Tobaksberoende i Sverige

Tobak är en växt som har använts för att behandla olika sjukdomar under flera århundraden. Växten i sig är inte beroendeframkallande men det finns en kemikalie i växten som kallas nikotin. Nikotin är mycket beroendeframkallande och är skadligt för hälsan. Människor intar nikotin i olika former. Det inkluderar cigaretter, e-cigaretter och cigarrer. Man kan också tugga tobak för att få i sig nikotin. När kroppen får nikotin frigörs dopamin i hjärnan och är det som får dig att må bra. Du börjar då längta efter mer nikotin för att uppleva den sköna känslan igen. På så sätt blir du beroende av nikotin.

Nikotin har negativa effekter på människans fysiska hälsa. Det drar ihop blodkärl, vilket gör det svårt för blodet att flöda fritt. Dessutom orsakar nikotin andningsproblem. Det finns mer än bara fysiska hälsoeffekter. Nikotin har även en negativ påverkan på din psykiska hälsa. Detta inkluderar sömnstörningar och dessutom uppstår rastlöshet och agitation. Därför är det viktigt att hantera nikotinberoende. Denna artikel kommer att diskutera symtomen på nikotinberoende. Du kommer också att lära dig om tobaksanvändningen i Sverige. Du lär dig även praktiska steg för att sluta röka.

Förekomst i Sverige

• År 2022 konsumerar 1,9 miljoner människor över 15 år tobak i Sverige.
• År 2021 inträffade 8,9 000 dödsfall på grund av tobaksanvändning.
• År 2020 är 54 % av de personer som konsumerar tobak regelbundna rökare.

Symptom

Typiska tobaksberoende symptom är:

• Det finns en oemotståndlig lust att få i sig nikotin.
• Du börjar undvika platser och människor där det är svårt att röka.
• Du kan inte sluta med tobak trots dess negativa effekter.
• Du blir arg och känner dig rastlös om du inte får i dig nikotin.
• Du har försökt sluta med nikotin flera gånger men har inte lyckats.

Konsekvenser av tobaksberoende

Långvarig tobaksanvändning kan också förstärka flera tobaksberoende symptom, och några biverkningar är:

• Andningssvårigheter
• Gulaktiga tänder
• Ögonsjukdomar
• Hjärt- och kärlproblem
• Astma
• Yrsel
• Tandköttssjukdomar
• Kognitiva funktionsnedsättningar
• Ångest
• Dåligt humör

Behandling

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en effektiv metod för att hantera nikotinberoende. I KBT arbetar klienter och terapeuter med de underliggande tankarna. KBT utgår nämligen från att tankar kan leda till olika beteende och känslor. Det är därför avgörande att förändra tankar som uppmuntrar beroendeframkallande beteenden. KBT använder exponeringstekniker för att förändra en persons negativa tankar.

Motiverande samtal

Motiverande samtal är en metod som är till hjälp vid behandling av beroende, inklusive nikotin. Det finns fyra huvudfaser i motiverande samtal. Först bygger terapeuten och klienten upp en förtroendefull relation, därefter talar klienten om vad denne vill förändra. Den tredje fasen handlar om att väcka en önskan om förändring hos klienten. Slutligen utarbetar terapeuten en plan för att förändra klientens problematiska beteenden.

Nikotinersättningsterapi (NRT)

Nikotinersättningsterapi är en metod som hjälper människor att sluta röka. Dessutom är den effektiv för att hantera symptom på nikotinabstinens, inklusive sömnlöshet.  Målet är också att minska personens  nikotinberoende. Nikotinersättningsterapi fungerar genom att tillföra en säker mängd nikotin till personen och det nikotin som tillförs innehåller inte de skadliga ämnen som finns i cigaretter.

NRT ger bättre resultat när det kombineras med rådgivning och andra beteendeterapier. Dessutom är socialt stöd och viljan att få behandling avgörande för ett positivt resultat. Det finns olika former av nikotinersättningsterapi, bland annat:

• Nikotintuggummi: Fungerar som vanligt tuggummi. Nikotintuggummi innehåller nikotin som frigörs när man tuggar på det. Munhålan absorberar det frisatta nikotinet och det är viktigt att använda rätt teknik för att tugga för att maximera absorptionen.
• Nikotinplåster: Nikotinplåster appliceras på ren hud och frisätter en kontrollerad mängd nikotin som absorberas i huden. Du kan ha på dig plåstret i ca 24 timmar och finns i olika styrkor. 
• Nikotinspray: Detta är en form av nikotinersättning som sprayas i munnen och näsan. Nikotinspray verkar snabbt och absorberas omedelbart av slemhinnorna och ger snabb lindring av nikotinbegäret. 

