Flickor och psykisk hälsa

Psykisk ohälsa är en persons emotionella och sociala välbefinnande. Den påverkar personens tänkande och beteende. Dessutom påverkar den också beslutsfattande och personliga relationer. Psykisk ohälsa hos flickor påverkas av flera faktorer och detta inkluderar fysiologiska förändringar. Dessutom bidrar samhällets krav och kulturella förväntningar också till flickors psykiska ohälsa. Flickor utvärderas kritiskt för sitt utseende och beteende från tidig ålder. Denna utvärdering intensifieras när flickorna kommer in i tonåren. 

De vanligaste psykiska hälsoproblemen bland flickor är depression och ångest. Men flickor kämpar ofta i tysthet på grund av samhällets normer. Dessutom hindrar stigmatiseringen kring psykisk ohälsa dem från att söka professionell hjälp. Att förstå flickors psykiska ohälsa handlar inte bara om att identifiera symptom utan det är även viktigt att skapa en stödjande miljö som kan stärka flickorna istället. När flickorna får rätt strategier kan de förändra sina liv och den värld de lever i. Syftet med denna artikel är därför att förklara strategier som kan hjälpa flickor att förbättra sin psykiska hälsa. Dessutom lär du dig mer om orsakerna till psykiska hälsoproblem hos flickor. 

Riskfaktorer

Det finns olika riskfaktorer för psykisk ohälsa bland flickor, bland annat:

• Flera biologiska faktorer bidrar till psykiska problem och detta inkluderar hormonella förändringar under puberteten och familjehistorik för utvecklingen av psykiska störningar, t. ex. depression och ångest.
• En ohälsosam familjemiljö orsakar stress och ångest hos flickor, samt konflikter mellan föräldrarna. Dessutom har föräldrarnas försummelse en negativ påverkan på flickors psykiska ohälsa.
• Flickor förväntas uppfylla sina roller både på arbete och i hemmet, vilket kan orsaka en intensiv press att prestera. Denna press kan i slutändan leda till stress och utbrändhet. 
• Media främjar också perfektionism och orealistiska utseendestandarder bland flickor. Perfektionism kan också leda till ångest och kan öka risken för ätstörningar.
• Kvinnor är ofta oroliga för sig själva och sina närstående, vilket grundar sig i deras ansvarstagande. Den ständiga oron kan också orsaka kronisk stress. 

 Strategier för att förbättra din psykiska ohälsa

Bygg relationer

Att ha en pålitlig relation är viktigt för den psykiska hälsan. Relationer ger dig en känsla av acceptans och ökar din självkänsla. Dessutom är mellanmänskliga band en källa till stöd och ger positiva sociala upplevelser. Du kan försöka äta en måltid om dagen tillsammans med dina familjemedlemmar och ta dig tid att träffa vänner då och då. Du kan också gå ut och äta lunch eller middag två gånger i månaden med dina närstående.

Fysisk aktivitet

Att delta i fysisk aktivitet är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan det förbättrar även ditt psykiska välbefinnande. Fysiska rörelser får hjärnan att utsöndra hormoner som förbättrar humöret och ökar självförtroendet. Fysisk aktivitet är också av betydelse för att minska symptom på depression och ångest. Du kan lära dig olika övningar online som hjälper dig att följa instruktioner och ge dig motivation.

Utöva mindfulness

Denna metod kallas mindfulness och hjälper dig att bättre förstå dig själv och omvärlden. Dessutom medför mindfulness positiva förändringar i ditt liv genom att förändra dina känslor och syn på livet. Försök att införliva mindfulness i dina dagliga aktiviteter, till exempel när du går eller sitter. Du kan också använda digitala appar för att utöva mindfulness. Det finns även tillgängligt online, vilket är särskilt fördelaktigt om du är nybörjare.

Öva på självmedkänsla

Att använda självmedkänsla för att minska stress innebär att acceptera sig själv. Genom att göra detta erkänner du dina problem utan att döma dem. Det görs genom att prata positivt med sig själv. Positiv självdialog främjar visdom som hjälper dig att se ett problem genom en logisk lins. Det får dig att inse att utmaningar är gemensamma erfarenheter för alla människor. Självmedkänsla gör det möjligt för dig att skapa utrymme för reflektion och att acceptera dina svårigheter hjälper till att minska den inre spänningen som förvärrar stressen.

