Cigarettberoende

Nikotin beroende uppstår när du behöver nikotin och inte kan sluta använda det. Nikotin är det ämne i tobak som gör det svårt att sluta. Det får dig att må bra en kort stund, så du fortsätter att sträcka dig efter en cigarett till. Det har rapporterats att 19 procent av männen och 13 procent av kvinnorna i Sverige säger att de röker ibland. Ju mer du röker, desto mer nikotin behöver du för att må bra. När du försöker sluta kan du må dåligt både psykiskt och fysiskt. Dessa är symtom på nikotinabstinens. Oavsett hur länge du har rökt kan det förbättra din hälsa att sluta. Det kan vara tufft, men du kan övervinna ditt nikotinberoende. Det finns många behandlingar som kan hjälpa. Prata med din läkare för att få hjälp.

Hur beroendeframkallande är cigaretter?

• Nikotin och andra kemikalier i tobaksrök kommer snabbt in i blodomloppet genom lungorna och distribueras i hela kroppen.
• I små mängder får nikotin dig att må bra och distraherar dig från dåliga känslor, vilket gör att du vill ha mer. Det påverkar din hjärna och ditt humör.
• Nikotin ger dig en liten adrenalinkick, ökar din puls och höjer ditt blodtryck.
• Nikotin når din hjärna inom några sekunder efter ett bloss, men dess effekter avtar inom några minuter.
• Du kan känna dig irriterad och irritabel, vilket leder till att du röker igen.
• När din kropp vänjer sig vid nikotin behöver du mer tobak för att känna samma effekter. Detta kallas tolerans.
• Med tiden måste du fortsätta använda tobak för att upprätthålla en behaglig nikotinnivå.
• Rökare kan snabbt bli beroende av nikotin och uppleva fysiska och känslomässiga abstinensbesvär när de slutar.

Varför börjar folk röka?

• De flesta som röker börjar när de är tonåringar. Om vänner eller föräldrar röker är det mer sannolikt att de också börjar röka.
• Vissa tonåringar säger att de provade att röka för att de var nyfikna eller tyckte att det var coolt.
  Reklam, rabatter och kampanjer från tobaksindustrin har stor inverkan på vårt samhälle.
• E-cigaretter och andra trendiga elektroniska vape-apparater påverkar också tobaksanvändningen.

Symtom på cigarettberoende.

Tecken på att du kan vara beroende inkluderar:

• Du kan inte sluta röka. Du har allvarligt försökt att sluta, men det har inte fungerat.
• Du kommer att uppleva abstinensbesvär. Dessa symtom inkluderar starkt sug, ångest, irritabilitet, rastlöshet, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, frustration, ilska, ökad hunger, sömnproblem, förstoppning eller diarré.
• Du fortsätter att röka trots att du har hälsoproblem. Trots att du har problem med dina lungor eller hjärta kan du fortfarande inte sluta.
• Du ger upp sociala aktiviteter. Du kanske undviker rökfria platser eller slutar umgås med familj eller vänner eftersom du inte får röka där.

Att tigga om att få röka

Ju mer du röker, desto mer nikotin behöver du för att må bra. Nikotin blir snabbt en del av din dagliga rutin och blir en del av dina vanor och känslor.

Vanliga situationer som gör att du vill röka inkluderar:

• Dricka kaffe eller ta pauser på jobbet
• Prata i telefon
• Dricka alkohol
• Köra bil
• Umgås med vänner

För att övervinna ditt nikotinberoende måste du vara medveten om dessa triggers och göra en plan för att hantera dem.

Riskfaktorer

Alla som röker eller använder andra former av tobak kan bli beroende. Faktorer som påverkar vem som kommer att använda tobak inkluderar:

• Ålder. De flesta börjar röka när de är barn eller tonåringar. Ju yngre du är när du börjar, desto större är sannolikheten att du blir beroende.
• Genetik. Risken att börja och fortsätta röka kan delvis vara ärftlig. Genetiska faktorer kan påverka hur hjärnans nervceller reagerar på de höga doserna nikotin i cigaretter.
• Föräldrar och jämnåriga. Barn med föräldrar som röker är mer benägna att röka själva. Barn med vänner som röker är också mer benägna att prova det.
• Depression eller annan psykisk sjukdom. Många studier visar ett samband mellan depression och rökning. Personer med depression, schizofreni, posttraumatiskt stressyndrom eller andra psykiska hälsotillstånd är mer benägna att röka.
• Drogmissbruk. Personer som missbrukar alkohol och illegala droger är mer benägna att röka.

Komplikationer

Tobaksrök innehåller över 60 kända cancerframkallande kemikalier och tusentals andra skadliga ämnen. Även ”helt naturliga” eller örtbaserade cigaretter innehåller skadliga kemikalier.

