HEM
Föreställ dig att känna dig ledsen och nedstämd, men också känna dig väldigt rastlös och oförmögen att sitta still. Det är så det är att ha en upprörd depression. Det är som att ha två känslor blandade: sorg och att vara aktiv. Det kan vara förvirrande och upprörande. Låt oss diskutera vad detta tillstånd är, hur det känns och vad du kan göra åt det.
Vad är upprörd depression?
Upprörd depression är när någon känner sig ledsen och rastlös eller grinig på samma gång. De kan inte sitta stilla och kan känna sig arga eller oroliga mycket. Det är svårt för personer med upprörd depression att lugna sig eller känna sig fridfulla. Deras humör förändras snabbt och är mycket stark. Det skiljer sig från andra typer av sorg. För att känna sig rastlös och upprörd är en stor del av hur de tänker.
Vilka är symptomen på upprörd depression1?
Personer med upprörd depression kan känna:
- Rastlösa: De kan inte sitta stilla och måste fortsätta röra sig.
- Griniga: De blir lätt arga, även om små saker.
- Orolig: De känner sig väldigt rädda eller oroliga.
- Racingtankar: Deras tankar hoppar från en sak till en annan.
- Sömnproblem: Det är svårt att somna eller sova.
- Trötta: De känner sig utmattade, även om de inte har gjort så mycket.
- Glömsk: De kan inte fokusera på saker eller fatta beslut.
- Ointresserad: De tycker inte om att göra saker som de brukade tycka om.
Varför uppstår upprörd depression?
Många saker kan orsaka upprörd depression. Här är några anledningar:
- Kroppsförändringar: Kemikalier eller hormoner i din hjärna kan få dig att känna dig ledsen och rastlös.
- För mycket stress: Om du känner dig stressad över jobbet, familjen eller andra saker kan du känna dig nere och upprörd.
- Sorg eller trauma: Att bli sårad eller rädd kan få dig att känna dig ledsen och rastlös.
- Sjukdomar: Att vara sjuk kan få dig att känna dig ledsen och trött, och ibland rastlös.
- Mediciner: Vissa mediciner eller droger kan få dig att känna dig ledsen och upprörd.
- Stora förändringar i livet: När stora saker händer, som att flytta eller förlora ett jobb, kan det vara svårt att må bra. Du kan känna dig ledsen och rastlös.
Hur vet du om du har upprörd depression?
Diagnosen inkluderar en komplett process. Så här fungerar det:
Självutvärdering
Börja med att notera dina symtom. Tecken inkluderar att känna sig ledsen eller deprimerad samtidigt som man känner sig rastlös, irriterad eller orolig. Spåra hur länge dessa känslor har påverkat dig och hur allvarliga de är.
Konsultera en Psykiatriker
Boka tid med en mentalvårdspersonal. Du kan träffa en psykolog, psykiater eller kurator. De kan hjälpa dig att diagnostisera ditt tillstånd.
Klinisk intervju
Läkaren kommer att ställa detaljerade frågor om ditt humör, känslor och beteende. De kommer att förstå dina upplevelser, rastlöshet, irritabilitet eller ångest om du har några.
Symtom Checklista
Psykiatriker kan använda diagnostiska kriterier från DSM-5 för att avgöra om du uppfyller dem. Det vill säga att se en kombination av symtom som depression, agitation och ångest.
Medicinsk historia
Din läkare kommer att granska din medicinska historia för att utesluta andra tillstånd. Detta för att se om några hälsoproblem kan bidra till dina symtom.
Diagnos
Psykiatriker kommer att diagnostisera ditt tillstånd baserat på informationen. De kommer att se om du har ångest eller någon annan form av depression.
Behandlingsplan
Om de får diagnosen kommer de att arbeta med dig för att skapa en behandlingsplan. Detta kan innefatta terapi, medicinering, livsstilsförändringar eller en kombination av dessa.
Hur får man hjälp för upprörd depression?
