Migrän och psykiska störningar

Migrän är mer än bara en stark huvudvärk. De kan få ljus att göra ont och ljud att kännas för höga. De kan få din värld att snurra och din hjärna att sakta ner. Psykiska störningar sträcker sig in i huvudet och hjärtat. De kan orsaka nedstämdhet, ständig oro eller plötsliga humörsvängningar. Många personer som har migrän har också psykiska problem. 

Smärtan av migrän kan tynga hjärtat. Oron för en psykisk störning kan få huvudet att kännas ihoptryckt. När dessa två möts kan livet kännas dubbelt så svårt. I den här vägledningen förklarar vi med enkla ord hur migrän och psykiska störningar hänger ihop. Vi delar med oss av tydliga idéer för att hjälpa dig att hantera och läka.

Vad är migrän?

Migrän är en speciell typ av huvudvärk som känns värre än vanlig värk. Smärtan är ofta dunkande på ena sidan av huvudet. Den kan pulsera som ett trumslag. Ljus kan sticka i ögonen och ljud kan kännas som en hammare. Vissa människor känner sig illamående. De behöver lägga sig ner i ett mörkt, tyst rum. Andra ser märkliga blixtar eller former som kallas för aura. 

För vissa kommer auran före smärtan. För andra kommer den senare. Migrän kan pågå i timmar eller till och med dagar. De kan komma tillbaka om och om igen. När de gör det kallar läkare dem för kronisk migrän. En person kan missa skolan eller arbetet på grund av detta. Enkla uppgifter kan förvandlas till stora strider under en migränattack. Migrän förekommer ofta i familjer.

Vad är psykiska störningar?

En psykisk störning innebär ett tillstånd i hjärnan där det känns obalanserat under en mycket längre tid. Det är inte en dålig dag eller en nedstämd timme. Det kan vara i veckor, månader eller år. Några av de vanligaste psykiska störningarna är depression och ångest. Depression åtföljs av en nedstämdhet som man inte kan bli av med. Du kanske tappar intresset för saker som du älskade tidigare. 

Du kan också känna dig trött hela tiden, även efter vila. Du kan ha svårt att sova eller till och med sova för mycket. Du kanske äter mindre eller mer i form av småätande. Ångest orsakar spänningar och nervositet. Du kan oroa dig för både små och stora saker. Ditt hjärta kan rusa och du kan känna att dina handflator blir svettiga. Du kan spela upp rädslor i ditt huvud som en trasig skiva.

Hur de samverkar

Migrän och psykiska störningar tenderar att samexistera. I de flesta fall av kronisk migrän upplever andra personer depression och ångest. Hälften av alla migränpatienter har en depression eller ångestsyndrom. Sambandet fungerar åt båda håll. Smärta av migrän kan få din själ att drunkna i ett mörker. Du kan vara orolig för den framtida attacken. Du kanske är rädd för att förlora jobbet eller dina nära och kära.

Den rädslan kan utvecklas till ångest. Med tiden kan det utvecklas till en störning. Den svåra nedstämdhet eller oro som ett psykiskt tillstånd innebär kan öka den smärta som en person upplever vid migrän. När du känner dig ledsen eller orolig producerar din kropp stresshormoner. Dessa hormoner kan krossa blodkärl som finns i hjärnan och utlösa migrän.

Kemikalier i hjärnan spelar också en roll. Serotonin är en av dem som hjälper till med humör och smärta. Vid både migrän och depression kan serotoninsignalerna försvinna. När serotoninet sjunker kan det hända att hjärnan inte hanterar smärta på ett bra sätt. När serotoninet stiger eller sjunker på fel sätt kan humöret svänga. Samma blandning av signaler kan ge upphov till både smärta och nedstämdhet. Vid ångest skjuter andra kemikalier i höjden. Dessa rusningar kan förändra hur hjärnan känner av smärta.

En liten huvudvärk kan förvandlas till en full migrän.

Stress binder dem samman. En svår huvudvärk kan göra att du missar ett evenemang. Du kan dra dig undan från människor och känna dig ensam. Du kanske hoppar över uppgifter och hamnar på efterkälken. Oron över att hamna efter kan leda till mer stress. Ju mer stress du har, desto större är risken att du får ett nytt migränanfall. Ju fler migränanfall du har, desto mer stress känner du. En ond cirkel kan bli för stor om du inte lär dig att ta dig ur den.

Vanliga samverkande tillstånd

Många psykiska störningar dyker upp tillsammans med migrän. Depression är en av de vanligaste. När du lever med smärta som blossar upp om och om igen kan det tynga ditt hjärta. Du kanske tappar livsgnistan och ser världen i grått. Ångest är också vanligt. Rädslan för när nästa anfall kommer kan göra dig nervös. Du kan ha svårt att slappna av. Du kanske undviker planer eftersom du inte vill riskera ett nytt anfall.

Bipolär sjukdom kan också rida på vågen av migrän. Den höga energin i en manisk fas kan leda till dålig sömn och hög stress. Dessa kan utlösa migrän. Den låga energin i en depressiv fas kan fördjupa smärtan vid ett anfall. PTSD kan skapa förutsättningar för både smärta och rädsla. När kroppen är i högsta beredskap är musklerna spända. Spända muskler i nacke och huvud kan utlösa migrän. Flashbacks och mardrömmar på grund av PTSD kan beröva dig din vila. Dålig vila kan leda till både humörsvängningar och risk för migrän.

