Den vanligaste aktiviteten i människans liv äger faktiskt rum under sömnen. Sömn fungerar som en grundläggande förutsättning. Alla vill bevara sin hälsa och sin funktionsförmåga. I dag lider världen av ett utbrett problem som gör att människor drabbas av olika sömnstörningar.

Människor har svårt att somna på kvällen eftersom de ligger vakna länge och använder sina mobiltelefoner och känner ångest. Sambandet mellan sömn och psykisk ohälsa har blivit ett viktigt forskningsområde.

Sömn och psykiska hälsotillstånd har ett starkt samband. En person uppnår psykisk balans genom sin förmåga att sova en hel natt. När man inte får tillräckligt med sömn upplever kroppen det som en utmattning genom stress och nedstämdhet. För att kunna sova måste man ha en god psykisk hälsa eftersom de kognitiva funktionerna måste vara på optimal nivå.

Varför sömn är viktigt?

Den biologiska sömnprocessen skapar ett tillstånd där kroppen och hjärnan får fullständig vila. Kroppen slappnar av helt under sömnen, samtidigt som hjärnan utför sina nödvändiga uppgifter. 

Hjärnan upprätthåller sina funktioner under hela sömnen, vilket gör att man kan komma ihåg information och bidrar till att man tar till sig ny kunskap och reglerar sitt känslomässiga tillstånd. 

Dålig sömn gör att kroppen tappar styrka och hjärnan blir trött. 

Vad psykisk ohälsa innebär?

Vad psykisk ohälsa innebär
Psykisk hälsa handlar om hur du upplever känslor, dina tankeprocesser och din dagliga funktion.

Den psykiska hälsan beror på förmågan att tänka, känna och uppföra dig. Den psykiska hälsan avgör hur man upplever känslor, bearbetar tankar och utför sina dagliga aktiviteter. 

  • Personer med god psykisk hälsa upplever glädje och lugn medan de hanterar sina dagliga utmaningar.
  • Personer med psykisk ohälsa upplever ständig nedstämdhet, stress och oroar sig för allting runtomkring.

De som upplever psykiska problem har även svårigheter med sömnmönstret. Dålig sömn leder till psykiska problem, medan sömnproblem skapar ytterligare psykiska komplikationer.

Hur sömn och psykisk hälsa hänger ihop

Det finns flera olika sätt på vilka de kan påverka varandra. Hjärnan fungerar inte som den ska när man inte får tillräckligt med sömn och det blir svårt att kontrollera sina känslor på grund av detta. Man kan uppleva tre olika känslotillstånd: ilska, stress och nedstämdhet. Personer som inte sover tillräckligt utvecklar ångest tillsammans med negativa tankemönster.

Människor drabbas av sömnlöshet när deras hjärna fylls av stress eller oro och man kan uppleva störningar på natten som gör det svårt att slappna av. Detta skapar en ond cirkel. Psykiska problem påverkar sömnmönstren, medan sömnproblem stör den psykiska hälsan. Denna cirkel måste brytas för att vi ska kunna leva ett hälsosamt liv.

Vanliga sömnproblem

Vi har alla problem med sömnen i vardagen. Den vanliga sömnstörningen som kallas sömnlöshet orsakar svårigheter och avser det tillstånd där man har svårt att både somna och att sova hela natten. 

Man kanske ligger vaken i sängen under långa perioder medan man anstränger sig för att somna. Vissa ligger vakna hela natten utan att sova alls, medan andra vaknar för tidigt på morgonen och kan inte somna om.

Sömnproblemen leder till försämrad sömnkvalitet, vilket har negativa effekter på den psykiska hälsan. Tillståndet förvärras med tiden, vilket leder till både stress, ångest och utmattning.

Orsaker till sömnproblem

  • Det finns flera olika faktorer som bidrar till sömnproblem.
  • Man får sömnproblem på grund av stress, eftersom hjärnaktiviteten fortsätter på natten hos personer som arbetar eller studerar för mycket, eller som grubblar över personliga problem
  • Personer som använder skärmar före sänggåendet drabbas av sömnstörningar på grund av användningen av mobiltelefoner och bärbara datorer. Hjärnan har svårt att slappna av eftersom skärmar avger starkt ljus som hindrar hjärnan från att gå in i ett viloläge.
  • Man utvecklar sömnproblem på grund av oregelbundna sömnvanor.
  • Man utvecklar sömnproblem på grund av oregelbundna sömnvanor. 
  • Koffeinintag leder till sömnsvårigheter och om kaffe och te som dricks sent på eftermiddagen kan försämra förmågan att somna.
  • Sömnkvaliteten försämras när man inte motionerar tillräckligt, eftersom kroppen behöver fysisk aktivitet för att upprätthålla sin funktion och uppnå en vilsam sömn.

