Varför är psykisk ohälsa så farligt för hjärtat?

Psykisk ohälsa påverkar sinnet. Det kan göra att dina tankar rusar eller att du känner dig ledsen under lång tid. Men psykisk ohälsa kan också skada kroppen. Ditt hjärta kan känna stress när din hjärna lider. När stressen kvarstår i dagar eller veckor kan det göra att ditt hjärta arbetar för hårt.

Denna vägledning förklarar varför psykisk ohälsa är farligt för hjärtat, hur omvårdnad vid psykisk ohälsa kan bidra till att minska stress och hur du kan skydda ditt hjärta och andra hjärtproblem och vilka tecken du ska vara uppmärksam på. Du hittar enkla sätt att hjälpa din hjärna och skydda ditt hjärta.

Psykisk ohälsa kan kännas tungt, och det märks även i hjärtat. När din hjärna är uppsluppen av oro eller nedstämdhet under en längre tid, arbetar ditt hjärta för hårt. Det kan göra att du känner dig trött och svag. Du kanske vaknar med hjärtklappning redan innan du har stigit upp ur sängen och känner en tryckande känsla i bröstet när du tänker på nästa vecka. Det är tecken på att ditt hjärta behöver vård.

Du kan hjälpa både hjärna och hjärta genom att prata. Säg till en vän: ”Jag känner mig orolig idag.” Be dem sitta med dig, be en läkare att undersöka ditt hjärta och be en terapeut att lära dig nya sätt att lugna ner dig på. Du kan använda långsamma andetag, korta promenader och lugna pauser.

Du kan äta mer frukt och grönsaker och sova i ett mörkt, svalt rum för att bli mindre rastlös. Dessa små steg skyddar ditt hjärta när den psykiska ohälsan orsakar stress. Du är modig som tar hand om din hjärna och ditt hjärta varje dag.

Stress och hjärta

Stress är kroppens larm. Det varnar dig för fara. När du står inför ett verkligt hot hjälper stress dig att fly eller kämpa. Men när psykisk ohälsa orsakar rädsla eller nedstämdhet utan att det finns något verkligt hot, kvarstår stressen för länge. Din kropp förblir i ”larmläge”, ditt hjärta slår fort, blodtrycket stiger och dina blodkärl drar ihop sig. 

Detta kan göra hjärtat trött och med tiden kan långvarig stress skada hjärtat. Det kan öka risken för hjärtinfarkt eller annan hjärtsjukdom. Att förstå stress och vikten av omvårdnad vid psykisk ohälsa hjälper dig att se varför psykisk ohälsa kan skada ditt hjärta.

Hur psykisk ohälsa skadar

Psykisk ohälsa diagnoser som depression eller ångest kan orsaka stress och påverka hur ditt hjärta fungerar. Depression kan göra att du känner dig ledsen, trög eller tom och ångest kan göra att du känner rädsla, oro eller panik. Båda kan göra att stresshormoner fyller ditt blod och dessa hormoner, som kortisol och adrenalin, får ditt hjärta att slå snabbare och dina blodkärl att dra ihop sig. När detta händer ofta måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blodet.

Denna extra belastning kan leda till högt blodtryck, till förändringar i blodkärlen och en högre risk för hjärtsjukdomar. Många studier visar att personer med långvariga psykiska sjukdomar har fler hjärtproblem. Det är därför vi säger att psykisk ohälsa är farligt för hjärtat.

Tecken att vara uppmärksam på

Du kan leta efter tecken på att ditt hjärta är stressat. Var uppmärksam på följande:

• Snabb eller oregelbunden hjärtrytm när du inte rör dig
  
• Bröstsmärtor eller en tung känsla i bröstet
  
• Andnöd eller andningssvårigheter
  
• Yrsel eller en känsla av att svimma
  
• Svullnad i ben eller fötter på grund av vätskeansamling
  
• Trötthet som inte försvinner med vila
  
• Huvudvärk eller stelhet i nacken
  

Om du upplever dessa symptom, kontakta omedelbart en läkare. Det kan vara tecken på hjärtproblem.

Sätt att hjälpa

Du kan hjälpa ditt hjärta genom att ta hand om din hjärna. Här är några enkla sätt:

1. Långsamma andetag: Andas in i fyra sekunder och andas ut genom munnen i fyra sekunder. Upprepa detta fem gånger.
   
2. Tankepauser: Försök att ta fem minuter varje timme för att låta din hjärna återhämta sig. Stäng ögonen och tänk på en avkopplande plats.
   
