HEM
Självmord och psykisk ohälsa hänger ihop. Det finns så många människor som funderar på hur självmord skapar en djup smärta i deras huvud. De kan ha depression, ångest eller andra allvarliga psykiska sjukdomar. Dessa tillstånd kan få världen att kännas mörk och trist. Men kom ihåg att det finns hjälp att få. Du kan lära dig känna igen tecken och symptom, så sök vård. Ingen behöver hantera dessa tankar ensam. Denna vägledning visar dig vad du ska vara uppmärksam på och vad du kan göra för att stoppa dessa självmordstankar.
Självmord inträffar när en person känner att det inte finns någon utväg. Det är en psykisk sjukdom som kan ta ifrån dig glädjen och göra ditt liv olyckligt. Den tenderar att göra allt svårt för dig. Tankar på att ta sitt liv kan uppstå från nedstämdhet eller rädsla.
Det kan kännas som en tung börda på bröstet när dessa tankar tar över. Psykisk ohälsa kan förändra hur du tänker, arbetar eller känner. Det kan få ditt sinne att återuppleva alla svåra stunder i livet och du kan känna att det inte finns något hopp kvar. Dessa tankar är tecken på att du behöver hjälp.
Förstå riskfaktorerna
Självmord inträffar när en person känner att det inte finns någon utväg. En psykisk sjukdom kan ta bort glädjen och göra livet för svårt. En person kan känna sig instängd och detta kan bero på att den drabbade har förlorat sitt jobb eller en nära anhörig och kan stå inför en stor förändring eller stress.
Ibland orsakar hjärnan att du känner dig för högljudd och skapar nedstämda tankar och scenarier.
En historik av självmord eller självskadebeteende kan öka rädslan i familjen. Överdriven konsumtion av alkohol och andra droger kan förvärra situationen avsevärt. Dessa faktorer gör att du måste vara vaksam.
Varningtecken
En person som lider av djup smärta visar ofta många tecken men de tenderar att gå obemärkta förbi. De kan prata om att de känner sig hopplösa eller värdelösa, att de vill dö och att andra skulle må mycket bättre om de gjorde det. De kan ge bort speciella saker som ligger dem varmt om hjärtat.
De kan också skriva avskedsbrev, dra sig undan från vänner och famil och tappa intresset för saker som de tidigare älskade. De kan också verka lugna efter en lång period av nedstämdhet, och alla dessa tecken betyder att det är dags att ta kontakt.
Att prata i trygghet
Att prata om självmord kan kännas väldigt skrämmande, men det kan också rädda liv. Du måste använda vänliga och enkla ord. Du kan säga ”jag är väldigt orolig för dig” eller fråga ”hur mår du just nu?”. Planera inte tanken genom att fråga. Du ger personen möjlighet att prata om sina tankar och dela sin smärta. Lyssna utan att döma och låt dem prata så mycket de vill. Säg ”jag vill hjälpa dig”.
Få hjälp
Om någon pratar om självmord, ta det inte som ett skämt. Låt dem veta att hjälp finns tillgänglig omedelbart. Du kan ringa en läkare du litar på eller be din familj göra det åt dig. Konsultera en psykolog eller psykiatriker på Psykiatriker.se.
Du kan också kontakta en självmordsjlinje i närheten om du känner att någon i din närhet mår dåligt. Håll personen nära dig, var lugn och tala försiktigt. Hjälp personen att ta bort alla farliga föremål i närheten, till exempel tabletter eller vassa föremål. Varje åtgärd du vidtar kan rädda ett liv.
Familjestöd
Familjer känner smärtan när en närstående kämpar med psykisk sjukdom eller självmordstankar. Det känns alltid som att marken skakar under dem och de kan verkligen inte hjälpa till med det. Du kan hjälpa till genom att ta dem till en läkare eller psykiater.
Du kan lära dig att stödja dem på alla sätt och du kan lära dig fina, vänliga ord som kan spela en riktigt stor roll här. En bra psykiater kommer också att lära dig någon hembaserad terapeut som kan hjälpa personen i nöd. Du kan höra av dig ofta, du kan ringa dem upprepade gånger för att få veta hur de hanterar allt. Små omsorgsfulla handlingar kan bygga ett starkt nät för att fånga upp någon som kan falla.
