Psykisk hälsa och fysisk aktivitet

En persons vardagsliv, relationer och fysiska hälsa.  Allt kan bero på deras psykiska hälsa.  Psykisk hälsa påverkas också av yttre faktorer i deras relationer och vardagsliv. Ångest, depression och stress kan störa en persons rutiner och påverka den psykiska hälsan.

Fysisk träning är alla rörelser av kroppens skelettmuskler som kräver energi. Varje rörelse räknas som fysisk aktivitet, oavsett om det är för nöjes skull, promenader, träning eller hushållssysslor. Fysisk aktivitet på både låga och höga nivåer är bra för den psykiska hälsan.

De flesta människor tror att fysisk aktivitet har en omedelbar positiv påverkan på deras psykiska ohälsa. Det minskar stress, ökar energinivåerna och förbättrar humöret och sömnkvaliteten. Det främjar också en hälsosam livsstil. Det är också effektivt i kombination med andra terapeutiska tekniker.

Sambandet mellan psykisk hälsa och fysisk aktivitet

I dagens snabba värld är psykisk hälsa en nödvändig del av välbefinnandet. Vår fysiska hälsa har också en direkt påverkan på vår psykiska hälsa. En frisk kropp kan upprätthålla en aktiv hjärna.

En försämring av den psykiska hälsan kan bero på dålig fysisk hälsa. Fetma, brist på fysisk aktivitet och kroniska sjukdomar kan alla öka risken för ångest, depression och andra psykiska problem.

Sambanden mellan hjärnan och olika delar av kroppen påverkar relationen mellan psykisk och fysisk hälsa. 

• Hormonsystemet: Detta skapar kemiska signaler och hormoner som kan påverka humöret och andra funktioner.
  
• Nervsystemet: Detta möjliggör informationsutbyte mellan hjärnan och kroppen för att kontrollera handlingar, känslor och autonoma processer.
• Sambandet mellan hjärna och tarm: Detta påverkar hunger, humör och kognitiv funktion genom att påverka kommunikationen mellan hjärnan och matsmältningssystemet.
• Immunförsvarets mekanism: Detta kan påverkas av långvarig stress och psykiska problem och kan orsaka inflammation och öka risken för andra sjukdomar.

Effekterna av fysisk aktivitet

Att delta i fysisk aktivitet kan:

• Vara en källa till glädje, kontroll och njutbara stunder
• Förbättra humöret
• Ge mer energi
• Förbättra självbilden och självförtroendet
• Förbättra sömnkvaliteten
• Skapa en social miljö och förbättra människors levnadsstandard
• Förbättra viktkontrollen
• Minska symptom på ångest och depression

Vikten av motion för specifika psykiska störningar

När du utövar fysisk aktivitet frigör kroppen kemiska ämnen som kallas endorfiner. Dessa är naturliga humörstimulerande ämnen och främjar känslor av glädje, hälsa och avslappning samtidigt som de minskar stress. 

Här är några fysiska övningar som kan användas som behandling för psykiska störningar:

Depression och ångest

Fysisk aktivitet har förmågan att minska ångest och depressiva symptom och är en av de största fördelarna. Den hjälper också till att hantera milda symptom på ångest och milda former av depression.

Löpning, cykling och simning är exempel på aerob träning som ökar hjärtfrekvensen och förbättrar också blodflödet till hjärnan, hjärnans förmåga att anpassa sig och bilda nya kopplingar. Detta hjälper till att reparera skadad hjärnvävnad och förbättrar den allmänna tänkandeförmågan. Ångest och depression minskar som ett resultat av denna förbättring av hjärnans funktion.

Fysisk träning har ett samband med förbättrad självbild och självkänsla. Känslan av dåligt självförtroende är vanlig hos personer med psykiska störningar som depression och ångest. Genom att förbättra sin hälsa kan fysisk aktivitet bidra till att minska negativa känslor.

Stresshantering

Livet kan vara stressigt på grund av personligt ansvar, arbetsrelaterad stress eller oförutsedda problem. Att ägna sig åt fysisk aktivitet är dock ett hälsosamt sätt att frigöra stress. Din kropp producerar mindre stresshormoner, såsom kortisol, när du utför fysiska aktiviteter.

Motion, speciella övningar baserade till exempel på mindfulness, tai chi eller yoga kan bidra till att stärka det parasympatiska nervsystemet. Detta påverkar kroppens förmåga att sova och smälta mat.

Att delta i fysisk aktivitet uppmuntrar människor att koncentrera sig på aktuella händelser. Det ger en mental paus från ihållande stress eller tankar. Denna distraktion från negativa tankar kan förbättra hanteringsmetoderna och öka motståndskraften mot stress.

Förbättra sömnens längd

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på sömnprocessen. Fysisk aktivitet får hjärnan att producera neurotransmittorer som hjälper till att frigöra hormoner. Sömn är viktigt för både din fysiska och psykiska hälsa. Humör, koncentration och allmän hälsa kan förbättras genom att upprätthålla en regelbunden sömnrutin. Man bör sova cirka 7-9 timmar varje natt.

