HEM
Depression är inte bara ett symptom på tillfällig nedstämdhet utan den kvarstår och förändrar hur en person tänker, känner, sover, äter och agerar, och som gör att saker som personen tidigare tyckte om känns meningslösa eller suddiga. Det finns personer som tappar sin energi och rör sig långsamt och andra blir rastlösa eller arga, där tänkande, minne och koncentration blir dimmiga och svåra och i värsta fall kan man få tankar om att inte vilja leva. Depression är ett medicinskt och emotionellt problem som kräver hjälp och det är inte ett tecken på svaghet eller brist på moral.
När de är nedstämda känner många sig fångade av depressionen, vilket leder till att de blir trötta, känslomässigt avtrubbade eller stressade över triviala saker i livet, såsom sömn, måltider, arbete och att prata med vänner, vilket blir mycket svårare än tidigare. Eftersom män och kvinnor hanterar påfrestningar och roller i livet olika beror allt detta på att kroppar och hormoner inte är desamma, vilket kan leda till att depressionen yttrar sig på olika sätt och att människors sätt att hjälpa kan skilja sig åt.
Även om den djupa smärtan är verklig för alla, är depression en stark, tung känsla som kan göra livet litet och långsamt, och den kan drabba människor oavsett kön, ålder eller bakgrund. Den här artikeln tittar på vad depression är, hur den kan yttra sig på olika sätt hos män respektive kvinnor, vilka faser man ofta går igenom och vilka enkla åtgärder som kan hjälpa dag för dag.
Enkla stadier av depression
Många tycker att det är bra att tänka i etapper, även om inte alla följer alla dessa åtgärder på samma sätt. Faserna kan hjälpa dig att upptäcka förändringar och agera tidigare.
- Tidig varningsfas: Små förändringar börjar ta form. Sömnen förändras, intresset minskar, du känner dig tröttare och du kanske drar dig undan från vänner.
- Växande fas: Det dåliga humöret varar i flera dagar, rutinerna bryts, arbetet eller skolan blir svårare och du gör mindre av det du brukade göra.
- Djup fas: Humöret är tungt de flesta dagarna, den dagliga omvårdnaden är svår, tankarna blir långsamma eller fyllda av skuldkänslor och livet känns mycket svårt att hantera.
- Återhämtningsfas: Med hjälp återkommer små vanor, energin växer långsamt och intresset kommer tillbaka lite i taget.
Om du eller någon du bryr dig om befinner sig i den djupa fasen är det viktigt att få hjälp av en läkare, kurator eller psykiatriker.
Varför kön har betydelse
Könsinfluenser påverkar depressionen mellan könen på grund av de olika rollerna i samhället och de förväntningar och sociala konstruktioner som är förknippade med att vara man eller kvinna och hur andra behandlar dem på grund av deras kön och de idéer som påverkar uttrycket av känslor, hur vi hanterar situationer och hur vi söker hjälp. Biologin är också av betydelse: de flesta kan ändra humör på grund av hormoner, kroppskemi eller livsavgörande händelser som graviditet eller hormonförändringar. Stress bestäms också av kultur, ekonomi och arbetsroller, samt en kombination av dessa faktorer, vilket gör att både män och kvinnor kan vara utsatta och uppvisa olika manifestationer av depression.
Hur depression kan se ut hos kvinnor
Många kvinnor upplever depression genom perioder av djup nedstämdhet, gråt, trötthet och bristande självkänsla och de kan diskutera sina känslor mer och söka hjälp tidigare, och humöret kan variera under graviditet, förlossning eller klimakteriet hos vissa kvinnor, och sjukdomar kan göra depressionen mer mottaglig eller förändra förloppet av depressionen.
Kvinnor kan dessutom ha tunga bördor som hushållsarbete eller barnomsorg, och stress i familjen kan förstärka stressen hos kvinnan och göra det svårare att sova eller till och med söka vård. Andra kvinnor känner sig skyldiga eller skäms över att må dåligt på grund av oro för att svika andra och hindrar andra från att se hur dåligt de mår tills det blir svårt att dölja.
Hur depression kan se ut hos män
Män känner sig också generade över att söka hjälp och kan låta problemet växa sig stort innan de diskuterar det med läkaren eller en vän, och även det stöd de får riktar sig mot andra symptom som sömn eller alkohol. Män känner stor nedstämdhet, och uttrycket kan också skilja sig ganska mycket från föreställningarna om depression.
Vanliga orsaker som påverkar båda könen
Depression kan och uppstår ofta eller upprätthållas av ett stort antal faktorer:
- Depression kan vara ärftligt på grund av en kemisk obalans i hjärnan.
- Långvarig påverkan av stress.
- Slutet på ett äktenskap eller en närståendes död.
- Ihållande, kronisk smärta eller sjukdom.
- Sömnstörningar, alkohol- eller drogmissbruk för att hantera situationen,
- Ensamhet, mobbning, ekonomisk instabilitet.
- Vissa läkemedel gör att kroppen mår ännu sämre.
Kunskap om vad som bidrog till att den dåliga stämningen uppstod kan leda till kunskap om hur man behandlar den och vad man bör förändra i livet.
Hur kultur och samhällsroller förändrar risken
De jobb och samhällsroller som förväntas av män och kvinnor påverkar den stress de utsätts för, och på vissa platser känner män press att vara försörjare medan kvinnor kan ha omsorgsuppgifter i hemmet, och dessa roller kan påverka hur mycket vila en person får och hur mycket tid det finns för egenvård och för att nå ut till andra.
