Kognitiv träning

Kognitiva svårigheter definieras som de utmaningar som en person stöter på när det gäller koncentrationen. Dessutom finns det problem med minne, språk och problemlösning. Nedsatt kognitiv förmåga är vanligt vid psykiska sjukdomar. Personer med psykos och bipolär sjukdom har också kognitiva svårigheter. Kognitiv träning är en metod för att förbättra sina kognitiva förmågor. Den omfattar uppgifter med papper och penna som förbättrar uppmärksamhet och minne. Dessutom finns det också datorbaserad kognitiv träning. Kognitiv träning förbättrar också funktionen i vardagliga aktiviteter.

Med kognitiv träning visar en tränare också sätt att hantera utmaningarna på. Dessutom får klienterna feedback från sin tränare. Klienterna utför uppgifter och gör också repetitioner för att lära sig. Dessutom ligger fokus på att tillämpa inlärda färdigheter i vardagen. Kognitiv träning är mer effektiv när den ges tillsammans med andra interventioner. Den förbättrar personens livskvalitet. Syftet med denna artikel är att förklara tecken på kognitiv nedsättning. Att identifiera symptom är det första steget mot att söka hjälp. Vidare kommer du också att lära dig mer om processen av kognitiv träning. Dessutom kommer du att lära dig vilka typer av övningar som ingår i kognitiv träning.

Symptom på kognitiv funktionsnedsättning

Symptom på kognitiv funktionsnedsättning har en negativ påverkan på personens  funktionsförmåga. Dessa symptom kan vara antingen milda eller allvarliga. Vanliga tecken på kognitiv försämring är:

• Minnesproblem är ett betydande inslag i kognitiv nedgång. Individer med kognitiv nedgång tenderar att glömma aktuella händelser. De glömmer också möten och kontaktnummer.
• Personer med kognitiva svårigheter har svårt att utföra vardagliga aktiviteter.
• Kognitiv funktionsnedsättning skapar också utmaningar när det gäller att uttrycka känslor. Det beror på att personer med kognitiv funktionsnedsättning inte kan hitta rätt ord på grund av språkproblem.
• Personer med kognitiv funktionsnedsättning är desorienterade vilket innebär att de inte är medvetna om tid och plats där de befinner sig.
• Personer med kognitiva svårigheter har svårt att hålla fokus. Dessutom har de svårt att planera och organisera uppgifter.
• Kognitiv nedsättning leder också till förändringar i beteende och personlighet hos en individ. Det orsakar ångest och frustration hos individer. Dessutom förlorar individer sitt intresse för livsaktiviteter.

Processen av kognitiv träning

Ett kognitiv träningstillfälle varar vanligtvis cirka en timme. Det kan dock ta längre tid än så. Det första kognitiva träningstillfället omfattar vägledning om träningen i stort. Under detta tillfälle diskuteras betydelsen av kognitiva förmågor i vardagen. De första timmarna ägnas åt individuell interaktion med klienterna. Tränaren förklarar för klienten vilken typ av uppgifter och aktiviteter som ingår. Därefter observerar han eller hon vilka aktiviteter och kognitiv träning övningar som klienten är intresserad av.

Efter ett individuellt möte måste klienten interagera med de andra personerna som är närvarande. Det finns en liten grupp människor som tränar i samma rum. Miljön i rummet är lugnande och rogivande även om ingen pratar. Ibland engagerar sig individer i trevliga samtal. Dessutom hjälper de varandra att utföra uppgifter eller aktiviteter.

Oftast utförs de kognitiva övningarna på datorer. Innan övningarna påbörjas får deltagarna specifika riktlinjer. Instruktionerna omfattar vilket datorprogram som används för uppgiften. Dessutom innehåller de tips om hur uppgiften ska utföras. Riktlinjerna omfattar även information om vilken kognitiv färdighet som tränas. Det kan vara uppmärksamhet, minne, planering osv.  

Olika kognitiva övningar

Uppgift för minnet

Bilder och fotografier används för att förbättra personernas minne. Tränaren ber klienten att titta på bilden från några sekunder upp till en minut. Därefter ombads klienten att komma ihåg bildens detaljer. Terapeuten lägger dessutom bilderna på bordet med framsidan nedåt. Därefter ombads klienten att placera liknande fotografier tillsammans. Terapeuten använder också ordlistan för att förbättra personens arbetsminne.

Uppgift för att förbättra koncentrationen 

Uppgiften för att förbättra koncentrationen innefattar läsövningar och att läsa olika typer av innehåll. Du kan också läsa själv eller be någon läsa för dig. När du har läst klart, ställ dig själv frågor om det du har läst. Dessutom kan fotografier också användas för att förbättra koncentrationen. Det innefattar att fokusera på de små detaljerna i ett foto.

Uppgift för att förbättra orienteringen

Det är viktigt att förbättra orienteringen hos personer med kognitiva svårigheter. Det handlar om tre huvudsakliga faktorer: sociala band, tid och rum. För att förbättra orienteringen ställer tränaren olika frågor till klienten. Sådana frågor kan vara:

• Nämn tre personer i din familj
• Vilket datum är det idag?
• Vilken månad är det?
•  Hur gammal är du?
• När är du född?

