HEM
D-vitamin är ett näringsämne som vi får från solljus och vissa livsmedel. Det hjälper till att hålla våra ben starka och kan också hjälpa mot depression. Personer med ADD, bipolär sjukdom eller andra psykiska sjukdomar kan också känna sig nedstämda. D-vitamin kan vara en del av en plan för att må bättre. I denna vägledning lär du dig vad D-vitamin är, hur det hänger ihop med depression och hur du får i dig tillräcklig mängd. Du kommer förstå hur det kan hjälpa personer med ADD och bipolär sjukdom. Det är alltid obligatoriskt att fråga din läkare vilken dos som är lämplig om du vill ta D-vitamin i någon form av kosttillskott, eftersom fel dos kan ge D vitamin biverkningar som trötthet eller illamående.
D-vitamin är ett näringsämne som produceras av huden när den utsätts för solljus. Det finns också i fisk, ägg och vissa mjölkprodukter. Det kallas för ”solskensvitamin” och hjälper kroppen att använda kalcium för att bygga starka ben och immunförsvaret att bekämpa bakterier. Det hjälper också sinnet att hålla sig lugnt. När vi har brist på D-vitamin kan vi känna oss trötta eller nedstämda. Ett blodprov kan visa om du har låg D-vitaminhalt i kropen. En läkare kan berätta vad du ska göra härnäst.
Depression och D-vitamin
Depression symptoms visar sig ofta som långvarig nedstämdhet, trötthet eller sömnsvårigheter. Depression är ett problem inom psykisk ohälsa som gör att en person känner sig mycket nedstämd under en längre tid. Det kan göra det svårt att äta, sova eller njuta av saker. Vissa studier visar att personer med låga nivåer av D-vitamin oftare har depression. D-vitamin kan hjälpa hjärncellerna att fungera bättre och hjärnan att producera lyckohormoner. När vi har tillräckligt med D-vitamin kan vårt humör förbättras något, men det är inte ett botemedel i sig. Det fungerar bäst i kombination med samtal, medicinering och enkla åtgärder.
Hur det fungerar
D-vitamin hjälper alltid din hjärna att fungera ordentligt. Din hjärna har små små fläckar som kallas receptorer som fungerar under påverkan av D-vitamin. Dessa fläckar finns i de områden som styr ditt humör eller till och med gör dig mer balanserad.
Det tenderar att få dig att må bra och hjälper till att producera mer serotonin, vilket hjälper hjärnans kemikalier att generera bra känslor. Detta får dig att känna dig lugn och glad. Personer med depression har ofta låga serotoninnivåer och på detta sätt gör det ditt humör gladare.
Det minskar också svullnaden i hjärnan. Om du är mycket stressad kan din hjärna svullna upp. Detta kallas inflammation och påverkar hjärnans funktion. D-vitamin gör att din hjärna blir mindre dimmig och låg.
Få solljus
Det bästa sättet att få D-vitamin är från solen. När solen står högt producerar huden snabbt D-vitamin. Du behöver bara vara i solen i cirka tio minuter om du har ljus hud men lite längre om du har mörk hud. Gör detta två eller tre gånger i veckan. Ansikte, armar och ben kan räcka. För mycket sol kan bränna huden. Bär hatt och solskyddsmedel om du stannar längre. På vintern eller på molniga platser kanske solljuset inte ger tillräckligt med D-vitamin och då kan du behöva bra kost som till exempel fisk för att få i dig rätt mängd. Tala alltid med din läkare om D vitamin biverkningar innan du börjar med tillskott.
Hur man kontrollerar sin D-vitaminnivå
För att se om du har låg nivå av D-vitamin behöver du lämna ett enkelt blodprov och testet visar hur mycket D-vitamin du har i blodet. Om värdet är lågt kommer din läkare att prata med dig om hur du kan få i dig mer. Det är ett snabbt test och kan hjälpa dig att planera dina åtgärder för att må bättre.
Säkerhet i solen
Solen hjälper till att producera D-vitamin, men kan också bränna huden. Du kan ta korta solpauser. Tillbringa tio minuter i solen utan solskyddsmedel. Täck sedan huden eller använd solskyddsmedel om du stannar längre. Bär hatt och solglasögon för att skydda ansiktet och ögonen. En säker solpaus håller huden glad och nivån på D-vitamin stabilare.
Kombinera med annan vård
D-vitamin är bara en del av behandlingen av depression, ADD, bipolär sjukdom eller många andra psykiska sjukdomar. Det fungerar bäst i kombination med andra behandlingsmetoder. Tala med din läkare om medicinering och terapi. En terapeut kan lära dig metoder för att lugna hjärnan, en rådgivare kan lära dig metoder för att fokusera om du har ADD.
