Social ångest i vuxen ålder

Social ångest är ett psykiskt tillstånd som skapar en överdriven rädsla för sociala situationer. Vuxna med social ångest oroar sig för att bli dömda i sociala sammanhang och känner sig stressade när de har en enkel konversation med andra människor. Denna rädsla för att skämma ut sig gör att de undviker sociala situationer. Undvikande beteenden kan försämra deras professionella och personliga vardagsliv. Dagliga aktiviteter blir svåra när människor med social ångest ständigt funderar på hur de uppfattas av andra. Med tiden kan sådana tankar leda till minskad självkänsla. Dessutom kan det orsaka kronisk stress och ensamhet. 

Oavsett de utmaningar som social ångest medför är det ett tillstånd som går att hantera. Psykoterapi lär ut praktiska färdigheter till personer med social ångest. Dessutom kan stöd från psykologer och närstående göra en enorm positiv skillnad. Det är viktigt att förstå social ångest som ett psykiskt tillstånd för att minska stigmatiseringen. I denna artikel beskrivs därför symptom på social ångest i vuxen ålder. Dessutom får du lära dig om orsaker till och behandlingsalternativ vid social ångest. Du får också tips på egenvård för att hantera social ångest.

Symptom

Följande är några social ångest symtom hos vuxna:

• Intensiv oro och rädsla i sociala sammanhang
• Rädsla för avvisande och förödmjukelse
• Tenderar att undvika sociala situationer
• Orsaka dysfunktion i personens liv
• Fysiska tecken såsom svettningar och skakningar

Orsaker

Miljöfaktorer och biologiska faktorer bidrar till utvecklingen av social ångest och kan inkludera:

• Gener är en av de största betydande riskfaktorerna för social ångest.
• Mobbning under barndomen gör också människor utsatta för social ångest.
• Personlighetsdrag som exempelvis blyghet, ökar också risken för social ångest.
• Osäker anknytning till föräldrarna gör också en person benägen att drabbas av social ångest.
• Yttre stressfaktorer spelar också en roll i utvecklingen av social ångest.

Konsekvenser av social ångest

Social ångest har negativa effekter på människans psykiska hälsa. Nedan följer vanliga utmaningar som personer med social ångest upplever:

• Personer med social ångest undviker sociala sammankomster och möten och försvårar vänskap och personliga relationer.
• Människor med social ångest har svårt att prata med främlingar vid anställningsintervjuer. Det har också en negativ påverkan på deras yrkesliv. Dessutom leder det till minskad arbetsglädje och karriärutveckling.
• Personer med social ångest har ofta låg självkänsla. Dessutom kan det också leda till depressiva reaktioner.
• Undvikande beteende vid social ångest får människor att isolera sig. Det kan också leda till ensamhet och social isolering.
• Social ångest i vuxen ålder kan också orsaka utmattning. Detta beror på att man ständigt funderar på vad som kan gå fel i sociala sammanhang.

Behandlingsmetoder

KBT

Kognitiv beteendeterapi är till hjälp vid behandling av social ångest hos vuxna. Den identifierar de negativa tankar som driver rädslan för sociala situationer. Efter identifieringen lär terapeuten personen att utmana sina negativa tankar. Det hjälper till att ersätta de negativa tankarna med neutrala eller balanserade tankar.

Till exempel tänker en person med social ångest att; ”jag kommer att se dum ut om jag talar på möten”. Terapeuten ber klienten att hitta bevis som stöder denna tanke. Efter att inte ha hittat några bevis ber terapeuten klienten att ersätta denna tanke med en neutral tanke. Det kan vara; ”Det kan hända att någon inte håller med mig, men det gör mig inte dum”. Dessutom inkluderar KBT hemuppgifter och rollspel som hjälper till att minska undvikande beteenden. 

Gruppterapi

Gruppterapi erbjuder en rad fördelar vid behandling av social ångest. Det är en typ av terapi där människor träffas i små grupper. De diskuterar sina problem under handlending av en certifierad terapeut. Gruppterapi skapar en miljö där människor kan tillämpa sina sociala färdigheter. Dessutom får de feedback och kan lära sig av andra människors erfarenheter som har samma problem. 

Gruppmedlemmarna interagerar med varandra och får förslag från gruppen medan de rollspelar. Det hjälper dem att stärka sitt självförtroende. Det finns flera konstruktiva aktiviteter för att lära ut ögonkontakt, aktivt lyssnande och kommunikationsförmåga. Dessutom lär man sig avslappningstekniker såsom djupandning och mindfulness för att minska ångesten vid interaktion med andra människor. Framför allt ger gruppterapi en känsla av solidaritet, eftersom alla har gått igenom liknande upplevelser.

