HEM
OCD kallas också tvångssyndrom. Det är en kronisk psykisk sjukdom. Det finns två huvudkomponenter i OCD. Den ena är tvångstankar och den andra är tvångshandlingar. Tvångstankar avser oönskade tankar som en person inte kan kontrollera. Tvångstankar skapar också ångest. Tvångshandlingar är däremot handlingar som en person utför för att få bort den ångest som tvångstankarna orsakar.
OCD skapar flera utmaningar för en person. Personer med OCD har ofta problem med tidsplanering. Detta beror på att de har tillbringat flera timmar med att utföra tvångshandlingar. Dessutom leder det också till en känsla av utmattning och människor med OCD är oroliga för att det har en negativ påverkan på deras psykiska välbefinnande. De har också låg självkänsla och är självkritiska. Därför är hanteringen av OCD avgörande.I den här artikeln undersöker vi 10 praktiska OCD tips som kan vara till hjälp för att hantera sjukdomen.
1- Känn igen utlösande faktorer
Att identifiera triggers är ett första steg mot hantering av OCD. Dessa triggers orsakar ofta tvångshandlingar. Se dig omkring och utforska de föremål eller situationer som orsakar tvångstankar. Gör en lista över dessa triggers och betygsätt dem från 0 till 10 baserat på deras intensitet.
0 betyder att de inte triggar dig, medan 10 betyder att de är mycket triggande. Att vara medveten om dina utlösande faktorer gör att du kan undvika dem på ett medvetet plan. På så sätt kan du bryta cykeln av tvångstankar och tvångshandlingar.
2- Skaffa dig kunskap om OCD
Att vara medveten om din psykiska sjukdom spelar en stor roll i hanteringen av störningen. Många personer med OCD erkänner inte att de lider av psykiska besvär. Det kan bero på skam och skuldkänslor kopplade till sjukdomen. Därför är utbildning avgörande för att lära dem att det är en sjukdom, inte en del av deras personlighet.
Psykoedukation minskar stigmatiseringen som är kopplad till psykiska sjukdomar. Dessutom motiverar det personerna att söka hjälp på samma sätt som de söker behandling för fysiska åkommor. De får också kunskap om olika behandlingsmetoder.
3- Lär dig tekniker för att hantera ångest
Ångest är en viktig komponent i OCD som skapar tvångstankar, d.v.s. oönskade tankar och intensiv ångest. Ångest har fysiska symptom och är ett av de vanligaste symptom på OCD. Det inkluderar hjärtklappning, muskelspänningar och yrsel. Dessa symptom förvärrar ytterligare de tvångstankar som redan finns. Därför är det viktigt att lära sig metoder som hjälper till att hantera ångest.
Djupandning och mindfulness minskar ångesten även om det bara utförs i några minuter. Du kan också testa kognitiva tekniker för att minska ångesten. Det innefattar att kontrollera tankens giltighet eller förändra tankarna.
4- Exponerings- och responsprevention
Exponerings- och responsprevention är en teknik inom KBT. Den är mycket effektiv för hantering av OCD. I ERP utsätter terapeuten dig långsamt för situationer som skapar tvångstankar. Till exempel ber terapeuten dig att röra vid husdjuret trots att du är rädd för att bli smutsig.
Dessutom lär du dig sätt att inte agera på tvångstankar. ERP lär personer att deras rädslor inte är grundade i verkligheten. Genom att inse detta minskar tvångstankarnas makt. ERP är till hjälp vid hantering av alla typer av OCD.
5- Mindfulness
Mindfulness integreras ofta med KBT eller ERP för att hantera symptom på OCD. Det gör att du kan vara i nuet. Dessutom utvecklar det medvetenheten om de tvångstankar du har just då. Mindfulness gör dig också medveten om de kroppsliga sensationer som är resultatet av ångest. Det gör att du kan vidta åtgärder för att hantera ångesten innan den blir ohanterlig.
Mindfulness gör det också möjligt för dig att acceptera de oönskade tankarna istället för att undvika dem. Att konfrontera tvångstankarna utan att utföra tvångshandlingar bryter cirkeln av tvångstankar och tvångshandlingar.
6- Gå med i stödgrupper
Personer med OCD känner sig ofta isolerade. På grund av detta har de låg självkänsla. Dessutom känner de skuld och skam på grund av sin sjukdom. Därför är det mycket fördelaktigt att gå med i en stödgrupp för att hantera din OCD. Du känner dig bekräftad när människor med liknande problem förstår dina problem.
Dessutom kan du ändra din syn på sjukdomen genom att lyssna på andra människors åsikter. Det ger också hopp om att du också kan hantera det om andra kan göra detsamma. Dessutom hjälper stödgrupper dig att lära dig olika sätt att hantera situationen.
7- Livsstilsförändring
OCD är mycket påfrestande. Det påverkar inte bara det psykiska välbefinnandet utan även den fysiska hälsan. Du kan hantera OCD genom att ta hand om dig själv. Ät en näringsrik kost. Se till att få god sömn. Försök att ägna dig åt fysisk aktivitet, även om det bara är i 15–20 minuter om dagen.
