Sömnstörningar vid psykisk ohälsa

Det har länge varit känt att sömnproblem är vanliga vid psykiska störningar. Enligt den moderna synen är sömnstörningar ett tecken på psykisk ohälsa. Ur detta perspektiv är sömnproblem ett kännetecken för olika psykiska tillstånd. Dessutom ingår sömnstörningar i de kliniska kriterierna för olika sjukdomar.

Det finns flera sätt som sömn och psykiska sjukdomar hänger ihop. Enligt den moderna synen är sambandet mellan dem komplext och ömsesidigt. Det innebär att sömnstörningar kan leda till psykiska sjukdomar och vice versa. Det är en sedan länge etablerad uppfattning att förbättrad sömn kan minska psykiska problem. 

I motsats till detta finns det en annan syn på relationen mellan sömn och psykiska sjukdomar. Detta innebär att symptomen på vissa psykiska störningar förvärras på grund av sömnstörningar. Dessutom finns det vissa behandlingsmetoder som är fördelaktiga för både psykiska störningar och sömnproblem. 

I den här artikeln förklaras därför de sömnproblem som förekommer vid olika psykiska störningar. Dessutom får du lära dig hur man kan hantera både sömnproblem och psykiska problem.

Sömnstörningar vid specifika problem med psykisk ohälsa

Depression

Depression är en typ av humörstörning som ofta förekommer hos människor. Kontinuerlig nedstämdhet och hopplöshet är kännetecknande för depression.

Personer med depression lider av olika sömnproblem. De flesta av dem har sömnbrist. Andra lider dock av hypersomni, också kallat överdriven sömn även under dagtid. 

Förr ansågs sömnproblem vara en följd av depression. Den nuvarande uppfattningen är dock att sömnstörningar kan orsaka och förvärra symptomen på depression. Det är svårt att fastställa det exakta orsakssambandet mellan de två.  Sömnproblem och psykisk ohälsa kan uppträda som i en ond cirkel. Sömnproblem kan leda till depression som i sin tur kan orsaka ytterligare sömnproblem. Detta samband leder till nya behandlingsalternativ för depression. 

Årstidsbunden depression (SAD)

Årstidsbunden depression är en typ av depression som uppträder under en viss tid på året. Den uppstår när antalet soltimmar minskar. Människor som bor i norra delen av världen kan drabbas av årstidsbunden depression under vinterhalvåret.

Årstidsbunden depression är kopplad till störningar i människans biologiska klocka. Den styr olika funktioner i kroppen, bland annat sömnen. Det är därför inte förvånande att personer med SAD antingen sover för mycket eller för lite.

Ångestsyndrom

Ångest är en annan psykisk störning som inte är sällsynt bland människor. Ångest orsakar rädsla och oro som är mer än normalt. Det påverkar en individs dagliga livsaktiviteter. Dessutom orsakar ångest också olika hälsotillstånd, t. ex. diabetes och hjärtproblem.

Det finns ett starkt samband mellan ångest och sömnproblem. Konstant rädsla och ångest leder till ett tillstånd som kallas hyperarousal. Hyperarousal är ett tillstånd där en person är mycket vaksam och reagerar starkare på situationer. Det är en av de främsta orsakerna till sömnproblem.

Sömnstörningar kan förvärra oron. Det får människor att ligga vaken på natten, vilket ytterligare försvårar sömnen. Dessutom kan kroniska sömnproblem öka risken för att utveckla ångest.

PTSD

PTSD och sömnstörningar har ett starkt samband med varandra. Personer som lider av PTSD får flashbacks och mardrömmar om traumatiska händelser. På grund av detta förblir de drabbade i ett tillstånd av hyperarousal. Alla dessa faktorer kan påverka sömnen vid PTSD. De flesta personer som lider av PTSD utvecklar också sömnlöshet. 

Bipolär sjukdom

Bipolär sjukdom har två faser. Den ena är mani, d.v.s. upprymdhet. Den andra är depression. Personens känslor och handlingar skiljer sig åt mellan de olika faserna. Båda faserna av bipolär sjukdom orsakar dock betydande problem i vardagen. 

Personer med bipolär sjukdom har sömnproblem beroende på vilken fas de befinner sig i. Maniska faser leder till sömnbrist medan depressiva episoder gör att personer sover mer än vanligt. 

Förhållandet mellan bipolär sjukdom och sömn är ömsesidigt. Sömnstörningar kan förvärra eller till och med utveckla symptom på mani och depression. Dessutom kan behandling av sömnproblem minska symptomen på bipolär sjukdom.

Schizofreni

Schizofreni är en psykisk störning som bryter personens kontakt med verkligheten. Det innebär att personer med schizofreni uppfattar sina inbillade scenarier som verkliga. Detta tillstånd kallas psykos och är ett dominerande drag hos schizofreni.

Sömnproblem är vanliga vid schizofreni. Dessutom finns det problem relaterade till kroppens biologiska klocka. Ibland kan läkemedel för behandling av schizofreni förvärra sömnproblemen. Sömnstörningar och schizofreni hänger ihop och därför kan behandling av sömnproblem vara effektivt för att hantera sjukdomen.

ADHD

ADHD kallas också för uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet. Det orsakar en minskning av uppmärksamhetsspannet. Dessutom leder det till hyperaktivitet och förekommer ofta hos barn. ADHD kan dock fortsätta in i vuxen ålder. I vissa fall ställs också en formell diagnos av ADHD hos vuxna. 

