Depression hos kvinnor

Depression är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna i världen. Den drabbar människor oavsett ålder och bakgrund. Kvinnor är dock mer benägna att drabbas av depression. Denna skillnad beror på dynamiken mellan olika biologiska och sociala faktorer. Sådana faktorer formar kvinnors liv. Dessutom ökar förväntningarna på könsroller och hormonella förändringar risken för depression hos kvinnor. Utöver detta ökar ansvaret för vård och omsorg samt utsatthet för våld i hemmet risken för depression hos kvinnor.

Även om depression ofta drabbar kvinnor, blir den ofta oupptäckt eller obehandlad. Detta beror på att många kvinnor väljer att härda ut den av rädsla för stigmatisering. Att lämna depressionen obehandlad skadar både det fysiska och psykiska välbefinnandet. Det påverkar också relationer och den allmänna livskvaliteten. Det är därför viktigt att ta itu med depression hos kvinnor. I denna artikel kommer vi därför att diskutera tecken på och orsakerna till depression hos kvinnor. Dessutom kommer du att lära dig om behandlingsmetoder och strategier för egenvård för att hantera en depression.

Symptom

Symptom på depression hos kvinnor är bland annat:

• Ihållande känslor av nedstämdhet
• Oförmåga att finna glädje i aktiviteter som tidigare var intressanta
• Oförmåga att koncentrera sig och svårigheter att fatta beslut
• Låg självkänsla
• Känslor av skuld och värdelöshet
• Känslor av hopplöshet
• Självmordstankar vid egentlig depression
• Känslor av oro och rastlöshet
• Sömnlöshet eller hypersomni
• Förändringar i kroppsvikt

Orsaker

Det finns olika riskfaktorer för depression hos kvinnor, bland annat:

• Flera biologiska faktorer bidrar till depression hos kvinnor. Det inkluderar hormonella förändringar under puberteten. Dessutom är familjehistoriken också en faktor som påverkar utvecklingen av depression.
• Förändringar i hjärnans kemi.
• Utmaningar i samband med ansvar för vård och omsorg bidrar till stress i kvinnors liv, likaså ökar ekonomiska problem och relationsproblem risken.
• Förväntas uppfylla sina skyldigheter både på arbetet och i privatlivet. Detta sätter press på kvinnor att prestera.
• Infertilitet och missfall är också betydande riskfaktorer, dessutom ökar klimakteriet risken för att drabbas.
• Trauman, t. ex. sexuella övergrepp eller våld i hemmet, gör kvinnor mer utsatta för att utveckla depression.

Behandlingsmetoder mot depression

Psykoterapi

DBT: DBT är en typ av KBT och är effektiv för att behandla depression tillsammans med psykiska tillstånd. DBT består av fyra komponenter;  mindfulness och emotionell reglering, stresstolerans och interpersonella färdigheter. DBT hjälper till att förbättra relationer och att hantera emotionella utmaningar.

KBT: KBT fungerar genom att förändra människors attityder och beteende genom att fokusera på deras tankar och attityder. Dessutom ser man hur tänkandet relaterar till hur en person beter sig. Målet är att förändra de tankemönster eller beteenden som orsakar svårigheter. KBT används för att behandla ett brett spektrum av problem i en kvinnas liv. Det inkluderar sömnproblem eller relationssvårigheter. Dessutom kan ångest och depression också behandlas.

Livsstilsförändringar

Förutom psykoterapi är livsstilsförändringar avgörande för att hantera depression. Dessutom är det viktigt för att förbättra det allmänna välbefinnandet. Dessa metoder omfattar:

•  Fysisk aktivitet är bra för både kropp och hjärna. Daglig motion påverkar din psykiska hälsa på ett positivt sätt genom att minska depression genom utsöndring av hormoner som exempelvis endorfiner.
• Att prata med någon som förstår dig är mycket viktigt för ditt psykiska välbefinnande. När du delar dina känslor kan du få en annan persons perspektiv på situationen. Det öppnar ditt sinne för olika perspektiv. Dessutom hjälper det dig att släppa dina negativa känslor.
• Det finns flera avslappningstekniker som kan hjälpa till att minska depressionen. Du kan testa djupandning eller mindfulness för att släppa stressen. Dessutom är yoga också bra för din psykiska och fysiska hälsa.
• Oavsett vilka ansvar du har är fritid viktigt för ditt psykiska välbefinnande. Det är viktigt att ta tid för dig själv men ändå göra vad du gillar. Det kan vara trädgårdsarbete, matlagning, läsning osv.
• En näringsrik kost påverkar både ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Undvik att äta sockerhaltiga livsmedel. Försök att äta portioner för att undvika att äta för mycket. Din psykiska hälsa mår bra av att du äter frukt, baljväxter och grönsaker.
• Sömn är ett effektivt sätt att bekämpa depression på. Det laddar kroppen och lugnar nervsystemet. Du kan följa en rutin för bättre sömn. Det innebär att du ska lägga undan dina elektroniska apparater en halvtimme innan du går och lägger dig. Det hjälper också att undvika stimulantia som koffein, innan du går och lägger dig.

