OCD och handtvättning

OCD är en kronisk psykisk störning och kallas också för tvångssyndrom. OCD kännetecknas av tvångstankar och tvångshandlingar. Tvångstankar är oönskade och repetitiva tankar som skapar ångest. Tvångshandlingar är däremot handlingar eller beteenden som personen utför för att minska ångest. OCD yttrar sig på flera olika sätt. En korrekt ocd diagnos är viktig för att identifiera om det handlar om kontaminering, ordning eller kontroll etc. Kontaminering är dock den vanligaste formen av OCD. Tvångsmässigt handtvättande är det mest framträdande inslaget i OCD-kontaminering.

Tvångsmässigt handtvättande får människor att tvätta händerna under längre perioder. De gör ofta detta för att minska ångesten. Handtvättandet ger tillfällig lindring men förstärker också cirkeln av rädsla och tvång. Överdriven handtvättning skadar också huden. Dessutom försämrar det funktionen i det dagliga livet. Handtvättning vid OCD har också negativa effekter på arbete och relationer. Därför är det nödvändigt att behandla det. Denna artikel riktar sig till att förklara symptom och behandling av OCD-kontaminering. Dessutom får du tips om hur du hanterar din OCD.

Symptom

Vanliga symptom på tvångsmässig handtvättning kan vara:

• Överdriven handtvättning som sker ofta eller i sekvenser
• Spendera mycket tid på att tvätta händerna
• Rengöra dörrhandtag och andra föremål på grund av rädsla för att händerna ska bli smutsiga
• Rädsla för att röra vid människor eller föremål
• Undvika platser där det finns risk för infektion
• Obsessiva tankar om smuts eller föroreningar på händerna

Orsaker

Flera biologiska och miljömässiga faktorer är bakomliggande orsaker till utvecklingen av tvångssyndrom. Dessa inkluderar: 

• Gener är den största riskfaktorn för tvångssyndrom, inklusive kontaminerings-tvångssyndrom. Personer med familjemedlemmar som har tvångssyndrom har högre risk att drabbas av det.
• Hjärnans sammansättning också ansvarig för utvecklingen av OCD.
• Miljöfaktorer som stressande händelser kan också utlösa OCD.
• Personliga egenskaper som perfektionism, ökar också risken för OCD.

Psykologisk behandling för OCD

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT är ett utmärkt sätt att hantera OCD på, särskilt efter en korrekt ocd diagnos. Den utforskar de tankar som leder till ångest eller stress. Dessutom lär KBT ut metoder för att motstå tvångshandlingar. Terapin ger också verktyg för att öva på avslappning. Dessa tekniker är till hjälp för att hantera ångest. KBT ger dig också aktiviteter som behöver göras utanför terapisessionerna. Det är en praktisk tillämpning av tekniker som klienterna lärt sig under sessionerna

Exponering med responsprevention (ERP)

ERP är också känt som exponering och responsprevention. Denna behandling är en av de mest hjälpsamma metoderna för att behandla OCD. ERP får en person att möta en ångestframkallande situation i en kontrollerad miljö. Vidare innebär det också att man inte agerar på tvångstankarna för att minska ångesten. Till exempel ber en terapeut en klient att röra vid smuts för att skapa ångest. Senare ombeds klienten att motstå att tvätta händerna, alltså att motstå tvångstankarna. Terapeuten informerar dig dock om terapin innan den påbörjas. Dessutom fortsätter terapin endast om du samtycker. 

Metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi behandlar inte tvångstankarna direkt genom att fokusera på kognitionen kring de plågsamma tankarna. Vid OCD är den till hjälp för att hantera överdriven oro som orsakas av tvångstankar. MCT ger klienterna ett annat perspektiv på sina tankar och får dem att lära sig att deras tankar är övergående upplevelser. På så sätt kan de distansera sig från sina störande tankar. 

