HEM
Många vuxna med ADHD känner extra stress dagligen. ADHD är ett tillstånd som gör det svårt att koncentrera sig och sitta still. Som vuxen med ADHD kan du uppleva extra oro eller nedstämdhet. Du kanske känner att du inte hinner med på jobbet eller hemma. Denna vägledning förklarar varför ADHD kan orsaka psykiska problem, lär dig vilka tecken du ska vara uppmärksam på, enkla tips för att klara vardagen, vanor som hjälper dig att hålla dig lugn och hur du kan hitta hjälp. Artikeln är lättläst, så låt oss börja.
ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder och är ett hjärnbaserat tillstånd och kan uppträda först i barndomen och kvarstå in i vuxenlivet. Hos en vuxen med ADHD har hjärnan svårt att fokusera och har man kan ha svårt att vara still eller tyst. Hjärnan kan hoppa snabbt från en tanke till en annan och få en person att känna att deras hjärna är som en TV med för många kanaler att välja mellan.
Kanalerna byts för snabbt vilket kan göra vardagen svår. Du kanske påbörjar en uppgift men inte avslutar den, glömmer att betala räkningar eller missar ett viktigt möte. Du kanske talar innan du tänker, känner att du rusar genom livet utan lugn, men du kan lära dig att hantera det. Du kan lära dig att styra dina tankar och lära dig att hitta ett lugn.
Tecken hos vuxna
Vuxna med ADHD kan uppvisa många olika tecken, och dessa ADHD symptom vuxna kan påverka både arbete, relationer och vardagliga rutiner, några av dem kan vara att man:
- Ofta kan tappa bort nycklar eller telefon eller tycka att ditt skrivbord eller hem är stökigt
- Påbörjar ett projekt men lämna det halvfärdigt
- Känner sig uttråkad på jobbet
- Har svårt att sitta stilla under ett möte eller en måltid.
- Pratar i munnen på andra eller avbryta andra
- Snabbt hoppar från ett ämne till ett annat
- Känner sig rastlös, stampat med foten eller leker med håret
- Kör för fort eller har problem med trafikreglerna
- Får flera idéer samtidigt
Alla dessa symptom är en del av ADHD och kan orsaka stress och ångest. Man kan känna skam eller skuld och man döljer dessa symptom för andra. Men man är aldrig ensam. Många vuxna med ADHD har samma symptom. Du kan lära dig att upptäcka dem tidigt och vidta dig åtgärder för att lindra dem.
Dagliga utmaningar
Livet kan kännas som ett pussel för en vuxen med ADHD. Arbetsuppgifterna kan hopa sig, hushållssysslorna verkar aldrig bli klara och ibland fastnar man i dagdrömma ADHD-mönster som gör det ännu svårare att fokusera. Du planerar att laga mat men beställer istället hämtmat. Du kanske planerar en budget men spenderar mer än du tjänar, tänker på att ringa en vän men glömmer bort det.Du kanske tänker på att ta en vila, men upptäcker att dina tankar rusar. Dessa utmaningar kan orsaka oro och stress. Du kanske har känslan av att du att du alltid ligger efter eller att du inte kan tillgodose andras behov.
Du kanske har känslan av att du sviker dig själv och andra och detta kan skada din självkänsla. Det kan leda till ångest eller depression och du kan känna dig trött vid dagens slut. Din hjärna kan kännas som ett stormigt hav som du inte kan lugna, men du kan lära dig att dela upp uppgifterna i små steg och lära dig enkla vanor som hjälper dig att strukturera din dag. Du kan även lära dig att vila din hjärna när det rusar.
Psykiska problem
Vuxna med ADHD löper större risk för psykisk ohälsa. De kan känna oftare känna ångest, känna sig nedstämda eller ledsna. De kan känna sig ensamma eller värdelösa. De kan tro att de är lata eller svaga och klandrar sig själva för sina symptom på ADHD. De kan undvika stora uppgifter av rädsla för att misslyckas. Detta kan leda till en ond cirkel av ångest.
Det kan leda till sömnlösa nätter och tankar som rusar vid sänggående vilket i sin tur kan leda till panik eller tryck över bröstet. Depression kan lägga sig som ett mörkt moln och stjäla glädjen från små saker. Det kan stjäla hoppet om framtiden och Dessa psykiska kamper är vanliga hos vuxna med ADHD, och många upplever att deras ADHD symptom vuxna förvärras under perioder av stress och oro. De kommer från smärtan av att leva med en rusande hjärna som kan komma från skammen över missade chanser och skuldkänslor över ouppnådda mål. Men dessa problem är inte ett livstidsstraff. Du kan lära dig steg för att hitta lugn och hjälp för att vägleda din vård. Du kan hitta hopp igen.
Tips på hanteringsstrategier
Du kan använda enkla steg för att hantera din ADHD och psykisk stress. Börja med att andas långsammare. Andas in genom näsan, räkna till fyra, andas ut genom munnen, räkna till fyra. Gör detta fem gånger. Du kanske känner att bröstet blir lättare och tankarna lugnar sig. Välj sedan en liten uppgift. Det kan vara ett e-postmeddelande eller att tillaga en måltid.
