HEM
Att vara känslomässig är en välsignelse såväl som en förbannelse av att vara människa. En del av dina känslor får dig att må bra och är till hjälp, å andra sidan är vissa känslor tärande och får dig att må dåligt. Oavsett kan du inte förneka det faktum att alla typer av känslor är viktiga för vår existens.
Känslor som får dig att må sämre, t. ex. sorg, rädsla eller ångest, har sina egna fördelar när det gäller att skydda dig. Dessa känslor är skapade för att hjälpa dig att trivas i den här världen. Vi tänker ofta på lycka och spänning som enbart positiva känslor. Men det är normalt att uppleva alla känslor eftersom de alla tjänar ett syfte.
Överdriven ångest som uppstår vid fel tidpunkt är inte till någon nytta. Men den ångesten som hjälper dig att uppnå ett mål och försvinner när detta mål är uppnått och är känd som positiv ångest.
Positiv ångest definieras som ångest med positiva resultat. Till exempel leder ångest inför tentor till att du förbereder dig väl för tentor. I den här artikeln utforskar vi fördelarna med positiv ångest. Dessutom lär du dig känna igen de sätt som hjälper dig att tämja din ångest till en positiv upplevelse.
7 fördelar med ångest
Motivation
Extrem ångest kan göra en person avtrubbad. Men en gnutta ångest kan hjälpa dig att möta svåra situationer. Studier har gjorts på fördelarna med ångest. Resultatet visar att ångest driver agerandet för att förhindra oönskade resultat. Till exempel motiverar ångest dig att arbeta hårdare för att förhindra misslyckande på jobbet eller i skolan.
Ångest är också fördelaktigt när det kommer till tävlingar. Forskning visade att idrottare som hade ångest inom vissa gränser presterade bättre än andra i tävlingssammanhang.
Motståndskraft
Experter på psykisk hälsa erkänner de positiva aspekterna av ångest och stress i våra liv. Ångest kan hjälpa oss att anta utmaningar. Dessutom driver den oss till gränsen för att prestera bra till vår fulla kapacitet.
Ångest utvecklar också motståndskraft och ger oss styrka i tuffa situationer. En optimal nivå av ångest kan skapa högre nivåer av motståndskraft. När du till exempel går in i en ny miljö hjälper ångest dig att ta dig an och möta utmaningar.
Försiktighet
Positiv ångest hjälper oss också att skydda oss mot faror. Dessutom hjälper den en att hantera nödsituationer. Att vara orolig är en kamp- eller flyktrespons som vår kropp reagerar på mot stress.
Ett exempel är när en jordbävning inträffar, då får din ångest dig att springa till säkra platser. När vi skadas i en olycka är det dessutom vår ångest som får oss att åka till sjukhuset.
Människor med höga nivåer av ångest är mer alerta eller försiktiga. En studie visar att oroliga människor har ett lägre antal olyckor i vuxen ålder än de som inte har någon ångest. I sådana fall spelar ångest en roll för att skydda och hålla dig vid liv.
Långsiktighet
En studie gjordes på effekterna av att vara orolig för hälsan bland studenter. Resultaten visar att personer som är mer oroliga lever längre jämfört med andra. Anledningen till detta är att de människor som inte är tillräckligt oroliga underskattar sin hälsa. Därför vidtar de inga åtgärder för sina fysiska kontroller. Det leder till ytterligare komplikationer och större hälsoproblem.
I motsats till detta är oroliga människor mer uppmärksamma på sina symptom. Det leder dem till undersökning av mindre sjukdomar och skyddar dem därför från andra komplikationer.
Varningssignaler
Uppmärksamhet kan fungera som en varningssignal som kräver uppmärksamhet. Med tanke på detta kan konsekvent oro och ångest tjäna ett syfte. Ångest betraktas som vårt säkerhetssystem. Det är vår kropps standardsystem som gör oss uppmärksamma på både yttre och inre hot.
Du kanske känner ångest för att ditt barn gör något fel som kräver uppmärksamhet. Kanske säger din ångest åt dig att avsluta ett förhållande med din partner som är otrogen mot dig.
Oavsett vad situationen är kan ångest vara ditt tecken på att du måste vidta åtgärder mot något som kan få stora konsekvenser.
Empati
Att hantera svårigheter gör oss mer empatiska. Samma sak är fallet när det gäller att hantera ångest. Att kämpa med ångest kan utveckla empati hos dig. Det betyder att du är mer accepterande och känslig mot människor som går igenom svåra tider. Världen är bättre med människor som har empati.
Bra ledarskap
Ledare har mycket att hantera. De måste vara beredda på alla situationer. Människor som är ängsliga är riktigt bra på att hantera kriser när de uppstår. Dessa egenskaper är viktiga för stora ledare.
Forskning visar att personer med ångest uppfattar hot på olika sätt. De tar det som ansvaret för att göra ett drag. Ängsliga människor hanterar obehagliga situationer på ett bättre sätt. Dessutom är de snabba på att reagera i riskfyllda situationer.
9 sätt att bemästra ångest
Vi känner oss alla oroliga någon gång i livet. Det är bra om vi kan omvandla vår ångest från negativa känslor till något positivt. Så här är 9 tips så att du kan behärska dina oroliga känslor:
Samla information
Att få kunskap om rädslor och problem kan hjälpa till att bemästra ångest. Att samla in information från autentiska och tillförlitliga källor hjälper till att förstå ångestens ursprung. Det hjälper också till att lösa problem och ger en känsla av att kontrollera känslorna.
