Depression och graviditet

Graviditeten är en tid av förändring. Kvinnans kropp och hjärna förändras på många sätt. Att vänta barn kan vara en källa till glädje. Det kan också innebära oro. Vissa kvinnor känner sig ledsna eller tomma i flera veckor. Det här är mer än en dålig dag. Det kan vara en depression. Depression och graviditet kommer ofta tillsammans. Det är inte ett tecken på svaghet. Det är en hälsofråga och du är inte ensam. 

Den här vägledningen använder enkla ord. Den visar vad du ska vara uppmärksam på och erbjuder tydliga sätt att hitta hjälp. Du kan lära dig att lägga märke till tecken. Du kan hitta stöd. Låt oss börja.

Vad är depression?

Depression är mer än att känna sig ledsen. Den varar i veckor eller månader. Det kan få livet att kännas tungt. En person kan tappa intresset för saker som de älskar. De kan känna sig trötta hela tiden. Sömnen kan vara för mycket eller för lite. Maten kan smaka annorlunda. En person kan känna sig tom inuti. Man kanske gråter ofta. Man kanske inte har något hopp om framtiden. De här känslorna försvinner inte av sig själva. Depression är ett verkligt hälsoproblem. Den kan påverka tankar, känslor och kroppen. Den behöver behandling och stöd precis som alla andra hälsoproblem.

Depression kan drabba vem som helst. En kvinna kan drabbas före graviditeten, under graviditeten eller efter att barnet har fötts. Vissa kvinnor vet att de har känt sig nestämda tidigare. Andra känner det för första gången. Många kvinnor känner av ”baby blues” efter förlossningen. Det är en kortvarig nedstämdhet som går över på några dagar. Depression är annorlunda. Dess tyngd stannar kvar och behöver extra hjälp. Även om du känner dig stark kan depressionen smyga sig på.

Graviditet och humörsvängningar

Graviditet innebär många förändringar i kroppen. Hormonerna stiger och sjunker snabbt. Detta kan förändra humöret som en våg. Ena dagen kan du känna dig glad och nästa dag kan du känna dig gråtfärdig, du kan känna dig lugn eller spänd, känna dig klar eller dimmig. Alla dessa förändringar kan vara normala. Men när nedstämdheten eller rädslan håller i sig för länge kan det vara mer än humörsvängningar. Det kan vara depression.

Läkare kallar depression under graviditeten för ”graviditetsdepression” och drabbar ungefär en av fem gravida kvinnor. Det betyder att du inte är ensam. Många kvinnor delar denna väg. Humörförändringar kan börja när som helst under graviditeten. De kan komma under de första veckorna när du får veta vad du är gravid. De kan komma senare när magen växer. 

Slutligen kan de komma mot slutet när du tänker på värkarbete och förlossning. Varje skede medför sina egna bekymmer. Varje skede kan riva upp gamla sår eller orsaka nya rädslor. Att veta att humörsvängningar är en del av resan kan hjälpa. Men du måste också veta när vågorna blir för höga. Det är då du ber om hjälp.

Varför graviditet kan leda till depression

Många saker kan leda till depression under graviditeten. Hormonförändringar spelar en stor roll. Östrogen och progesteron stiger under de första veckorna. Sedan fortsätter de att stiga fram till födseln som förlossnings depression. Dessa förändringar kan påverka hjärnans kemikalier. Hjärnkemikalier hjälper till att reglera humöret. När de förändras för snabbt kan hjärnan kännas ur balans.

Oro kan också bidra till tyngden. Du kanske oroar dig för barnets hälsa. Du kanske oroar dig för pengar eller arbete. Du kanske oroar dig för att passa in i din kropp. Du kanske oroar dig för att vara en bra mamma. Dessa bekymmer kan bli många och kännas tunga.

Livsförändringar kan vara svåra. Du kanske flyttar till ett nytt hem, byter jobb och kanske förlorar vänner. Du kan känna dig ensam om andra inte förstår dina rädslor. Även en lycklig händelse kan medföra stress. Du kan behöva lära dig nya rutiner snabbt, din kropp värker och du kan få sömnbrist. Om du dessutom känner dig ledsen eller tom kan det vara svårt att be om hjälp.

Tecken att hålla utkik efter

Det kan vara svårt att veta om man har en depression under graviditeten. Många tecken kan se ut som normala graviditetsförändringar. Här är några saker som du bör vara uppmärksam på:

• Om du känner dig ledsen eller tom
• Om du tappar intresset för nästan allt
• Om du sover för mycket eller inte kan sova alls
• Om du äter mycket mer eller glömmer bort att arbeta med kosten
• Om du känner dig trött, även efter att du har vilat
• Om du känner skuldkänslor eller att du inte har något värde
• Om du gråter ofta utan någon tydlig anledning
• Om du har svårt att göra val eller fokusera på enkla uppgifter
• Om du känner dig rädd för att vara ensam med dina tankar

Om dessa känslor varar i mer än två veckor kan det röra sig om en graviditetsdepression. Gör en enkel anteckning om hur du mår varje dag. Det kan hjälpa dig och din vårdgivare att se mönstret.

