Hur stress påverkar kvinnor

Stress är något vi alla känner. För kvinnor kan stress komma från många delar av livet, allt från arbete, familj, skola, ekonomi och hälsa. Vissa kvinnor känner långvarig stress på grund av extra arbetsuppgifter hemma eller på jobbet. Vissa oroar sig mer på grund av att de tar hand om barn eller äldre. Stress kan vara tyst i början för att sedan växa och ta mer plats i hjärnan och kroppen. När stressen kvarstår under en längre tid kan den få dig att känna dig trött och ledsen.

Det kan också förändra hur du sover och äter och  påverka tänkandet, minnet och humöret. Det kan göra små uppgifter svåra. Stress kan också visa sig i form av huvudvärk, värk eller magont.Kvinnor kan känna mer stress i vissa livsfaser, något som tydligt visar hur stress kvinnor påverkas av hormonella förändringar. Social press och mindre stöd kan förvärra stressen. Kvinnor utsätts för många olika typer av stress och kan vara kortvarig och långvarig. Kortvarig stress kan bidra till att agera snabbt medan ångvarig stress kan skada vår hälsa. När stressen är långvarig kallas den kronisk stress som i sin tur kan förändra kropp och hjärna.

Symptom på stress

Ett sätt som stress visar sig är i hjärnan. 

• En kvinna kan känna sig ledsen eller rädd.
• Hon kan tappa intresset för roliga saker.
• Hon kan känna sig mycket trött eller hopplös.
• Hon kan få svårt med koncentrationen.
• Oro kan växa till panik.
• Små problem kan kännas stpra.

Detta är stressymptom som uppstår på grund av psykisk stress men den kan däremot även visa sig i kroppen.

• En kvinna kan få hjärtklappning eller bröstsmärtor.
• Hon kan få magont, huvudvärk eller muskelspänningar.
• Sömnproblem är vanliga.
• Vissa kvinnor kan äta mer medan andra äter mindre.

Dessa kroppsliga tecken är också stress symptom som kvinnor ofta upplever.

Hormoner och stress

Hormoner kan förändra hur kvinnor upplever stress. Månadscykeln, graviditet, förlossning och klimakteriet kan förändra både humör och sömn. Dessa perioder kan öka stresssårbarhet. När en kvinna är gravid kan hon uppleva nya rädslor och efter förlossningen kan hon känna sig mycket trött och nedstämd. Klimakteriet kan också medföra förändringar och stress. Dessa livsfaser gör kvinnor mer benägna att uppleva stress och visa fler stressymptom.

Livsroller och stress

Livsroller bidrar till stress och många kvinnor har mer än ett jobb. De kan ha ett arbete och samtidigt ta hand om hem och barn. Vissa tar också hand om föräldrar eller släktingar. Denna belastning kan förvärra stressen. När en kvinna har lite med tid för vila ökar stressen. När stödet är svagt förvärras stressen. Dessa sociala faktorer påverkar kvinnors stresskänslighet.

Stress på jobbet

Stress på jobbet kan vara svårt. Vissa kvinnor möter fördomar, låg lön eller långa arbetstider. Vissa har osäkra arbetsförhållanden eller utsätts för trakasserier. Detta bidrar till rädsla och oro. Stress på jobbet kan spridas till privatlivet vilket kan göra det svårt att sova och ta bort glädjen i livet.

Oro över ekonomin orsakar också stress. Om det är svårt att betala räkningarna kan en kvinna känna ständig oro och detta kan medföra dålig sömn, påverka humör och hälsa negativt. Stress över ekonomin kan göra att enkla uppgifter känns tunga.

Social stress hos kvinnor

Social stress är också stark. Stress kvinnor upplever här påverkas ofta av press att se ut på ett visst sätt och känslor av skuld eller skam. De kan känna sig ensamma med sin smärta. Social stress kan döljas och växa på ett tyst sätt. När en kvinna känner sig dömd kanske hon inte söker hjälp som kan förvärra stressen.

Stress symptom kan förändra minnet. Det kan göra att man tänker långsammare och göra det svårt att lära sig nya saker. Detta kan vara skrämmande för kvinnor som behöver tänka klart för att kunna arbeta eller ta hand om andra som i sin tur kan öka risken för misstag.

Stress och fysisk ohälsa

För vissa kvinnor kan stress orsaka fysisk ohälsa. Hög stress kan höja blodtrycket och öka isken för hjärtsjukdomar. Det kan sänka immunförsvaret. Detta kan göra att förkylningar varar längre och med tiden kan stress bidra till kroniska sjukdomar.

Stress kan även skada relationer. En kvinna som är stressad kan dra sig undan från vänner och snäsa åt sina närstående. Kamp- eller flyktreaktion kan uppstå och detta kan få henne att känna skuld, skuldkänslorna ökar stressen och cirkeln fortsätter.

Strategier för att hantera stress

Det finns sätt att hitta lugnet igen, till exempel:

• Små dagliga vanor.
• Sömn är viktigt. Försök att hålla en regelbunden sömn- och vakentid.
• Ät lätta måltider och drick vatten.
• Rör på kroppen genom att promenera eller utför lätt motion.
• Prata med en vän eller en snäll person. Säg vad du behöver och be om hjälp.
• Andningsövningar kan också hjälpa. När du känner dig spänd, försök att andas in djupt i fyra sekunder, håll andan i två sekunder och andas ut i sex sekunder. Gör detta tre till fem gånger. Det hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och lugna hjärnan.
• Ta små pauser under dagen. Fem minuter för att sitta, titta ut genom fönstret eller dricka te kan ge vila. Säg nej till det du inte kan göra. Det är okej att sätta gränser. Ett litet nej kan spara mycket energi.

