HEM
Har du någonsin känt dig orolig för att du lämnat din bil olåst eller strykjärnet på i timmar? Eller känner du dig orolig för att du inte kan avsluta ditt arbete inom en viss tidsfrist? Har du någonsin varit orolig för ett jobb som är i riskzonen? Alla upplever vi oro någon gång. Ångest och oro är inte ovanligt att uppleva för människor. Deras intensitet kan dock variera från mild till kronisk.
Trots att många tror att dessa två är samma sak, skiljer sig ångest och oro från varandra. Skillnaderna beror främst på deras påverkan på det psykiska och fysiska välbefinnandet. Dessutom är den största skillnaden att oro är kortvarig och går över av sig själv. I motsats till detta är ångest ett psykiskt tillstånd som påverkar din kropp och din psykisk hälsa. Den här artikeln riktar sig till att förklara skillnaderna mellan ångest och oro. Dessutom kommer du att få veta praktiska metoder som hjälper dig hantera din oro och ångest.
Oro kontra Ångest
Varaktighet
En av de viktigaste kontrasterna mellan ångest och oro är varaktigheten. Vanlig oro är tillfällig. Å andra sidan kvarstår ångest i veckor och till och med i månader. Dessutom blir oro ofta bättre med tiden. Medan ångest blir värre allteftersom tiden går.
Skillnaden mellan deras varaktighet kan också ses i hur du känner dig när du är orolig eller ångestfylld. Vid oro känner du dig först spänd. Senare, när din uppmärksamhet skiftar, försvinner oron. Men när man har ångest är oron konstant och överdriven. Dessutom tillåter inte ångest dig att skifta fokus.
Orsak och verkan
Oro har logiska orsaker. När du oroar dig är du spänd över något som kan hända i verkligheten. Du är till exempel orolig för din tenta. Du har gjort alla förberedelser inför provet. Nu är du orolig för om du kommer att prestera bra eller dåligt vid tentamentillfället. Denna oro är bra. Den uppmuntrar till att vara beredd på vad som komma skall. Dessutom driver den också en individ att vidta åtgärder.
I motsats till detta är ångest inte meningsfullt. Den får individer att känna ologisk och överdriven rädsla. Oroliga människor kommer att tro att något hemskt kommer att hända utan att ha några bevis. Eftersom ångest inte är baserad på fakta har de drabbade ofta svårt att hantera ångestsymptomen. För att klara av det tenderar de att undvika den ångestutlösande situationen. De vägrar t. ex. att gå på sociala sammankomster eller åka hiss.
Intensitet
Att oroa sig är ofta jämförbart med den befintliga situationen. När du oroar dig är du hyperfokuserad på en sak. Det anses normalt vid oro att dina tankar är extrema och att din fulla uppmärksamhet är riktad mot det aktuella problemet.
Å andra sidan skiljer sig ångest från det. Ångest får individer att fokusera på de negativa resultaten även om det är osannolikt att det kommer att hända. Det leder vidare till ett undvikande beteende där de undviker situationer som inte alls är hotfulla. Ångest är allvarligt och innebär en oproportionerlig rädsla för saker.
Påverkan på livet
Oro skapar fysiska och psykiska spänningar. Du kanske får svårt att andas eller svettiga handflator och hjärtklappning. Sådana symptom är dock kortvariga och försvinner av sig själva. Enbart oro påverkar inte förmågan att utföra vardagsuppgifter.
Ångest har tvärtom en negativ påverkan på den psykiska ohälsan. Människor med ångest får ofta panikattacker och svimningar. På grund av detta känner de sig obekväma när de vistas i offentliga sammanhang. De slutar ägna sig åt aktiviteter som de tidigare tyckte om på grund av rädslan för att bli bedömda.
Intervention
Oro är en del av livet och är normalt. Den behöver vanligtvis ingen behandling. Överdriven oro kan dock vara stressande eftersom man ägnar mycket tid åt att tänka på sådant som man inte har kontroll över. Trots detta försämrar det inte livsfunktionen.
I motsats till detta är ångest en psykisk sjukdom som kräver professionell hjälp. Om du lider av ångest måste du överväga att ta professionell hjälp. Yrkesverksamma kommer att utföra tester för att eliminera risken för andra sjukdomar. Dessutom finns det flera terapier för att behandla ångestsyndrom.
Tips för att hantera ångest och oro
- Schemalägg en orosperiod för dig själv. Det måste vara vid samma tid varje dag, t. ex. från kl. 18.00 till 18.30. Det bör vara på tider som känslor av ångest inte tar över på natten. Under din schemalagda tid, tillåt dig själv att oroa dig för allt som finns i ditt sinne. Den återstående dagen måste dock vara fri från oro.