Personer med ADHD sömnstörning utvecklar ofta problem som sömnlöshet eller hypersomni. Dessutom vaknar de flera gånger under sömnen. Sömnproblem vid ADHD förekommer både hos vuxna och barn. 

Sömnstörningar och ADHD kan vara orsaken till varandra. Sömnproblem förvärrar beteendeproblemen ytterligare och minskar uppmärksamheten. 

Autismspektrum

Autism är en störning som har negativ påverkan på kommunikation och sociala relationer. Tillståndet diagnostiseras ofta tidigt i livet, men kan fortsätta in i vuxen ålder. Autistiska personer har ofta flera sömnproblem. Sådana problem förvärrar autism hos de drabbade.

Det är viktigt att hantera sömnproblem och sömnlöshet hos autistiska personer. Behandlingen hanterar hypersomni och andra beteendeproblem som förekommer hos personer med autism. 

Åtgärder mot sömnstörningar vid psykiska störningar

KBT

KBT är en terapi som fokuserar på att förändra problematiska tankar och beteenden. Den har visat sig vara effektiv för att minska sömnstörningar. Dessutom minskar KBT också symptomen på psykiska störningar. Det är en långsiktig behandlingsmetod. Därför fortsätter den att gynna personen även efter att terapin avslutats. 

Ljusterapi (BLT)

Denna teknik används för att behandla sömnproblem hos personer. BLT innebär att personen utsätts för ljus. Detta görs för att reglera den biologiska klockan och förbättra uppmärksamheten.

Ljusterapi är mycket effektivt för sömnproblem vid årstidsbunden depression. BLT förbättrar också sömnen hos personer med bipolär sjukdom och depression.

Mindfulness

Mindfulness är en metod som hjälper dig att vara närvarande i nuet. Det är bra för att hantera flera psykiska störningar. Dessutom minskar mindfulness stress och förbättrar sömnkvaliteten. Mindfulness fungerar bra för personer som har sömnproblem på grund av ångest och depression. 

Yoga

Precis som mindfulness är yoga också effektivt för att hantera sömnproblem vid psykiska störningar. Yoga innebär kroppsrörelser tillsammans med andningsövningar. Sådana övningar är förknippade med förbättrad sömn och minskad depression eller ångest. 

Sömnhygien

Sömnhygien avser sömnvanor som är hälsosamma och förbättrar sömnkvaliteten. Det är också effektivt för att hantera psykiska tillstånd. Det finns flera tips för att förbättra sömnhygienen. Det innebär att man ska ha begränsad belysning, bekväma sängkläder och vara utan skärmtid i sängen.

Viktiga punkter

• Psykiska störningar och sömnstörningar har ett ömsesidigt samband. Det innebär att det ena kan vara orsaken till det andra. På samma sätt kan det ena vara effekten av det andra
• Sömnstörningar kan uppstå vid olika psykiska störningar, t. ex. depression, ångest, PTSD osv. Dessutom har personer med autism och ADHD också sömnproblem
• Kognitiv beteendeterapi och mindfulness är bra för att behandla sömnsvårigheter och psykiska problem. Dessutom spelar yoga och sömnhygien också en roll
• Om du har någon psykisk sjukdom eller störning, lid inte i tysthet. Du bör söka professionell hjälp för att förbättra din situation

Avslutande tankar

Sambandet mellan psykiska störningar och sömnproblem kräver noggrann observation. Det inkluderar överlappningen mellan sömn och vakenhet vid psykiska störningar. Att få insikt i detta samband hjälper den vårdpersonal som behandlar den drabbade personen.  

Det finns ett stort behov av att utvärdera hur medicinering för att behandla en sjukdom påverkar det andra tillståndet. Man hoppas att KBT kommer att vara det mest effektiva verktyget för att hantera svår sömnlöshet i en nära framtid.   

Ytterligare forskning krävs om orsakerna bakom sömnproblem och psykiska störningar. Det bidrar till att förstå överlappningen mellan sömn och psykiska problem. Dessutom leder det till rätt diagnos och effektiv behandling.

Psykiska störningar är psykiska tillstånd som behöver rätt behandling, precis som fysiska sjukdomar. Det finns olika alternativ för att behandla din sjukdom. Du behöver bara ta ett steg framåt och be om hjälp. Du kan också boka tid på psykiatriker.se och få professionell psykologisk hjälp utan att behöva lämna hemmet.

Vanliga frågor

Vad är sömnstörningar?

Sömnstörningar kan ta sig flera olika former. Det kan handla om att sova för mycket eller inte kunna sova alls. Det kan också handla om att vakna upp flera gånger under natten.

Vilka psykiska sjukdomar kan ha negativa effekter på sömnen?

Depression, ångest, PTSD och bipolär sjukdom är några av de psykiska tillstånd som påverkar en persons sömn. 

Vilka självhjälpstips finns för att sova bättre? 

Du bör lägga undan din mobiltelefon en timme innan du går och lägger dig. Försök att göra ditt rum mysigt genom att sätta upp varm belysning. Du kan också ta en dusch innan du går och lägger dig. 

Vilka behandlingsmetoder finns för att hantera sömnproblem vid psykisk ohälsa?

Kognitiv beteendeterapi (KBT) och ljusterapi är effektiva metoder för att hantera sömnstörningar. Du kan också boka en tid på psykiatriker för att få professionell hjälp att hantera ditt tillstånd.