Utför en uppgiften och sluta sedan. Belöna dig själv med en stjärna eller ett leende. Det ger hopp. På svåra dagar, ge dig själv en paus. Du kan säga: ”Idag är det svårt, och jag har gjort mitt bästa.” Vänliga ord hjälper din hjärna att återhämta sig. Du kan också använda en timer. Arbeta i tio minuter, vila sedan i två minuter och upprepa. Det hjälper din hjärna att hålla sig på rätt spår. Du kan också skriva ner dina tankar.
Låt dina tankar flöda på papper. Det hjälper dig att se mönster och rensa tankarna. Du kan också gå med i en stödgrupp för vuxna med ADHD. Där kan du dela tips och känna dig mindre ensam. Vuxna med ADHD har många svåra dagar. Livet känns snabbt och högljutt. Tankarna hoppar från en tanke till en annan och det känns som ett lopp som aldrig tar slut.
Arbetet kan vara svårt. Du kanske glömmer saker eller lämnar uppgifter halvfärdiga. Du kanske missar en räkning eller ett samtal och saker hopar sig hemma. Kläder på golvet, disk i diskhon och du försöker fixa det, men dina tankar flyger iväg. Vissa dagar känns för stora och du kanske känner dig trött redan innan dagen börjar. Du kanske vaknar med ångest i bröstet.
Du kanske tänker: ”Jag klarar inte det här.” Det är normalt för många vuxna med ADHD. Men det betyder inte att du är svag. Din hjärna fungerar på sitt eget sätt. Den är snabb och upptagen. Den behöver omsorg och lugn. Du kan hjälpa dig själv med små, enkla steg. Du kan andas långsamt när du känner dig upprörd som hjälper din hjärna att sakta ner.
Du kan ställa ett alarm på din telefon. Ett alarm för arbete och ett alarm för vila och ett alarm för nöje. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Du kan använda post-it-lappar. Sätt upp lappar på ditt kylskåp eller skrivbord.
Dessa små tips kan hjälpa dig att lära dig att fokusera på känslor som ångest eller Depression. Du är inte ensam. Många vuxna med ADHD känner samma sak och det är okej att behöva hjälp. Det är okej att be om vård. Livet med ADHD kan kännas svårt, men med små steg och hjälp kan det också kännas bra. Du kan bygga upp nya vanor och känna ett lugn. Du kan göra det ett steg i taget. Börja idag.
Dagliga vanor
Bra vanor kan hjälpa en vuxen med ADHD att känna sig lugnare. Försök att vakna och gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Detta hjälper din hjärna att veta när den ska vila och när den ska arbeta. Ät små, hälsosamma måltider. Drick vatten när du känner dig törstig. Begränsa intaget av koffeinhaltiga drycker då koffein kan öka rastlösheten. Rör på dig varje dag.
En kort promenad kan rensa tankarna. Långsamma stretchövningar kan mjuka upp musklerna. Du kan använda ett veckoschema för att planera sysslor och nöjen. Tid för att måla, äta, vila och arbeta. Följ schemat så gott du kan. Du kan sätta upp schemat på väggen eller kylskåpet. Du kan titta på det när du känner dig vilsen. Du kan använda en alarmfunktion på din telefon för att styra din dag.
Markera arbetstid och rast. Markera en timmes lek eller vila. Det hjälper dig att hitta en rytm.
Hitta hjälp
Du behöver inte hantera din ADHD och psykiska stress på egen hand. Du kan prata med en läkare eller en specialist inom psykisk ohälsa. De känner till rätt tester och läkemedel och kan hjälpa dig att ta fram en plan. Du kan prata med en terapeut som kan hjälpa dig att lära dig nya sätt att lugna hjärnan på. De kan hjälpa dig att lära dig färdigheter för att hantera uppgifter. Kontakta oss psykiatriker på psykiatriker.se för mer information.
Du kan gå med i en stödgrupp för vuxna med ADHD och träffa människor som delar din resa. Du kan utbyta tips om hur man fokuserar och vilar. Du kan be en vän eller familjemedlem att vara din coach. Dela din tabell med dem så kan de skicka ett vänligt sms eller ringa för att höra hur du mår. Du kan också använda appar som vägleder dig i andning och fokusering. Du kan använda alarm för uppgifter och vila. Du kan använda onlinegrupper för att dela med dig av framgångar och svåra dagar.
Uppmaningar
Om ADHD och den psykiska stressen känns för överväldigande, sök hjälp nu på psykiatriker.se. Prata med en läkare, terapeut eller en nära vän.Du förtjänar lugn, fokus och hopp. Även om Dagdrömma ADHD kan kännas som en extra börda, finns det vägar till förändring. Börja din resa mot bättre dagar redan idag.
Vanliga frågor
Vad är ADHD hos vuxna?
ADHD hos vuxna är enfunktionsnedsättning som gör det svårt att koncentrera sig och vila.
Varför känner vuxna med ADHD mer ångest?
De möter dagliga misslyckanden och oroar sig för att inte uppnå målen vilket bidrar till ångest.
Hur kan jag hjälpa min hjärna att lugna sig under en tuff dag?
Ta ett lugnt andetag, välj en liten uppgift och var snäll mot dig själv.
Kan terapi hjälpa en vuxen med ADHD?
Ja. En terapeut kan ge tips på hur man kan hantera uppgifter och lugna rastlösa tankar.
Var kan jag få stöd för ADHD?
Du kan gå med i en stödgrupp för vuxna med ADHD både lokalt och online. Du kan också prata med en läkare eller kontakta oss på psykiatriker.se för mer information.
