HEM
Ibland är humörsvängningar ett tecken på bipolär sjukdom. I många fall verkar förändringarna inte ha något samband med din livssituation, i andra fall kan de dock vara relaterade till specifika utlösande faktorer för sådan stress.
Bipolär sjukdom kan påverka dina tankar, känslor och beteende. Livet kan kännas som en berg-och-dalbana med upp- och nedgångar, men det finns fortfarande hopp. Din kropp kan lära sig att vara lugn och din hjärna kan lära sig mönster. Att lära sig vissa självhjälpsfärdigheter kan göra dina dagar lättare. Humörsvängningar, såsom depression eller glädje, är vanliga. Å andra sidan är regelbundna och allvarliga humörsvängningar orsak till orolighet. Det är viktigt att känna igen vilka som är normala och vilka som kräver behandling.
Förutom att tillhandahålla solljus och värme är solen en utmärkt källa till vitamin D, som är viktigt för god kroppsenergi och psykisk hälsa. Detta är särskilt viktigt för dem som lider av depression och bipolär sjukdom. Regelbunden exponering för naturligt ljus kan främja emotionell motståndskraft och bidra till att minska bipolära symptom.
Vad bipolär sjukdom innebär
Bipolär sjukdom är en psykisk sjukdom och innebär korta episoder med kraftiga humörsvängningar, depressiva episoder och andra känslor. Mani och hypomani är termer som används för att beskriva dessa känslor. En person som upplever mani känner sig extremt glad utan någon uppenbar anledning, men detta kan variera från intensiv upprymdhet till obekymrad lycka. Hög energi och hyperaktivitet bidrar till glädjen.
Medan depression är ett nedstämt humör och hypomani är ännu mer nedstämt, stör mani i hög grad den dagliga aktiviteten. Dessa humörsvängningar skiljer sig från vanliga upp- och nedgångar. Arbete, utbildning, ekonomi, relationer och hälsa påverkas. Bipolär sjukdom har många framgångsrika och effektiva behandlingar.
Olika typer av bipolär sjukdom
Det finns två huvudtyper av bipolär sjukdom:
- Maniska och depressiva episoder är vanliga symptom på bipolär sjukdom typ 1.
- Depression och hypomani, en mildare form av mani, är karakteristiska symptom på bipolär sjukdom typ 2. Bipolär sjukdom typ 2 är vanligare än typ 1.
Solsljusets biologiska system och humör
Serotonin
Din hjärna utsöndrar hormoner som reaktion på solljus och skugga. Exponering för solljus ökar utsöndringen av hormonet serotonin i hjärnan som har kopplingar till förbättrat humör, lugn och koncentration.
Dina serotoninnivåer kan minska om du inte får tillräckligt med solljus. En ökad risk för allvarliga humörsvängningar är kopplat till låga serotoninnivåer.
Melatonin
Mörkare belysning på natten får hjärnan att producera ett annat hormon, melatonin som hjälper dig att kunna somna. Exponering för starkt ljus, särskilt på morgonen, bromsar produktionen av melatonin, vilket håller dig vaken och alert. En störning av denna cykel kan ha negativ påverkan på både humör och sömnkvalitet.
Utveckling av D-vitamin
Kroppens huvudsakliga källa för produktion av D-vitamin är solens UVB-strålar. Förutom sin välkända funktion för att upprätthålla friska ben fungerar D-vitamin som ett hormon i hjärnan genom att koppla sig till receptorer i områden som styr humöret. En högre risk för depression, ångest och andra bipolära störningar har kopplats till låga nivåer av D-vitamin.
Solljus och humörsvängningar vid bipolär sjukdom
När solljuset påverkar kroppens dygnsrytm har det en viktig effekt på humörsvängningar. Minskat solljus under hösten och vintern kan orsaka depressiva episoder. Ökat eller plötsligt förändrat solljus, särskilt under våren och sommaren, är kopplat till en ökad risk för maniska episoder.