3. Prata om det: Berätta om dina bekymmer eller problem för en vän eller någon som kan hjälpa dig. Psykiska trauman och stress kan lindras genom att prata om dem.
   
4. Rör på kroppen: n kort promenad, stretchövningar eller en enkel dans hjälper dig att bli av med stress. Motion är bra för både hjärtat och hjärnan.
5. Begränsa stimulantia: minska intaget av koffein och socker eftersom att de kan öka ångesten.
   

Dagliga vanor

Bra dagliga vanor kan skydda både hjärna och hjärta:

• Sömnrutin: Gör det till en vana att gå och lägga dig och stiga upp vid samma tid varje dag.
  
• Hälsosam kost: Se till att äta frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magert protein.
  
• Hydrering: Försök att dricka vatten under hela dagen.
  
• Skärmavbrott: Stäng av skärmarna en timme före sänggåendet för att hjälpa din hjärna att vila..
  
• Avkopplingstid: Ta 10 minuter varje dag och koppla av – läs, rita eller lyssna på lugnande musik.
• Social tid:  Prata med vänner och släktingar och tillbringa kvalitetstid tillsammans.
  

Få hjälp

Du behöver inte hantera psykisk ohälsa eller hjärtproblem på egen hand. Du kan vända dig till:

• Din läkare: De kan undersöka ditt hjärta och din psykiska hälsa och vägleda dig till vård.
  
• En terapeut: En terapeut kan informera dig om hur du hanterar psykisk ohälsa och stress och föreslå lämpliga behandlingar. Detta hjälper dig att lugna ner dig när du känner dig sjuk.
  
• Stödgrupper: Du kan interagera med andra människor som har liknande problem. Detta hjälper dig att lugna ner dig genom att dela dina tankar och forma dig när du hör om andras erfarenheter.
• Hjärtspecialister: Om du upptäcker symptom på hjärtsjukdomar, uppsök en kardiolog.
  

Det första steget kan visserligen vara svårt, men att be om hjälp är modigt. Det visar att du bryr dig om ditt liv.

Hur det påverkar ditt vardagsliv

Psykisk ohälsa kan också påverka din vardag. När du är ledsen kan du hoppa över måltider som kan orsaka att du snabbt går upp eller ner i vikt som kan belasta ditt hjärta. Du kanske inte rör på dig när du mår dåligt. Att sitta stilla för länge kan göra att blodflödet blir långsamt och kan med tiden skada ditt hjärta.

Du kanske dricker för mycket kaffe eller läsk för att hålla dig vaken, eller så dricker du alkohol för att lugna dina tankar. Dessa drycker kan få ditt hjärta att slå fortare och  förvärra stressen. Att dra ner på dessa drycker kan hjälpa ditt hjärta att vila.

Även dina vänner och släktingar kan hjälpa till. De kan påminna dig om att äta, röra på dig och vila. De kan lyssna på dig när du mår dåligt. Att berätta vad du känner kommer att ge lindring för din hjärna och ditt hjärta.

En liten sak du gör idag kan skydda ditt hjärta imorgon. Du kan ta en kort promenad, andas långsamt eller småprata med någon trevlig. Ta hand om din hjärna så kommer ditt hjärta att belöna dig. Du förtjänar denna uppmärksamhet.

Uppmaningar

Om du känner att du inte klarar av dina känslomässiga behov, kontakta vår psykiatriker för professionell hjälp. En vårdpersonal, terapeut eller nära vän kan vara till stor hjälp i stressiga tider. Börja din återhämtningsprocessen redan idag.

Vanliga frågor

Vilka skador kan stress orsaka på hjärtat?

Långvarig stress ökar hjärtfrekvens och blodtryck, vilket i slutändan kan skada hjärtat.

Är psykisk ohälsa ett problem som kan orsaka hjärtproblem?

Ja. Ångest, depression och andra faktorer kan förvärra stressen, vilket är skadligt för hjärtat.

Hur kan jag hjälpa mitt hjärta vid stress under en kort period?

Andas långsamt. Andas in i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder. Om problemet kvarstår, boka tid hos en erfaren läkare.

Hur mycket motion behöver jag dagligen?

En enkel 10-minuters promenad eller stretchning om dagen skulle gynna både hjärna och hjärta. För mer rådgivning om psykisk ohälsa diagnoser och hur de påverkar hjärtat, ring oss på Psykiatriker.se.

När bör jag uppsöka läkare?

Om du har bröstsmärtor, hjärtklappning vid vila eller andra oroande symptom är det viktigt att omedelbart boka tid hos en allmänläkare.