Sociala fördomar och stigmatisering skiljer sig också åt: i vissa grupper är det svårare för män att erkänna nedstämdhet, medan kvinnor i andra grupper kan avfärdas som ”överkänsliga”, och båda dessa påtryckningar hindrar människor från att snabbt söka hjälp. Internet och sociala medier lägger till ytterligare en dimension genom att visa upp perfekta liv som får människor att jämföra sig med andra och må sämre, och detta påverkar många unga, både män och kvinnor.
Hur symptomen skiljer sig åt beroende på ålder
Det finns en samverkan mellan kön och ålder: tonårsflickor och -pojkar kan uppvisa olika symptom, tonårsflickor tenderar att klaga över att de känner sig nedstämda och har rädslor medan tonårspojkar är benägna att tappa kontrollen eller verka mer upprörda, och äldre kan uppvisa könsrelaterade fenomen när livstrauman som pensionering eller förlust förändrar deras dagliga rutiner och sociala relationer.
Graviditet och förlossning är situationer som främst drabbar kvinnor, och störningen medför risker som måste hanteras. Kvinnor kan vara mer utsatta för allvarliga händelser som alkoholmissbruk eller riskbeteende senare i livet när stressen ackumuleras och det inte finns någon hjälp att få.
Behandlingar som hjälper båda könen
Vissa metoder fungerar bra för olika kön, till exempel samtalsterapi (som kognitiv beteendeterapi eller rådgivning), livsstilsförändringar (sömn, motion, god mat), stödgrupper och annan behandling depression. Det mest tillförlitliga är när en person kan kombinera flera olika metoder, och allt beror på hur allvarlig depressionen är.
Enkla självhjälpsåtgärder med ett genusperspektiv
Små åtgärder är viktiga och ser likadana ut för alla, men vissa åtgärder kompletterar behandling depression och riktar sig till könsspecifika behov.
- Sömn och rutiner: Bestäm en fast tid för att gå upp och lägga sig, och planera små kvällsrutiner för att varva ner så att du kan sova lättare även när livet är hektiskt med omsorgs- eller arbetsuppgifter.
- Rör på dig lite varje dag: En kort promenad eller att gå i trappor förbättrar humöret. För upptagna föräldrar eller arbetstagare kan man dela upp rörelsen i fem minuters pass under dagen.
- Håll kontakten: Om du är en man som har svårt att prata, försök med en kort pratstund eller ett meddelande i veckan. Om du är en kvinna som jonglerar mellan flera roller, försök att be en vän eller familjemedlem om lite hjälp varje vecka.
- Gör små värdefulla handlingar: Välj en liten uppgift som du bryr dig om och testa den i tio minuter för att få tillbaka känslan av mening.
- Använd enkla tankekontroller: När en negativ tanke dyker upp, fråga dig själv ”Är detta helt sant?” och lista en sak som visar att det kanske inte är så.
- Planera vila och hjälp: Om du tar hand om andra, planera en timme i veckan för att vila och göra något litet för dig själv, och om du har långa arbetspass, försök att avsätta en kort stund för att ta en paus och andas.
Hjälpa någon av det motsatta könet
Lyssna först, tala vänligt, undvik att säga ”ryck upp dig”, erbjud dig att hjälpa till med en uppgift eller att följa med till en klinik, och om personen är en man som döljer sina känslor, säg vad du ser (till exempel ”Du verkar väldigt nervös och jag bryr mig om dig”) och erbjud liten, icke-dömande hjälp. Om personen är en kvinna som är överväldigad, erbjud konkret hjälp som att ta hand om barnen eller laga mat så att hon kan vila, eftersom snälla handlingar minskar belastningen och gör det lättare att hjälpa.
Viktiga punkter
- Depression är ett verkligt och behandlingsbart tillstånd för alla kön och det är inte ett tecken på svaghet.
- Könet påverkar hur depressionen yttrar sig och hur människor ber om hjälp, så var uppmärksam på olika tecken som ilska, risktagande eller tillbakadragenhet.
- Små dagliga vanor, sömn, rörelse, social kontakt och enkla uppgifter – tillsammans leder de till verklig förändring på sikt.
- Be om hjälp tidigt, och om skada är sannolikt, sök akut vård.
- Stöd andra med vänlig, konkret hjälp snarare än att skylla på dem.
Oroar du dig för depression?
Ta ett litet steg idag: bestäm en fast väckningstid för imorgon, ta en tio minuters promenad eller skicka ett kort meddelande till en person du litar på och berätta hur du mår och om ditt dåliga humör gör vardagen svår. Du kan ringa oss på psykiatriker.se eller be en vän hjälpa dig att boka en tid för behandling depression denna vecka.
Vanliga frågor
Vad är depression i en mening?
Depression är en långvarig nedstämdhet som påverkar sömn, aptit, koncentration och intresse och som gör vardagen tuff.
Drabbas män och kvinnor av depression på samma sätt?
Nej, orsaken kan vara densamma, men män och kvinnor visar ofta olika symptom på grund av biologiska och sociala roller. Män kan visa ilska eller riskbeteende, medan kvinnor kan visa djup nedstämdhet och trötthet.
Vilka är de vanligaste faserna av depression?
Tidig varning, växande problem, djup depression och återhämtning är vanliga faser att vara uppmärksam på så att du kan agera tidigare.
När ska jag uppsöka läkare?
Uppsök läkare om det dåliga humöret varar i två veckor eller längre och påverkar arbetet eller omsorgen, eller om du har tankar på att skada dig själv.
Är hormoner den enda orsaken till könsskillnaderna?
Nej, hormoner är betydande, men sociala roller, stress, tillgång till vård och livets krav är också viktiga faktorer.
Hur kan jag stödja en person som jag bryr mig om?
Lyssna, erbjud konkret hjälp (skjuts, mat, barnpassning), ställ öppna frågor och hjälp dem att hitta en läkare eller terapeut om det behövs.
