Ångest under graviditet

Graviditet är en livsförändrande händelse som medför förändringar i kroppen. För vissa människor orsakar det en betydande period av oro och ångest. Graviditetsrelaterad ångest kallas också för prenatal ångest. Det är en typ av ångest som är relaterad till specifika farhågor kring graviditet. Personer med graviditetsrelaterad ångest har ofta rädslor för sitt barn, förlossningen eller att besöka läkaren för regelbundna kontroller.Ångest under graviditeten har betydande negativa effekter på föräldrar och barn och är kopplad till flera graviditet symptom. Resultaten inkluderar för tidig födsel och postpartumdepression. Dessutom kan det finnas förseningar i spädbarnets utvecklingsmilstolpar. Det föreslås också att prenatal ångest kan orsaka problem i de senare stadierna av graviditeten och under förlossningen. Dessutom leder graviditetsrelaterad ångest också till underviktiga barn.

Det är avgörande att bedöma nivån av ångest hos gravida kvinnor. Det hjälper till att förebygga och tidigt behandla tillståndet. Den här artikeln syftar till att förklara symtomen och riskfaktorerna som är förknippade med graviditetsrelaterad ångest. Dessutom kommer du också att lära dig om hantering av prenatal ångest.

Angest symptom under graviditeten

• Överdriven oro för det väntade barnets hälsa
• Känner sig orolig och nervös
• Svårt att slappna av
• Ständigt rastlös
• Känslor av oro och irritation
• Alltid tänka att något hemskt kommer att hända
• Känner att det är svårt att fokusera på dagliga sysslor
• Inte kunna somn ordentligt

Dessutom finns det också fysiologiska angest symptom på prenatal ångest, inklusive:

• Hjärtbultande
• Ökad hjärtfrekvens
• Svimning
• Andsvårigheter
• Kraftiga svettningar
• Muskelspänningar
• Skakhet
• Dommningar i lemmar eller tår

Orsaker till ångest under graviditeten

Det är dock få personer som utvecklar svår ångest under graviditeten. Det finns riskfaktorer som ökar risken för att gravida kvinnor utvecklar ångest. Dessa inkluderar:

• Historik av ångestsyndrom, depression eller panikattacker
• Tidigare historia av andra humörstörningar
• Ångest under tidigare graviditeter
• Historisk missfall eller svårigheter att bli gravid
• Problem under graviditeten
• Kronisk stress orsakad av någon händelse, t.ex. dödsfall av en närstående
• Historisk historia av misshandel eller att bevittna trauma
• Att inte få tillräckligt med stöd under graviditeten
• Äktenskapliga problem såsom våld i hemmet etc

Sätt att hantera prenatal ångest

Dela dina känslor

Det är viktigt att kommunicera om du känner dig orolig under graviditeten. En vän, partner eller förälder kan ge dig stöd. Att dela dina känslor kan hjälpa dig att få ett bättre och annorlunda perspektiv. Att dela dina problem hjälper också till att hitta lösningar.

Släpp loss stress och ångest

Att delta i aktiviteter som hjälper till att minska stress och ångestkänslor kan vara ett bra alternativ. Fysisk aktivitet frigör hjärnkemikalier, t.ex. endorfiner. Dessa hjärnkemikalier lyfter ditt humör och fungerar som naturliga stresslindrare. Kroppsrörelser hjälper till att hantera stress. Detta inkluderar aktiviteter som yoga, löpning och promenader, etc. Du kan göra vad du än tycker om som involverar fysisk rörelse. Att utföra aerob aktivitet i 5 minuter är också bra för mentalt välbefinnande. Rådfråga en professionell när du provar nya övningar under graviditeten.

Avled dina tankar

Du kan också prova andra aktiviteter förutom träning som frigör de goda hormonerna i din kropp. Detta inkluderar meditation, andningsövningar eller massagebehandling etc. Andning är ett bra sätt att hantera ångest om det görs i minst 30 minuter. Det förbättrar syretillförseln till hjärnan och aktiverar nervsystemet. För att öva på det, sitt i en bekväm position och slut ögonen. Andas in och föreställ dig att luft rör sig in i din kropp. Andas ut och gör hela processen igen.

Tillräckligt med vila

Att få tillräckligt med sömn är viktigt. Även om det kan vara svårt att sova under graviditeten på grund av olika graviditet symptom, hjälper kvalitetssömn till att minska ångest.Försök att lägga undan telefonen innan du går och lägger dig. Håll dig till en regelbunden läggdags- och väckningstid. Se till att ditt rum utstrålar en lugnande energi. Använd mörkläggningsgardiner och dämpad belysning. Du kan också duscha innan du går och lägger dig.

