Varför blir vi deprimerade?

Depression är en sjukdom där man har ihållande känslor av nedstämdhet och hopplöshet. Det finns olika riskfaktorer och alla är komplicerade och svåra att förstå. Ibland är depression kopplat till något som händer i en persons liv, till exempel en traumatisk förlust. Andra har depression i släkten. Vissa personer blir deprimerade utan att veta varför. De tycker att deras liv är perfekta och ser därför ingen uppenbar anledning att känna sig deprimerad. Denna press att rättfärdiga sin depression förvärrar bara känslan av att vara deprimerad. 

Om du är en av dem som känner dig deprimerad utan någon rimlig anledning är det bra att känna till några möjliga orsaker till varför. Studier tyder på att det är viktigt att upptäcka depression tidigt. En sen diagnostisering kan leda till att depressionen blir allvarligare, vilket ökar risken för återfall. Syftet med denna artikel är därför att förklara flera orsaker till depression.

Orsaker till depression

Genetik

Om någon i din familj lider av depression eller någon annan humörstörning ökar risken för att du själv kan drabbas av depression. Depression har en ärftlig faktor på upp till 40 %. Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte bara är en faktor som ligger bakom depression. Gener kan öka risken för yttre påverkan. Det ökar din sårbarhet för att påverkas av miljöfaktorer.

Hjärnans kemi

En av de möjliga biologiska orsakerna till depression är obalans i hjärnans kemiska ämnen. Hjärnkemikalier kallas också neurotransmittorer. Några av dem ansvarar för humörregleringen. Dessa hjärnkemikalier inkluderar dopamin och serotonin. Neurotransmittorer möjliggör kommunikation i hjärnans olika delar. När utsöndringen av vissa hjärnkemikalier minskar kan det leda till det tillstånd som vi känner som klinisk depression.

Stress

Stressande händelser i livet som förändrar en persons förmåga att hantera situationer kan också leda till depression. Kortisolnivån ökar under stress. Det påverkar andra kemiska substanser i hjärnan, såsom serotonin, som påverkar depression. Många människor behöver tid för att anpassa sig till stressande händelser i livet, såsom ett uppbrott eller att förlora jobbet. När sådana händelser inträffar ökar risken för depression, särskilt om man isolerar sig. 

Årstid

Dagsljus påverkar de två hjärnkemikalierna serotonin och melatonin. De ansvarar för att reglera personens humör och energi under sömnen och när man vaknar. På vintern ökar melatoninnivån när det är mörkt under en längre period samtidigt som produktionen av serotonin minskar. Denna instabilitet i hjärnkemikalierna leder till depression som kallas säsongsbetonad depression (SAD). Exponering för solljus är fördelaktigt för att förbättra humöret hos personer som lider av SAD. 

Livshändelser

En bortgång av förälder, vän eller till och med husdjur kan orsaka depression.

Dessutom kan svåra händelser som skilsmässa, separation eller missfall också leda till depression symptoms.

Studier tyder på att ihållande svårigheter ökar risken för depression mer än aktuella stressfaktorer i livet. Detta inkluderar att vara arbetslös under en längre tid. Dessutom kan en relation präglad av misshandel, ensamhet och mobbning på arbetsplatsen också utlösa depression. 

Social miljö

För vissa personer kan ett stressigt socialt liv också utlösa depression, liksom andra överväldigande situationer, t. ex. våld, fattigdom och hemlöshet. Trakasserier, grupptryck och mobbning kan också leda till depression. Att lida i isolering utan något stöd kan dock öka risken för depression.

Graviditet

Vissa kvinnor kan drabbas av depression efter förlossningen. Det beror på hormonella obalanser och förändringar i kroppen. Dessutom kan det nya ansvaret som mamma också utlösa depression efter graviditeten. Ibland uppstår symptom redan före förlossningen. Denna typ av depression kallas för graviditetsdepression.

Klimakteriet

Klimakteriet är den fas i kvinnors liv då menstruationen upphör på grund av minskade hormoner. Det är en annan potentiell orsak till depression hos kvinnor. Klimakteriet innefattar symptom som nedstämdhet och humörsvängningar. Det orsakar också sömnstörningar som kan leda till depression.

Användning av sociala medier

Omåttlig användning av sociala medier har negativa effekter på den psykiska hälsan. Det kan till och med leda till depression. Mediernas inflytande har ökat under pandemin. Det beror på att sociala medier hela tiden översvämmas av oroande nyheter. Personer som redan är utsatta för depression påverkas mer av det negativa inflytandet från sociala medier.

