Ångest vid sömnparalys

Sömnparalys uppstår när en person är halvvaken. En person som drabbas av sömnparalys är medveten om vad som händer i omgivningen men kan inte röra kroppen. Dessutom känner personer som drabbas av sömnparalys också ett tryck över bröstet. Sömnparalys uppstår oftast efter att man vaknat från REM-sömnen, alltså den fas av sömnen då man drömmer. Dessutom kännetecknas detta stadie av oförmåga att röra kroppens muskler som i sin tur hindrar personen från att agera på sina drömmar. Personer som drabbas av sömnparalys upplever också hallucinationer. Detta förstärker rädslan ytterligare och kan utlösa flera ångest symptom.

Ångest vid sömnparalys kan också skapa tydliga ångest symptom, vilket förvärrar tillståndet, vilket ytterligare kan utlösa sömnparalys. Dessutom leder rädslan för sömnparalys också till undvikande beteenden. Människor anstränger sig för att undvika situationer där de måste sova ensamma om natten, och ökar stressnivån. Dessutom försvårar det koncentrationen. Det är därför viktigt att kunna hantera sömnparalys och den ångest som kommer med den. Denna artikel riktar sig till att förklara symptomen och orsakerna till sömnparalys. Dessutom får du lära dig olika metoder för att hantera problemet. 

Symptom på sömnparalys

Symptom på sömnparalys varierar från person till person. Typiska tecken på sömnparalys kan vara: 

• Oförmåga att röra kroppens muskler
• Visuella och auditiva hallucinationer
• Känsla av att kvävas
• Ökad hjärtrytm
• Svettningar

Orsaker till sömnparalys

Det finns flera faktorer som kan vara en sömnparalys orsak. Nedan nämns några av de vanligaste orsakerna:

• Ökad stressnivå
• Personer med psykiska störningar, t. ex. ångest eller depression
• Människor som inte får tillräckligt med sömn löper större risk att drabbas av sömnparalys jämfört med dem som får tillräckligt med sömn
• Personer vars inre biologiska klocka
• Oväntade händelser i livet, t. ex. en traumatisk död av en närstående
• Gener och livsstil
• Narkolepsi

Strategier för att förebygga sömnparalys

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är effektivt för behandling av sömnparalys och identifierar de underliggande tankar som är förknippade med sömnstörningar. Dessutom lär KBT ut strategier till klienter som hjälper dem att hantera den ångest som kommer med sömnparalys. KBT:s exponeringsteknik gör det möjligt för personen att konfrontera de situationer som orsakar ångesten. Det bidrar till att minska rädslan för sömnparalys. KBT lär också ut avslappningstekniker som även bidrar till att hantera ångest och stress.

Begränsa skärmtiden

De flesta människor tillbringar kvällarna framför TV:n eller med att scrolla på sina mobiltelefoner, som stör sömnen. Skärmtid före sänggåendet skapar sömnproblem. LED-skärmar avger ofta blått ljus som stoppar produktionen av hormonet melatonin som sköter kroppens sömnreglering. Skärmtid aktiverar också hjärnan, vilket i sin tur stör sömnen. För att undvika skärmar vid sänggåendet, ersätt dem med produktiva aktiviteter. Sluta dessutom använda telefoner och andra elektriska prylar minst en timme före sänggåendet.   

Avslappningstekniker

Många har svårigheter med att sova på natten på grund av grubblerier och oro. Det är därför viktigt att lugna både hjärnan och kroppen för att kunna sova bra.Du kan meditera eller andas djupt för att minska ångest symptom och stress. Progressiv muskelavslappning och mindfulness är också bra sätt att lugna kroppen och hjärnan. Dessutom är dessa metoder också till hjälp för att hantera ångest vid sömnparalys. Det är viktigt att göra detta dagligen för att uppnå en varaktig förändring. 

Skapa en konsekvent rutin

Att skapa en konsekvent tid för att lägga sig och gå upp är betydande för att förebygga sömnparalys. När du sover och vaknar vid samma tid varje dag tränas kroppen på att somna och vakna vid dessa specifika tider. Oregelbundna sömntider stör sömnmönstret. Dessutom är det också en riskfaktor för att drabbas av sömnparalys. För att upprätthålla din sömnrutin bör du undvika distraktioner en timme före sänggåendet. Dämpa dessutom belysningen eller lyssna på avslappnande musik för att signalera till kroppen att det är dags att vila.

