Ångest och fobi

Rädsla är en mänsklig känsla som är både naturlig och nödvändig. Den möjliggör för personen att identifiera hot. Dessutom gör det det möjligt för människor att vidta nödvändiga åtgärder för att skydda sig mot fara. Men när rädslan blir irrationell eller ihållande börjar den påverka personens liv. Vid denna punkt uppstår ångest och fobi som allvarliga psykiska tillstånd. Ångest är en psykisk störning som kännetecknas av överdriven oro och spänning. Den uppstår när människor förväntar sig framtida hot eller faror. Å andra sidan är fobi en intensiv och oproportionerlig rädsla för en situation eller ett objekt och kan också leda till undvikande beteende.

Ångest och fobi är vanliga psykiska tillstånd. De drabbar ett stort antal människor världen över. Både ångest och fobi påverkar en persons liv på ett ohälsosamt sätt. De försämrar relationer och karriärer. Dessutom försämrar de människors livskvalitet. Det är därför viktigt att hantera båda dessa psykiska hälsotillstånd. Denna artikel diskuterar klassificeringen av ångest och fobier. Dessutom får du lära dig om riskfaktorerna och effekterna av ångest och fobi. Slutligen får du lära dig hur du kan hantera sådana psykiska hälsoproblem.  

Klassificering

Ångestsyndrom

• Generaliserat ångestsyndrom (GAD): Generaliserad ångeststörning (GAD): GAD är en form av ångeststörning där man känner ständig oro och rädsla för olika saker och situationer.
• Panikångest: Panikångest: Vid denna störning uppstår plötsliga, återkommande panikattacker. Dessa panikattacker inträffar dessutom oförutsägbart.
• Hälsoångest: Hälsoångest: Hälsoångest, även känt som hypokondri, avser en extrem och överväldigande rädsla för att vara allvarligt sjuk.
• Separationsångest: Separationsångest: Är rädslan för att skiljas från personer man är fäst vid. Separationsångest kan också uppstå som ett resultat av förväntan om att bli separerad.

Fobier

• Social fobi: Social fobi: Social fobi kallas också social ångeststörning. Det är en extrem rädsla för att bli dömd i sociala situationer.
• Specifik fobi: Specifik fobi kännetecknas av en intensiv rädsla för vissa situationer eller föremål, t. ex. insekter, hundar, höjder osv. 
• Agorafobi: Det är en typ av ångeststörning som kännetecknas av en extrem rädsla för att befinna sig i situationer där det kan vara svårt att fly, t. ex. folksamlingar.   

Riskfaktorer

Samspelet mellan biologiska och psykologiska faktorer är avgörande för utvecklingen av ångest och fobi hos människor. Vanliga riskfaktorer är:

• Gener och ärftlighet har en betydande roll.
• Förändringar i hjärnans kemiska sammansättning.
• Traumatiska upplevelser, till exempel övergrepp eller plötslig förlust av närstående.
• Vissa personlighetsdrag, t. ex. perfektionism och överkänslighet för stress kan göra en person sårbar.
• Miljöfaktorer som exempelvis överbeskyddande föräldrar och kronisk stress.
• Samhällen som lägger stor vikt vid höga prestationer och sociala jämförelser.

Konsekvenser av ångest och fobi 

Både ångest och fobi har en negativ påverkan på flera aspekter av en persons liv, bland annat:

• Ångest och fobi försämrar en persons yrkes- och studieliv.
• Fobi och ångest leder till undvikande beteende och kan orsaka ensamhet och social isolering. Dessutom leder det också till försämrade interpersonella relationer.
• Ångest och fobi minskar också en persons självkänsla.
• Båda dessa psykiska tillstånd påverkar också en persons fysiska hälsa. Det kan orsaka sömnproblem och försvaga immunförsvaret.

Behandlingsmetoder vid ångest och fobi

Kognitiv beteendeterapi

KBT är till hjälp vid behandling av ångest och fobier och lär dig metoder som hjälper dig att identifiera utlösande faktorer. KBT använder principerna från både kognitiv terapi och beteendeterapi. Det gör det möjligt för dig att omformulera dina tankar. Dessutom hjälper KBT dig att ersätta negativa tankar med neutrala. Genom att förändra dina tankar kan du hantera dina rädslor. KBT hjälper också till att avlägsna ångestbeteenden. 

 Mindfulnessbaserad kognitiv terapi

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi är en psykologisk metod och används för att behandla flera psykiska sjukdomar, inklusive ångest. MBCT integrerar KBT med mindfulness-tekniker. KBT gör det möjligt för en person att bli medveten om sina tankar. Med mindfulness blir man däremot medveten om nuet. MBCT är till hjälp för att minska oro och övertänkande.

Exponeringsterapi

Exponeringsterapi är en form av KBT som är till hjälp vid behandling av många ångeststörningar, inklusive fobier. Exponeringsterapi innebär att klienter gradvis utsätts för situationer som framkallar ångest. Den omfattar flera steg. Först och främst lär terapeuten dig sätt att slappna av med hjälp av PMR och visualisering. Sådana metoder hjälper dig att hantera ångestsymptom. 

