HEM
Vad är samtalsterapi och kan det hjälpa?
Samtalsterapi, även kallad psykoterapi, är ett sätt att hjälpa människor att hantera sina känslor, tankar och beteenden genom att prata med en utbildad terapeut. Det ger ett tryggt utrymme att dela känslor, lösa problem och lära sig nya sätt att hantera utmaningar som stress, ångest eller sorg. Syftet är att förbättra psykisk och allmän hälsa.
Vi kan alla utsättas för känslomässig och psykisk stress under perioder i våra liv. För vissa personer är besvären kortvariga och ingen behandling behövs. Men för andra kan deltagande i samtalsterapi göra en betydande skillnad i hur de mår och eventuellt förändra sin syn på livet.
Oavsett om det har att göra med en tung händelse, svår livssituation, stressig studie eller arbetssituation, förlust av en nära relation, hantering av en fysisk sjukdom och/eller känslor av ångest, stress eller depression kan det vara dags att överväga samtalsterapi. Samtalsterapi kan hjälpa dig att ta reda på hur du ska hantera negativa tankar och känslor och göra positiva och varaktiga förändringar i ditt liv.
Vad är psykoterapi?
Samtalsterapi, även känd som psykoterapi, tillhandahålls av psykiatrisk vårdpersonal. psykiatriker och psykologer använder för att kommunicera med sina patienter. Syftet med samtalsterapi är att hjälpa människor att identifiera problem som orsakar känslomässig och psykisk stress.
För vissa personer är dessa problem komplexa och kan leda till en diagnos som depression eller ångest. För andra kan samtalsterapi helt enkelt fungera som en säker plats för att diskutera känslor och utlösta känslor av dagliga stressfaktorer, en medicinsk sjukdom, relationssvårigheter, sorg, förlust eller konsekvenserna från ett trauma.
När problemen har identifierats kommer en terapeut att hjälpa dig att förstå hur dessa stressorer påverkar ditt liv och arbeta för att utveckla strategier och lösningar för att minska svårighetsgraden av dina symptom. Vanligtvis varar en samtalsterapisession i 45 minuter, om inte annat avtalats.
Hur ofta du går i terapi och hur länge du fortsätter beror på hur allvarliga dina symptom är och vilken behandlingsplan din terapeut tar fram tillsammans med dig. I grund och botten kan du räkna med att gå i terapi en gång i veckan.
Även om detta kan verka som en stor grej, kan frekvensen av sessioner gradvis ändras till två gånger i månaden eller färre när du utvecklar copingstrategier och börjar visa tecken på förbättring.
Vilka typer av samtalsterapi finns det?
Att välja rätt terapeut är bara en del av ekvationen. Du kommer också att läsa om de olika tillvägagångssätten för samtalsterapi. De goda nyheterna? Det finns många alternativ, vilket betyder att du sannolikt kommer att hitta en som fungerar för dig.
Det finns fem breda kategorier av psykoterapi, enligt American Psychological Association. Dessa tillvägagångssätt inkluderar:
- Beteendeterapi: Målet med beteendeterapi är att minska eller eliminera självdestruktiva eller ohälsosamma beteenden genom att ta itu med dem och även förstärka önskvärda beteenden.
- Kognitiv beteendeterapi: Terapeuter som använder kognitiv terapi fokuserar mer på vad du tycker snarare än vad du gör.
- Humanistisk terapi: Inom humanistisk terapi finns tre undertyper: klientcentrerad terapi, gestaltterapi och existentiell terapi.
- Psykodynamisk terapi: Detta tillvägagångssätt tar en dykning in i den omedvetna innebörden och motivationen för dina känslor, tankar och beteenden. I psykodynamisk terapi utvecklas helst en förtroendefull relation mellan terapeut och klient. Vissa skulle kalla detta ”samtalsterapi”.
- Holistisk eller integrativ terapi: Istället för att fokusera på en stil kombinerar terapeuter som använder en integrativ terapistil, element från olika teorier för att skapa en stil som möter klientens behov.
Psykiatriker och psykologer använder vissa typer av samtalsterapi vid behandling av specifika tillstånd som ångest eller depression, som anses vara de vanligaste psykiska störningarna.
En kombination av kognitiva och beteendeterapitekniker är det mest använda tillvägagångssättet för att behandla ångestsyndrom. Kognitiv terapi betonar den viktiga rollen av tänkande, hur vi känner och vad vi gör. Kognitiv terapi används ofta för att behandla depression.
Psykodynamisk terapi och interpersonell terapi används också ofta för att behandla ångest och depression.
Tips för att hitta en terapeut
Om du är redo att boka tid hos en terapeut, men är osäker på var du ska börja, kontakta oss. Du kan också testa:
- Rådfråga din läkare om en rekommendation
- Rådfråga ditt lokala team för psykisk hälsa eller experter på psykisk hälsa
- Fråga familj och vänner om rekommendationer
Fungerar samtalsterapi?
Det korta svaret är ja … samtalsterapi fungerar. Men framgången eller effektiviteten av psykoterapi beror på din vilja att vara öppen för processen och vara ärlig om vad du känner. Det beror också på dynamiken i relationen mellan patient och terapeut. Experter på psykisk hälsa stödjer användningen av psykoterapi vid behandling av olika tillstånd, men forskning stöder också användningen av psykoterapi.
En granskning från 2015 kom fram till att kognitiv terapi är det psykoterapeutiska alternativet som mest konsekvent stöds vid behandling av ångestsyndrom, vilket förklarar varför det också är det mest rekommenderade.
En befolkningsbaserad kohortstudie från 2018 visade att tidig behandling med samtalsterapi kan minska den långsiktiga risken för allvarliga psykiska tillstånd hos personer som kämpar med sorg.
Med den ökande populariteten för online samtalsterapi och telefonterapi undrar många människor om denna typ av samtalsterapi är effektiv.
Resultat av en studie från 2014 visade att onlinebehandling var lika effektiv som ansikte-mot-ansikte behandling för depression. En annan studie från 2014 rapporterar att kognitiv terapi online var både kostnadseffektiv och ledde till en minskning av ångestsymptom.
Avslutningsord
Vi kan alla uppleva känslomässig stress någon gång. Den goda nyheten är att samtalsterapi är en beprövad behandlingsmetod för att minska symptomen och lära sig nya sätt att hantera problem. Dessutom är terapin öppen för alla, oavsett problem. Våra specialister inom psykiatri och missbruks- och beroendemedicin har lång erfarenhet av psykoterapi, kognitiv terapi, interpersonell terapi, dynamisk psykoterapi, holistisk eller integrerad psykoterapi som behandlingsformer med god feedback från våra patienter. Kontakta oss. Boka tid för vidare kartläggning och samtal.
Mest lästa artiklar
Kolla in våra mest lästa artiklar om psykiatri, mental hälsa och välmående.
Behandling av panikångest
Panikångest är en psykisk störning som får en person att känna en plötslig rädsla. Denna rädsla griper tag i personen och skapar en stark intensitet över den drabbade. Den kan komma snabbt och uppstå utan någon egentlig anledning. Man kan
7 tips för att hantera ångest
Ångest är en stark oro som känns som en storm i hjärnan. Det är en psykisk störning som ger snabb hjärtrytm och darrande händer och få dina tankar att rusa. Du kan lära dig att lugna ångesten med enkla steg.
Goda råd mot ångest
Ångest är en stark känsla av oro. Den kan få ditt hjärta att slå fortare, dina händer att skaka och få dina tankar att snurra med ”tänk om”-tankar. Ångest kan uppstå i skolan, på jobbet eller hemma. Den kan uppstå