Symptom på bipolär sjukdom
Några av de vanligaste symptomen på bipolär sjukdom listas nedan. Varje persons upplevelse är dock unik. Du behöver inte ha bipolär sjukdom även om du uppvisar några av de nämnda symptomen.
Symptom på mani eller hypomani kan vara:
- Tydligt förbättrat eller ökat humör, ofta i kombination med ökad energi och aktivitet.
- Minskat sömnbehov.
- Överdriven självförtroende eller självupptagenhet.
- Impulsiva, farliga aktiviteter, t. ex. riskfyllda affärer, kontroversiella beslut.
Symptom på depression kan vara:
- Kontinuerlig nedstämdhet, brist på tillfredsställelse eller depression.
- Brist på glädje eller intresse för tidigare specifika aktiviteter.
- Känna sig psykiskt utmattad.
- Störda mat- eller sömnvanor, svaghet eller låg energi.
- Tankar på självmord eller döden.
Vad som kan orsaka en sjukdomsepisod
Ofta är det omöjligt att identifiera en enskild orsak till en sjukdomsepisod. I vissa fall är det dock enkelt att identifiera en eller flera faktorer som bidragit till att episoden uppstod. Följande orsaker kan påverka om du upplever maniska eller depressiva symptom:
Hormoner
Hormonella förändringar kan orsaka maniska, depressiva eller blandade stämningar hos kvinnor. Till exempel i samband med graviditet och förlossning.
Solljus
Exponering för ljus kan ibland påverka hur tillståndet utvecklas. Våren och sommaren är de årstider då maniska episoder förekommer oftast. Vissa typer av depression är dock vanligare under den mörka perioden av året.
Dygnsrytm
Ett uppsving av problem orsakas till stor del av störningar i sömncykeln. Mani kan till exempel uppstå när man inte får tillräckligt med sömn. När man reser över tidszoner och är trött efter resan.
Medicinering
Personer med underliggande bipolär sjukdom kan få en episod av sjukdomen när de tar antidepressiva eller vissa andra läkemedel.
Substanser
Mani, multipla tillstånd och nedstämdhet kan orsakas av cannabis, alkohol och kokain . Många upplever att drogen ger en akut avslappnande effekt, men i själva verket ökar den sannolikheten för att episoder ska inträffa. Därför måste man undvika att använda cannabis och andra substanser.
Social situationer
Några orsaker till en episod av sjukdom är depression, försummelse, brist på stöd och familjekonflikter.
Övriga händelser
Positiva och negativa livserfarenheter eller förändringar kan orsaka maniska eller depressiva känslor och kan orsaka psykisk stress.
Behandling av bipolär sjukdom
Psykoterapi, medicinering och psykoedukation är de grundläggande elementen i behandlingen. Vilken typ av behandling som är mest effektiv beror på personen. Patienter med bipolär sjukdom kan leva ett tillfredsställande liv om de får lämplig behandling.
Psykoterapi
Psykoterapi, medicinering och psykoedukation är de grundläggande elementen i behandlingen. Vilken typ av behandling som är mest effektiv beror på personen. Patienter med bipolär sjukdom kan leva ett tillfredsställande liv om de får lämplig behandling.
Det har blivit vanligare att kombinera medicinsk vård med psykoterapi. På grund av psykologiska och samhälleliga faktorers påverkan på sjukdomens utveckling har detta fått ökad uppmärksamhet.
Kognitiv terapi, interpersonell terapi och familjeterapi är de vanligaste metoderna. Psykoterapins effekt beror på många faktorer. Detta inkluderar patientens nuvarande tillstånd, sjukdomens aktuella utveckling, deras kognitiva funktionsnivå, deras motivation samt tidigare och nuvarande livshändelser. Terapeuten måste förstå de psykologiska och sociala aspekterna av tillståndet.
Tips för att hantera bipolär sjukdom
Du kan känna dig hjälplös om du har bipolär sjukdom men du kan hantera dina symptom och förbättra ditt välbefinnande på många sätt.