Det är mycket viktigt att delta i aktiviteter som du en gång tyckte om. Att göra det du gillar minskar stress och distraherar också ditt sinne. Begränsa intaget av koffein och andra substanser som alkohol.
8- Håll kontakten med dina nära och kära
OCD får människor att isolera sig, vilket ytterligare ökar de negativa tankarna. Därför är det viktigt att ha socialt stöd. Att dela ditt problem med dina nära och kära förbättrar din förmåga att hantera det. Dessutom får du en känsla av bekräftelse när de visar empati för din sjukdom.
Dina vänner och familj kan också ge praktisk hjälp. De kan föreslå en bok som kan hjälpa dig eller be dig att konsultera en terapeut. Att dela dina problem kan minska din ångest över att ha en psykisk sjukdom. Dessutom ger det dig en känsla av solidaritet.
9- Sök professionell hjälp
OCD är en allvarlig psykisk sjukdom som bryter ut i ung vuxen ålder. Symptomen börjar dock visa sig i slutet av tonåren. OCD påverkar alla delar av livet om den inte behandlas. Den skapar utmaningar i personliga relationer. Dessutom sänker den självkänslan och det är därför mycket viktigt att behandla sjukdomen i tidigt stadie.
Det finns flera typer av terapier som är effektiva mot OCD. Det inkluderar KBT, DBT och ERP. Dessutom kan du lära dig hälsosamma sätt att hantera sjukdomen i terapin. Dessa färdigheter kommer att hjälpa dig även efter att du har avslutat terapin. Ibland ordineras mediciner tillsammans med terapin.
10- Öva självmedkänsla
Personer med OCD kritiserar ofta sig själva på grund av sina tankar. Därför är det viktigt att öva på medkänsla. Självmedkänsla innebär att du behandlar dig själv väl. Självmedkänsla förbättrar förmågan hos personer med OCD att återhämta sig från problem. Det gör att du kan fira dina små framsteg utan att klandra dig själv för bakslagen.
Självmedkänsla hjälper också till att reglera negativa känslor som skam och skuld. Det förbättrar också acceptansen av ditt tillstånd. Att öva självmedkänsla kan också förbättra resultaten av behandlingen av OCD, t .ex. ERP.
Viktiga punkter
- OCD är en psykisk störning som är kronisk och varar hela livet. Den består av tvångstankar och tvångshandlingar. Tvångstankar är ångestskapande oönskade tankar. Tvångshandlingar är däremot handlingar som minskar ångesten
- Det finns olika tips för att hantera OCD. Först och främst måste du identifiera de utlösande faktorer som leder till tvångstankar. Därefter bör du lära dig mer om tillståndet
- Du kan också lära dig hur du hanterar den ångest som tvångstankarna orsakar. Exponerings- och responsprevention är en framgångsrik terapeutisk metod för att hantera OCD
- Gör livsstilsförändringar. Gå med i stödgrupper och utöva mindfulness för att hantera OCD
- Framför allt, sök professionell hjälp om du har OCD eller någon annan psykisk sjukdom. Det finns flera terapier för att hantera symptom på OCD. CBT, DBT och ERP ingår
Avslutande tankar
OCD är en kronisk och livslång psykisk sjukdom. Om den förblir obehandlad har den negativa effekter på livet. Det bästa är dock att det finns flera OCD tips och metoder som hjälper till att hantera sjukdomen. Många egenvårdsåtgärder kan användas för att hantera OCD. Det inkluderar att göra vissa livsstilsförändringar, t. ex. att inkludera motion i din rutin.
Vidare finns professionella behandlingar tillgängliga om egenvård inte räcker för att hantera sjukdomen. EPR och KBT är vanligt förekommande behandlingsmetoder för OCD. Du kan också boka en session psykiatriker på psykiatriker.se och få professionell hjälp. Dessutom kan självmedkänsla och socialt stöd göra stor skillnad för behandlingsresultatet.
Vanliga frågor
Hur hänger ångest och OCD ihop?
OCD har två huvudkomponenter. Det innefattar tvångstankar och tvångshandlingar. Tvångstankar är okontrollerbara tankar som skapar intensiv ångest. För att minska ångesten utför personen handlingar som kallas tvångshandlingar.
Vilken metod kan bryta cykeln av tvångstankar och tvångshandlingar?
15-minutersregeln hjälper till att bryta cykeln av tvångstankar och tvångshandlingar. Den innebär att man väntar i 15 minuter med att utföra tvångshandlingarna efter att ha fått tvångstankar. Huvudtanken är att fördröja tvångshandlingar. På så sätt bryts cykeln av tvångstankar och tvångshandlingar.
Kan personer med OCD leva ett fungerande liv?
Personer med OCD kan leva ett funktionellt liv när de får rätt diagnos och behandling. Det finns självhjälpsåtgärder och professionella terapier som hjälper till att hantera OCD. Boka en tid på psykiatriker.se och få hjälp av professionella konsulter.
Vilka riskfaktorer finns med OCD?
OCD kan uppstå på grund av genetik och miljöfaktorer, och olika symptom på OCD kan visa sig redan i ung ålder. Lärande och övergrepp i barndomen bidrar också till utvecklingen av OCD.
