Kognitiv terapi mot sorg

Sorg är en psykisk smärta som en person upplever när någon närstående går bort. Det kan vara vem eller vad som helst, en vän, ett arbete eller ett husdjur. Alla uttrycker sorg på olika sätt. Vissa gråter, andra blir tysta och man kan distrahera sig själva för att hantera smärtan av förlusten. Dessutom hamnar personer ofta i förnekelse efter att ha upplevt sorg. Sorg påverkar också en persons humör och energinivå. 

När en person undertrycker sorg har det negativa och långsiktiga biverkningar på den psykiska och fysiska hälsan. Sorg kan även leda till kroppssmärtor som huvudvärk och magont. Dessutom orsakar det också sömnproblem. Sorg ökar också risken för olika psykiska störningar som exempelvis depression och ångest dessutom kan kronisk sorg leda till självmord. Därför är det viktigt att behandla sorgen. Denna artikel riktar sig till att förklara kognitiv terapi behandling vid sorg. Dessutom får du tips på hur du själv kan hantera sorgen.

Vilka är målen med KBT vid sorgbehandling?

KBT har fyra huvudsakliga mål vid behandling av sorg är att: 

• Identifiera den utlösande faktorn som kan vara en situation som utlöser sorgreaktionen hos en människa. Till exempel kan en närståendes död vara en utlösande faktor.
• Utforska personens övertygelser eller tankar om förlusten, sig själv och världen.
• Ta reda på konsekvenserna av dessa tankar som kan vara både beteendemässiga eller emotionella. Det kan inkludera självkritik och undvikande osv. 
• Hjälpa personen att lära sig att hantera känsloreglering genom olika strategier.

Huvudsakliga terapeutiska tekniker inom KBT

Bedömning och problemformulering

Bedömningen är det första steget i terapin vid behandling av sorg. Den gör det möjligt för terapeuten att förstå personens grundläggande övertygelser om världen efter att ha upplevt sorg. Problemformuleringen görs efter bedömningen och omfattar de punkter som klienten vill arbeta med. Dessutom är den skriven i mycket enkla termer så att den är enkel att följa. Problemformuleringen kan ändras under terapins gång. Dessutom kan den användas i slutet av terapin för att jämföra de förändringar som terapin medför. 

Exponeringsteknik

Exponering är en teknik som gör det möjligt för människor att bearbeta sin sorg. Dessutom minskar den intensiteten av den stress som uppstår efter en förlust. Oftast undviker människor saker eller platser som påminner om sorgen. Exponeringsterapi hjälper människor att möta dessa påminnelser i en kontrollerad miljö. Det gör det möjligt för personen att få en ny mening av upplevelsen. Dessutom förändrar exponering också personena katastroftänkande. Efter varje exponering diskuterar klienten den emotionella upplevelsen med terapeuten.

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering är en viktig del av kognitiv terapi behandling och hjälper människor i sorg genom att förändra deras sätt att tänka på sin förlust. När någon har tankar som ”Att gå vidare, innebär att glömma” blir deras smärta djupare. Kognitiv omstrukturering gör det möjligt för människor att ifrågasätta dessa övertygelser. Dessutom möjliggör det för dem att ersätta sina negativa tankar med mer balanserade tankar. Till exempel: ”Jag saknar dem djupt, men jag kan fortfarande leva ett meningsfullt liv.” Denna förändring i tänkandet hjälper personen att acceptera sin förlust. Med tiden stödjer deras tankar läkningen istället för att hålla dem kvar i lidandet. Tekniker som sokratisk frågeställning och beteendeexperiment används för kognitiv omstrukturering. 

Träning av färdigheter

Träning av färdigheter hjälper till att hantera sorgen genom att lära ut hälsosamma sätt att hantera smärta och känslor på. Den vägleder människor att uttrycka sina känslor istället för att undvika dem. Genom att lära sig hanterings- och avslappningstekniker får de kontroll över sin sorg och ångest. Den hjälper också till att återuppbygga självförtroendet och de dagliga rutiner som sorgen ofta rubbar. Att träna på färdigheter uppmuntrar till egenvård och kommunikation och gör det lättare att söka hjälp och dela med sig av sina känslor. Med tiden stödjer dessa nya färdigheter den emotionella läkningsprocessen. Dessutom hjälper det människor att anpassa sig till livet efter förlusten.

Hemuppgifter

Hemuppgifter är övningar som görs utanför terapimiljön. Dessa aktiviteter baseras på de mål som klienterna vill uppnå. Hemuppgifter ger nya sätt att hantera livets utmaningar. Dessutom ökar de effektiviteten i terapin. Det är också till hjälp för att göra klienterna självständiga. När de hanterar utmaningar på egen hand utanför terapin inser de att de kan klara det på egen hand. Dessutom ger det verktyg som kan användas för att förebygga återfall. 