Därefter skapar terapeuten och klienten en hierarki över de situationer som framkallar ångest hos dig. Slutligen utsätter terapeuten dig för de ångestframkallande situationerna en efter en. Dessutom hjälper terapeuten dig att hålla dig lugn genom att följa avslappningsövningar. .

Egenvårdstips

Förutom att söka professionell hjälp kan du göra följande för att hantera din fobi och ångest:

• Skaffa kunskap om ditt tillstånd. Lär dig att identifiera de varningstecken som tyder på fobi och ångest.
• Gå med i grupper där andra har liknande problem som du. Det hjälper dig att minska känslan av ensamhet.
• Lär dig tekniker som kan distrahera dig från ångestfyllda tankar. Det inkluderar att upprepa positiva affirmationer. Dessutom är djupandning också till hjälp när du upplever ångest.
• Använd visualiseringstekniken för att möta de stimuli du fruktar. Det hjälper dig att bygga upp din motståndskraft.
• Försök att begränsa undvikande beteenden. Planera istället små exponeringar och belöna dig själv för att du möter utmaningarna.
• Sätt upp mål som är praktiskt möjliga att uppnå. Öva dagligen på de tekniker du lärt dig i verkliga situationer för att hantera ångest.
• Du kan också skriva dagbok om dina tankar och känslor. På så sätt kan du senare följa dina framsteg.
• Du kan också göra förändringar i din livsstil för att hantera ångest, som är ett framträdande inslag i fobier. Försök att få tillräckligt med sömn. Undvik stimulantia och ät en hälsosam kost.

Viktiga punkter

• Ångest kännetecknas av intensiv oro och rädsla. Fobi är däremot en oproportionerlig rädsla för platser och föremål. Båda dessa psykiska tillstånd påverkar en persons liv negativt.
• Det finns många typer av ångeststörningar och fobier. Ångeststörningar inkluderar generaliserad ångest och hälsoångest. Dessutom ingår separationsångest och panikångest. Fobier inkluderar social fobi, specifik fobi och agorafobi.
• Riskfaktorer för ångest och fobier kan vara biologiska eller psykologiska. Exponering för trauma och personlighetsdrag gör också en person sårbar för ångest och fobi.
• Ångest och fobi påverkar både personens yrkesliv och privatliv. Dessutom sänker det personens självkänsla och försämrar livskvaliteten.
• Psykologiska åtgärder som KBT, MBCT och exponeringsterapi, är till hjälp för att hantera ångest och fobi.
• Självhjälpstips kan också vara till hjälp för att hantera ångest och fobi. Det inkluderar att öva på avslappningstekniker som exempelvis djupandning och visualisering. Dessutom kan det vara bra att delta i en stödgrupp och skriva dagbok om sina tankar.

Avslutande tankar

Ångest och fobi är allvarliga psykiska störningar som är mer komplexa och överdrivna än rädsla. De påverkar en persons tankar och känslomässiga processer.  Ångest leder till ihållande rädsla och oro för framtida situationer medan fobi leder till extrem rädsla för vissa föremål eller situationer. Undvikande och rädsla är symptom på dessa störningar. Ångest och fobi påverkas av en rad olika faktorer. Dessa inkluderar genetiska störningar, hjärnans kemi och personlighetsdrag. Sociala påtryckningar och stress i omgivningen är också bidragande faktorer.

Det finns olika effektiva behandlingsalternativ mot ångest och fobier. Professionell hjälp är väldigt avgörande. KBT är effektivt för att förändra ohälsosamma attityder och tankemönster. MBCT ökar förmågan att leva i nuet och exponeringsterapi är effektivt för att övervinna rädsla genom att öva tekniken upprepade gånger. Utöver dessa behandlingar finns det andra personliga strategier som kan hjälpa mot ångest och fobier. Det kan handla om att utöva avslappningstekniker, gå med i stödgrupper eller skriva dagbok. Du kan också boka en session hos en psykiatriker via psykiatriker.se och få professionell hjälp med ångest, fobi och annan psykisk ohälsa.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan social fobi och agorafobi?

Social fobi är en intensiv rädsla för att befinna sig i sociala situationer. Agorafobi är däremot rädslan för situationer där det kan vara svårt att ta sig därifrån.

Vilka riskfaktorer finns vid ångest och fobi?

Gener och hormonella förändringar i hjärnan är viktiga riskfaktorer vid ångest och fobi. Dessutom kan traumatiska upplevelser och överbeskyddande föräldrar göra människor mer utsatta för fobi och ångest.

Hur kan jag hantera min ångest på egen hand?

Du kan hantera din ångest genom att lära dig mer om din psykiska hälsa. Lär dig också att identifiera vad som utlöser ångesten. Öva dessutom på tekniker för att distrahera dig från ångestfyllda tankar. Det kan till exempel vara djupandning eller visualisering. 

Vilka terapier är användbara för att hantera ångest och fobi?

KBT är till hjälp för att hantera ångest och fobi. Dessutom hjälper mindfulnessbaserad kognitiv terapi och exponeringsterapi också till att hantera ångest. Du kan boka en session hos psykiatriker.se för att få professionell psykiatrisk vård.