Om du har upprörd depression kommer en psykiatriker att ta fram en behandlingsplan för dig. Här är vad du kan förvänta dig:
Medicin
Antidepressiva medel kan hjälpa till att balansera de kemikalier i din hjärna som påverkar ditt humör. Typer inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare eller serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare. För svår ångest eller agitation kan din psykiatriker ordinera anxiolytika. Humörstabilisatorer kan hjälpa om det finns betydande humörsvängningar.
Terapi
Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden. Det är effektivt för både depression och ångest. Tekniker som mindfulness och avslappningsövningar kan hjälpa till att hantera rastlöshet och agitation.
Regelbunden uppföljning
Regelbundna besök hos psykiatriker för att kontrollera framstegen. Justera behandlingarna vid behov för att hantera eventuella nya symtom.
Krishantering
Om symtomen är allvarliga kommer psykiatriker att utveckla en plan för att hantera kriser. Detta inkluderar akuta kontakter och strategier för omedelbar akutvård.
Självhjälpstips för att hantera upprörd depression
Självhjälpsstrategier som kan göra en positiv skillnad i ditt liv. Här är några tips som kan hjälpa:
Regelbunden träning
Prova fysisk aktivitet som promenader, jogging eller yoga. Träning frisätter endorfiner. Dessa kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska känslor av rastlöshet.
Äta hälsosamt
Ät en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik för mycket koffein och socker. Dessa kan påverka ditt humör och energinivåer.
Upprätta en rutin
Skapa ett dagligt schema för att ge struktur till din dag. Konsekventa rutiner kan minska känslor av kaos och ge en känsla av stabilitet.
Förbättra sömnhygienen
Ställ in ett regelbundet sömnschema. Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Gör din sömnmiljö bekväm. God sömn kan hjälpa till att hantera humörsvängningar och rastlöshet.
Öva mindfulness och avslappning
Djupa andning kan hjälpa till att lugna ditt sinne och minska ångest. Appar och onlineresurser kan vägleda dig genom dessa metoder.
Sätt upp små mål
Dela upp uppgifter i mindre, hanterbara steg för att undvika att känna dig överväldigad. Fira små prestationer för att öka din känsla av prestation.
Håll kontakten
Nå ut till vänner och familj för stöd. Social interaktion kan ge känslomässigt stöd och minska känslor av isolering.
Delta i roliga aktiviteter
Gör hobbyer eller aktiviteter som du tycker är tillfredsställande. Att göra saker du tycker om kan hjälpa dig att lyfta ditt humör och distrahera dig från negativa tankar.
Journalföring
Skriv ner dina tankar och känslor. Journalföring kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Du kanske förstår dina triggers och mönster.
Öva självmedkänsla
Var snäll mot dig själv. Förstå att det är svårt att hantera förvärrad depression. Ge dig själv kredit för den ansträngning du gör.
Be om hjälp innan det är för sent
Om du har några symtom, kontrollera dig. psykiatriker.se erbjuder enkel mötesbokning. Du kan prata med en psykiatriker och dela dina känslor. Psykiatrisk hjälp är viktig, så ta nästa steg idag.
Vanliga frågor
Jag känner att jag alltid är på kanten och inte kan slappna av. Kan detta vara upprörd depression?
Detta är en vanlig fråga för personer med ökad irritabilitet och rastlöshet. Upprörd depression involverar ofta dessa symtom. Du bör dock konsultera en läkare för en korrekt diagnos.
Hur kan jag hjälpa någon som verkar upprörd och deprimerad?
Om du är orolig för en nära och kära, ge stöd. Att uppmuntra dem att söka professionell hjälp är avgörande. Att undvika skuld och skapa en lugn miljö kan också vara fördelaktigt.
Jag har fått diagnosen upprörd depression. Kommer jag någonsin att känna mig normal igen?
Det är förståeligt att känna sig överväldigad när man får diagnosen allvarlig depression. Med rätt behandling och stöd upplever många förbättringar. Du kan leva ett tillfredsställande liv.
Vad är skillnaden mellan upprörd depression och att bara vara stressad?
Stress kan bidra till upprörd depression. Men upprörd depression är ihållande sorg, rastlöshet och svårigheter att fungera. Om du är orolig, kontakta en mentalvårdspersonal.
