PTSD i arbetslivet

PTSD och arbetslivet börjar efter ett trauma. Ett trauma är en, eller flera mycket svåra händelser. Det kan vara våld, övergrepp, krig, katastrofer eller en allvarlig olycka. Det kan vara en förlust eller rädsla som känns som liv eller död. PTSD är ett som ett sår som finns kvar i hjjärnan och kroppen. Larmet fortsätter att ringa, även när faran är över. Det är inte ditt fel. Det är så hjärnan och kroppen försöker göra dig säker.

PTSD kan uppstå strax efter en händelse, men det kan också uppstå efter flera månader eller år. Det kan komma och gå. Det kan vara milt eller starkt. Hjälp kan säkert göra det lättare och goda färdigheter kan minska det. Många människor arbetar och lever bra med PTSD. Symptom på PTSD kan påverka hela ditt liv. Dessa symptom kan påverka både kropp, humör, sömn och koncentration. 

Symptom på PTSD

Nedan är några vanliga symptom. Vissa personer har flera, andra har få:

• Du kan ha mardrömmar, vakna i mörkret och känna dig rädd. Du kan få flashbacks av ett ljud, en lukt eller en plats som kan ta dig tillbaka. Ditt hjärta kan slå fortare, dina händer kan skaka. Du kan får känslan av att återuppleva det förflutna.
• Du kan känna dig nervös, vara på jakt efter faror, sitta med ryggen mot väggen och höga ljud kan få dig att rycka till. Starkt ljus kan känna intensivt och folksamlingar kan ta på dina krafter.
• Du kan känna ilska som växer snabbt, bli upprörd över små saker och säga saker du inte menar. Du kan dra dig undan efteråt och känna dig trött och ledsen.
• Du kan ha svårt att koncentrera dig. Du kan läsa en rad om och om igen, glömma steg, tappa bort ord och ha svårt att börja eller sluta.

Du kan ha svårt att koncentrera dig. Du kan läsa en rad om och om igen, glömma steg, tappa bort ord och ha svårt att börja eller sluta.

Det här är symptom på PTSD. Många söker också efter ”ptsd symptom” eller ”symptom ptsd”. Oavsett hur du stavar det är din smärta din verklighet. 

Komplex PTSD

Komplex PTSD, eller C-PTSD, kan utvecklas efter långvarig skada över tid. Det kan komma från övergrepp i barndomen. Det kan komma från åratal i ett osäkert hem. Det kan komma från fångenskap eller krig. Det är inte en händelse, det är många händelser. Det kan forma hur du ser dig själv och världen.

Människor med komplex PTSD har ofta samma PTSD-symtom som ovan. De kan också känna djup skam. De kan känna sig tomma eller trasiga. De kan vara rädda för kärlek, eller klamra sig fast vid kärleken, eller växla mellan båda. De kan ha starka humörsvängningar. De kan ibland känna sig långt ifrån sin egen kropp. Läkning är fortfarande möjligt. Det krävs tid, omsorg och trygga band. Arbete kan fortfarande vara en del av ett bra liv med rätt plan.

PTSD i arbetslivet

Arbetslivet kan vara tufft med PTSD. Men många människor fungerar bra med rätt stöd. Arbete kan också ge mening, pengar, stolthet och rutin. Nyckeln är trygghet, skicklighet och en plan som passar dig.

PTSD symptom kan få arbetsdagen att kännas högljudd. Möten kan kännas spända. Aviseringar kan kännas som larm. Pendlingen kan vara stressig. Öppna kontor kan vara jobbiga. Plötsliga ljud kan göra dig illa till mods. Starkt ljus kan svida. Social tid kan tömma dig. Deadlines kan tränga dig bort från sömnen. Du kan känna dig nervös vid skrivbordet. Du kan känna dig matt under ett samtal. Du kan oroa dig för att du ska få ett knäppt grepp eller stelna till is. Du kan vara rädd för en flashback på jobbet.

Dessa farhågor är rimliga. De är vanliga. Den här sidan visar steg som kan hjälpa.

Tidiga tecken på arbetet

Många har tidiga tecken som:

• Snabbare andning
• Spända käkar
• Kalla händer
• Läsa text upprepade gånger
• Skanning av omgivningen
• Rösten känns svag
• En våg av värme

Detta är tidiga tecken. När du märker av dem, använd din plan omedelbart. Små åtgärder fungerar bäst när de används tidigt.

En trygg start på arbetsdagen

Börja med ljus, vatten och andning. Gå ut en stund om du kan eller när du har tid. Drick ett glas vatten och ta sedan sex långsamma andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Gör en enkel lista med tre uppgifter. Gör en uppgift innan du öppnar mailen eller chatten. Det ger dig en känsla av att ha uppnått något och minskar morgonstressen.

