HEM
Hälsoångest (ibland kallat hypokondri) är när du lägger så mycket tid på att oroa dig för att du är sjuk, eller att du kommer att bli sjuk, och du kan känna att oron över din hälsa börjar ta över ditt liv.
Är du besvärad av hälsoångest/hypokondri?
Du kan ha hälsoångest om du:
- Ständigt är bekymrad över din hälsa
- Kontrollerar ofta din kropp efter tecken på sjukdom, såsom klumpar, stickningar eller smärta
- Allitd ber människor om försäkran om att du inte är sjuk
- Oroar dig för att din läkare eller medicinska tester kan ha missat något
- Söker tvångsmässigt upp hälsoinformation på internet eller i media
- Undviker att hantera allvarliga sjukdomar, såsom medicinska tv-program
- Agerar som om du vore sjuk (du undviker till exempel fysisk aktivitet)
Ångest i sig kan ge symptom som huvudvärk eller hjärtklappning, som kan förväxlas med tecken på sjukdom
Självhjälp mot hälsoångest
1. Skriv dagbok – och gör anteckningar:
- För att börja, lägg märke till hur ofta du kollar din kropp, ber människor om bekräftelse på att allt är bra med dig, eller dessutom letar upp hälsoinformation på nätet
- Försök gradvis att minska hur ofta du gör dessa saker under en eller två veckor
2. Utmana dina tankar:
- Gör två kolumner på ett papper
- Först, skriv hälsoproblem i den första kolumnen. Därefter, formulera mer balanserade tankar i den andra kolumnen.
- Till exempel kan du i första kolumnen skriva “Jag är orolig för huvudvärk” och i den andra “Huvudvärk kan ofta vara ett tecken på stress”
3. Håll dig sysselsatt med andra saker:
Istället för att undersöka din kropp, kan du till exempel distrahera dig själv genom att gå en promenad eller ringa en kompis.
4. Återgå till normala aktiviteter:
Försök gradvis att börja göra saker du undvikit på grund av hälsoångest, som sport eller umgänge.
5. Försök att slappna av:
Lär dig och upprepa enkla andningsövningar och avslappningsövningar.
6. Uppsök läkare om:
- Dina hälsoproblem hindrar dig från att leva ett normalt liv
- Självhjälp har prövats och inte fungerar
- Om en allmänläkare misstänker eller diagnostiserar dig med hälsoångest kan de hänvisa dig till psykoterapi, till exempel kognitiv beteendeterapi
Om du upplever ökade hälsobekymmer till den grad att det “tar över ditt liv” rekommenderar vi att du bokar en tid hos en psykiatriker hos oss för att bedöma din situation och påbörja behandling för hälsoångest eller hypokondri.
