HEM
Sömn är ett av människokroppens viktigaste biologiska behov, men trauma gör sömnen mer komplex och utmanande. Oavsett om traumat orsakas av en plötslig händelse eller uppstår på grund av långvarig exponering, reagerar kroppen intensivt på det. Dessa reaktioner är adaptiva i farans ögonblick. Men det försvårar för människor att få en god sömn. Efter att ha upplevt ett trauma fylls natten av rädsla, vaksamhet och mardrömmar. Oavsett dessa problem förblir sömn en viktig del av läkningsprocessen. Detta beror på att sömnen gör det möjligt för hjärnan att reglera svåra känslor.
Trauma och sömn är kopplade till varandra i en slags ond cirkel. Det innebär att trauma påverkar sömnen. Å andra sidan förvärrar sömnbrist också den känslomässiga stressen och ångesten, vilket i sin tur utlöser de traumatiska symptomen. Att veta vad som händer under sömnen efter ett trauma hjälper till att minska självanklagelser. Dessutom öppnar det dörren för att öva på strategier som hjälper till att återställa sömnen. Syftet med denna artikel är därför att förklara hur trauma påverkar sömnen. Dessutom får du lära dig praktiska strategier för trauma behandling och hur du kan sova bättre efter ett trauma.
Hur ett trauma kan påverka sömnen
Sömnlöshet
Sömnlöshet är en mycket vanlig reaktion på trauma. Det är en sömnstörning som kännetecknas av svårigheter att somna och behålla sömnen. Efter att ha bevittnat ett trauma ligger människor vakna om nätterna på grund av påträngande tankar om traumatiska händelser. Dessutom bidrar olösta känslor också till sömnbrist. Andra människor somnar snabbt men vaknar ofta under natten.
Mardrömmar
Mardrömmar som uppstår efter att ha bevittnat ett trauma skiljer sig från vanliga drömmar. De väcker en intensiv känslomässig reaktion hos den drabbade. Mardrömmar orsakar frekventa uppvaknanden för den som som har upplevt ett trauma. Mardrömmarna kan vara så skrämmande att den drabbade börjar undvika att sova. Detta leder i sin tur till förvärrad ångest och rädsla.i
Osammanhängande sömn
Trauma får människor att sova i fragment. Det betyder att de sover i korta intervaller och sedan vaknar. Personer med fragmenterad sömn vaknar desorienterade. Att bara stänga en dörr och en plötslig rörelse kan utlösa uppvaknande hos vuxna.
Störningar i dygnsrytmen
Trauma orsakar kronisk stress hos de drabbade och kan även störa den inre biologiska klockan. Detta leder i sin tur till störningar i sömn- och uppvakningsmönstret. Vissa personer kanlägga sig mycket sent på natten på grund av oförmåga att slappna av. Andra tar tupplurar under dagen, vilket leder till att de ofta vaknar på natten.
Fysiologiska symptom
Trauma leder inte bara till känslomässiga symptom utan även till fysiologiska. Det orsakar hjärtklappning, ytlig andning och muskelspänningar. Dessutom kan huvudvärk och matsmältningsproblem också uppstå. Sådana fysiologiska problem stör också personens förmåga att få en bra sömn.
Sömnens betydelse efter ett trauma
Trots att ett trauma stör sömnen är det viktigt att få en bra sömn efter ett trauma. Anledningar till detta är bland annat:
- Sömn hjälper till att bygga upp emotionell motståndskraft. Dessutom påverkar sömnen humörstabiliteten. Å andra sidan förvärrar sömnbrist den ångest och rastlöshet som uppstår efter ett trauma.
- Sömn är mycket viktigt för att integrera minnen. Tillräckligt med sömn hjälper till att minska den emotionella intensiteten i traumatiska minnen.
- Trauma stör en persons immunförsvar. Sömn är viktigt för att återställa immunförsvarets funktion. Dessutom reglerar sömnen de hormoner som störs på grund av trauma.
- Stabil sömn direkt efter ett trauma hjälper till att förebygga långvariga störningar som exempelvis PTSD.
Praktiska strategier för att sova bättre under trauma
KBT-I
KBT-I är en av de effektivaste behandlingarna mot sömnlöshet som uppstår efter ett trauma. Behandlingen består av 4-8 sessioner. Psykoedukation är en av de viktigaste komponenterna i KBT-I och innebär att klienten får kunskap om sömnlöshet. Att utbilda klienterna om sjukdomen är mer effektivt när det baseras på deras symptom och situationer. Förutom psykoedukation finns det fem andra komponenter inom KBT-I. Det inkluderar sömnrestriktion och stimuluskontroll. Dessutom ingår sömnhygien tillsammans med kognitiva tekniker och avslappningstekniker.
Avslappningsövningar
Personer som har upplevt trauma kan ha svårigheter med att sova på natten på grund av rädsla och panik. Därför är det viktigt att lugna både hjärnan och kroppen för att kunna sova bra. Meditation eller djupandning kan vara till hjälp för att minska ångest och stress. Dessutom kan progressiv muskelavslappning och mindfulness vara bra för att skapa lugn. Utöver detta kan somatiska övningar, till exempel lätt stretching också bidra till att minska den fysiologiska spänning som uppstår vid ett trauma.
