HEM
Sömn är en avgörande faktor som påverkar ens fysiska, kognitiva och emotionella välbefinnande. Om du upplever problem med din sömn, läs vidare.
Vad är sömnstörningar?
Sömnstörningar är vanliga i en rad olika åldersgrupper. Varje grupp har olika symtom som kan variera från fysiologiska till psykologiska.
I Sverige hade 56 procent av kvinnorna upplevt en sömnstörning under det senaste året jämfört med 46 procent av männen. Kognitiv beteendeterapi är den mest effektiva behandlingen för sömnlöshet, men väldigt få personer har tillgång till terapi.
I den här artikeln diskuterar vi de vanligaste sömnstörningarna i alla åldrar med symtom, lösningar och orsaken bakom deras sömnproblem, samt vilka specifika åtgärder de kan vidta för att sova bättre på natten och förbättra sin sömnkvalitet.
Sömnstörningar i olika åldersgrupper
Sömnstörningar hos spädbarn (0-2 år)
Sömn är mycket viktigt för nyfödda och spädbarn för tillväxt och utveckling, men ibland har de svårt att somna på grund av följande:
Nattskräck:
En plötslig episod av skrik och svettning
Obstruktiv sömnapné (OSA):
Andningsstopp orsakas av blockering av luftvägarna.
Nattvaknande
Frekventa sömnavbrott under natten.
Sömn-debuterande associationsstörning
Jag har svårt att sova utan vissa villkor.
Orsaker
De vanligaste orsakerna inkluderar oregelbundna sömnmönster och andningsproblem.
Lösning
- Skapa en regelbunden läggdagsrutin
- Skapa en sömnvänlig miljö
- Kontakta en barnläkare om sömnapnésymtom kvarstår
Sömnstörningar hos barn och ungdomar (3-18 år)
I barndomen inkluderar tecken på sömnstörningar mardrömmar och sömngång.
Vanliga sömnstörningar:
- Sömnlöshet
- Svårigheter att somna
- Restless Legs Syndrome (RLS)
- Obehag på grund av restless legs
- Delayed sleep phase syndrome (DSPS)
- Störd sömnplan
Sömngång och mardrömmar
Det orsakas oftast av den stress en person måste hantera i sina dagliga rutiner. Här är några orsaker till sömnstörningar:
- Akademisk stress
- Ångest
- Hormonella förändringar
- Social press
- Överdriven skärmtid
Lösning:
- Begränsa skärmtiden
- Främja avslappningstekniker (djupandning och yoga)
- Skapa ett konsekvent sömnschema
Sömnstörningar hos vuxna (19-60)
I vuxen ålder, när din livsstil förändras och ditt fokus skiftar till stressfaktorer som arbete, familj, vänner och olika livsbeslut, kan det påverka din sömnkvalitet.
Sömnlöshet
- När en person har svårt att sova på grund av stress
- Sömnapné
- Narkolepsi
- Alltför många undrar över en dag
Sömnstörning vid skiftarbete:
Störda sömnmönster på grund av överdriven arbetsbelastning.
Orsaker:
- Överdriven koffein- och alkoholkonsumtion
- Dålig kost
- Stress och ångest
- Brist på motion
Lösning:
- Strategier för stresshantering,
- Kognitiv beteendeterapi
- Undvik koffein före sänggåendet
- Utveckla en sömnvänlig miljö
Sömnstörningar hos äldre (65+ år)
När människor åldras upplever de flera förändringar i sina sömnmönster. De har lättare och mer avbruten sömn och har svårare att tolerera ljud som stör dem under sömnen. Vanliga störningar inkluderar:
Sömnlöshet
Synes det er vanskelig å holde seg i søvn på grunn av endringene de føler mens de eldes
Sömnapné:
En högre risk beror på mindre muskeltonus i luftvägarna
- REM-sömnbeteendestörning (RBD)
- Att utspela sig i drömmar medan man sover, som att sparka, skratta och prata.
- Dygnsrytmrubbningar
- Att gå och lägga sig tidigt och vakna för tidigt.
ORSAKAR
- Biverkningar av läkemedel
- Overdriven fysisk aktivitet
- Stress och spänningar
- Kronisk sjukdom såsom artrit
LÖSNING
- Upprätthåll ett korrekt sömnmönster
- Åtgärda underliggande hälsoproblem
- Minska antalet tupplurar på dagtid
- Konsultera en sömnspecialist om symtomen kvarstår
- Få lite fysisk aktivitet för att bibehålla sömnkvaliteten
Slutliga tankar
Sömnstörningar drabbar alla oavsett ålder och påverkar även deras dagliga aktiviteter. Det är mycket viktigt att identifiera tecken och symtom på sömnstörningar för att hitta en effektiv lösning för att förbättra sömnkvaliteten.
Att förstå hur sömnstörningar påverkar olika åldersgrupper är viktigt för att främja välbefinnande och förbättra sömnkvaliteten. Genom att skapa en lösning för varje åldersgrupp kan man förbättra deras sömnkvalitet, men även deras mentala och fysiska hälsa.
Du kan boka en tid på psykiatriker.se för att prata med en terapeut. Genom att praktisera goda sömnvanor, minska stress och träffa en läkare vid behov kan människor avsevärt förbättra sin sömnkvalitet.
Vanliga frågor
Hur mycket sömn är tillräckligt för mig?
Mängden sömn som behövs varierar kraftigt mellan åldersgrupper och individer. Det rekommenderas generellt att vuxna sover 7–8 timmar per natt. Sömnbehovet för tonåringar jämfört med vuxna är vanligtvis hälften så stort, 9 timmar, och 16 timmar för spädbarn.
Hur kan jag få bättre sömn?
Ställ ett alarm för att gå och lägga dig, träna i 20 till 30 minuter och undvik nikotin, koffein och alkohol efter klockan 18.
Är äldre personer benägna att drabbas av sömnproblem?
Äldre personers sömnproblem är inte vanligare, utan snarare annorlunda. Därför tenderar de att sova kortare tidsperioder och i en lättare form. Det finns också en liten ökning av sömnlöshet bland äldre personer.
Hjälper det att sova tupplur?
Tupplurar kan vara uppfriskande, men undvik att ta för långa tupplurar under dagen och sent innan läggdags eftersom det gör det svårare att sova på natten.
Vem löper störst risk att utveckla sömnstörningar?
Vissa grupper är mer benägna att utveckla sömnstörningar, och i dessa fall kan det vara hjälpsamt att söka professionell vägledning via psykiatriker för rätt stöd:
- Medelålders kvinnor löper större risk att drabbas av sömnlöshet.
- Överviktiga medelålders män löper högre risk för sömnapné.
