Hur påverkar sociala medier unga?

Sociala medier har varit 2000-talets största underverk sedan smartphones uppfanns. De kopplar dig till var som helst i världen. Med ett svep med tummen kan du bokstavligen göra vad som helst: öppna valfri applikation, skicka ett röstmemo till din vän, hantera dina transaktioner och mer. Allt finns i din smartphone, en liten, fantastisk enhet. Men allt gott har nackdelar. Överdriven användning av sociala medier är det nya. Vi ser alla nuförtiden, med huvudet djupt nere i sina telefoner, på tunnelbanan, på marknaden, på sina lediga timmar. Det väcker frågan: hur påverkar sociala medier ungas psykiska hälsa? Finns det några konsekvenser? Stör det hjärnstrukturen på något sätt? Den här artikeln kommer att utforska alla dessa frågor och ge svar på hur du kan hjälpa dig själv eller din tonåring.

Varför är sociala medier så beroendeframkallande?

Varför ser vi människor så besatta av sociala medier? Telefonen ringer. Vi blir nästan otåliga av att titta på våra telefoner. Ska du till en ny restaurang? Först vill du ta bilder på maten och lägga upp dem på sociala medier. Varför? Vilka är anledningarna till att sociala medier är så beroendeframkallande? Låt oss titta på några av dem:

Omedelbar tillfredsställelse

När du publicerar något börjar gilla-markeringar och kommentarer dyka upp nästan omedelbart. Denna omedelbara feedback, som en liten boost, kan kännas givande och få dig att vilja ha mer. En avisering om att någon gillade ditt foto kan få dig att kolla din telefon oftare.

Rädsla för att missa något

Sociala medier visar vad alla andra gör. Du känner dig orolig för att missa något roligt eller viktigt om du inte kollar hela tiden. Att se vänner ha kul utan dig kan få dig att känna att du borde vara online mer för att hålla kontakten.

Bekräftelse

Att få gilla-markeringar och positiva kommentarer kan öka din självkänsla. Det känns bra att veta att andra gillar det du delar. Och nackdelen? Du blir orolig och självmedveten när du inte får social bekräftelse.

Social jämförelse

Du ser andra publicera sina bästa ögonblick, vilket kan få dig att jämföra ditt eget liv. Detta kan leda till att du vill publicera saker som får ditt liv att se lika bra ut. Att se influencers perfekta liv kan få dig att vilja publicera liknande innehåll för att känna dig accepterad.

Kontinuerligt engagemang

Plattformar är utformade för att hålla dig scrollande. De använder algoritmer för att visa dig innehåll som du sannolikt kommer att interagera med. Detta gör att du kommer tillbaka för mer. Att scrolla igenom ett oändligt flöde kan få timmar att gå utan att du ens inser det. Ett perfekt exempel är TikTok, där du bara oavsiktligt sveper uppåt för att se fler och fler reels.

Eskapism

Det är lätt att gå vilse i sociala medier när du är uttråkad eller stressad. Det ger distraktion och underhållning.

Vilka är tecknen på ohälsosam användning av sociala medier?

Varför säger vi att sociala medier är ohälsosamma? Det har uppenbarligen många fördelar. Det är dock ett beroende, och detta beroende påverkar dig på olika sätt. Här är några av tecknen på ohälsosam användning av sociala medier:

Överdriven tidsanvändning

Om du märker att du spenderar mycket tid på sociala medier varje dag, till exempel timmar med att scrolla igenom flöden, titta på videor eller posta inlägg, kan det vara ett problem. Denna överdrivna användning kan innebära att du försummar andra saker som du behöver göra. Det kan vara läxor, sysslor eller att umgås med familj och vänner personligen.

Att försumma relationer i verkliga livet

När du börjar föredra att prata med människor online istället för att umgås med dem omkring dig, har du ett problem. Du börjar försumma tid med familjemedlemmar, nära vänner eller klasskamrater. Det kan påverka dina relationer i verkliga livet.