Socialt stöd
Att ha kontakt med dina närstående är viktigt för att känna dig trygg efter att ha upplevt ett trauma. Att uttrycka sina känslor och upplevelser för personer du litar på innan du somnar hjälper dig att minska känslan av isolering. Dessutom hjälper det till att lugna nervsystemet. Små åtgärder, som att höra av sig på kvällen, är effektivt för att minska nattlig ångest hos personer som har upplevt trauma. Socialt och emotionellt stöd minskar också sömnlöshet och mardrömmar hos vuxna.
Minska exponeringen för ljus
Att minska exponeringen för ljus före sänggåendet har en positiv påverkan på sömnen då detta kan orsaka sömnproblem. LED-skärmar avger ofta blått ljus som stoppar produktionen av hormoner som exempelvis melatonin vilket syfte är att ansvara för sömnregleringen. Skärmtid aktiverar också hjärnan och stör därmed sömnen. Det är därför lämpligt att sluta använda telefoner och andra prylar minst en timme före sänggåendet.
Bildrepetitionsterapi (IRT)
Bildrepetitionsterapi är en kognitiv teknik för att minska mardrömmar som är relaterade till trauma. Dessutom är den också till hjälp för att förbättra sömnen hos traumaöverlevare. IRT innebär att man skriver om mardrömmen till en mindre plågsam version och sedan repeterar den. När man övar på detta under en längre tid minskar mardrömmen i intensitet. IRT stödjer traumaöverlevares sömnkvalitet genom att omforma betydelsen av deras traumatiska drömmar.
Viktiga slutsatser
- Sömn är ett grundläggande behov för kroppen. Att uppleva trauma kan gör det svårt att somna. Vidare kan sömnlöshet också utlösa symptom på trauma.
- Trauma påverkar sömnen genom att orsaka sömnlöshet och mardrömmar. Dessutom har förändringar i kroppens biologiska klocka och osammanhängande sömn också negativa effekter på ssömnen.
- Sömn är viktigt för återhämtningen efter ett trauma. Det förhindrar uppkomsten av långvariga psykiska störningar. Dessutom återställer det immunförsvaret och reglerar känslor.
- Det finns strategier som kan hjälpa traumadrabbade att sova bättre. Det handlar bland annat om att ha socialt stöd och öva på avslappning. Dessutom kan terapier som KBT-I och IRT också bidra till att förbättra sömnen efter ett trauma.
Avslutande tankar
Det kan vara svårt att sova efter ett trauma, men sömn är ändå en viktig del av återhämtningen. Ett trauma försätter kroppen i ett tillstånd av rädsla och vaksamhet. Detta gör det svårt för många att somna och sova. Mardrömmar, osammanhängande sömn och störningar i kroppens inre klocka kan göra en person utmattad och överväldigad. Dessa sömnstörningar är en naturlig reaktion efter en traumatisk upplevelse. Sömn är dock avgörande eftersom den främjar emotionell stabilitet och reglerar kroppen. Den hjälper dessutom hjärnan att bearbeta minnen och minskar intensiteten hos störande tankar. När sömnen förbättras får hjärnan och kroppen den styrka de behöver för att övervinna trauman.
Det finns många fördelaktiga strategier för att förbättra sömnen efter ett trauma. Avslappningsövningar bidrar till att lugna hjärnan och minska fysisk spänning. Socialt stöd ger en känsla av trygghet och komfort. Minskad belysning förbereder hjärnan för vila. Terapier som KBT-I och IRT erbjuder strukturerade metoder för att hantera sömnlöshet och mardrömmar. Du kan boka en tid hos psykiatriker.se för trauma behandling och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa. Återhämtningen tar tid, och små steg kan göra stor skillnad. Du kan återfå en god sömn genom att följa rätt strategier och söka hjälp.
Vanliga frågor
Vad är trauma?
Trauma är en upprörande upplevelse som lämnar långvariga emotionella och psykiska spår hos en person. Det är svårt att hantera ett trauma eftersom fysisk misshandel, plötslig förlust av närstående eller pågående känslomässiga övergrepp kan orsaka trauma. Även sexuella övergrepp, krig och militära strider kan leda till trauma.
Hur påverkas sömnen av ett trauma?
Trauma påverkar sömnen genom att orsaka sömnlöshet, alltså oförmåga att somna. Dessutom stör mardrömmar och de fysiologiska symptomen på trauma också sömnen. Utöver det har mardrömmar och störningar i dygnsrytmen också en negativ påverkan på sömnen.
Varför är det viktigt för människor att sova efter att ha upplevt trauma?
Att stabilisera sömnen efter ett trauma är viktigt för att förebygga långvariga psykiska störningar. Dessutom är det också viktigt för att återställa immunförsvaret. Sömnen reglerar dessutom de känslor och hormoner som traumat stör.
Vilka strategier kan bidra till bättre sömn efter att ha upplevt ett trauma?
Kognitiv beteendeterapi mot sömnlöshet är till hjälp för att hantera sömnlöshet som uppstår efter ett trauma. Dessutom hjälper det att minska exponeringen för ljus och att få socialt stöd. Bildrepetitionsterapi bidrar också till att hantera mardrömmar och förbättrar sömnen. Du kan boka en tid hos en psykiatriker för trauma behandling och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.