Dagbok

Ibland vill du inte prata. Men dina outtalade tankar behöver ett sätt att uttryckas. Börja skriva dagbok. Dessutom hjälper det dig att prioritera dina problem. På så sätt kan du identifiera triggers och senare dela dem. Att skriva låter dig också förstå dina känslor.

Stärk dig själv

Ångest under graviditeten inkluderar även rädslan för att föda barn. Om din ångest enbart är relaterad till förlossningen bör du överväga att gå förlossningskurser. Det kommer att hjälpa dig att lära dig om de olika stadierna av förlossningen. Dessutom får du information om vad du kan förvänta dig under processen. Dessa kurser kommer också att lära dig strategier för att hantera förlossningsvärkar. Dessutom ger det dig en möjlighet att få kontakt med andra mammor som går igenom liknande saker.

Professionell vägledning

Om du har ihållande ångest, sök professionell hjälp. Ju förr du söker hjälp, desto förr kommer du att må bättre. Du bör inte tveka att uttrycka dina känslor, särskilt om de stör dig. Flera terapier används för att behandla prenatal ångest, inklusive:

• KBT: Det är en typ av terapi som ger dig ett annat perspektiv på ditt beteende och dina tankar. Allt eftersom terapin fortskrider förändras ditt sätt att tänka. KBT lär dig sunda hanteringsmekanismer som också är användbara när du avslutar terapin.
• IPT: Denna typ av terapi kommer att förbättra dina interaktioner med andra människor. Den hjälper dig också att skapa nya band och hjälper dig att få stöd från sociala kretsar.
• Psykoterapi: Psykoterapi kallas också samtalsterapi och låter dig uttrycka dina känslor. Den hjälper dig också att utveckla sunda hanteringsmekanismer.

Viktiga punkter

• Ångest som uppstår under graviditeten kallas även prenatal. Det förekommer ofta hos gravida kvinnor. Det involverar rädsla för förlossning eller sjukhusbesök medan man är gravid.
• Symtom på ångest relaterad till graviditet inkluderar yrsel, muskelspänningar, andningssvårigheter etc. Andra tecken inkluderar konstant oro, oförmåga att slappna av eller att förvänta sig det värsta.
• En historia av psykisk sjukdom och misshandel utsätter kvinnor för risk för prenatal ångest. Dessutom är äktenskapsproblem och tidigare missfall också kopplade till prenatal ångest.
• Det finns flera sätt att hantera prenatal ångest. Detta inkluderar att dela sina känslor, skriva ner dem eller utföra fysisk aktivitet. Dessutom hjälper djupandning och att få tillräckligt med sömn också till att hantera ångest.
• Terapier är också effektiva för att behandla ångest relaterad till graviditet. Detta inkluderar KBT, IPT och andra psykoterapier.

Slutliga tankar

Graviditetsångest är vanligt bland kvinnor. Symtomen varierar dock. Därför kanske det som fungerar för din vän inte eliminerar dina problem. Framför allt, kontakta en psykolog.

Undersökning och psykoedukation är avgörande för att hantera prenatal ångest. Tidig diagnos och rådgivning är nödvändig för effektiva resultat under graviditeten. Undersökningen bör göras minst en gång i varje trimester. Dessutom är terapi, t.ex. KBT, effektiv för att hantera prenatal ångest. Du kan också boka en session psykiatriker på psykiatriker.se och få professionell hjälp för att hantera din ångest.

Om du går igenom ångest under graviditeten, kom ihåg att du inte är ensam. Många kvinnor lider av samma besvär som du. Det bästa är att det kan vara hanterbart. Med tidig diagnos och lämplig behandling kan du övervinna dina ångestsymtom även under graviditeten.

Vanliga frågor

Hur påverkar moderns ångest det ofödda barnet?

Ångest bland gravida kvinnor har negativa effekter på barnet. Det orsakar för tidig födsel och postpartumdepression. Dessutom leder det också till försenade milstolpar och negativa effekter.

Försvinner ångesten vid graviditet av sig själv?

Ångest symptom är vanligt under graviditeten. För det mesta försvinner det efter några dagar. Sök dock professionell hjälp om du har ihållande ångestsymtom i mer än 2 veckor.

Vad utlöser ångest hos gravida kvinnor?

Äktenskapliga problem, psykisk ohälsa och tidigare missfall kan leda till ångest under förlossningen bland kvinnor.

Hur hanterar man prenatal ångest?

Ångest under graviditeten kan hanteras genom fysisk aktivitet och god sömn. Dessutom krävs professionell hjälp vid allvarlig sjukdom. Du kan också boka en session på psykiatriker.se och få professionella psykiska hälsovårdstjänster.