Praktiska tips för att sluta röka 

Rökning är det vanligaste sättet att konsumera nikotin på. Att sluta röka är därför också fördelaktigt för att hantera nikotinberoendet. Här följer några självhjälpstips som kan hjälpa dig att sluta röka:

• Först och främst måste du fatta ett beslut om att inte röka igen.
• Berätta för dina vänner och närstående att du har beslutat dig för att sluta röka. Det gör att de kan hjälpa dig och ge dig det stöd du behöver.
• Förbered dig på symptomen vid nikotinabstinens. Det kan handla om rastlöshet och nedstämdhet. Du kan också rådfråga din läkare om hur du hanterar nikotinabstinens.
• Föreställ dig ett liv utan rökning. Visualisering hjälper dig att nå dina mål.
• Förbered dig mentalt på situationer där risken för återfall är hög. Förbered dig därför på alternativa lösningar. Till exempel om en vän ber dig att feströka. Avvisa försiktigt och säg att du har slutat röka.
• Att bryta en vana är svårt i början. Belöna därför dig själv i början. Sätt till exempel upp ett mål att inte röka på 24 timmar. Om du når det målet, köp något trevligt som du gillar till dig själv.
• Drick mycket vatten när du känner att du blir sugen på en cigarett.
• Tänk på de långsiktiga fördelarna med att sluta röka. Det hjälper dig att nå ditt mål.

Viktiga punkter

• Tobak är en växt som innehåller nikotin som är en beroendeframkallande och skadlig kemisk förening. Människor blir beroende av nikotin eftersom det frigör dopamin i hjärnan, vilket ger en känsla av välbefinnande.
• Symptom på tobaksberoende inkluderar en okontrollerbar längtan efter tobak. Dessutom undviker man platser där man inte får röka.
• Biverkningar av tobaksberoende inkluderar hjärtproblem och tandköttssjukdomar. Dessutom orsakar det sömnproblem och nedstämdhet.
• Kognitiv beteendeterapi och motiverande samtal är till hjälp vid behandling av beroende. Dessutom är nikotinersättningsterapi särskilt effektivt vid nikotinberoende.
• Självhjälpstips är till hjälp för att sluta röka. Det inkluderar att ha stöd från närstående. Dessutom hjälper livsstilsförändringar och visualisering.

Avslutande tankar

Tobak är en växt som innehåller en kemisk förening som kallas nikotin. Tobak i sig är inte beroendeframkallande, men människor konsumerar tobak för att få i sig nikotinet som finns i den. Detta beror på att nikotinet frigör kemikalien dopamin i hjärnan som ansvarar för att ge behagliga känslor. Därför börjar människor inta nikotin för att få den tillfredsställelsen, vilket leder till flera tydliga tobaksberoende symptom. Symptom på tobaksberoende inkluderar en okontrollerbar längtan efter tobak. Dessutom fortsätter man att använda tobak trots att det har en negativ påverkan på hälsan.

Tobaksbruk har allvarliga effekter på både den psykiska och fysiska hälsan och kan orsaka yrsel och hjärtproblem. Dessutom leder det också till sömnproblem och ångest. Därför är det viktigt att hantera nikotinberoendet. KBT och motiverande samtal är fördelaktiga för att hantera alla typer av beroende. Dessutom är nikotinersättningsterapi effektiv för behandling. Du kan också boka en tid psykiatriker på psykiatriker.se för att få professionell hjälp med din psykiska hälsa. 

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan nikotin och tobak?

Tobak är en växt, medan nikotin är en kemisk förening som finns i tobak och när tobak konsumeras blir den beroendeframkallande. Å andra sidan är nikotin i sig beroendeframkallande och skadligt för hälsan. 

På vilka sätt konsumerar människor tobak?

Oftast konsumerar människor tobak genom cigarrer och cigaretter. Man kan också tugga tobak. Dessutom kan tobak också intas genom att snusa.

Vilka är biverkningarna av att konsumera nikotin?

Nikotin har en negativ påverkan på både den psykiska och fysiska hälsan och kan orsaka hjärtproblem och astma. Dessutom leder det till beroende och påverkar därmed den psykiska hälsan. Nikotinanvändning orsakar också sömnproblem.

Hur kan jag hantera mitt tobaksberoende?

Flera psykologiska interventioner är till hjälp vid hantering av tobaksberoende. KBT och motiverande samtal är effektiva metoder för att hantera situationen. Du kan också boka en session på psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska hälsa.