Om pendlingen till arbetet är jobbig, prova med lugnande musik eller en rolig podcast. Om folksamlingar stressar dig, åk lite tidigare eller senare om jobbet tillåter det. Om det är jobbigt att köra bil, prova en väg med mindre trafik, även om det tar lite längre tid. Säkerheten är värd det.

Omgivning, ljud och ljus

Din kropp vet när ett rum känns tryggt. Be om en plats med ryggen mot väggen om du kan, sitt med ansiktet mot dörren om det hjälper dig att slappna av, använd dämpad belysning vid skrivbordet, ljudisolerande hörlurar när du behöver koncentrera dig och håll en liten ren yta med en komfortföremål. Du kan också ha:

• Ett mjukt objekt när du känner dig orolig
• En varm scarf
• Ett foto som lugnar dig

Dessa små saker lugnar ditt nervsystem. Om du arbetar hemifrån, skapa en hörna till din ”arbetszon”. Håll den snygg och städad, tyst och placera din stol så att du kan se dörren. Berätta för din familj eller dina rumskamrater när du behöver vara ostörd. Sätt telefonen på ”stör ej”-läge under korta perioder.

Möten och samtal

Möten kan vara tufft. Du kanske är rädd för överraskningar och frågor. Förbered en kort anteckning. Vad du ska säga om du blir tillfrågad. Till exempel; ”Här är min huvudpoäng.” ”Jag ska kolla och svara före lunch.” Enkla ord räcker. Sitt där du känner dig trygg. Om det är högljutt eller ljust i rummet, be om ett onlinealternativ om det är möjligt. Vid online-samtal, förbered högtalaren och stäng av avisningen så kan stressen minskas.

Om ett samtal blir spänt, titta ner och ta ett långsamt andetag, känn dina fötter mot golvet, tryck tungan mot gommen och släpp. Detta kan få käken att slappna av. Om det behövs, säg ”Ge mig en stund” och ta en mun vatten.

Elektroniska medier

Snabba meddelanden kan göra dig irriterad. Följ en enkel rutin: 

• Läs en gång
• Andas
• Läs igen

Svara sedan med en tydlig punkt. Om ett meddelande triggar dig, svara inte direkt. Ställ dig upp, sträck på dig, gå en minut och skriv sedan ner antckningar. Kort och vänligt är bäst. Spara några lugna fraser som du kan applicera när din kropp är stressad. ”Tack för meddelandet. Jag återkommer senast kl. 15.” ”Låt oss ta det steg för steg.”

Plan vid utlösande faktorer på arbetet

Gör en plan för utlösande faktorer. Skriv ner dina tre största utlösande faktorer på arbetet. Höga ljud, en viss röst eller ett fullsatt rum. Skriv sedan ner tre snabba hjälpåtgärder. Hörlurar, en paus utomhus, ett kort manus. ”Jag behöver en kort paus.” Spara sedan planen på ett litet kort eller i din telefon. Dela den med en person på arbetet som du litar på, om du vill. När en utlösande faktor inträffar, ta till planen omedelbart. Vänta inte på att den ska gå över av sig själv.

Behandling av PTSD

PTSD-behandling hjälper din hjärna att arkivera det förflutna där det hör hemma. Det sänker larmet och skapar trygghet. Det finns många olika typer av PTSD-behandlingar.Traumafokuserad KBT lär ut tankesätt och handlingsfärdigheter. EMDR använder ögonrörelser med små bitar av minnet. Det kan hjälpa din hjärna att bearbeta händelsen.Långvarig exponering (PE) hjälper dig att möta rädslan steg för steg, på ett tryggt sätt.Kognitiv bearbetningsterapi (CPT) hjälper till med fastlåsta övertygelser som skuld eller skam. Somatiskt arbete hjälper kroppen att känna sig trygg igen.Gruppterapi hjälper dig att känna dig mindre ensam. 

PTSD-behandling och arbetsliv kan gå hand i hand. Du kan boka sessioner vid tider som skyddar din sömn. Du kan planera en lättare dag efter en tuff session. Du kan berätta för din chef att du har vårdbesök, utan att dela med dig av detaljer. Vård är en del av din arbetsplan. Det håller dig frisk.

Sömn, mat och rörelse

Sömn ger återhämtning, så försök att sova lika mycket varje natt. Stäng av skärmarna en timme före sänggåendet.

• Använd svagt ljus
• Ta en varm dusch.
• Andas långsamt

Mat är som bränsle. Du måste äta frukost, lunch och middag i tid. Lägg till färg på tallriken genom att lägga till grönsaker, drick vatten och lev inte på kaffe. Kaffe höjer adrenalinnivån. Drick det helst bara på morgonen.