Besatt av gilla-markeringar och kommentarer

Har du ständigt koll på hur många gilla-markeringar, kommentarer eller delningar dina inlägg får? Känner du dig upprörd eller orolig när du inte får så många gilla-markeringar som du förväntat dig? Detta kan tyda på att du förlitar dig för mycket på sociala medier för intern bekräftelse.

Jämförelse och avund

Sociala medier visar ofta upp de bästa delarna av människors liv. Det kan vara spännande semestrar, prestationer eller bilder som ser perfekta ut. Om du börjar jämföra ditt eget liv med vad du ser online och känner dig dålig på dig själv eftersom du tror att ditt liv inte är lika bra, kan det skada din självkänsla.

Sömnstörningar

Att använda sociala medier sent på kvällen kan störa din sömn. De ljusa skärmarna och det stimulerande innehållet kan göra det svårt för din hjärna att slappna av. Om detta fortsätter under en längre tid kan du få svårt att somna eller vakna trött. God sömn är mycket viktig för din hälsa och ditt humör.

Påverkan på självkänslan

Om din självkänsla eller dina känslor om dig själv är kopplade till hur populär eller omtyckt du är på sociala medier, är det inte hälsosamt. Ditt värde baseras inte på hur många gilla-markeringar du får. Det är viktigt att må bra oavsett vad andra tycker online.

Att ignorera aktiviteter i verkliga livet

Du spenderar så mycket tid på sociala medier att du försummar hobbyer du brukade tycka om. Du hoppar över att umgås med vänner och familj eftersom du hellre vill vara online. Är det något som ringer? Det är ett tecken på ohälsosam användning av sociala medier. Aktiviteter och relationer i verkliga livet är viktiga för ditt välbefinnande.

Tecken på att din tonåring lider av sociala medier

Föräldrar har ett primärt ansvar att hålla ett öga på sina tonåringar, eftersom unga sinnen är benägna att bli beroende. Här är några tecken att se upp för:

• Att spendera timmar på sociala medier varje dag.
• Att bli irriterad, ledsen eller orolig efter att ha använt sociala medier.
• Att ha svårt att somna eller sova.
• Att förlora intresset för hobbyer, sport eller att umgås med vänner personligen.
• Att må dåligt över sig själv efter att ha jämfört sina liv med vad andra publicerar online.
• Att ständigt kontrollera hur många gilla-markeringar eller följare de har och känna sig upprörda om de inte får tillräckligt.
• Att inte prestera lika bra i skolan eftersom de spenderar för mycket tid på sociala medier.
• Huvudvärk, ansträngda ögon eller nacksmärta av att stirra på skärmen för länge.
• Att ha svårt att ta pauser från sociala medier.
• Självhjälptips för att hantera överdriven användning av sociala medier

Som tonåring måste du hantera din användning av sociala medier. Som förälder är det ditt ansvar att rädda din tonåring. Här är några tips som kan hjälpa:

Sätt tidsgränser

Bestäm hur mycket tid du ska spendera på sociala medier varje dag. Det kan vara en timme eller två. Använd en timer eller ställ in påminnelser på din telefon för att hjälpa dig att hålla dig till din gräns.

Teknikfria tider

Välj tider då du inte använder sociala medier alls. Till exempel: Under måltider med din familj

• En timme före läggdags
• När du umgås med vänner
• Stäng av aviseringar

Stoppa popup-aviseringar från appar för sociala medier på din telefon. De kan distrahera dig och få dig att kolla din telefon oftare än du behöver.

Använd skärmtidsinställningar

Många telefoner har inställningar som visar hur mycket tid du spenderar på varje app. Kontrollera detta för att se hur mycket tid du är på sociala medier. Överväg att sätta ett mål att minska denna tid.