Skapa hopp och förebyggande åtgärder
Kom ihåg att även med djup smärta kan hoppet lysa igenom. Små ögonblick i livet ger dig lättnad och kan hjälpa ditt sinne att känna sig avslappnat och tryggt igen. En vänlig kram från en nära anhörig ger alltid en känsla av en varm filt.
På tal om värme, en varm dryck efter eget val kan återuppväcka gnistan. Oavsett hur små dessa saker är, tenderar de att få dig att må bra. En dagbok kan hjälpa dig att reflektera över ditt liv. Du kan skriva ner de saker som sårar dig och lägga till de saker som är glada och minnesvärda. Smärtan kan gå över, även om det gör ont just nu. Att hålla fast vid dessa saker tenderar att ge dig bra hopp och visar vägen mot bättre och ljusare dagar, vilket är det bästa förebyggande alternativet.
Prata om dina rädslor och nedstämdhet innan de hinner växa sig för stora. Lär dina barn och se till att dina vänner känner sig trygga med att be om hjälp. Skapa en trygg plats eller ett tryggt hem genom att låsa in vassa föremål eller ta bort överflödiga läkemedel från hemmet. Försök att ha regelbundna avstämningar med dina nära och kära. Lär dig bra andningsövningar tillsammans med dem och öva på att vara vänlig.
ICD-10:
ICD-10, som publiceras av WHO, definierar inte självmord tydligt som en enskild diagnos. Den ger snarare en detaljerad och kortfattad klassificering under kapitlet om yttre orsaker till sjuklighet och dödlighet.
ICD-10 klassificerar det som avsiktligt självskadebeteende som leder till skada eller död. Det utförs med avsikten att avsluta sitt eget liv. Återigen listar ICD-10 inte ”självmord” som en psykisk störning. Den klassificerar i grunden självmordsbeteende eller yttre kriser som kan orsakas. Den förklarar också de underliggande psykiska sjukdomarna, såsom depression eller PTSD.
Förstå riskfaktorerna
Psykisk ohälsa kan förändra ditt vardagsliv. Det kan till exempel göra att du hoppar över måltider, särskilt när du känner dig lite ledsen, äter för mycket när du känner dig orolig eller ångestfylld vilket gör att din vikt snabbt går upp och ner, vilket belastar både din kropp och psyke. Du kanske inte rör på dig eller känner dig för nedstämd. Detta kan skada ditt hjärta med tiden.
Du kanske dricker för mycket kaffe eller läsk för att hålla dig själv eller ditt sinne vaken. Dessa drycker får ditt hjärta att slå fortare och förvärrar din stress och denna stress och oro gör att du kan få självmordstankar. Återhämtningsprocessen tar tid och självmordstankar tar upp mycket av tiden. Det går inte att bli glad på en dag och vissa dagar känns tyngre än andra. Vissa dagar känns bättre och andra känns värre.
Uppmaningar
Om självmordstankar eller psykisk ohälsa börjar ta överhand, eller om alla dessa saker gör ditt liv svårt, glöm inte att be om hjälp. Prata med en psykiatriker hos oss på Psykiatriker.se eller be din familj om hjälp. Kom ihåg att du inte behöver hantera allt själv. Du förtjänar lugn, hopp och fokus. Börja din resa mot ett bättre liv redan idag.
Vanliga frågor
Kan man ha självmordstankar och psykisk ohälsa samtidigt?
Ja. Ibland orsakas självmordstankar av en psykisk sjukdom. Det kan vara allt från depression, oro, PTSD och ångest.
Hur vet jag om jag behöver träffa en läkare?
Om du känner att du behöver någon att prata med eller om situationen går över styr, behöver du troligen professionell hjälp. Kontakta oss på Psykiatriker.se för mer information.
Kan terapi hjälpa?
Ja, terapi spelar en stor roll i sådana situationer. Se till att söka hjälp och kom ihåg att det inte är något att skämmas för att be om det.
Vilka små åtgärder kan jag vidta idag?
Du kan börja skriva dagbok. Skriv ner de saker du älskar mest eller de saker som gör dig orolig. Se till att skriva minst ett ord eller en mening varje dag. Det kommer att lindra dina ångestfyllda självmordstankar.
