Maladaptivt dagdrömmande

Vissa människor tillbringar mycket tid med dagdrömmeri. Deras tankar kan gå till berättelser och scener. Detta kallas maladaptivt dagdrömmande. Det är mer än en dagdröm och det kan vara i timmar. Det kan göra det svårt att fokusera i klassrummet eller på jobbet. Ibland döljer det vad som verkligen pågår. Det är därför många människor inte får veta att de har ADHD förrän mycket senare i livet. I den här artikeln förklarar vi hur maladaptivt dagdrömmande kan maskera ADHD. Vi kommer att dela med oss av enkla steg för att få hjälp. Alla ord är lätta, alla idéer är tydliga så låt oss börja.

Maladaptivt dagdrömmande är när dagdrömmarna växer sig för stora. En person kan föreställa sig ett äventyr eller en vän i en berättelse. Dessa dagdrömmar kan pågå i timmar. De kan kännas verkliga och spännande. Men de kan också hindra dig från att vara uppmärksam på lektionerna, göra sysslor eller prata med riktiga människor. Dagdrömmar kan kännas bra till en början. Men när det blir svårt att sluta kan det orsaka problem i det dagliga livet.

ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Det handlar om mer än att vara glömsk eller vimsig. Personer med ADHD känner ofta att de måste agera snabbt. De kan rusa genom uppgifter, tappa tidsuppfattningen och dagdrömma när de behöver fokusera. Vissa kan röra på sig eller prata snabbt. Andra kan känna sig tysta men ha svårt att tänka i en röd tråd. ADHD kan göra det svårt att stanna kvar i klassrummet, att avsluta en uppgift eller att hålla sig lugn.

Hur dagdrömmande maskerar ADHD

Ibland döljer dagdrömmar tecken på ADHD. När ett barn dagdrömmer på lektionen kan lärarna säga att barnet bara är drömmande eller tyst. De kanske inte vet att det är ADHD. En person kan lära sig att dölja sitt dagdrömmande. De kanske studerar hårt på kvällen före ett prov och stannar uppe sent för att komma ikapp med sysslor. Dessa sätt att dölja ADHD kan vara så bra att ingen märker det förrän i vuxen ålder. Då känns dagdrömmarna normala, men livet känns fortfarande svårt.

Tecken att hålla koll på

Här är enkla tecken på att dagdrömmar kan dölja ADHD:

• Du tillbringar timmar i en dagdröm när du behöver studera eller arbeta 
• Du glömmer vad du hör på lektionen eller på ett möte 
• Du känner dig rastlös när du sitter stilla 
• Du förlorar tid och har svårt att avsluta uppgifter 
• Du anstränger dig för att hålla deadlines men känner dig ändå försenad 

Om du ser många tecken är det värt att rådfråga en läkare eller kurator.

Varför diagnosen kommer sent

Många människor får veta att de har ADHD först i vuxen ålder. Detta kan hända eftersom deras dagdrömmeri döljer tecken. Familj och lärare tyckte att de var tysta eller udda. De kan ha klarat sig bra i vissa saker. Men inombords kändes det som om de inte kunde hänga med. Efter långa läxläsningskvällar eller extrajobb blev de utbrända. Till slut bad de om hjälp. Då fick de veta mer om ADHD.

Dagdrömma känns tryggt

Många säger att det känns bra att dagdrömma. Det känns som en paus från omvärlden. Du kan vara en hjälte, flyga, sjunga eller vinna ett pris. I ditt sinne är du trygg och stark. När livet känns hårt och tråkigt känns dagdrömmarna varma och ljusa. Det är därför många människor inte ser ett problem till en början. De säger: ”Det hjälper mig att känna mig lugn.”

Men dagdrömmar som tar för lång tid eller kommer för ofta kan börja göra ont. De kan stjäla tid, hålla dig borta från vänner och hindrar dig från att göra vad du vill i verkliga livet. Du kan missa chanser att växa och lära dig. Världen i ditt huvud kan kännas bättre än världen runt omkring dig. Men den håller dig också fast.

Problem i skolan eller på jobbet

Maladaptivt dagdrömmande kan orsaka problem i klassrummet. Du kanske stirrar in i väggen och inte hör vad läraren säger, missar läxor eller skyndar dig igenom ett prov. Andra kanske säger: ”Du anstränger dig inte” eller ”Du är lat”. Men det handlar inte om ansträngning. Din hjärna vill fly. Den vill ha en flyktberättelse.