Fördelar med kognitiv terapi för att behandla sorg

Kognitiv terapi har flera fördelar vid behandling av sorg, bland annat:

• Den verkar inte bara på känslorna av sorg utan fokuserar istället på de underliggande tankar som spelar en roll i att förlänga sorgen.
• Kognitiv terapi lär människor praktiska strategier som hjälper dem att bryta cirkeln av undvikande. Sådana tekniker inkluderar exponeringstekniker och omformulering av tankar.
• Kognitiv terapi gör det möjligt för människor att återfå känslan av kontroll efter att ha upplevt sorg.
• Kognitiv terapi gör det möjligt för en person att konfrontera sorgen istället för att vänta på att den ska gå över av sig själv.

Självhjälpstips för att hantera sorg

Sorg försvinner inte över en natt, men vissa självhjälpstips kan bidra till att hantera sorgen, såsom:

• Dölj inte eller skynda på dina känslor. Det är okej att gråta, känna ilska eller till och med känna sig avtrubbad ibland.
• Dela dina tankar med vänner, familj eller en stödgrupp. Att prata om din förlust eller ditt lidande kan lindra den emotionella smärtan.
• Ät hälsosamt, sov tillräckligt och försök med lätt motion. Fysisk vård stöder emotionell läkning.
• Försök att vara konsekvent med dina dagliga vanor. Sorg kan göra att livet känns ostabilt. Enkla dagliga rutiner ger tröst och struktur.
• Uttryck dina känslor på ett kreativt sätt. Skriv, rita eller skapa något som hjälper dig att uttrycka dina känslor.
• Var tålmodig med dig själv. Läkning tar tid. Jämför inte din resa med andras.
• Sök hjälp om det behövs. Att prata med en terapeut eller gå med i en sorgegrupp kan ge extra stöd.

Viktiga punkter

• Sorg är den smärta som en person upplever efter att ha förlorat någon. Det har konsekvenser för både den psykiska och fysiska hälsan. Sorg kan också leda till depression och ångest.
• KBT är en effektiv behandling för att hantera sorgen på. Denna terapi utforskar en persons tankar om förlusten. Dessutom lär KBT ut strategier för att reglera känslor.
• KBT använder olika tekniker för att hantera sorg och inkluderar exponering och omformulering av tankar. Dessutom bidrar hemuppgifter och färdighetsträning också till detta.
• KBT har flera fördelar och fungerar på ett djupare plan. Dessutom gör den det möjligt för människor att konfrontera sina känslor istället för att undvika dem.
• Det finns också självhjälpstips för hantering av sorg. Det inkluderar att upprätthålla rutiner och dela med sig av sina känslor. Sök också professionell hjälp.

Avslutande tankar

Sorg är en naturlig men smärtsam del av livet som påverkar allla människor på olika sätt. Att ignorera eller undertrycka sorgen fördjupar bara smärtan. Kognitiv terapi erbjuder ett strukturerat och effektivt sätt att hantera förlusten på och bidrar till att identifiera inegativa tankar och ersätter dessa tankar med balanserade perspektiv. Tekniker som exponering och kognitiv omstrukturering gör det möjligt för människor att möta sina känslor och hitta ny mening efter förlusten. Genom färdighetsträning och hemuppgifter lär sig människor att hantera sina känslor och återfå kontrollen över sina liv. 

En korrekt kognitiv terapi behandling gör det möjligt för människor att leva med förlusten på ett hälsosammare sätt. Vid sidan av terapin kan självhjälpsstrategier som att uttrycka känslor, hålla kontakten och upprätthålla rutiner göra återhämtningen smidigare. Med tid, tålamod och rätt stöd är det möjligt att gå vidare med styrka och sinnesro. Professionell hjälp är avgörande vid kronisk sorg. För det kan du boka en session hos psykiatriker och få professionell psykologisk hjälp. 

Vanliga frågor

Vad är KBT?

KBT är en evidensbaserad psykologisk terapi. Den utgår från att tankar påverkar människors beteende och känslor och vice versa. KBT används för behandling av olika psykiska tillstånd. Det inkluderar bl. a. depression, ångest, PTSD.

Vilka biverkningar kan komma av sorg?

Sorg har konsekvenser för personens både psykiska och fysiska hälsa. Det kan leda till sömnproblem och kroppssmärtor. Vidare kan sorg också orsaka psykiska störningar, t. ex. depression och ångest. I värsta fall kan det leda till självmord och självskadebeteende. 

Vad orsakar sorg?

Sorg är en känsla som följs av förlust. Det kan vara förlusten av en person eller ett jobb. Dessutom kan förlusten av en relation genom skilsmässa eller av ett barn genom missfall också utlösa sorg.

Hur kan jag hjälpa mig själv när jag sörjer?

Du kan också följa självhjälpstips för att hantera sorgen. Det innefattar att dela din smärta med nära och kära. Dessutom kan du också använda konstterapi och dagboksskrivande för att uttrycka dina känslor. Du kan också söka professionell hjälp. För det kan du boka en session hos psykiatriker.se och få psykologisk hjälp.