Tecken och symptom på dålig sömn

Följande tecken och symtom visar att en person inte har sovit bra.

  • Man kan ha svårt att somna eller vakna upp under natten.
  • Under dagtid känner man sig trött, vilket gör det svårt att koncentrera sig.
  • Man kan känna sig irriterad, orolig eller ledsen.

Symptomen tyder på att sömnvanorna inte uppfyller kroppens grundläggande sömnbehov. 

Hur mycket sömn man behöver

Alla behöver vi olika mycket sömn. 

  • Barn behöver extra mycket sömn eftersom de växer.
  • Tonåringar behöver en lagom mängd sömn som stöder deras skolgång och fysiska utveckling.
  • Vuxna behöver sju till nio timmars sömn.

Den totala sömntiden är viktig, men sömnkvaliteten spelar också roll. Djup, vilsam sömn är ännu viktigare. 

Sömnens påverkan på den psykiska hälsan

Dålig sömn får allvarliga konsekvenser för den psykiska hälsan.

  • Dålig sömn leder till ökade stressnivåer och små problem blir större än de egentligen är.
  • Det också orsaka ångest och man kan känna sig orolig eller spänd utan att veta varför.
  • Kroniska sömnproblem kan orsaka depression.
  • Dålig sömn påverkar också tänkandet.

Man kan även få svårigheter att koncentrera sig, komma ihåg information och fatta beslut.

Fördelar med god sömn

God sömn har flera fördelar för den psykiska hälsan.

  • Förbättrar humöret och gör att man känner sig glad, vilket minskar stressen och bidrar till ett lugnt.
  • Det skärper uppfattningsförmågan och minnet och man kan koncentrera sig bättre och få mycket mer gjort.
  • Tillräcklig sömn ger mer energi så att man kan vara aktiv under dagen.
  • Dem som sover bra känner sig i allmänhet lugnare och är på bättre humör.

Hur man får en bättre sömn

Att stänga av skärmar, skapa ett fast schema och varva ner före läggdags bidrar till bättre sömn.

Det finns flera sätt att förbättra sömnen på. Några av dem är:

  • En av de bästa metoderna är att följa en regelbunden sömnrutin. Att hålla sig till en rutin där man går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag är bra för kroppen.
  • Att undvika skärmar före sänggåendet är också viktigt. Det gör att hjärnan kan varva ner och förbereda sig för sömnen.
  • En lugn och bekväm sömnmiljö förbättrar också sömnen. Ett mörkt, tyst rum bidrar till att somna snabbare.
  • Avslappnande aktiviteter före sänggåendet kan också hjälpa. Att läsa en bok, lyssna på lugn musik eller göra djupandning kan få hjärnan att slappna av.
  • Att vara aktiv under dagen bidrar också till bättre sömn på natten.
  • Att inkludera aktiviteter som djupandning och att skriva ner sina tankar kan hjälpa till att minska ångest och förbättra sömnen.

Sömn och vardagsliv

Sömn påverkar alla aspekter av livet. Elever behöver en god natts sömn för att kunna lära sig och ta till sig det de lär sig. Arbetare behöver sömn för att kunna vara koncentrerade och produktiva.

Utan tillräcklig sömn känner man sig trött och gör fler misstag. Tillräcklig sömn leder till bättre prestationer i skolan, på jobbet och i vardagen.

Viktiga punkter

  • Det finns ett starkt samband mellan sömn och psykisk ohälsa. God sömn gör att hjärnan slappnar av, känner glädje och fungerar optimalt. Dålig sömn kan leda till stress, ångest och nedstämdhet.
  • Det positiva är att sömnen går att förbättra. Små vanor som en fast rutin, att undvika skärmar och att varva ner tankarna kan göra stor skillnad.
  • Flera små steg som förbättrar kvaliteten på sömnen och den psykiska hälsan. En god sömn är nyckeln till ett hälsosamt och lyckligt liv.

När man bör söka hjälp

Ibland kräver sömnproblem och psykiska besvär extra hjälp. Om man inte kan sova på flera dagar eller känner sig extremt orolig eller nedstämd är det viktigt att uppsöka läkare. Det är ett bra första steg, och resultatet kan bli att man antingen får sömn eller bättre psykisk hälsa.