Hämning och ångest

Det psykologiska begreppet hämning avser ofta beteendemässig självkontroll. Oavsett om den är medveten eller omedveten. Den kontrollerar naturliga eller impulsiva reaktioner. Utveckla reaktioner genom att använda tanke och koncentration. En hämning representerar ofta en persons förmåga att undvika reaktioner på en situation. Den kan också vara orsaken till ett specifikt beteende.

Det vanligaste psykiska hälsoproblemet i dagens samhälle är ångeststörningar och handlar om stark, överdriven och ihållande oro. Panikattacker vid normala händelser är vanligt hos personer med ångeststörningar och innebär vanligtvis återkommande episoder av plötslig, svår stress.

Hämning är en grundläggande förmåga att koncentrera sig som krävs för att kontrollera tankar och beteende. Hämning och ångest har en avgörande roll inom psykologin. Beteendemässiga hämningsegenskaper är det som mest sannolikt orsakar ångestproblem senare i livet. Kognitiva kontrollförmågor minskar dock denna koppling.

Vad hämning innebär

Hämning är ett begrepp som används inom psykologin och beskriver antingen automatisk eller medveten självkontroll av beteendet när människor vägrar att reagera på vissa utlösande faktorer eller händelser. Denna tanke kan ha både positiva och negativa aspekter. Den kan stoppa negativa beteenden som ilska eller dåliga beslu

t men kan också hindra positivt beteende, vilket kan leda till ångest eller försämrade möjligheter att lyckas. Vissa människor har kopplat ångest till den ansträngning som krävs för att hämma specifika beteenden. Det är allmänt accepterat att ångest är kroppens reaktion på den oro som uppstår när man inte lyckas upprätthålla hämningarna.

Ett barn som är rädd för att hamna i trubbel för att de smutsat ner sina kläder kan till exempel börja begränsa sina aktiviteter, såsom att leka och till och med äta, i ett försök att undvika situationer där de kan smutsa ner sina kläder. Eftersom ätande är nödvändigt för överlevnad och inte alla dessa omständigheter kan undvikas, kan barnet uppleva ångest när det måste äta. Eftersom de inte kunde respektera hämningen.

Olika typer av hämningar

Nedan är tre vanliga typer av hämningar.

• Beteende
• Kognition
• Känslor

Beteendehämning

Det är också viktigt att känna till responshämning, vilket är förmågan att undertrycka en olämplig reaktion eller ett olämpligt beteende i en specifik situation. Detta kan tillämpas i sociala sammanhang. Till exempel att undertrycka känslor för att säga eller agera på ett sätt som skulle vara olämpligt.

Livsstilsförändringar är en situation där hämningar är viktigt. Det är svårt att försöka ändra vanor eftersom vi vill återgå till våra vanliga beteenden. Därför måste vi använda vår förmåga till hämning när vi försöker uppnå de mål vi har satt upp.

Kognitiv hämning

Kognitiv hämning är förmågan att kontrollera impulsiva tankar eller beteenden. Ibland har vi initiala tankar om hur vi ska reagera eller bete oss i en viss situation. Hämningen hjälper oss att känna igen detta, analysera och kontrollera våra tankar. Den tar bort distraherande kognitiv eller sensorisk information så att vi kan koncentrera oss på en uppgift.

Emotionell hämning

Emotionell hämning är förmågan att undertrycka impulsiva känslomässiga reaktioner. Detta påverkar både inre och yttre uttryck. Emotionell hämning är ett tillstånd där man omedvetet undviker känslor om man antyder att känslor är problematiska.

Vad ångest innebär?

Ångest är något som ofta förekommer i livet och är inte samma sak som den normala ångest som människan känner. Överdriven stress och oro är inte proportionerligt i förhållande till den aktuella situationen. Ångest påverkar också vardagliga aktiviteter negativt. Ångeststörningar kan påverka hur du hanterar ditt arbete, skola och studier.

Olika typer av ångest

Ångest kan uppträda i många olika former, bland annat:

Panikångest

Ett tecken på panikångest är återkommande panikattacker och är också slumpmässiga. Människor kan undvika situationer på grund av att dessa panikattacker inträffar plötsligt eller där de är rädda för att de ska inträffa igen.

Generaliserad ångestsyndrom

En form av ångestsjukdom som kallas generaliserad ångest (GAD) är när man upplever ihållande ångest och rädsla för många olika saker eller situationer.

Social fobi

Omfattande ångest, rädsla och undvikande av sociala situationer är tecken på social fobi. Det är en allvarlig rädsla för att bli dömd i sociala sammanhang.

Specifik fobi

I specifik fobi förekommer extrem ångest av vissa föremål. Till exempel insekter, hundar eller höjder. Allvarlig ångest inför att hantera vissa saker eller händelser är ett av symptomen på specifik fobi.

Sambandet mellan hämning och ångest

Ångest och hämning har ett komplicerat och ömsesidigt beroende samband. Det ena kan vara både orsak och effekt av det andra. Ångeststörning har kopplingar till beteendehämning och medför en hög nivå av ångest och en förmåga till beteendehämning.