Depression, ångest och andra psykiska störningar ökar på grund av sömnbrist som också försämrar vår förmåga att hantera stress.

Träningens effekter på kognitiva funktioner

Motion har både fysiska och emotionella fördelar och förbättrar också de kognitiva funktionerna. Hippocampus, en region i hjärnan som är involverad i inlärning och minne, stimuleras av fysisk aktivitet.

Dessutom är motion förknippat med förbättrad koncentration och minne. Regelbunden motion hjälper oss att leva i nuet. Detta kan vara särskilt användbart för dem som upplever en mild form av depression eller kognitiv försämring.

Olika typer av fysisk aktivitet

Det finns många sätt att tillämpa fysisk aktivitet för att förbättra den psykiska hälsan. Några former av träning som kan främja den psykiska hälsan är följande:

• Övningar i mindfulness : Övningar som fokuserar på andning och avslappnande rörelser, såsom yoga och tai chi hjälper till att minska stress och förbättra avslappning och kognition.
• Aerob fysisk aktivitet: Löpning, simning, cykling och dans är utmärkta sätt att hantera depression och ångest på eftersom de ökar utsöndringen av serotonin och endorfiner.
• Yoga: Andningstekniker, kroppsställningar och mindfulnessövningar har en positiv effekt genom att minska stress och förbättra humöret. Det främjar koncentrationen och hjälper nervsystemet att slappna av.
• Styrketräning: Självkänslan och kroppsbilden kan förbättras genom att lyfta vikter eller utföra kroppsviktsövningar. Minskad ångest och depressiva symptom är också förknippade med styrketräning.
• Promenader: En av de enklaste och lättaste metoderna för träning är promenader utomhus som kan förbättra den allmänna hälsan och minska symptom på depression och ångest.

Fysisk aktivitet och påverkan på kroppen

Fysisk aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och får dig att svettas jämförs med symptom som är förknippade med ångeststörningar. Svettning, ökad hjärtfrekvens och obehag. När du ägnar dig åt fysisk aktivitet är detta helt normalt och bör inte ses som något allvarligt.

Många människor saknar motivation när de tränar för hårt. För att utveckla kompetens och uppnå framgångsrika träningsresultat är det nödvändigt att börja på en nivå som passar dig. Öka långsamt aktivitetsmängden och intensiteten.

Några åtgärder för att främja den psykiska hälsan:

• Skapa kontakter med andra
• Utveckla nya färdigheter
• Utöva fysisk aktivitet
• Ge till andra
• Fokusera på nuet

Våga be om stöd

Att ägna tid åt fysisk aktivitet är bra för både din psykiska hälsa och din kropp.Tänk på att det är ett tecken på styrka att be om hjälp. Vissa fysiska aktiviteter är viktiga för att hantera stress och depression.

Om du har en psykisk störning erbjuder psykiatriker på psykiatriker.se professionella tjänster och resurser för stöd vid psykisk ohälsa. Både individuell rådgivning och grupprådgivning ingår. Vi finns här för att lyssna, hjälpa och samarbeta med dig. Kontakta oss och ta ett steg mot en friskare psykisk hälsa.

Viktiga punkter

• Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för psykiska besvär. Det förbättrar också den emotionella och psykiska hälsan.
• Fysisk aktivitet minskar stress, ökar energinivån och förbättrar humöret och sömnkvaliteten.
• Hjärnans kemi omfattar hormoner och signalsubstanser som serotonin och dopamin. Den är ofta ett resultat av fysisk hälsa och kan orsakas av psykiska störningar som depression, ADHD och bipolär sjukdom.
• Att delta i fysisk aktivitet uppmuntrar människor att koncentrera sig på aktuella händelser och ger en mental paus från ihållande stress eller tankar.
• Övningar som fokuserar på andning och avslappnande rörelser, såsom yoga och tai chi bidrar till att minska stress och förbättra avslappning och kognition.

Vanliga frågor

Vad menas med psykisk hälsa?

En persons vardagsliv, relationer och fysiska hälsa kan vara beroende av deras psykiska hälsa.  Ångest, depression och stress kan störa en persons vardag och påverkar deras psykiska hälsa.

Hur kan man uppmuntra till psykisk hälsa?

Utveckla en psykisk hälsa genom att fokusera på fysisk välbefinnande. Det innefattar regelbunden motion, hälsosam kost och tillräcklig sömn.

Vilka fördelar finns det med fysisk aktivitet för att minska stress?

Att ägna sig åt fysisk aktivitet är ett hälsosamt sätt att frigöra stress på. Din kropp producerar mindre stresshormoner, såsom kortisol, när du utför fysiska aktiviteter. Fysisk aktivitet uppmuntrar människor att fokusera på nuet. Det ger en mental paus från ihållande stress eller tankeverksamhet.

Vilken typ av träning hjälper till att hantera symptom på ångest?

Mindfulnessövningar och aerob träning är bra sätt att hantera ångest på. Dessa övningar fokuserar på andning och avslappnande rörelser. Det hjälper till att hantera en mild nivå av ångest.