Interpersonell och social rytmterapi
Målet med interpersonell och social rytmterapi är att reglera en persons dagliga rutin och sociala interaktioner. Detta kan hjälpa till att kontrollera deras humör och sömncykler. En utbildad terapeut hjälper en person med bipolär sjukdom med att:
- Känna igen sambanden mellan deras humör och den biologiska sömncykeln.
- Skapa ett regelbundet schema för att hjälpa till att kontrollera deras humör och beteende.
- Skapa hanteringsmekanismer för att hantera humör- eller rytmstörningar.
Öka din exponering för solljus
Exponering för solljus på morgonen eller tidigt på eftermiddagen kan hjälpa till att minska depressiva känslor, därmed är solljus en viktig miljöfaktor. Dessutom visar studier att solljus har en effekt på människans beteende och neurofysiologi.
Promenera varje dag eller delta i utomhusaktiviteter. På vintern kan aktiviteter som trädgårdsarbete under dagens bästa timmar öka exponeringen för solljus. Ljusbehandling kan vara fördelaktigt och innebär vanligtvis att man varje morgon eller tidig eftermiddag utsätts för en viss mängd starkt artificiellt ljus med hjälp av en ljusbehandlingslampa eller ljusbox.
Skapa en rutin
För personer med bipolär sjukdom är det viktigt att upprätthålla en rutin. Det hjälper till att kontrollera humör och sömncykler. Till exempel kan det vara terapeutiskt att äta måltider, ta sina läkemedel och lägga sig och gå upp vid regelbundna tider varje dag. En specialist kan rekommendera kortvarig terapi mot sömnbrist.
Det kan hjälpa vid behandling av en depressiv episod som inte svarar på andra terapier.
Våga be om stöd
Att leva med bipolär sjukdom kan vara mycket utmanande. Att prata om problemen med en närstående vän eller konsultera en terapeut kan hjälpa till med återhämtningen.
Du behöver inte själv hantera en psykisk sjukdom eller oroa dig. Du kan vända dig till en läkare eller psykolog eftersom de känner till tester och tekniker som kan hjälpa dig. På psykiatriker.se finns erfarna psykiatriker redo att lyssna och ge professionella råd om psykisk ohälsa.. Det är starkt av dig att be om stöd. Det visar att du vill ta hand om din hälsa. Kontakta oss och ta ett steg mot bättre psykisk hälsa.
Viktiga punkter
- Bipolär sjukdom är en typ av affektiv sjukdom och går mer än en dag mellan dess upp- och nedgångar.
- Solen är viktig för att upprätthålla humör, energi och psykisk hälsa. Den är också viktig för dem som lider av bipolär sjukdom.
- Man kan påverka livet för de drabbade genom att utbilda sig själv och stödja deras behandling.
- Omgivningen har också en påverkan. Stress, sömnbrist och stora livshändelser kan alla vara utlösande faktorer.
- Man kan hantera sina symptom med hjälp av medicinering, psykoterapi och rådgivning.
- Kognitiv terapi, interpersonell terapi och familjeterapi är de vanligaste metoderna.
Vanliga frågor
Hur kan man påbörja en utvärdering av sitt humör?
Använd en anteckningsbok eller en app. För dagligen anteckningar om din energi, stressnivå, sömnlängd, humör och medicinering.
Vad orsakar bipolär sjukdom hos vissa människor?
Bipolär sjukdom har många orsaker. Även om vissa sjukdomar kan vara ärftliga betyder det inte att du kommer att få dem. Omgivningen har också en påverkan. Stress, sömnbrist och viktiga händelser i livet är några av orsakerna.
Hur mycket solljus rekommenderas per dag?
Det beror på din hudtyp och var du bor. Experter rekommenderar att du utsätter dig för solljus i 10-30 minuter.
Vilken effekt har solljus på vårt humör?
När solljus påverkar kroppens dygnsrytm påverkar det humörsvängningarna hos personer med bipolär sjukdom. Hjärnan utsöndrar mer serotonin när den utsätts för solljus som är förknippat med förbättrat humör, avslappning och koncentration.