På jobbet kan det hända att du missar en uppgift. Du kan komma för sent eller glömma vad någon sa. Det kan ta längre tid att bli klar med jobbet, du kanske blir upprörd på dig själv och du kanske säger till dig själv: ”Varför kan jag inte hålla fokus som andra?” Detta leder till stress. Och stress gör dagdrömmar mer frestande. Det blir en ond cirkel. Men det finns hopp. Med rätt verktyg kan du bryta den cirkeln.

Känslor av skam och skuld

När människor har svårt att fokusera klandrar de ofta sig själva. De känner skuldkänslor och skam. De tänker: ”Jag borde kunna göra det här. Varför kan jag inte det?” Skammen växer när andra inte förstår.

De kanske säger: ”Var bara uppmärksam.” Men om du har ADHD eller kämpar med maladaptivt dagdrömmande är det inte så lätt. Din hjärna fungerar på ett annat sätt och det är helt okej för du är inte lat och du är inte trasig. Du behöver bara vård, steg och stöd. Och med det kan du göra fantastiska saker.

Utlösande faktorers påverkan

En trigger är något som startar en dagdröm. Det kan vara ett ljud, en sång eller till och med en plats. Vissa människor börjar dagdrömma när de känner sig uttråkade. Andra dagdrömmer när de känner sig rädda eller ledsna.

Om till exempel en lärare höjer rösten kan en elev drömma sig bort. Om en person känner sig ensam kan han eller hon starta en berättelse i sitt huvud där han eller hon känner sig älskad och sedd. Att känna till dina triggers kan hjälpa dig att fånga upp dig själv. När du vet vad som startar drömmen kan du göra en plan.

Att göra en plan

Du behöver inte stoppa alla dagdrömmar. Men du kan skapa utrymme för både det verkliga livet och drömmandet. En bra plan är enkel och tydlig. Du kan till exempel säga:

• ”Jag kommer att dagdrömma i tio minuter efter att jag har avslutat mitt arbete.”
  
• ”Jag ska skriva ner mina berättelser i en dagbok.”
  
• ”Jag märker när jag försvinner och kommer försiktigt tillbaka.”

Dessa små steg hjälper dig att känna att du har kontroll över dina tankar. De hjälper dig att behålla dina drömmar som en källa till underhållning och inte som en flykt från livet.

Få stöd från andra

Du är inte ensam. Kommunicera med en person som du kan lita på. Det kan vara en förälder, en vän eller en hjälpreda i skolan. Kommentarer som: ”Jag tror att jag är en dagdrömmare. Det hindrar mig från saker och ting.”

Känn dig rädd eller osäker, det är okej. Det är modigt att säga ifrån. Det är möjligt att ha en hjälpare som kan lyssna. De kan berätta för personen: Du är inte ensam. Låt oss då hitta rätt steg.” Vissa hjälpande vänner kommer att rekommendera en kurator eller psykologisk hjälp. Det är en bra uppföljning.

Hjälpa barn och tonåringar

Var uppmärksam som förälder eller lärare. Ett barn som ständigt verkar vara i ett tillstånd av förlust har förmodligen svårigheter. Det ligger mer bakom när de inte kan slutföra uppgifter, verkar tysta eller lätt blir arga.

Du måste fråga lugnt och med en allvarlig oro som om du skulle säga: ”Du förstår, jag är borta någonstans ibland. Jag antar att du skulle vilja diskutera det?” Få barnet att känna att det är okej att dela med sig. Döm inte och påskynda inte någonting och bara lyssna. Berätta sedan hur du kan hjälpa till.

Enkla verktyg att testa

Följande är några av de hjälpmedel som kan användas för att förebygga maladaptivt dagdrömmande och ADHD:

• Paus med fem andetag – När du testar dig själv och blir distraherad och tappar bort dig i dina tankar, ta en paus och ta fem djupa andetag.
• Jordningslistan – Säg fem saker du kan se, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra, två saker du kan dofta, en sak som du kan smaka.
• Använd en timer – Ställ in en timer för korta uppgifter. Arbeta i 10 minuter och ta en paus.
• Skriv eller rita – Förvandla dagdrömmar till konst. Rita vad du såg. Skriv en liten berättelse.
• Rörelsepauser– Ta en kort promenad. Sträck på armarna. Rör på kroppen för att väcka hjärnan.
  