Effekter på barnet

När en mamma drabbas av depression kan även barnet känna av förändringar. Ett barn växer upp i en värld av ljud, lukt och känsel. När mamman är ledsen eller stressad bildas stresshormoner i kroppen. Dessa kan passera placentan. De kan påverka hur barnet växer. Långvarig depression kan leda till låg födelsevikt eller tidig födsel. Det kan också påverka barnets hjärna. Detta kan öka risken för oro eller sömnproblem under de första månaderna.

Om du tar hand om dig själv, tar du hand om ditt barn. När du söker hjälp, hjälper du er båda. Behandling av depression kan sänka stresshormonerna. Det kan hjälpa din kropp att ge ditt barn ett lugnt hem. En bebis känner av sin mammas humör. När du känner dig lugn, känner sig barnet lugnt. Ni växer båda tillsammans i en trygg miljö.

Strategier för att hantera depression

• Du kan hitta sätt att lindra depression under graviditeten. Små åtgärder varje dag kan göra stor skillnad. Börja med att bygga upp en enkel rutin. Vakna vid samma tid. Ät måltider enligt ett regelbundet schema. Försök att sova samma tid varje natt. Rutiner hjälper din kropp och hjärna att veta vad de kan förvänta sig.
• Rör på kroppen med mjuka rörelser. En kort promenad i frisk luft kan lyfta humöret. Även fem minuters stretching kan lätta på spänningar. Prata med en vän eller familjemedlem. Dela med dig av hur du känner. Du behöver inte möta detta ensam. Du kanske upptäcker att det är lättare att prata.
• Öva på att andas lugnt. Sitt eller ligg ner på en lugn plats. Andas in fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder. Gör detta några gånger. Låt din kropp mjukna. Låt ditt sinne vila.
• Skriv i en dagbok. Varje dag, notera en liten sak som du gjorde bra. Anteckna en bra sak som hände. Dessa anteckningar kan hjälpa dig att se ljuset även under svåra dagar.
• Testa enkla hobbies. Färglägg en bild. Spela mjuk musik. Läs en kort berättelse. Dessa små handlingar kan ge en gnista av glädje.
• Ät hälsosam mat. Magert protein, frukt och grönsaker hjälper både kropp och själ. Drick vatten för att hålla dig hydrerad. Undvik för mycket koffein eller socker, som kan förvärra humörsvängningarna.

Stöd både hemma och på jobbet

Berätta för någon du litar på att du känner dig ledsen. Du kan berätta det för din partner, en förälder, en vän eller en arbetskamrat. Be dem att höra av sig till dig. Ett enkelt sms eller samtal kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. På jobbet kan du be om små förändringar. Du kan be om att få gå hem lite tidigare eller att få en lugn plats för raster. Små förändringar kan göra stor skillnad.

Gå med i en grupp för blivande mammor. Att höra andra dela liknande känslor kan ge lättnad. Ni kan utbyta tips om enkla sätt att må bättre. Om du behöver någon yrkesverksam finns psykiatriker.se här för att hjälpa dig.

Viktiga punkter

• Depression under graviditeten är mer än humörsvängningar; det varar i veckor
• Hormonförändringar och livsförändringar kan utlösa en graviditetsdepression
• Håll utkik efter bestående nedstämdhet, ointresse, sömn- eller aptitförändringar
• Depression kan påverka barnets tillväxt och humör efter födseln
• Enkla rutiner, mjuka rörelser och lugn andning hjälper
• Att prata med vänner, gå med i en grupp och skriva dagbok ger lättnad
• Professionell hjälp är viktigt om känslorna växer sig för starka
• Du är inte ensam; vård och läkning är möjligt

Börja med en daglig humördagbok redan idag. Skriv en mening om hur du känner dig. Dela den med en betrodd vän eller en yrkesverksam. Försök med en fem minuters promenad i morgon. Planera in ett lugnande andningspass varje dag. Berätta för någon du litar på att du söker stöd. Dela den här vägledningen med en blivande mamma som kan behöva den. Kontakta oss och ta steg mot en bättre hälsa för dig och ditt barn.

Vanliga frågor

Är det normalt att känna sig ledsen under graviditeten?

Lindriga humörsvängningar är normalt. Men långvarig nedstämdhet som varar i mer än två veckor kan vara depression.

Kan en graviditetsdepression försvinna av sig själv?

Ibland blir den lättare, men ofta behöver man hjälp. Små steg hjälper, och professionell vård kan ge bra lindring.

Vilka enkla steg kan jag vidta just nu?

Försök med en rutin, lugna promenader, lugnande andning och att prata med en vän. Även små åtgärder kan lyfta ditt humör. Du kan kontakta en kvalificerad psykiatriker för professionell hjälp och stöd.

Kan terapi fungera under graviditet?

Ja, det kan det. Samtalsterapi är tryggt och kan ge dig verktyg för att möta depression under graviditeten. För mer information boka en tid nu på psykiatriker.se.