Vi öppnar upp för bokningar mellan september 2025 - januari 2026.
Search
Close this search box.
PSYKISK HÄLSA
RUS OCH MISSBRUK
TERAPI
PRISER OCH BOKNING
ANDRA TJÄNSTER
OM OSS

Hur man hanterar ångestattacker

På den här sidan

Ångest attacker är överväldigande känslor av rädsla eller oro. De kan inträffa när som helst, utan förvarning. Personer som drabbas av ångestattacker upplever ofta fysiska och känslomässiga symptom. Ångestattacker varar i några minuter, men för den som upplever dem känns det som en evighet. Oftast förknippar man ångestattacker med panikångest. Ångestattacker kan dock också uppstå vid andra ångeststörningar, t. ex. social fobi eller agorafobi.

Personer som drabbas av ångestattacker känner ofta att de inte har någon kontroll över situationen. Denna känsla av att förlora kontrollen förvärrar ångesten. Detta intensifierar även ångestattacken. Personer som drabbas av ångestattacker känner att deras liv är på väg att ta slut, även om det inte finns någon verklig fara. Dessa känslor får dem att undvika vissa platser och situationer som kan utlösa ångestattackerna. Detta undvikande beteende har en negativ påverkan på deras livsfunktioner. Därför är det viktigt att veta hur man kan hantera ångestattack på ett effektivt sätt.

För att behandla eller hantera ångestattackerna är det viktigt att känna till vanliga ångestattack symtom. Syftet med denna artikel är därför att förklara tecken på och orsaker till ångestattacker. Dessutom får du tips som kan hjälpa dig att hantera dina ångestattacker. 

Symptom på ångestattack

Tecken på ångestattacker varierar från person till person. De mest typiska ångestattack symtom är dock:

  • Ökad hjärtfrekvens eller hjärtklappning
  • Svettningar, särskilt i handflatorna
  • Tryck eller obehag i bröstet
  • Känsla av att kvävas eller oförmåga att andas
  • Ohanterliga skakningar
  • Yrsel

Orsaker till ångestattacker

  • Gener och ärftlighet har en betydande roll i utvecklingen av ångestattacker. Personer som har en familjehistoria av ångestattacker löper högre risk att drabbas av dem 
  • Vissa miljömässiga stressfaktorer bidrar också till uppkomsten av ångestattacker. Stressande livshändelser eller trauman som exempelvis skilsmässa och dödsfall av anhöriga kan leda till ångestattacker. Dessutom kan ekonomiska problem också bidra
  • Psykiska sjukdomar som andra ångeststörningar och missbruk, kan också orsaka ångestattacker hos människor
  • Vissa medicinska tillstånd kan också utlösa ångestattacker hos människor 

Ångestattackernas konsekvenser

  • Personer som upplever ångestattacker oroar sig ofta för när nästa attack kommer att inträffa. Denna oförutsägbarhet leder till ständig stress
  • Personer som drabbas av ångestattacker undviker platser och situationer som kan utlösa dem. Denna begränsning leder också till social isolering
  • Ångestattacker har också negativa effekter på personens privat- och yrkesliv
  • Personer som drabbas av panikattacker upplever ofta intensiva känslor av skam och skuld
  • En ångestattack påverkar också personens fysiska hälsa. Den dränerar energi och leder också till sömnproblem

Tips för att hantera ångestattacker

Fokusera på andningen

Att fokusera på andningen är en enkel metod för att hantera ångestattack och skapa en lugnande effekt. Det gör att du kan sakta ner dina tankar. Du behöver inte behärska andningstekniker för att hålla dig lugn. Fokusera bara på andningen när du andas. Fyll lungorna med luft och andas sedan ut gradvis genom näsan. Vissa människor fokuserar på kroppen för att hålla sig lugna. För att göra det kan du placera fötterna på marken och känna var du står. Dessa andningstekniker är också till hjälp för att hantera stress och ångest. 

Öva på 3 3 3-regeln

3 3 3-regeln är mycket effektiv när du upplever intensiv ångest. Som namnet antyder måste du leta efter tre föremål som finns i din omgivning, lägg sedan märke till tre olika ljud och slutligen ska du fokusera på tre kroppsdelar och röra på dem. Denna 3 3 3-regel bryter den onda cirkeln av ångestfyllda tankar. Dessutom riktar den personens uppmärksamhet mot den verkliga världen. Att öva på 3 3 3-regeln dämpar också symptom på ångestattacker.

Positivt självprat

Människor har ofta irrationella tankar när de upplever intensiv ångest. Personer som är ångestfyllda tänker på extrema negativa utfall. Till exempel har en person en ångestattack på grund av rädsla för att hålla en presentation. Han tänker: ”Alla i klassen kommer att döma mig” eller ”Jag kommer inte att göra det ordentligt”. Att prata positivt med sig själv hjälper till att bryta det negativa tankemönstret. Att säga ”Jag är förberedd” eller ”Jag är kompetent” kommer att flytta ditt fokus från de tankar som orsakar ångest.