Livsstilsfaktorer för kognitiv förbättring 

Att göra några förändringar i din livsstil har också en positiv påverkan på dina kognitiva förmågor. Nedan följer några självhjälpstips som kan förbättra din kognitiva förmåga:

• Ät en kost som innehåller omega-3 och antioxidanter. Omega-3 är bra för att förebygga kognitiv försämring. Antioxidanter är bra för uppmärksamhet och inlärning. Försök dessutom att begränsa intaget av socker.
• Måttlig fysisk träning minst tre gånger i veckan rekommenderas. Det bromsar  utvecklingen av kognitiva svårigheter. Du kan gå raska promenader eller utföra någon annan aerobicträning som du gillar.
• Delta i aktiviteter som stimulerar hjärnan. Det kan vara att läsa eller skriva. Du kan också lösa pussel eller lära dig en ny färdighet utifrån dina intressen. 
• Att ha ett bra socialt umgänge bidrar också till att förbättra kognitionen. Det minskar också ensamheten. Dessutom stimulerar samtal med andra människor hjärnan. Det förbättrar både minnet och språket.
• Att få tillräckligt med sömn, 7–8 timmar, är också bra för den kognitiva förmågan. God sömn är avgörande för att skapa minnen och lära sig nya färdigheter. Dessutom spelar den en roll i beslutsfattande och problemlösning. 

Viktiga punkter

• Kognitiva svårigheter är vanliga vid psykiska sjukdomar. Det skapar utmaningar i personens vardag. Kognitiv träning är en behandling för att förbättra kognitionen. Den omfattar uppgifter och aktiviteter som förbättrar minnet och koncentrationen
• Identifiering av kognitiv försämring är avgörande för att söka behandling. Symptom inkluderar glömska och bristande koncentration. Dessutom har personer med kognitiv försämring svårt att organisera sig och hitta rätt ord för att uttrycka sig
• Den kognitiva träningen inleds med en individuell interaktion mellan klienten och tränaren. Tränaren ger riktlinjer för uppgiften och aktiviteterna. Den kognitiva träningen genomförs i grupp. Grupperna är små och består av endast 4–5 personer.
• Det finns olika aktiviteter för att stimulera kognitiva färdigheter. Fotografier används för att stimulera personens minne och läsning används för att förbättra personens koncentrationsförmåga
• Livsstilen spelar också en stor roll för kognitiv förbättring. Se till att få tillräckligt med sömn och ät en kost rik på antioxidanter. Lär dig dessutom nya färdigheter eller lös pussel för att stimulera hjärnan. Att ha ett socialt umgänge är också viktigt för minnet och språket

Avslutande tankar

Kognitiva svårigheter definieras som problem med koncentration och minne. Dessutom omfattar det även problem med problemlösning. Kognitiva svårigheter är vanliga vid psykisk ohälsa. De förekommer oftast vid bipolär sjukdom och psykos. Kognitiv träning är en metod som hjälper människor att hantera kognitiva problem. Den omfattar specifika uppgifter och aktiviteter som stimulerar olika kognitiva förmågor. Kognitiv träning fokuserar på fem huvudområden; minne, koncentration, problemlösning, språk och planering.

Den typiska varaktigheten för kognitiv träning är ca en timme. Tränaren förklarar uppgiften och aktiviteterna för klienten som han eller hon måste utföra. Olika typer av kognitiv träning övningar används för att stimulera olika kognitiva färdigheter. Till exempel används fotografier för att stimulera minnet. Förutom detta är det viktigt  med livsstilsförändringar för att förbättra sin kognitionsförmåga.

Du kan också söka professionell hjälp hos en Psykiatriker för att förbättra dina kognitiva förmågor. För detta kan du boka en session på Psykiatriker.se och få professionell hjälp. 

Vanliga frågor

Vilka förmågor kan förbättras genom kognitiv träning?

Kognitiv träning innefattar aktiviteter som förbättrar kognitionen. Den arbetar med att förbättra arbetsminnet. Dessutom fokuserar den också på personens minne och koncentration. Kognitiv träning är också till hjälp för att förbättra problemlösning och planeringsförmåga.

Vilka är fördelarna med kognitiv träning?

Kognitiv träning syftar till att förbättra kognitiva förmågor. Det inkluderar minne, koncentration, planering osv. Dessutom bromsar det den kognitiva funktionsnedsättningen som kommer med åldern. Sammantaget förbättrar kognitiv träning personens livskvalitet.

Vilka typer av aktiviteter kan förbättra de kognitiva förmågorna?

Att lösa pussel eller lära sig en ny färdighet kan förbättra en persons kognitiva förmåga. Dessutom kan livsstilsförändringar också förbättra kognitionen. Det fördröjer inte bara den kognitiva försämringen som kommer med åldern.

Vilken psykisk störning medför kognitiva funktionsnedsättningar?

Schizofreni och bipolär sjukdom kan leda till kognitiva problem. Dessa sjukdomar påverkar personens minne och förmåga att lösa problem. Det är därför viktigt att söka professionell behandling. Du kan boka en tid på Psykiatriker.se och få professionell hjälp.