Hjärnhämning

Känsloreglering är till stor del beroende av hjärnans biologiska förmåga. Att undertrycka känslomässiga reaktioner eller kognitiv kontrollfunktion. Problem med att kontrollera tankar, känslor och beteende och kan resultera i svårigheter med sådan hämning. Det kan vara en faktor som leder till utvecklingen av ångestkänslor.

Beteendehämningens betydelse

Egenskapen som kallas beteendehämning identifierades först i tidig ålder. Den leder till social blyghet och ökad risk för ångestproblem i tonåren. Personer som har svårt att vara självständiga, är blyga eller ofta hämmade kan löpa större risk att drabbas av ångest. Detta kan bero på en ständig känsla av misslyckande eller hjälplöshet över sitt eget liv. Ångest och låg självkänsla kan vara en följd av detta.

Hur hämningsförmågan utveckas utifrån påverkan

Många faktorer kan försämra hämningskontrollen. Livsstilsval och nedsatt hämningskontroll kan leda till hjärnskador, stroke, ADHD och ångeststörningar. Personer med dessa sjukdomar kan agera impulsivt och bli distraherade av yttre faktorer. De kan ha svårt att kontrollera sina tankar och känna sig överväldigade av negativa eller deprimerande tankar.

Hantering och behandling

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en utmärkt teknik för att kontrollera ångest och förbättra hämningsförmågan. Den lär dig att känna igen de saker som gör dig nervös, att känna igen, undersöka och förändra problematiska automatiska övertygelser. Den är också till hjälp för adaptiva tankar. Du kan kontrollera din ångest genom att ändra ditt sätt att tänka.

Interpersonell rådgivning

En vanlig psykoterapi för behandling av ångest är interpersonell terapi. Denna terapi hjälper dig att känna igen dina egna problem och lär dig hur du kan kommunicera dina känslor på ett adaptivt sätt.

Exponeringsterapi

Fokus för denna terapeutiska metod ligger på direkt exponering och gradvis minskning av ångesten. Rollspel eller att föreställa sig den obehagliga händelsen eller situationen kan hjälpa till att uppnå denna effekt.Det kan ta dagar, veckor eller månader att genomföra denna procedur.

Våga be om stöd

Hämning är en viktig psykisk förmåga och hjälper oss att planera för framtiden, bedöma våra handlingar och undvika impulsiva val. Kognitiv terapi är ett sätt att behandla kognitiva problem som kan uppstå av många olika orsaker under livet.

Du behöver inte hantera en psykisk störning eller ångest på egen hand. Du kan vända dig till en läkare eller psykolog, eftersom de känner till tester och tekniker som kan hjälpa dig. På psykiatriker.se är vi redo att lyssna och ge råd. Det är starkt av dig att be om stöd. Det visar att du vill ta hand om din hälsa. Kontakta oss och ta ett steg mot bättre psykisk hälsa.

Viktiga punkter

• Hämning är en grundläggande förmåga att koncentrera sig som krävs för att kontrollera tankar och beteende.
• Vissa människor har kopplat ångest till den ansträngning som krävs för att hämma specifika beteenden. Det är allmänt accepterat att ångest är kroppens reaktion.
• En typ av psykiskt hälsoproblem är ångeststörning. Du kan reagera med ångestkänslor på specifika händelser eller situationer.
• Kognitiv hämning är förmågan att kontrollera impulsiva tankar eller beteenden. Ibland har vi initiala tankar om hur vi ska reagera eller bete oss i en specifik situation.
• Ångest och hämning har ett komplicerat och ömsesidigt beroendeförhållande. Det ena kan vara både orsak och effekt av det andra.
• Personer som kämpar med självständighet, är blyga eller ofta hämmade kan löpa större risk att drabbas av ångest.
• Kognitiv beteendeterapi är ett utmärkt sätt att förbättra hämningsförmågan. Den lär dig att känna igen de saker som gör dig nervös.

Vanliga frågor

Vilka typer av ångeststörningar finns det?

Ångest kan komma i många olika former, där generaliserad ångeststörning är en av dem. Fobier och panikångest diskuteras också. Dessutom finns det tre typer av vanliga fobier: agorafobi, social fobi och specialiserad fobi.

Hur används hämning i vardagliga situationer?

För att fatta intelligenta beslut i vårt privatliv, yrkesliv och akademiska liv måste vi använda vår hämning genom att kontrollera våra egna aktiviteter. Vi kan också blockera onödiga distraktioner genom att använda hämning.

Vad är beteendehämning?

Det är också viktigt att känna till responshämning, vilket är förmågan att undertrycka en olämplig reaktion eller ett olämpligt beteende i en specifik situation. Detta kan gälla i sociala sammanhang. Till exempel att undertrycka känslor för att säga eller agera på ett sätt som skulle vara olämpligt.

Hur kan man avgöra om man behöver hjälp av en expert?

Uppsök omedelbart en terapeut om din ångest hindrar dig från att utföra vardagliga aktiviteter eller varar längre än två veckor. För mer information, kontakta våra erfarna psykiatriker direkt på psykiatriker.se