- Skriv ner dina bekymmer. Om du får oroliga tankar under dagen, skriv ner dem och fortsätt sedan din dag. Kom ihåg att du kommer att få tid att tänka på det senare. Därför behöver du inte tänka på det nu.
- Utmana dina oroliga tankar genom att ställa frågor till dig själv. Sådana frågor kan vara: Är den här tanken bra? Finns det några underlag för att den här tanken är riktig? Finns det något annat praktiskt sätt att se på situationen?
- Delta i en fysisk aktivitet. Motion är en naturlig behandling mot ångest eftersom det frigör endorfiner. Endorfiner är hjärnkemikalier som minskar stress och ökar energin. Dessutom förbättrar det också en persons välbefinnande. Genom att fokusera på de känslor du känner när du rör på dig kan du bryta flödet av oroliga tankar som rusar i ditt sinne.
- Öva på muskelavslappningsövningar. Detta hjälper till att bryta kedjan av oroande tankar när ditt fokus flyttas från sinnet till kroppen. Genom att spänna och slappna av i kroppens muskler en efter en kan man släppa spänningar från kroppen. Ditt sinne kommer också att slappna av när kroppen slappnar av.
- Om du inte delar dina bekymmer med andra blir de mer överväldigande. Att uttrycka sina bekymmer hjälper till att förstå sina känslor och att se helheten. När det gäller orimliga farhågor kan du genom att uttrycka dem verbalt avslöja att de är onödiga tankar. Om du har en verklig oro kan du genom att dela den med andra få hjälp att hitta lösningar som du inte kan komma på själv.
- Oro är ofta relaterad till framtiden där du tänker på händelser som kan hända i framtiden. Det kan också vara förknippat med händelser i det förflutna där du tänker på vad du har gjort. Mindfulness är en metod som gör att du fokuserar på nuet i stället för på det förflutna och framtiden. Det innebär att du reflekterar över dina problem och sedan släpper dem. Mindfulness identifierar problemet i tankarna och hjälper dig att komma i kontakt med känslorna.
Viktiga punkter
- Ångest och oro är vanligt förekommande bland människor. Men människor förväxlar ofta dessa två tillstånd. Oro och ångest skiljer sig från varandra
- Det finns flera skillnader mellan ångest och oro. Ångest varar i veckor och till och med månader, medan oro är kortvarig
- Ångest behöver behandling eftersom den är så intensiv. Medan oro går över av sig själv och inte kräver någon behandling
- Oro påverkar inte hur man fungerar. Ångest har däremot en negativ påverkan på det psykiska och fysiska välbefinnandet
- Du kan hantera din ångest och oro på olika sätt. Du kan dela dina känslor med någon du litar på. Dessutom kan du utöva mindfulness och schemalägga din tid för oro
Avslutande tankar
Oro och ångest är de olika sidorna av ett mynt. Båda två drivs av rädsla. Men de framställer sig själva på olika sätt. Den viktigaste skillnaden mellan de båda är att oro är till hjälp vid problemlösning. Medan ångest är en psykisk sjukdom som kräver professionell hjälp.
Vid normal oro, ha inte ångest. Men om den överskrider gränsen där den börjar störa livets aktiviteter bör du överväga att ta hjälp. Konstant oro kan omvandlas till ångest. Därför är det viktigt att få professionell vägledning. Boka tid nu på psykiatriker och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.
Vanliga frågor
Kan oro övergå till ångest?
Ja, ständig oro kan övergå till ångest. Ihållande och överdriven oro är också ett symptom på ångestsyndrom. Ångest försämrar funktionen i det dagliga livet och har en negativ påverkan på det psykiska välbefinnandet.
Hur kan jag sluta oroa mig?
Du kan sluta oroa dig genom att schemalägga orostiden. Under den tiden kan du också skriva dagbok om dina känslor. Dessutom kan du utmana dina oroande tankar genom att ställa frågor. Du kan också dela dina känslor med någon som står dig nära.
Behöver ångest behandlas?
Ångest är en psykisk störning och behöver behandlas ordentligt. Det finns olika terapier för att behandla ångest. Du kan också boka tid på psykiatriker.se och få psykiatrisk hjälp.
När är det viktigt att söka professionell hjälp?
När dina känslor av ångest eller oro blir intensiva börjar de påverka din psykiska och fysiska hälsa. I detta ögonblick är det viktigt att ta professionell hjälp.
Hur många olika typer av ångest finns det?
Det finns flera typer av ångestsyndrom där ångesten är kopplad till ett visst objekt eller en viss situation. Till exempel vid social ångest är ångesten kopplad till den sociala sammankomsten. Vid separationsångest blir barn dessutom oroliga när de skiljs från sin vårdnadshavare.