Dessa strategier kan minska stressens tyngd.

Mindfulness och stress

Mindfulness-övningar som att uppmärksamma ett ljud, en doft eller känslan i dina fötter kan hjälpa. Det för dig till nuet. Stress uppstår ofta av oro för det förflutna eller framtiden. Mindfulness-övningar för dig tillbaka till nuet.

Be om hjälp när du behöver det. En vän, en familjemedlem eller en läkare kan hjälpa dig. Om du känner dig nedstämd under flera dagar kan du prata med en psykiatriker på Psykiatriker.se för mer information. Du kan begära terapi eller gå med i stödgrupper. Dessa kan ge dig verktyg för att hantera och återhämta dig.

Stödgrupper för att hantera stress

Lokala grupper och onlinegrupper kan hjälpa kvinnor att dela med sig. När man hör andra prata kan du känna dig mindre ensam. Du kan lära dig små tips som passar ditt liv. Stöd från andra i samma situation kan minska stress och skapa hopp.

Hanteringstekniker

• Lär barnen att vara lugna. Barn lär sig av vuxna. När en mamma andas långsamt och pratar lugnt kan barnen lära sig att göra samma sak. Detta kan göra hemlivet lättare och minska stressen för alla.
• Arbetsplatser kan också hjälpa. Flexibla arbetstider, ledighet, rättvis lön och trygga miljöer minskar stressen. Be din chef om rimliga arbetstider eller hjälp med arbetsuppgifterna. När arbetet är skonsammare, minskar stressen.
• Lite tid i naturen hjälper. Grönska, sol i ansiktet eller en kort promenad i parken kan lyfta humöret. Naturen lugnar kroppen och får hjärnan att vila.
• Gör glädje till en liten vana. Fem minuters musik, en kopp varm dryck, ett samtal från en vän kan ge ljusglimtar. Små glädjeämnen kan göra stora förändringar när de utförs varje dag.

Lär dig hanteringsstrategier

Lär känna dina utlösande faktorer och anteckna när stressen slår till. Notera tidpunkten, uppgiften och kroppssignalerna när du känner dig överväldigad. Med tiden kommer du att se ett mönster. Då kan du ändra mönstret genom att införa några av de strategier som nämns ovan i ditt liv.

Hur stigmatisering skapar stress

Vissa kvinnor är rädda för att berätta att de är stressade. De kanske är rädda för att ses som svaga och denna rädsla hindrar hjärnan och kroppen från att få den hjälp de behöver. Stress är inte en svaghet utan ett mänskligt tecken på att man behöver sakta ner, och då kan ett vänligt samtal vara helande. Långsiktiga förändringar tar tid. Var snäll mot dig själv och fira små framsteg och förstå att förändring behöver tid. 

Avslutande tankar

Det finns så många enkla sätt att hantera stress på om den är av kortare varaktighet. Ät regelbundna måltider och försök att äta hela livsmedel som frukt, ris, ägg och bönor. Begränsa intaget av socker och koffein, rör på dig lite varje dag. En kort promenad är bra för hjärtat och hjärnan. Dessa rörelser förändrar kroppen och minskar stressen. Sömn är till stor hjälp så försök gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. Stäng av skärmarna innan sänggåendet och se till att ditt rum är svalt och mörkt. Prova att dricka något varmt eller läsa en tunn bok innan du somnar. Om du har svårt att sova, håll dig till en lugn rutin före sänggåendet. Små förändringar kan förbättra sömnen

Var snäll mot dig själv. Beröm dig själv för en liten gärning varje dag. Förändringen kommer inte på en gång. Men små, stadiga åtgärder leder till stora förändringar. Du kan skapa en trygg plats i din vardag oc hitta tillbaka till lugnet

Är du orolig för stress?

Vid långvarig stress, eller om stressen stör din dagliga rutin, kontakta oss på Psykiatriker.se för mer information.

Viktiga punkter

• Stress är vanligt och verkligt för många kvinnor.
  
• Stress visar sig i form av humörsvängningar, kroppsliga förändringar och sömnsvårigheter.
  
• Livsfaser och könsroller ökar stresskänsligheten.
  
• Små dagliga vanor minskar stressens omfattning.
  
• Be om hjälp; terapi och läkare kan underlätta återhämtningen.
  
• Förändringar till det positiva i arbete och ekonomi kan lindra stressen.
  

Vanliga frågor

Vilka är vanliga stressymptom hos kvinnor?

Vanliga symptom är sömnsvårigheter, nedstämdhet, kroppssmärtor, oro och förändrade matvanor. Det här är symptom att vara uppmärksam på.

Varför är kvinnor mer utsatta för stress?

Kvinnor har ofta ett större omsorgsansvar, genomgår hormonella förändringar och har ibland mindre stöd. Allt detta ökar deras stresskänslighet.

Hur snabbt kommer jag att må bättre om jag provar enkla åtgärder?

Vissa åtgärder, som andningsövningar, kan hjälpa direkt. Större förändringar tar tid. Var tålmodig och ta små steg.

När ska jag uppsöka läkare?

Uppsök läkare om stressen varar i flera veckor, om du känner att du inte klarar av situationen eller om du funderar på att skada dig själv kan en läkare vägleda dig till rätt vård. Du kan också kontakta oss på Psykiatriker.se för mer information.

Kan det hjälpa att prata om det?

Ja, att prata med en vän eller terapeut kan få dig att känna dig mindre ensam och ge dig nya verktyg för att hantera situationen.

Vilken enkel åtgärd kan jag vidta nu?

Ta tre djupa andetag, drick ett glas vatten eller ring en snäll person.