Undvik koffein

Koffein är en utmärkt källa till energi. Det finns i te, kaffe och vissa läkemedel. Koffein ger dig energi under dagen och samtidigt hindrar det dig från att sova. Det tar flera timmar för kroppen att bryta ner koffeinet, vilket gör att effekten varar längre. Det förkortar din sömncykel och fördröjer också sömnen på natten. Koffein minskar också sömnkvaliteten och kan orsaka de ständiga varningarna på natten. Undvik att inta koffein på kvällen om du vill sova ordentligt på natten.

Stresshantering

Stress är en vanlig sömnparalys orsak, vilket gör stresshantering extra viktigt. Att hantera depression kan därför minska risken att drabbas. Fysisk aktivitet och god sömn är avgörande för att minska stress. Dessutom är det även viktigt att ha ett bra socialt stöd. Umgås med vänner och familj, dela dina känslor och problem med dem. Du kan också ägna dig åt fritidsaktiviteter. Det kan vara vilken aktivitet som helst som förbättrar ditt humör. Till exempel matlagning, trädgårdsarbete, läsning etc. Att skriva dagbok är också ett bra sätt att sortera dina tankar som orsakar stress.

När man ska söka hjälp för sömnparalys

Man bör söka professionell hjälp när:

• Det börjar påverka det dagliga livet
• Det förekommer intensiv ångest eller panikattacker i samband med sömnparalyser
• Andra sömnstörningar förekommer också tillsammans med sömnparalys

Viktiga punkter

• Sömnparalys är ett tillstånd som uppstår när en person befinner sig i ett tillstånd av sömn och vakenhet och skapar en intensiv rädsla och ångest hos personen.
• Tecken på sömnparalys inkluderar orörlighet. Dessutom förekommer hallucinationer och en känsla av att vara instängd.
• Orsaker till sömnparalys inkluderar gener och miljöfaktorer. Dessutom kan stress och ångest också leda till sömnparalys. Oregelbundna sömnmönster kan också vara en bidragande orsak.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT) är till hjälp vid behandling av sömnparalys. Dessutom kan man förebygga sömnparalyser genom att minska skärmtid och ta hand om sin sömnhygien.
• Du bör söka professionell hjälp om du upplever intensiv ångest eller panikattacker i samband med sömnparalyser.

Avslutande  tankar

Sömnparalys är ett tillstånd som uppstår när en person befinner sig mellan i ett mellanvaket tillstånd och kännetecknas av orörlighet i kroppens muskler. Personer som drabbas av sömnparalys är medvetna om vad som händer i omgivningen men kan inte prata, röra sig och kan drabbas av hallunicationer. Detta förvärrar sömnparalyserna ytterligare. Sömnparalys kan skapa en intensiv rädsla eller ångest hos personer som drabbas. Dessutom påverkar det personernas dagliga liv. 

Det finns flera orsaker till sömnparalys och detta inkluderar psykiska störningar, t. ex. ångest och PTSD. Dessutom kan stress och oväntade händelser i livet, t.ex. plötslig död av en närstående, vara en betydande sömnparalys orsak. Förutom psykiska faktorer kan även oregelbundna sömnvanor och störningar i dygnsrytmen utlösa sömnparalys. Det är därför viktigt att förbättra sin sömn för att hantera tillståndet. Du kan få professionell hjälp genom att boka en tid psykiatriker på psykiatriker.se och få psykologisk hjälp. Du kan också ta hand om din sömnhygien för att förbättra din sömn.

Vanliga frågor

Vilka riskfaktorer kan orsaka sömnparalys?

Det finns många orsaker till sömnparalys, vilket inkluderar ångest och depression. Dessutom bidrar stress och oregelbundna sömnmönster också till det. 

Vilka är de typiska tecknen på sömnparalys?

Sömnparalys kännetecknas av oförmågan att röra kroppens muskler och dessutom förekommer hallucinationer. Det finns också en känsla av att vara instängd. Personer som lider av sömnparalys upplever också kroppsliga reaktioner, t. ex. svettningar eller hjärtklappning. 

Hur kan jag förebygga sömnparalys?

Tillståndet kan förebyggas genom att man tar hand om sin sömnhygien och begränsa intaget av stimulantia före sänggåendet. Dessutom bidrar stresshantering också till att förebygga sömnparealyser. 

Hur behandlas sömnparalys?

Kognitiv beteendeterapi är effektivt för att hantera sömnparalyser. Du kan också boka en tid på psykiatriker.se och få professionell hjälp med din psykiska ohälsa.