Gränser och vänliga ord

Gränser håller dig trygg.

• Du kan säga nej
• Du kan säga senare
• Du kan be om tid att tänka
• Du kan logga ut i tid
• Du kan ta dina pauser

Använd vänliga ord mot dig själv. ”Jag gör mitt bästa.”, ”Jag kan ta ett litet steg.”, ”Jag kan be om hjälp.” Vänliga ord förändrar ditt kroppsliga tillstånd. De är inte bara tomma ord. PTSD är svårt, men återhämtning är möjligt. Dina färdigheter växer, liksom din trygghet. Arbetet kan bli stabilt igen. Du kan känna stolthet över små segrar, känna glädje och lättnad. Du kan skapa en dag som passar ditt mående. 

Viktiga punkter

• PTSD är som ett larm som fortsätter att vara på efter trauma
• Symptom på PTSD kan påverka sömn, humör, kropp och koncentration
• Komplex PTSD uppstår efter långvarig skada
• Det är möjligt att arbeta med PTSD
• Säkerhet, små åtgärder och stöd gör att det fungerar
• En lugn start, en trygg plats och korta arbetsuppgifter hjälper mycket
• Utlösande faktorer behöver en åtgärdsplan
• Efter en svår period, ta det lugnt, börja om och återhämta dig
• Du väljer själv vad du vill dela med dig av på arbetet 
• Det är klokt att återgå till arbetet gradvis efter en ledighet 
• PTSD-behandling fungerar och kan anpassas till ditt arbete
• Sömn, mat, vatten och motion är en del av vården
• Gränser och vänliga ord skyddar din dag

Uppmaningar

Om PTSD försvårar ditt arbetsliv kan vi hjälpa dig. Du förtjänar en arbetsdag som känns trygg och vänlig. Med hjälp av färdigheter, stöd och behandling hos psykiatriker kan du skapa det. Läs mer på psykiatriker.se eller boka en tid utan krav på remiss.

Vanliga frågor

Vad är PTSD?

PTSD är en förkortning på posttraumatiskt stressyndrom och uppstår efter ett trauma. Kroppens och hjärnans larmtillstånd kvarstår. Du kan ha mardrömmar, flashbacks, rädsla eller känna dig avtrubbad. Du kan undvika saker som påminner dig om händelsen, men vård kan hjälpa dig att återhämta dig.

Vad finns det för vanliga symptom på PTSD?

Vanliga PTSD symptom är sömnsvårigheter, nervositet, hjärtklappning, koncentrationssvårigheter, utbrott av ilska och undvikande av vissa rum eller samtal. Du kanske letar efter faror, känner dig utmattad av ljus och ljud och detta är symptom som PTSD ofta medför i arbetslivet.

Hur skiljer sig komplex PTSD från vanlig PTSD?

Komplex PTSD uppstår efter långvarig skada. Det kan leda till djup skam, starka humörsvängningar och svårigheter att lita på andra och känna närhet. Det kräver varsam vård, trygga relationer och tid. Många personer med komplex PTSD klarar sig bra med stöd.

Vad kan jag göra vid en flashback på arbetet?

Grunda dig omedelbart. Nämn fem saker du ser, känn dina fötter mot golvet, andas långsamt, håll något kallt eller varmt i handen och säg: ”Jag är här. Jag känner mig trygg just nu.” Gå ut om du kan eller skicka ett sms till någon du litar på om det hjälper.

Hur sover jag bättre med PTSD?

Håll en regelbunden tid för sömnen, använd svagt lju och stäng av skärmar. Om du vaknar av en mardröm, sätt dig upp och säg datum och plats, andas långsamt. Om sömnen förblir dålig, sök hjälp. Sömn är en del av behandlingen av PTSD. Om du känner att du blir överväldigad av att inte få tillräckligt med sömn, kontakta oss nu på Psykiatriker.se för mer information.

Är distansarbete bättre för PTSD?

För vissa människor, ja. För andra är hemmet fullt av utlösande faltorer eller omsorgsuppgifter. Försök att anpassa din arbetsstil efter dina behov. Du kan också be om en hybridlösning. Den bästa planen är den som du kan hålla fast vid.

Vad händer om traumat inträffade på min arbetsplats?

Det är väldigt svårt. Du kan behöva ledighet, vård och en långsam återgång. Du kan behöva ett nytt team eller en ny roll. Din säkerhet kommer först. Sök hjälp nu om du känner dig otrygg. Om du tror att du kan skada dig själv, ring 112 eller uppsök omedelbart din vårdcentral.