Studenter kämpar med tentaångest

En mild nivå av ångest och nervositet är normalt vid tentor, men det finns flera effektiva sätt att dämpa tentaångest innan den påverkar din prestation. Men när ångesten överstiger den grad att den försämrar prestationsförmågan kallas det tentaångest och är vanligt bland studenter. Varje student upplever det vid olika tidpunkter. Vissa får tentaångest så snart terminen börjar eftersom de tänker på tentamen redan innan de börjar. Andra studenter blir ångestfyllda en eller två veckor innan tentamen. Tentaångest leder också till fysiologiska reaktioner i kroppen. Det kan handla om svettningar eller skakningar. I värsta fall kan det leda till panikattacker.

Att ha tentaångest har en negativ påverkan på studenternas prestationer. Det stör studenternas arbetsminne som påverkar deras förmåga att memorisera informationen. Dessutom leder tentaångest också till blandade tankar. Det hindrar förmågan att svara på frågor under tentamen. Dessutom påverkar ständig rädsla för misslyckande och känslor av att inte vara tillräcklig också prestationerna. Därför är det viktigt att behandla tentaångesten. Denna artikel riktar sig till att förklara symptomen och orsakerna till ångesten. Dessutom får du lära dig strategier som kan hjälpa dig att hantera tentaångesten.          

Symptom

Symptom på tentaångest liknar symptom på generaliserad ångest och omfattar:

• Svettningar
• Skakningar
• Hjärtklappning
• Muskelspänningar
• Yrsel
• Andningssvårigheter
• Trötthet
• Irritabilitet
• Utmattning

Orsaker till tentaångest

Det finns flera personliga och miljömässiga faktorer som kan leda till tentaångest som inkluderar:

• Människor känner sig pressade att uppnå bra betyg. Detta beror på rädslan för att misslyckas. Dessutom kan det också bero på föräldrarnas förväntningar som skapar intensiv ångest bland studenterna.
• Perfektionism som överskrider en viss gräns kan också skapa ångest eller stress hos studenterna för att prestera bra.
• Att jämföra sig med andra studenter ökar också tentaångesten och förstärker också känslan av att inte vara tillräcklig. Dessutom intensifierar det rädslan för att misslyckas.
• Låg självkänsla bland studenterna kan också leda till tentaångest. Detta beror på att studenterna med nedsatt självkänsla känner sig oförmögna att hantera utmaningarna.

Strategier för att hantera tentaångest

Var väl förberedd inför tentamen

Att förbereda sig väl inför tentamen är ett av de bästa sätten att dämpa tentaångest och minska oron inför provdagen. Det innebär att man börjar lära sig redan i början av terminen. Det hjälper också att veta vad man ska ta med sig till tentamenssalen och hur man tar sig dit. Att veta dessa saker i förväg spelar en stor roll för att minimera ångesten. Det innebär att man dubbelkollar viktiga saker. Man kan till exempel kontrollera att man har allt material som behövs för tentamen.

Gradvis exponering

Gradvis exponering är effektivt för att minska ångesten. Det innebär att man utsätter sig för situationer som skapar ångest i en trygg miljö. Studenterna kan öva på detta för att minska sin tentaångest. En student kan till exempel stå framför några vänner för att förbereda en presentation. Dessutom kan studenten också gå till det rum där tentan kommer att hållas. Vidare kan man föreställa sig att man får provpapperet. Detta förbereder dig för den faktiska tentamendagen.

Övningstentamen

Oftast kan osäkerheten orsaka ångest bland studenter. De är osäkra på om de kan avsluta en tentamen inom den angivna tiden. Dessutom tvivlar de på om de kommer att förstå uppgifterna eller inte. Att öva med en övningstentamen är därför ett bra sätt att hantera den ångest som kan uppstå under tentamen. Du kan samla gamla tentor och sedan försöka lösa dem inom en viss tidsgräns. Det kan ge dig en uppfattning om vilken typ av frågor som ställs. Dessutom får du en uppfattning om hur lång tid det tar att lösa en sådan uppgift. 

Ersätt negativa tankar

Ångest får studenterna att tänka på det värsta utfallet av en situation. Studenter som lider av tentaångest känner ofta att världen kommer att gå under om de inte presterar bra. Därför är det viktigt att identifiera de negativa tankar som orsakar ångest. Efter identifieringen samlar du bevis för och emot dem. 

Du kanske till exempel tror att ”mina klasskamrater är smartare än jag”. Beviset för denna tanke är ”eftersom de svarar snabbt”. Beviset mot denna tanke är ”alla är olika och snabbhet är inte detsamma som förståelse”. Du kan alltså ersätta tanken om att du inte är tillräckligt bra med tanken ”alla har sina styrkor och jag har också mina”.