Hur man kan stödja kvinnor som lider av depression

Nedan följer några metoder för att hjälpa en kvinna som lider av depression:

• Identifiera de tidiga symptomen och lär dig mer om depression. Så snart du ser symptom, be henne att konsultera en specialist och ta emot hjälp.
• Var uppmärksam på hennes känslor och stämningar. Låt henne dela med sig av sina bekymmer och tankar. Du kan också fråga vad som bekymrar henne. Till exempel: ”Jag har märkt att du inte har ätit på ett dygn. Är det något som bekymrar dig?”
• Tvinga henne inte att prata och träffas om hon inte vill det. Respektera hennes gränser.
• Se till att hon aldrig känner sig ensam. Finns där för att underlätta för henne. Du kan till exempel hjälpa henne med hushållssysslor.
• Fira hennes små segrar, även om de verkar obetydliga för dig.
• Motivera henne att söka hjälp om det behövs. Hon kanske är tveksam till att besöka en terapeut. Försäkra henne om att det är helt acceptabelt att konsultera en rådgivare.

Viktiga punkter

• Depression drabbar ofta kvinnor. Men det förblir ofta oupptäckt och obehandlat på grund av den omgivande stigmatiseringen.
• Symptom på depression hos kvinnor inkluderar bristande intresse för vardagliga aktiviteter och ständig nedstämdhet. Dessutom ingår låg självkänsla och förändringar i sömn- och matvanor.
• Gener och hormonella förändringar är ansvariga för depression hos kvinnor. Dessutom bidrar våld i hemmet och samhällets förväntningar.
• Metoder för att hantera depression innefattar även rådgivning och livsstilsförändringar.
• Du kan också hjälpa en kvinna som är deprimerad genom att visa empati. Att respektera hennes gränser och motivera henne att söka professionell hjälp kan också leda till positiva förändringar.

Avslutande tankar

Depressioner drabbar ofta kvinnor. Det är dock något som går att hantera och behandla. Kvinnor lider ofta i tysthet av depression på grund av stigmatisering. Men att tiga om det förvärrar bara problemet. Omvänt ger kunskap om depression förståelse. Dessutom främjar medvetenhet om behandlingar optimismen. Kvinnor upplever stress i varje fas av livet, vilket påverkar deras emotionella och psykiska hälsa, men att få stöd kan leda till positiva förändringar i deras liv.

Psykoterapi kan vara till hjälp genom att ge praktiska råd om hur man hanterar depression. För det andra kan små livsstilsförändringar bidra till att upprätthålla en balans i livet. Dessutom kan stöd från familj och vänner få dem att känna sig hörda och sedda. Att övervinna depression är en process som tar tid och kräver konsekvens. Professionell hjälp är en viktig källa till stöd när man kämpar mot depression. För att få professionell psykologisk hjälp kan du boka en tid hos en psykiatriker på psykiatriker.se.

Vanliga frågor

Hur yttrar sig depression hos kvinnor?

Kvinnor med depression har ett ihållande dåligt humör. De saknar motivation och  beslutsförmåga. Dessutom får de utbrott av ilska och vill isolera sig. Utöver det förekommer förändringar i mat- och sömnmönster.

Vilka faktorer kan utlösa depression hos kvinnor?

Biologiska faktorer, t. ex. hormonförändringar och genetiska faktorer, kan utlösa depression hos kvinnor. Dessutom ökar pressen att passa in i alla olika roller och traumatiska upplevelser risken för depression. 

Vilka förändringar i livsstil kan hjälpa till att hantera depression?

Fysisk aktivitet och tillräcklig sömn hjälper till att behandla depressiva symptom. Dessutom har avslappningsövningar och att ta tid för sig själv en positiv påverkan på din psykiska hälsa.   

Vilka behandlingar av depression finns det?

Det finns flera behandlingar för depression. Det inkluderar KBT och IPT och du kan även boka en tid hos psykiatriker.se och få professionell hjälp för att behandla din depression.