7 tips för att hantera sin OCD

1. Att identifiera utlösande faktorer är ett första steg mot att hantera sin OCD. Dessa utlösande faktorer orsakar ofta tvångstankar. Se dig omkring och utforska de föremål eller situationer som orsakar tvångstankar. Gör en lista över dessa utlösande faktorer och betygsätt dem från 0 till 10 utifrån deras intensitet. 
2. Att vara medveten om sin psykiska sjukdom spelar en stor roll i hanteringen av störningen. Många personer med OCD erkänner inte att de lider av psykiska besvär. Det kan bero på skam och skuldkänslor i samband med sjukdomen. Därför är utbildning avgörande för att lära dem att det är en sjukdom, inte en del av deras personlighet.
3. Ångest är en viktig komponent i OCD. Därför är det viktigt att lära sig metoder som hjälper till att hantera ångesten. Djupandning och mindfulness minskar ångest även om det bara görs i några minuter. Dessutom kan du testa kognitiva tekniker för att minska ångesten. Det innefattar att kontrollera tankens giltighet eller att ändra tankar. 
4. Personer med OCD känner sig ofta isolerade. På grund av detta har de låg självkänsla. Dessutom känner de skuld och skam på grund av sin sjukdom. Därför är det mycket fördelaktigt att gå med i en stödgrupp för att hantera sin OCD. Du känner dig bekräftad när personer med liknande problem förstår dina problem.
5. OCD är mycket påfrestande och påverkar inte bara den psykiska hälsan utan även den fysiska hälsan. Du kan hantera din OCD genom att ta hand om dig själv. Ät en näringsrik kost och se till att få god sömn. Försök att ägna dig åt fysisk aktivitet, även om det bara är i 15–20 minuter.
6. OCD får människor att isolera sig, vilket ytterligare förstärker de negativa tankarna. Därför är det viktigt att  ha socialt stöd. Att dela dina problem med dina närstående gör det lättare att hantera dem. Dessutom får du en känsla av bekräftelse när de visar empati för din sjukdom.
7. OCD är en allvarlig psykisk sjukdom som bryter ut i ung vuxen ålder. Symptomen börjar dock visa sig i slutet av tonåren. OCD påverkar alla delar av livet om den inte behandlas. Det är därför viktigt att söka professionell hjälp för att hantera sin OCD. 

Viktiga punkter

• OCD är en kronisk psykisk störning som kännetecknas av tvångstankar och tvångshandlingar. Kontaminerings-OCD är den vanligaste typen av OCD. Tvångsmässigt handtvättande är det huvudsakliga kännetecknet för kontaminerings-OCD.
• Personer som lider av OCD-kontaminering tillbringar flera timmar med att tvätta händerna. Dessutom undviker de platser där risken för infektion är hög.
• Både biologiska och miljömässiga faktorer kan leda till utveckling av OCD. Dessutom bidrar vissa personlighetsdrag och förändringar i hjärnan också till detta.
• Kognitiv beteendeterapi och metakognitiv terapi är till hjälp vid behandling av OCD. Exponering och responsprevention är också till hjälp vid behandling av OCD.
• Det finns flera tips som också kan vara till hjälp vid behandling av OCD. Det inkluderar att identifiera utlösande faktorer och skaffa kunskap om OCD. Dessutom hjälper det att ha kontakt med närstående och att hantera ångest.

Avslutande tankar

OCD, särskilt kontaminerings-OCD, har negativa effekter på det dagliga livet. Tvångsmässigt handtvättande ger tillfällig lindring men ökar ångesten med tiden. Cykeln av rädsla och tvång blir svårare att bryta utan hjälp. Flera faktorer är ansvariga för OCD, inklusive gener och förändringar i hjärnan. Dessutom bidrar stressande livshändelser och personlighetsdrag också till det. Att förstå dessa orsaker är viktigt för behandlingen.

Professionell hjälp är effektiv för behandling av OCD, och en korrekt ocd diagnos hjälper terapeuter att välja rätt interventioner som KBT, ERP och MCT. Dessa terapier lär människor hur de ska möta sina rädslor och kontrollera sina tankar och handlingar. Du kan boka en session hos psykiatriker och få professionell psykiatrisk vård. Dessutom kan livsstilsförändringar också göra stor skillnad. Mindfulness, egenvård och stöd från närstående hjälper till att hantera stress och bygga självförtroende. Med professionellt stöd och beslutsamhet kan människor övervinna tvångstankar och tvångshandlingar.

Vanliga frågor

Vilka är de två huvudsakliga symptomen på OCD?

Tvångstankar och tvångshandlingar är två huvudsakliga symptom på OCD. Tvångstankar innebär tankar som man inte kan kontrollera och är dessutom obehagliga. Tvångshandlingar är handlingar eller beteenden som man utför för att minska den ångest som tvångstankarna orsakar.

Vad kan orsaka OCD?

OCD kan orsakas av samspelet mellan olika biologiska och miljömässiga faktorer. Förändringar i vissa delar av hjärnan kan också leda till OCD. Personlighetsdrag som perfektionism kan också öka risken för att drabbas. 

Vilka konsekvenser kan komma av obehandlad OCD?

Obehandlad OCD påverkar personens arbets- och privatliv negativt. Det leder till ångest och kan orsaka hopplöshet. Dessutom orsakar det skamkänslor och låg självkänsla.

Hur behandlar man OCD?

Professionell hjälp är avgörande för att behandla OCD. KBT, MCT och ERP är effektiva terapier. För det kan du boka en session hos psykiatriker.se och få psykologisk hjälp.