Vilken betydelse skolor kan ha för att hantera tentaångest 

Skolor spelar en viktig roll när det gäller att hjälpa studenterna med tentaångest. Förutom föräldrarna kan skolor och lärare ge studenterna emotionellt stöd. Öppen kommunikation är viktigt för att säkerställa att de får det stöd de behöver för att övervinna sin ångest. Här följer några saker som skolpersonal och lärare kan göra för att hjälpa en student med ångest:

1. Vårdnadshavaren eller föräldern till studenten måste prata med läraren till barnet som lider av ångest. Lärarna är medvetna om studentens beteende och förmågor. Dessutom vet de också hur studenterna hanterar uppgifterna eller förberedelserna inför en tenta. En diskussion med läraren hjälper till att hitta praktiska lösningar som kan hjälpa studenterna. Till exempel kan en lärare gå med på att ge studenterna korta pauser så att de kan öva på djupandning för att hantera ångesten.
2. Skolpsykologer är till stor hjälp när det gäller studenternas psykiska problem. De hanterar studenternas känslomässiga problem, t. ex. stress eller ångest. Dessutom är professionell hjälp till studenterna bra för att bearbeta sina negativa känslor. Framför allt lär psykologer studenterna praktiska strategier för att hantera ångesten som inkluderar mindfulness eller djupandning.
3. Det är viktigt att samarbeta med skolpersonalen för att hitta en lösning på problemet. Skolan kan gå med på att erbjuda en alternativ metod som kan minska tentaångesten hos studenterna. Skolan kan till exempel ordna skriftliga tentamen för studenter som blir nervösa under muntliga presentationer. 

Viktiga punkter

• Tentaångest är när studenter upplever ångest i sådan utsträckning att det påverkar deras prestationer negativt. Det har en negativ påverkan på studentens förmåga att komma ihåg information. Dessutom skapar det svårigheter att svara på frågorna.
• Tentaångest består också av fysiologiska symptom som inkluderar svettningar, skakningar och hjärtklappning. I värsta fall kan det också leda till panikattacker.
• Det finns flera orsaker till tentaångest bland studenter. Höga förväntningar från föräldrar och perfektionism kan leda till tentaångest. Dessutom kan låg självkänsla och jämförelser med andra också orsaka tentaångest.
• Det finns olika självhjälpsstrategier som kan hjälpa till att minska tentaångesten och inkluderar att förbereda sig inför tentamen. Dessutom kan gradvis exponering och övningstentamen också bidra till att minska ångesten.
• Skolans lärare och övrig personal har en betydande roll när det gäller att minska studenternas ångest genom att erbjuda alternativa sätt att genomföra tentamen på. Dessutom tillhandahåller skolkuratorer praktiska verktyg för att hantera ångesten.

Avslutande tankar

Alla studenter känner sig stressade och oroliga när de skriver tentor. Men när ångesten överstiger gränsen så att den påverkar studentens prestation kallas det tentaångest som påverkar studentens förmåga att komma ihåg information. Dessutom försvårrar det att svara på frågor på grund av oklara tankar. Tentaångest består också av fysiologiska symptom, såsom svettningar, skakningar och hjärtklappning. Olika individuella och miljömässiga faktorer leder till tentaångest. Det inkluderar perfektionism och att jämföra sig med andra. Dessutom kan höga förväntningar från föräldrar också orsaka tentaångest. 

Studenterna kan följa strategierna för att minska tentaångesten och innebär att förbereda sig väl inför tentamen. Att veta vad man ska ta med sig och vart man ska gå minskar ångesten avsevärt. Att långsamt utsätta sig för situationen som skapar ångest hjälper också. Studenterna kan också öva på en tentamen för att se hur mycket de kan prestera på en angiven tid.

Att ersätta negativa tankar med positiva eller neutrala tankar hjälper också. Förutom självhjälp kan skolan och lärarna också spela en viktig roll när det gäller att hantera studenternas tentaångest. Professionell hjälp minskar också symptomen på ångest. Dessutom ger den praktiska verktyg som hjälper studenterna att hantera sin ångest.Boka en tid hos psykiatriker på psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska hälsa. Professionell behandling kan också hjälpa dig att minska provångest och förbättra ditt välbefinnande inför kommande prov.

Vanliga frågor

Vad är tentaångest?

En tentaångest är en intensiv rädsla och oro inför att skriva tentamen. Det försämrar studentens förmåga att svara på frågor och komma ihåg information.

Vilka är de fysiologiska symptomen på ångest?

En tentaångest består också av fysiologiska symptom som  inkluderar darrningar, skakningar och hjärtklappning. Dessutom kan det förekomma yrsel och muskelspänningar.

Vad orsakar tentaångest?

Höga förväntningar från föräldrar och perfektionism kan orsaka tentaångest. Dessutom kan låg självkänsla och självjämförelser också leda till ångest.

Hur hjälper skolkuratorer till att minska tentaångest?

Skolkuratorer erbjuder studenterna en trygg plats där de kan bearbeta sina negativa känslor. Dessutom tillhandahåller skolkuratorer praktiska verktyg för att hantera ångesten. Du kan också boka en tid på psykiatriker.se och få professionell hjälp med att hantera din ångest.