Du vet förmodligen att rökare är mycket mer benägna att utveckla och dö av vissa sjukdomar än icke-rökare. Du kanske dock inte inser hur många hälsoproblem rökning orsakar:

• Lungcancer och lungsjukdomar. Rökning är den främsta orsaken till dödsfall i lungcancer. Det orsakar också lungsjukdomar som emfysem och kronisk bronkit och förvärrar astma.
• Andra cancerformer. Rökning ökar risken för många typer av cancer, inklusive mun, hals, matstrupe, struphuvud, urinblåsa, bukspottkörtel, njure, livmoderhals och vissa typer av leukemi.Sammantaget orsakar rökning 30 % av alla cancerdödsfall.
• Hjärt- och cirkulationsproblem. Rökning ökar risken att dö av hjärtsjukdomar, inklusive hjärtattacker och stroke. Om du redan har dessa sjukdomar förvärras de av rökning.
• Diabetes. Rökning ökar insulinresistensen, vilket leder till typ 2-diabetes.
• Om du har diabetes kan rökning påskynda komplikationer som njursjukdom och ögonproblem.
• Ögonproblem. Rökning kan öka risken för allvarliga ögonproblem som grå starr och synförlust på grund av makuladegeneration. Infertilitet och impotens. Rökning ökar risken för minskad fertilitet hos kvinnor och impotens hos män.
• Komplikationer under graviditeten. Gravida rökare löper högre risk för för tidig födsel och att föda barn med låg födelsevikt.
• Förkylningar, influensa och andra sjukdomar. Rökare är mer mottagliga för luftvägsinfektioner som förkylningar, influensa och bronkit. Tand- och tandköttssjukdomar.
• Rökning är kopplad till en ökad risk för tandköttsinflammation och allvarlig tandköttsinfektion (parodontit) vilket kan förstöra stödsystemet för tänderna.

Hur man slutar med cigarettberoende?

Att sluta med cigarettberoende kan vara utmanande, men med rätt strategier och stöd är det möjligt. Här är några steg och tips som hjälper dig att sluta röka:

Förbered dig mentalt och känslomässigt

• Välj ett datum inom de närmaste två veckorna för att sluta röka. Detta gör att du kan förbereda dig utan att tappa motivationen.
• Identifiera situationer, känslor eller aktiviteter som utlöser din önskan att röka.
• Berätta för vänner, familj och kollegor om din plan att sluta och sök deras stöd.

Gör en plan

• Beskriv hur du ska hantera suget, hantera abstinensbesvär och hålla dig motiverad.
• Överväg nikotinersättningsterapi: Produkter som nikotintuggummi, plåster, halstabletter, nässpray eller inhalatorer kan hjälpa till att minska abstinensbesvär.

Sök professionellt stöd

• De kan ge rådgivning, förskriva medicin och hänvisa dig till stödtjänster.
• Beteendeterapi kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera dina rökvanor och ändra dina rökvanor.

Anta hälsosamma vanor

• Fysisk aktivitet kan minska abstinensbesvär och förbättra ditt humör.
• Hälsosam mat kan hjälpa dig att hantera suget och bibehålla energinivåerna.
• Drick mycket vatten för att spola ut gifter ur kroppen.

Använd stödresurser

• Att gå med i en stödgrupp kan ge motivation och dela erfarenheter med andra som också slutar.

Hantera stress och sug

• Öva djupandning, meditation eller yoga för att hantera stress.
• Tugga tuggummi, ät hälsosamma snacks eller använd en stressboll för att hålla händer och mun sysselsatta.

Var positiv och ihärdig

• Belöna dig själv för små prestationer längs resan att sluta röka.
• Om du gör ett misstag, ge inte upp. Analysera vad som ledde till ditt återfall och fokusera på ditt mål.

Förstå fördelarna

• Förbättrad puls och blodtryck, förbättrat smak- och luktsinne.
• Minskad risk för hjärtsjukdomar, cancer och andra rökrelaterade sjukdomar, förbättrad allmän hälsa och livskvalitet.

När ska man uppsöka läkare?

Du är inte ensam om du har försökt sluta röka men inte lyckats sluta för gott. De flesta rökare försöker sluta många gånger innan de lyckas förbli rökfria på lång sikt. Du har större chans att sluta för gott om du följer en behandlingsplan som tar upp både de fysiska och beteendemässiga aspekterna av nikotinberoende. Att använda medicinering och arbeta med en kurator som specialiserar sig på att hjälpa människor att sluta röka (en specialist på tobaksbehandling) kan avsevärt förbättra dina chanser att lyckas. Om du kämpar med cigarettberoende, sök hjälp omedelbart. Besök Psychiatrist.se eller ring oss för mer information.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad händer med din kropp när jag slutar röka?

När du slutar röka börjar din kropp läka sig själv. Inom 20 minuter sjunker ditt blodtryck och din puls. Inom 12 timmar återgår dina kolmonoxidnivåer i blodet till det normala. Med tiden förbättras lung- och hjärthälsan, vilket minskar risken för rökrelaterade sjukdomar avsevärt.

Är nikotinersättningsprodukter säkra?

Ja, nikotinersättningsprodukter som tuggummi, plåster och inhalatorer är i allmänhet säkra och kan bidra till att minska abstinensbesvär och sug.

Kan e-cigaretter hjälpa mig att sluta röka?

E-cigaretter kan hjälpa vissa att sluta röka, men de är inte utan risk.

Hur kan jag boka en tid?

Du kan boka en konsultation genom att besöka vår webbplats psykiatriker.se  eller genom att ringa oss direkt. Våra erfarna psykiatriker är redo att hjälpa dig att skapa en individuell plan för att sluta röka.