Begränsad användning av sociala medier

Begränsad användning av sociala medier minskar stress och ångest. Dessutom minskar det känslan av otillräcklighet. Kontinuerlig användning av sociala medier leder till jämförelser och minskad självkänsla. Att ta en paus från den digitala världen gör det möjligt för dig att fokusera på ditt välbefinnande. Dessutom förbättrar begränsad användning av sociala medier sömnen. Det minskar också en persons önskan att söka yttre bekräftelse. 

Vad föräldrar kan göra för att förbättra sin dotters psykiska ohälsa

Föräldrar kan göra följande saker för att förbättra sina flickors psykiska ohälsa, bland annat:

• Skapa en trygg miljö för dem och låt dem dela sina problem och känslor med dig utan rädsla för att bli dömda.
• Lyssna på dem med empati, vilket ger dem en känsla av bekräftelse och bygger förtroende.
• Främja en positiv kroppsuppfattning hos dem och uppskatta dina flickors kroppar genom att fokusera på deras hälsa och styrkor. Lär dem också att uppskatta sina kroppar.
• Vägled dem i hur de kan använda sociala medier utan att drabbas av nätmobbning.
• Lägg inte onödig press på dem att ”vara duktiga” på allt .
• Visa självförtroende och självkontroll, eftersom de unga tar efter sina föräldrars beteende.
• Beröm deras vänlighet och intelligens snarare än deras utseende. Det hjälper dem att stärka sin självkänsla.
• Uppmuntra dem att ha en livsstil som har en positiv påverkan på deras psykiska och fysiska hälsa och kan inkludera fysisk aktivitet, god sömn osv. 

Viktiga punkter

• Psykisk hälsa är en persons emotionella och sociala välbefinnande. Den påverkar människors tankar och beteenden. Depression och ångest är vanliga psykiska problem bland flickor.
• Det finns olika riskfaktorer för psykiska problem bland flickor och inkluderar fysiologiska och sociala faktorer. Dessutom bidrar användningen av sociala medier och hanteringen av både arbete och hem.
• Självhjälpsstrategier kan hjälpa flickor att förbättra sin psykiska hälsa. Det innefattar fysisk aktivitet och att bygga relationer. Dessutom kan det hjälpa att utöva mindfulness och jobba med sin självmedkänsla.
• Föräldrar kan också spela en roll i att förbättra en flickas psykiska hälsa genom att lyssna på sina flickor med empati som kan lära dem metoder att hantera stress på.

Avslutande tankar

Att stötta någon med psykisk ohälsa är inte en enskild persons ansvar. Det är snarare en kollektiv insats som formar ett hälsosammare samhälle. När vi ger flickor möjlighet att uttrycka sig hjälper vi dem att bygga upp en motståndskraft som varar hela livet. Föräldrar och samhällen måste fortsätta att skapa trygga och vårdande miljöer. Det gör att flickor kan känna sig hörda, accepterade och uppskattade bortom samhällets förväntningar. Att tidigt upptäcka psykiska problem och söka professionell hjälp kan göra en bestående skillnad. Om du står inför känslomässiga utmaningar, ta det första steget mot bättre psykisk hälsa idag. Boka en tid hos psykiatriker  och börja din resa mot välbefinnande. Dessutom kan flickor också förbättra sin psykiska hälsa genom att följa självhjälpsstrategier. 

Vanliga frågor

Vilka är de vanligaste psykiska problemen bland flickor?

Depression och ångest är de vanligaste psykiska problemen bland flickor. Dessutom förekommer ätstörningar och självskadebeteende.i

Vilka orsaker finns dett bakom psykiska problem hos flickor?

Fysiologiska faktorer är betydande för psykiska problem bland flickor. Dessutom bidrar konflikter mellan föräldrarna till. Samhällets press att passa in i alla roller som flickor spelar ökar också stressen.

Hur kan föräldrar bidra till att förbättra en flickas psykiska hälsa?

Föräldrar kan skapa en trygg miljö för sina döttrar så att de kan dela sina problem med dem. Dessutom måste föräldrarna främja en positiv kroppsuppfattning hos dem själva. Du kan också lyssna på dem med empati och därmed bekräfta deras känslor. 

Hur kan jag förbättra min egen psykiska hälsa?

Du kan förbättra din psykiska hälsa genom att motionera. Dessutom har tillräcklig sömn också en positiv påverkan på den psykiska hälsan. För professionell hjälp kan du också boka en tid hos psykiatriker.se och ta del av olika tjänster för psykisk ohälsa.