Utveckla rutiner
Att skapa rutiner är lugnande och produktivt. Överväg att skapa ett flöde av aktiviteter på daglig basis. Det kan handla om småsaker, t. ex. att göra te eller kaffe eller att ta en dusch på morgonen. Några produktiva och nöjesaktiviteter som du kan göra är bland annat:
- Gör en att göra-lista
- Läs motiverande böcker
- Skriv dagbok om dina känslor
- Gör ett schema för fysisk aktivitet
Skapa band
Att skapa äkta band är obligatoriskt. Det kan ske genom samtal eller möten, men det är viktigt att hålla kontakten med sina nära och kära. Försök att träffa din familj och dina vänner. Om du inte kan hålla större sammankomster, försök att hålla saker och ting minimala.
Forskare har bevisat att relationer med nära och kära minskar ångest och stress. Att hjälpa andra människor frivilligt kan också ge dig ett syfte. Det ger en känsla av tillfredsställelse och hjälper till att bemästra ångest.
Egenvård
Du bör göra små saker för att ta dagligen hand om din hjärna och kropp. Detta inkluderar att bada i solen, lyssna på musik eller göra lite hudvård etc. Dessa aktiviteter är små men har en enorm positiv inverkan på ditt sinne och ångest också.
Acceptans
Acceptera att upp- och nedgångar är en del av livet och att de existerar tillsammans. Känslor är tillfälliga. Vad du än känner just nu är inte vad du kommer att uppleva för alltid. Du kan vara på dåligt humör i ett ögonblick och på gott humör i ett annat.
Försök att fokusera på bra saker. Våra tankar är kopplade till varandra. Det är bra att ha optimistiska och problemlösande tankar. Sök livets ljusa sidor för att vårda den positiva ångesten.
Motion
Daglig motion och fysisk rörelse utvecklar kroppens kamp- eller flyktenergi. Träning frigör lyckohormoner i både hjärnan och kroppen. Stora muskelrörelser ger en lugnande effekt och frigör mer energi.
Försök att göra armhävningar, dansa, simma, tyngdlyftning etc. Om du inte hittar tid att gå till gymmet är städning och ommöblering stressavlastande övningar. Yoga och stretching hjälper också till att minska stress.
Meditation
Mindfulness och meditation hjälper till att bemästra positiv ångest. Dessutom är djupandning också ett bra sätt att frigöra stress och negativ ångest. Det är bra att lära sig dessa tekniker och införliva dem i ditt dagliga liv tills de blir en vana.
Reflektion
Reflektera över viktiga frågor i ditt liv. Få insikter om dina värderingar och din uppfattning om världen. Försök att hitta ett syfte med ditt liv.
Ta hjälp
Om du lider av någon form av ångest ska du inte känna dig ensam. Ta kontakt med en vän eller någon annan sakkunnig. Gå med i en gemenskap med liknande problem. Att uttrycka sina känslor och sin ångest med andra människor minskar tyngden och förbättrar banden, vilket leder till minskad ångest.
Viktiga punkter
- Ångest anses ofta vara en dålig känsla. Men den kan också ge positiva resultat och kallas därför ibland för positiv ångest
- Positiv ångest har flera fördelar, t. ex. ger den motivation och utvecklar motståndskraft. Dessutom varnar den dig för stressfaktorer i förväg
- Det finns flera sätt att bemästra dina ångestkänslor. Strategier inkluderar djupandning, motion, egenvård och dagboksskrivande
- Om din ångest är ihållande och orsakar störningar i livsaktiviteterna måste du söka professionell vägledning
Avslutande tankar
Ångest är inte alltid ett elände. En liten mängd ångest och stress hjälper dig att hantera svåra situationer. Dessutom leder det till att man presterar bra och uppnår sina mål. Intensiv och konstant ångest orsakar dock stress och påverkar livet för att det ska fungera normalt.
Det är viktigt att bedöma dina känslor för att avgöra om de överskrider normala gränser. Om du lider av överdriven ångest måste du konsultera med professionell hjälp. Dessutom kan du också följa självhjälpsstrategier, såsoms yoga, djupandning och mindfulness för att hantera ångest.
Du kan också boka tid på psykiatriker.se och få den bästa professionella hjälpen från tryggheten i ditt hem.
Vanliga frågor
Vad är positiv ångest?
Positiv ångest är en ångest som ger positiva resultat. Till exempel motiverar ångest inför tentor dig att arbeta hårt för att undvika misslyckande.
Hur kan ångest gynna oss?
Ångest kan hjälpa oss på olika sätt. Den kan motivera oss att prestera bättre. Dessutom skyddar den oss också från faror genom att varna oss.
Hur kan man skilja på positiv och negativ ångest?
Negativ ångest har skadliga effekter på livet. Den har en negativ effekt på ditt personliga och professionella liv. I motsats till detta har positiv ångest ett positivt inflytande.
Vad ska man göra om man upplever negativ ångest?
Om du upplever negativ ångest bör du söka professionell hjälp. Du kan kontakta en psykolog eller psykiatriker, även online, för att få stöd och behandling.