Att hantera kronisk sjukdom

Kronisk fysisk sjukdom är en viktig orsak till depression av två skäl. För det första kan anpassningen till en livsavgörande sjukdom ta hårt på den emotionella hälsan. För det andra kan de förändringar i kroppen som vissa sjukdomar medför orsaka depressiva symptom. Exempel på detta är de förändringar i hjärnan som uppstår till följd av stroke och Parkinsons sjukdom. Dessutom kan diabetes, cancer, hjärtproblem och högt blodtryck som har varit konstant i flera år också utlösa depression.

Hantering av depression

Här följer några tips som kan hjälpa dig att hantera depression:

• Engagera dig i fysisk aktivitet. Depression kan orsaka trötthet, vilket kan göra det svårt för dig att träna. Pressa dig själv och gå en promenad, även i 30 minuter.
• Att ta hand om din kropp är mycket viktigt för en bättre psykisk hälsa. Ät en näringsrik kost, begränsa intaget av socker och förpackad mat och använd inte droger
• Att sova bra är viktigt för att hantera depression. Det hjälper till att minska symptomen på depression, så ta hand om din sömnhygien
• Skriv ner dina negativa tankar eller känslor. Det gör att du kan uttrycka dina outtalade känslor. Dessutom hjälper det dig att identifiera ohälsosamma tankar och beteenden
• Utmana dina negativa tankar. Samla bevis som talar för dina tankar och mot dem. Det hjälper dig att kontrollera sanningshalten i dina tankar
• Försök att bryta den kontinuerliga cykeln av negativa tankar. Var medveten om vad som utlöser dem och förändra det
• Sätt upp praktiska mål. Istället för att sätta upp stora mål, dela upp dem i mindre och uppnåbara mål. Fira även de små framgångarna
• Skjut inte upp saker. Gör dina saker i tid. Det ger dig en känsla av tillfredsställelse som man får efter att ha slutfört en uppgift. Det kommer också att stärka ditt självförtroende och din självkänsla
• Delta i fritidsaktiviteter som du tycker om. Det kan vara vad som helst, till exempel att lyssna på din favoritpodcast. Du kan också umgås med en vän eller ta en varm dusch
• Håll kontakten med dina nära och kära. Dela dina känslor och tankar med dem. Låt andra hjälpa dig och tveka inte att be om hjälp
• Var snäll mot dig själv. Att vara överdrivet kritisk hjälper dig inte. Ge dig själv tid och utrymme att återhämta dig. Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän som är deprimerad

Viktiga punkter

• Ingen enskild faktor kan leda till depression. Det är ett samspel mellan flera orsaker som utlöser depression
• Orsaker till depression inkluderar gener och stress. Dessutom kan förändringar i hjärnans kemiska ämnen också leda till depression
• Säsongsbunden depression uppstår på grund av väderförändringar. Dessutom bidrar stressande livshändelser och miljömässiga stressfaktorer också till depression
• Graviditet och klimakteriet är vanliga orsaker till depression hos kvinnor. Dessutom leder överdriven användning av sociala medier och kronisk psykisk sjukdom också till depression
• Om du känner nedstämdhet och hopplöshet i mer än 15 dagar bör du överväga att söka hjälp

Avslutande tankar

Depression uppstår på grund av samspelet mellan olika genetiska och miljömässiga faktorer. Dessutom spelar biologiska och psykologiska faktorer också en roll. Att förstå dynamiken är viktigt för att kunna utarbeta en behandlingsplan. Snabb intervention, stöd och hälsosamma val är viktigt för att hantera depression. 

Oavsett om det känns som om du är ledsen utan någon anledning kan det finnas många orsaker till att du är deprimerad. Att fokusera på de centrala orsakerna till depression är avgörande för att hantera depression. Om du är på dåligt humör och inte längre har något intresse för roliga aktiviteter måste du överväga att söka hjälp. Boka en session psykiatriker på psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska hälsa.

Vanliga frågor

Vilka icke-genetiska orsaker kan leda till depression? 

Kroniska sjukdomar, stress och traumatiska händelser i livet kan utlösa en depression. Dessutom kan miljöfaktorer som våld, övergrepp och försummelse också leda till depression. 

Hur vet jag om jag har depression? 

När du har depression känner du en ständig nedstämd. Dessutom känner du dig hopplös och vill inte delta i några aktiviteter. Dessutom uppstår förändringar i mat- och sömnvanor.

Hur kan jag förebygga depression? 

Du kan förebygga depression genom att äta hälsosamt och hålla dig till din sömnrutin. Att umgås med dina nära och kära är också en viktig skyddsfaktor mot depression.

Kan jag hantera depression?

Ja, depression är en hanterbar sjukdom. En tidig diagnos och rätt behandling depression är avgörande. Terapi och egna åtgärder hjälper människor att leva ett fungerande liv. För professionell hjälp kan du boka en tid på psykiatriker.se.