kost och vara fysiskt aktiv är avgörande för att upprätthålla god psykisk hälsa. Dessutom bidrar god sömn och att bygga relationer också till att förbättra den psykiska hälsan.

Att ha god psykisk hälsa är en välsignelse som man bör ta hand om. Du bör söka professionell hjälp om din psykiska hälsa försämras. Du kan boka tid på psykiatriker.se och få den bästa psykiska vården.

Vanliga frågor

Vilka är de 5 grunderna för psykiskt välbefinnande?

Sömn och kost är grunderna för psykiskt välbefinnande. Dessutom anses sociala relationer, mindfulness och fysisk aktivitet också vara grunderna för psykisk hälsa. 

Vilka 3 tecken finns på psykiskt välbefinnande?

Optimism och kontroll över sina känslor och motståndskraft är tecken på gott psykiskt välbefinnande. 

Vilka är några självhjälpstips som kan förbättra min psykiska hälsa?

Att öva tacksamhet, skriva dagbok och djupandning hjälper mycket för att förbättra den psykiska hälsan.

Kan professionell hjälp förbättra min psykiska hälsa?

Terapi eller rådgivning är viktigt för att förbättra den psykiska hälsan. Om du har problem med din psykiska hälsa är det viktigt att söka professionell hjälp. Det går även att boka tid online hos psykologer och psykiatriker för stöd och behandling.