Dessa verktyg är enkla. Du behöver inte snygga appar eller tjocka böcker. Prova bara en eller två om dagen. Med tiden kommer de att hjälpa dig att känna dig mer stabil och ha mer kontroll.

Ett nytt sätt att se på dig själv

Du kanske har tänkt att ”jag är bara lat” eller ”jag kan inte fokusera som andra”. Men nu vet du att din hjärna fungerar på ett annat sätt. Du dagdrömmer djupt men du kanske också har ADHD. Det är inte dåligt. Det betyder bara att du behöver verktyg och tid för att lära dig hur din hjärna fungerar.

Du är inte svag eller trasig. Du är smart och kreativ. Du kan fortfarande nå dina mål. Med stöd kan du balansera drömliv och verkligt liv. Du kan bygga upp nya vanor. Du kan känna dig stolt över hur långt du har kommit och du kan också hjälpa andra genom att dela med dig av din historia.

Steg att vidta

Du kan vidta enkla åtgärder för att få hjälp:

1. Skriv ner dina dagdrömningstider.
   Notera när och hur länge du dagdrömmer. Notera vad som får dig att börja dagdrömma.
   
2. Leta efter tecken på ADHD.
   Se om du ofta glömmer uppgifter eller känner dig rastlös. Titta efter om du har svårt att avsluta ett arbete eller pratar fort.
   
3. Prata med någon.
   Berätta vad du lägger märke till för en vän, förälder eller lärare. De kanske också har sett det.
   
4. Gå till en sakkunnig.
   En läkare eller kurator kan undersöka om du har ADHD. De kan ställa frågor till dig eller ge dig ett test.
   
5. Testa enkla verktyg.
   Använd en timer för att hålla dig till uppgiften. Dela upp arbetet i små steg. Ta korta pauser mellan stegen.
6. Lär dig att hantera olika steg.Testa en paus med fem andetag när du känner att tankarna svävar iväg. Gör jordningslistan för att hålla dig närvarande.

Livet efter diagnosen

När ADHD är konstaterat kan det bli bättre. Du lär dig varför det var svårt och med det strategier som hjälper. Du lär dig att dagdrömmar är en del av ditt sinne, men att du kan styra dem. Du känner dig mindre skamsen och mer fri, stark och redo.

Viktiga punkter

• Maladaptivt dagdrömmande kan dölja tecken på ADHD
  
• Många får sin diagnos först i vuxen ålder
  
• Skriv ner dagdrömsmönster och tecken på ADHD
  
• Be om hjälp från någon du litar på
  
• En läkare eller kurator kan vägleda dig
• Små verktyg och steg kan göra vardagen smidigare 

Uppmaningar

• Prova paus med fem andetag nästa gång du upptäcker en stor dagdröm
  
• Skriv ner en gång du kände dig rastlös idag
  
• Dela ett bekymmer om fokus med en vän eller coach
  
• Börja använda en enkel timer för arbete eller studier.
  
• Prata med en kurator eller psykiatriker om dagdrömmar eller symptom på ADHD som känns tunga 

Vanliga frågor

Vad är maladaptivt dagdrömmande?

Det är dagdrömmeri som pågår för länge. Vissa människor känner sig vilsna i dessa dagdrömmar. Det kan göra att uppgifter går långsammare.

Kan dagdrömmeri dölja ADHD?

Ja, det kan det. Du eller andra kanske tror att du bara är drömmande. Men ADHD kan vara den riktiga orsaken.

Varför lär sig många vuxna sent?

Tecknen är dolda och de lär sig sätt att klara sig på för sent. Först då inser de varför det var svårt.

Hur vet jag om jag behöver hjälp?

Om du dagdrömmer när du behöver fokusera, glömmer saker, känner dig rastlös eller inte kan slutföra uppgifter kan det vara läge att be om hjälp. Kontakta oss på psykiatriker.se för mer information.

Vilka steg kan hjälpa nu?

Skriv ner dina dagdrömmar. Använd tidtagarur. Prata med någon. Testa paus med fem andetag. Fråga sedan en sakkunnig.