En humördagbok kan hjälpa dig att hålla koll på när du mår bra eller dåligt vid bipolär sjukdom, och notera Depression symptoms som trötthet, oro eller sorg som återkommer. Alla dessa steg tillsammans kan utgöra en stark plan för din kropp och själ. Försök att skriva ner åtminstone ett ord i dagboken, det hjälper dig att avsluta saker.
Matkällor
Förutom fisk och mjölk finns D-vitamin tillsatt i vissa livsmedel. Du kan hitta dem flingor eller apelsinjuice. Du kan läsa på förpackningarna för att se hur mycket D-vitamin de innehåller. Äggula innehåller också D-vitamin. Du kan blanda in dessa livsmedel i dina måltider. En balanserad kost är bra för både kropp och själ.
Hopp och tålamod
Att få i sig tillräckligt med D-vitamin förbättrar inte humöret över en natt. Det tar veckor innan man märker någon förändring. Efter en månad kanske du börjar känna dig lite mer energisk eller lite mindre ledsen. Om du har ADD eller någon annan psykisk sjukdom kanske du upplever att det blir lättare att koncentrera sig. Du kanske märker att humörsvängningarna vid bipolär sjukdom verkar vara ett mindre problem. Var tålmodig med din kropp och ditt sinne. Små förändringar varje dag leder med tiden till ett ljusare sinne.
Små steg, stor förändring
Du kan bygga in små steg i din rutin. Ta ditt D-vitamintillskott till frukost eller enligt läkarens ordination. Gå ut och njut av solen före lunch. Lägg till fisk eller mjölk till din middag. Skriv ner ett lyckligt ögonblick varje dag i en dagbok. Dessa steg kan verka små, men de hjälper dig att ta hand om ditt sinne. Under veckor och månader hjälper dessa små steg dig att känna dig starkare och lugnare.
Du är inte ensam
Många använder D-vitamin som en del av sin plan för psykisk hälsa. Personer med depression, ADD och bipolär sjukdom tycker att det hjälper. Du är inte ensam och du kan gå med i grupper online eller prata med vänner som också bryr sig om sin psykiska hälsa. Att dela din resa kan ge stöd och hopp.
D-vitamin är ett enkelt tillskott för ett klarare sinne. Det fungerar bäst tillsammans med läkemedel, terapi, solljus och god mat. Prata med din läkare och skapa en plan som passar dig. Med tålamod och små steg kan du hjälpa både din hjärna och kropp att må bättre. Du förtjänar att nå lugn och hopp.
Dagliga vanor
Du kan skapa enkla vanor för att hålla nivån av D-vitamin uppe. Ät fisk som lax eller tonfisk en eller två gånger i veckan. Drick mjölk eller mjölkersättning som innehåller D-vitamin. Ta en paus i solen varje dag om du kan. Ta ditt kosttillskott vid frukosten. Sätt upp en liten tabell på kylskåpet för att markera soliga dagar och tillskottsdagar. En tabell hjälper dig att hålla koll. Små steg kan göra stor skillnad över några veckor.
Hitta hjälp
Du kan skapa enkla vanor för att hålla nivån av D-vitamin uppe. Ät Om du känner att du befinner dig på botten varje dag måste du prata med en kurator eller terapeut. Du kan alltid börja med att be dina vänner och familj om hjälp. Du kan också gå och testa din D-vitamin-nivå. Det kan hjälpa dig att lära dig mer om solljus, kost och allt annat som behövs. Du kan prata om depression eller humörsvängningar. Du kan också gå med i stödgrupper för personer med liknande problem. Du är inte ensam och hjälp finns alltid nära.
Uppmaningar
Om du känner dig ledsen eller har svårt att koncentrera dig, och märker tydliga Depression symptoms, kontrollera din nivå av D-vitamin. Prata med en psykiatriker på Psykiatriker.se för mer information eller med en läkare om att testa ditt värde. Du förtjänar hjälp och hopp. Börja din resa mot ett ljusare sinne redan idag.
Vanliga frågor
Kan D-vitamin bota depression?
Nej. Det kan förbättra humöret, men fungerar bäst i kombination med andra vårdåtgärder.
Hur mycket sol behövs för att producera D-vitamin?
Cirka tio minuter i middagssolen på armar och ben, två eller tre gånger i veckan.
När vet jag om jag behöver hjälp av en läkare?
När du inte längre har kontroll över situationen eller om du känner att depressionen stör din vardag bör du uppsöka läkare. Du kan också ringa oss på Psykiatriker.se för mer information.
Är kosttillskott bättre än solen?
Solen producerar naturligt D-vitamin. Kosttillskott hjälper när solljuset är svagt.
Kan jag ta för mycket D-vitamin?
Ja. För mycket kan skada din kropp. Följ alltid läkarens ordination.