Varningstecken att titta efter

Det kan vara svårt att se både migrän och en psykisk störning samtidigt. Du kanske fokuserar på det ena och missar det andra. Håll utkik efter mönster. Lägg märke till om en stark nedstämdhet följer efter en migrän. Titta efter: 

• Om oron ökar precis innan en attack
• Om sömnbrist ger smärta
• Om smärta leder till dålig sömn 
• Om panik och smärta kommer samtidigt
• Om oroliga nätter följs av migrändagar
• Om mörka sinnesstämningar följer smärtdagar

När du ser dessa i samverkan vet du att de kan vara kopplade till varandra.

För en enkel dagbok. Skriv ner varje dag om du hade migrän, hur stark den var och hur länge den varade. Notera också ditt humör, din energi och hur bra du sov. Använd bara några få ord. Under några veckor kommer du att se en karta över din smärta och ditt humör. Du lär dig vad som triggar vardera. Du lär dig hur de matar varandra. Denna karta kan vägleda dig i att hitta lättnad.

Dagliga hanteringstips

Att hantera både migrän och psykisk ohälsa kan kännas överväldigande. Du behöver inte göra stora förändringar på en gång. Små steg kan förändra situationen över tid. Börja med att skapa en enkel rutin. Vakna vid samma tid. Gå till sängs vid samma tid. Ät måltider på regelbundna tider. En stadig rutin kan lugna både sinne och kropp.

Prata med någon du litar på. Dela med dig av din smärta och dina bekymmer. Du kanske upptäcker att de lyssnar och hjälper dig att känna dig mindre ensam. Om du känner dig för låg eller orolig, kontakta en rådgivare eller terapeut. De kan lära dig sätt att möta nedstämdhet och rädsla. De kan vägleda dig bland verktyg för att bryta den onda cirkeln av smärta och stress.

Begränsa dina utlösare. Notera vilka livsmedel, ljus, ljud eller lukter som utlöser migrän för dig. Försök att undvika dem när du kan. För stressutlösare, sätt upp små mål. Dela upp uppgifter i små steg. Istället för ”städa huset”, försök ”torka av bordet”. Fira varje liten vinst. Små segrar lyfter humöret och ger ditt sinne bevis på att du kan lyckas.

När ska man söka hjälp?

Du behöver inte ta itu med migrän och psykiska problem på egen hand. Om du tycker att huvudvärk eller dåligt humör hindrar dig från att leva ditt liv är det dags att ta kontakt. Prata med din läkare eller en psykiatriker. De kan kontrollera om det finns hälsoproblem och erbjuda enkla verktyg. De kan föreslå ett säkert sätt att lindra smärta eller lyfta ditt humör. 

Prata med en terapeut på psykiatriker.se. Vi kan hjälpa dig att lära dig sätt att hantera stress, nedstämdhet och oro. Du kan också gå med i en stödgrupp. Träffa andra som vet vad du står inför. Dela med dig av tips och hör hur de finner hopp. Om du någonsin känner att du skulle kunna skada dig själv, ring hjälp direkt. Du är inte ensam och du är viktig. Hjälpen finns här.

Viktiga punkter

• Migrän är mer än bara huvudvärk
• Den kan förvandla ljus och ljud till smärta
• Psykiska störningar går djupt in i humör och sinne 
• Många människor får båda på en gång 
• Smärta och oro kan föda varandra i en ond cirkel och små steg kan bryta denna cirkel 
• En stadig rutin, mjuka rörelser och enkel avslappning kan hjälpa
• Några minuters lugn andning eller en kort promenad kan förändra din dag
• För en enkel dagbok över smärta och humör så kommer du att se mönster
• Du lär dig vad som utlöser varje del
• Du kan prata med vänner, familj eller vårdpersonal
• Du kan hitta verktyg och hopp

Du är inte ensam. Läkningen kan börja med ett litet steg idag.

Börja med en enkel dagbok nu. Notera din huvudvärksstyrka och ditt humör varje dag. Dela med dig av dina iakttagelser till en vän eller vårdpersonal som du litar på. Försök med en fem minuters promenad i morgon. Bygg upp din rutin med regelbundna måltider och regelbunden sömn. Använd små mål för att bryta ner stora uppgifter till små vinster. 

Nå ut idag genom att boka tid på psykiatriker.se. Du förtjänar hjälp och lindring.

Vanliga frågor

Kan behandling av migrän också förbättra mitt humör?

Ja, det kan det. Att lindra smärtan kan minska stress och höja humöret. När du känner mindre smärta kan din hjärna vila bättre.

Varför är stress och migrän så tätt sammankopplade?

Stress får din kropp att pumpa ut stresshormoner. Dessa hormoner kan pressa ihop blodkärlen i hjärnan. Detta tryck kan starta en migrän.

Hur kan jag hitta mina migränutlösare?

För en enkel dagbok. Notera mat, ljus, lukter och stress som du utsätts för varje dag. Med tiden kommer ett mönster att framträda.

Kan jag få hjälp med min huvudvärk genom att prata med en terapeut?

Ja, det kan det. En terapeut kan lära dig sätt att möta stress och oro. Mindre stress kan ge färre huvudvärk. Kontakta oss nu på psykiatriker.se för mer information.