Exponeringsterapi

Exponeringsterapi är till hjälp vid behandling av många fobier och social ångest. Det innebär att klienterna gradvis utsätts för situationer som framkallar ångest. Först lär terapeuten dig sätt att slappna av på, t. ex. djupandning och visualisering. Sedan ber terapeuten dig att skapa en lista över situationer utifrån  hur mycket ångest de framkallar. Slutligen utsätter terapeuten dig för de ångestframkallande situationerna i en trygg miljö.

En person med social ångest kan till exempel vara rädd för att beställa mat på en restaurang eftersom de är rädda för att bli §dömd. Terapeuten ber klienten att först föreställa sig en situation där de går till ett kafé. Senare ber terapeuten klienten att gå till ett lugnt kafé och beställa en dryck. Efter att ha upprepat detta några gånger lindras ångesten. Dessutom gör det att de kan hantera sådana situationer på egen hand.    

Tips för att hantera social ångest

Här följer några tips som kan hjälpa dig att hantera social ångest:

• Gå med i stödgrupper där andra människor har liknande problem som du.
• Öva på att slappna av genom djupandning för att hålla dig lugn i sociala situationer.
• Börja med små steg och gå sedan vidare till mer utmanande situationer.
• Använd positiva affirmationer för att bygga upp självförtroendet i sociala situationer.
• Utöva mindfulness. Det hjälper dig att hålla fokus på nuet istället för att måla upp de värsta scenarierna i ditt huvud.

Viktiga punkter

• Social ångest är en typ av ångeststörning. Det är en överdriven rädsla för att befinna sig i sociala situationer.
• Social ångest symtom kan inkludera svettningar och skakningar i sociala sammanhang, undvikande av sociala situationer samt intensiv rädsla för negativ bedömning.
• Gener och stressfaktorer är ansvariga för utvecklingen av social ångest. Dessutom bidrar osäker anknytning och mobbning i barndomen också till detta.
• Social ångest har en negativ påverkan på en människas personliga och yrkesmässiga liv. Dessutom leder det också till minskad självkänsla och ensamhet.
• KBT, exponeringsterapi och gruppterapi är till hjälp vid behandling av social ångest.
• Egenvård som att utöva mindfulness och positivt självprat, hjälper också vid behandling av social ångest.

Avslutande tankar

Social ångest i vuxen ålder är ett svårt men behandlingsbart tillstånd. Det påverkar alla delar av en persons liv. Dessutom skapar social ångest en ond cirkel av rädsla och undvikande. Att känna till symptom och orsaker till ångest är dock ett första steg mot behandling. Rätt hjälp gör det möjligt för personen att hantera sociala situationer på ett hälsosamt sätt. Terapier som KBT och exponering ger personen praktiska verktyg som kan minska rädslan. I kombination med egenvård blir förändring möjligt.

Återhämtningen från social ångest sker gradvis. Men varje litet steg bidrar till förbättring. Personen börjar uppleva större kontroll över sin rädsla när de lär sig att utmana sina negativa tankar. Stöd från psykologer och psykiatriker stärker denna återhämtningsprocess. Du kan också boka en tid hos psykiatriker.se och få psykiatrisk vård.    §

Vanliga frågor

Vad kan orsaka social ångest?

Gener och stressfaktorer i omgivningen kan orsaka social ångest i vuxen ålder. Dessutom ökar osäker anknytning till föräldrar och mobbning i barndomen risken för social ångest. Personlighetsdrag som blyghet bidrar också till utvecklingen av social ångest. 

Hur yttrar sig social ångest symtom?

Social ångest yttrar sig som en intensiv rädsla för sociala sammankomster. Personer med social ångest upplever ofta skakningar när de är bland andra människor. Dessutom undviker personer med social ångest sociala situationer.  

Hur påverkar social ångest en persons liv?

Social ångest får människor att undvika sociala sammankomster. Det försämrar personliga relationer och begränsar möjligheterna till karriärutveckling. Detta beror på att personer med social ångest undviker möten och anställningsintervjuer. Det har alltså en negativ påverkan på en persons arbetsliv. 

Vilka psykologiska insatser är till hjälp för att hantera social ångest?

Terapi, t. ex. KBT, gruppterapi och exponeringsterapi, kan vara effektivt för att hantera social ångest. Du kan även boka en tid hos psykiatriker.se och få hjälp direkt från en psykiatriker med din psykiska hälsa.