Långsiktig hantering av ångestattacker

 Följande är några självhjälpsstrategier för att förebygga ångestattacker på längre sikt:

  • Fysisk träning är inte bara bra för den fysiska hälsan utan också för psykiskt välbefinnande. Träning frigör hormoner som ansvarar för att förbättra humöret. Att utföra fysisk aktivitet dagligen, även om det bara är i 20 minuter, hjälper till att hantera stress och ångest.
  • Att skriva dagbok hjälper också till att hantera ohälsosamma tankar. Att skriva ner dina känslor och tankar ger dig en helhetsbild. Det gör det också möjligt för dig att förstå de faktorer som orsakar ångest. Att uttrycka sig inför människor som får en att känna sig trygg ger emotionell lättnad.
  • Om du lider av ångest bör du begränsa intaget av koffein och andra substanser som exempelvis alkohol. Koffein fungerar nämligen som ett stimulerande medel. Dessutom kan alkohol förvärra redan befintlig ångest. 
  • Att dela dina känslor med vänner och nära och kära har en positiv påverkan på ditt psykiska välbefinnande. Att uttrycka dig själv inför människor som får dig att känna dig trygg ger dig emotionell lättnad.
  • Sömn är avgörande för att hantera ångest och stress. Sömnbrist förvärrar symptomen på ångest. Skapa därför en regelbunden sömnrutin. Begränsa dessutom skärmtid och skapa en lugnande miljö i rummet.
  • Vid svår ångest är det avgörande att söka professionell hjälp för att bättre kunna hantera ångestattack i vardagen. KBT är en effektiv behandlingsmetod för att hantera ångestattacker.

Panikångest (ICD-10)

Det utmärkande draget för panikångest är intensiva ångestattacker. Dessa attacker är inte beroende av någon situation och kan inträffa när som helst. Typiska symptom på panikångest liknar andra ångestsyndrom. Det inkluderar ökad hjärtfrekvens, yrsel, och andningssvårigheter. Dessutom upplever man en känsla av att förlora kontrollen. Om en person lider av depression och samtidigt har panikångest, kommer huvuddiagnosen att vara depression. Panikångest behöver dock diagnostiseras och beaktas eftersom det försämrar livskvaliteten. 

Viktiga punkter

  • Ångestattacker är en intensiv upplevelse av rädsla eller ångest. De kan inträffa när som helst och går inte att förutsäga
  • Människor som drabbas av ångestattacker upplever också andningssvårigheter. Dessutom upplever de en känsla av att tappa kontrollen och hjärtklappning och dessutom kan svettningar och yrsel förekomma
  • Orsaker till ångestattacker kan vara genetiska och miljörelaterade. Dessutom kan stressande livshändelser också leda till ångestattacker. Det kan handla om skilsmässa, dödsfall av en nära anhörig eller ekonomiska problem
  • Det finns flera strategier som kan vara till hjälp vid ångestattacker. Det handlar bland annat om att fokusera på andningen och prata positivt med sig själv. Dessutom kan det vara bra att tillämpa 3 3 3-regeln vid ångest
  • Vissa livsstilsförändringar kan också bidra till att förebygga ångestattacker. Det handlar bland annat om fysisk träning och att ha ett starkt stödnätverk. Dessutom kan det hjälpa att få tillräckligt med sömn och skriva ner sina tankar
  • Det är viktigt att söka professionell hjälp om du har återkommande ångestattacker

Avslutande tankar

Ångestattacker är en intensiv upplevelse av rädsla eller ångest. De går inte att förutsäga och kan inträffa när som helst. Personer som drabbas av ångestattacker uppvisar även fysiska symptom. Dessa inkluderar ökad hjärtfrekvens och andningssvårigheter. Dessutom uppstår även tryck över bröstet och svettningar. Personer som drabbas av ångestattacker känner att de tappar kontrollen, vilket förvärrar den redan befintliga ångesten. 

Ångestattacker kan orsakas av genetiska faktorer. Dessutom kan stressfaktorer i livet, kroniska sjukdomar och trauman också leda till att attacker uppstår. Det finns olika strategier som är effektiva för att hantera ångestattacker. Det inkluderar positiv självprat, djupandning och att öva på 3 3 3-regeln för ångest. Vissa livsstilsförändringar kan dock bidra till att förebygga ångestattacker. Om du har frekventa ångestattacker måste du söka professionell hjälp. För att göra det, boka en session på Psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.

Vanliga frågor

Vad är en ångestattack?

En ångestattack är en extrem och intensiv känsla av ångest eller rädsla. Den är oförutsägbar och kan inträffa när som helst. Vanliga ångestattack symtom inkluderar andningssvårigheter, svettningar och ökad hjärtfrekvens.

Vad orsakar ångestattacker?

Gener och miljöfaktorer är några av orsakerna till ångestattacker. Flera stressfaktorer i livet, t. ex. skilsmässa, ekonomiska problem, dödsfall av en nära anhörig, kan utlösa ångestattacker. Vissa medicinska tillstånd kan också leda till ångestattacker.

Hur kan jag förebygga ångestattacker?

Att göra förändringar i livsstilen hjälper till att förebygga ångestattacker. Det omfattar fysisk träning och tillräcklig sömn. Begränsa dessutom intaget av koffein och alkohol. Skriv dagbok och bygg upp ett socialt stödnätverk.

Hur behandlar man ångestattacker?

Olika terapeutiska metoder är till hjälp vid behandling av ångestattacker. Det inkluderar KBT, exponering och responsprevention. För professionell hjälp, boka en tidPsykiatriker.se och få hjälp med din psykiska ohälsa.

Hittade du det du letade efter?

Tack

0/500 poäng
Din feedback hjälper oss att göra webbplatsen bättre, smartare och mer fantastisk! Även om vi kanske inte kan fixa allt över en natt, så driver din feedback våra förbättringar.