Sluta följa negativa konton

Om vissa konton får dig att må dåligt eller bli upprörd, sluta följa dem. Följ konton som får dig att känna dig glad eller inspirerad istället.

Hitta roliga saker offline

Engagera dig i hobbyer och aktiviteter du älskar som inte involverar skärmar. Sport, teckning, läsning av böcker eller matlagning. Det kan vara vad som helst som håller dig sysselsatt utan att behöva sociala medier.

Tänk innan du scrollar

Innan du öppnar en app för sociala medier, fråga dig själv varför du gör det. Är du uttråkad, ensam eller bara kollar du av vana? Att veta varför du gör det du gör kan hjälpa dig att hantera din tid bättre.

Sätt upp regler

Sätt upp regler för dig själv, som att inte använda sociala medier under skolarbete eller familjetid. Att ha tydliga gränser hjälper dig att balansera dina liv online och offline.

Häng med personligen

Umbringa tid med vänner och familj ansikte mot ansikte. Riktiga kontakter är viktiga och kan vara mer givande än interaktioner online.

Ta pauser

Ge dig själv regelbundna pauser från sociala medier. Försök att ta en ledig dag varje vecka eller ta längre pauser under semestrar. Använd den här tiden för att koppla av, göra andra aktiviteter eller njuta av att vara offline.

Viktiga punkter

• Sociala medier kan påverka ungas psykiska hälsa genom att främja beroendeframkallande beteenden.
• Tecken på ohälsosam användning av sociala medier inkluderar överdriven tid online, att försumma relationer i verkliga livet och att vara besatt av gilla-markeringar och kommentarer.
• Tonåringar kan uppvisa irritabilitet, sömnstörningar och sjunkande akademiska prestationer.
• Självhjälpstips inkluderar att sätta tidsgränser, delta i offline-aktiviteter och söka interaktioner ansikte mot ansikte.
• En psykiater kan hjälpa till genom att lära ut hanteringsstrategier och sätta upp mål för att minska skärmtiden.
• Sök hjälp om du inte kan hjälpa dig själv!

I slutändan är det ditt ansvar att ta hand om din hjärna och ditt sinne. Om du av någon anledning har blivit beroende av sociala medier och inte kan kontrollera det, sök hjälp. psykiatriker på psykiatriker.se rekommenderar rådgivning om du inte kan hjälpa dig själv.

En skicklig psykiater kan hjälpa dig med följande:

• Förstå vad som utlöser din lust att använda sociala medier överdrivet.
• Lära dig tekniker för att minska tiden du spenderar online.
• Hjälp till att sätta realistiska mål för att minska skärmtiden och öka offline-aktiviteter.
• Följ dina framsteg och gör justeringar i din behandlingsplan efter behov.

Boka en tid idag genom att besöka vår webbplats.

Vanliga frågor!

Hur påverkar sociala medier din hjärna?

Sociala medier triggar hjärnans belöningssystem. De frigör dopamin, vilket kan få dig att må bra. Överdriven användning leder dock till beroendeframkallande beteenden och påverkar uppmärksamhetsspann och sömnmönster.

Är sociala medier hjälpsamma eller skadliga?

Det kan vara båda. Sociala medier hjälper till att knyta samman människor, dela information och öka medvetenheten. De kan dock också skada den psykiska hälsan genom att främja svartsjuka, jämförelser, nätmobbning och beroende.

Är sociala medier bra eller dåliga för studenter?

Det beror på hur de används. Sociala medier kan öka lärande, kommunikation och kreativitet. De kan dock distrahera studenter från deras studier, påverka deras självkänsla och utsätta dem för onlinerisker.

Hur kan en psykiater hjälpa dig med beroende av sociala medier?

En psykiater kan bedöma din användning av sociala medier och utveckla strategier för att hantera begär. De kan använda terapi för att förbättra sina hanteringsförmågor och ta itu med underliggande problem som ångest eller depression som bidrar till missbruket.